популярное

Как из однушки 40 м² сделать двушку: два варианта оформления

Объясняем, как изменить характер помещения с помощью дизайнерских приемов и показываем на примере оформления одной квартиры. Перед тем, как оформлять, ее сделали двушкой из однушки, переместив кухню в коридор и присоединив лоджию.

«Катюша» в исполнении немцев. Думал, меня уже ничем не удивить!

Разорвали зал в клочья. Браво!

В самолете мальчик лет 8 опрокинул бумажный стаканчик с горячим чаем...

Он кричал так громко, что люди вскочили со своих мест. Бежали стюардессы, торопились на помощь женщины от первых до последних рядов, спрашивали чем помочь мужчины. А мальчик кричал и кричал, и просил: папа, папочка, пожалуйста, не бей меня! НЕ БЕЙ!

iPhone X: Слухи о юбилейном смартфоне

Чёрт возьми! Как они это делают вообще???

Невероятная работа голливудских гримеров!

Эти работы иначе, как гениальными, назвать нельзя!

Ну когда же он проснётся?!

Почему он не просыпается, чтобы поиграть со мной?

Волшебные упражнения для растяжения и разгрузки затылка

Упражнения для растяжения и разгрузки затылка эффективны для перераспределения напряжения в костях и перераспределения мышечного тонуса по телу.

Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки?

Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.

Как такое возможно? Взгляните на это и перестанете верить своим глазам.

В Нью-Йорке стиль уличной одежды не хуже, чем в Милане и Флоренции (правда, со снегом).

5 фильмов февраля, пропустить которые непозволительно

Можем смело сказать, что в этом месяце по сложившейся предоскаровской традиции нас ждет много достойного кино. Пять фильмов ниже уже получили награды больших премий и фестивалей, нашли признание у западной публики и профессионалов кино, а теперь наконец добрались и до российских кинотеатров. Четыре из них необходимо посмотреть до церемонии вручения «Оскаров» — они имеют по несколько престижных номинаций, а вы должны выбрать своих фаворитов.

20 огненных СМС, которые сделают ваш день

Смеялись до слёз!

Каково это — быть психиатром с депрессией и фобиями

«Нестабильность психики среди психиатров и среди врачей-психотерапевтов — не редкость. За годы моей работы несколько знакомых психиатров — от аспиранта до профессора — совершили суицид. Мой друг — психотерапевт — года три назад покончил с собой. Там была уже какая-то деструкция».

  1. Семья и дети

Быть мамой девочки...

Быть мамой девочки — это нежность и постоянное проявление чувств. Это «люблю маму, папу и слоника» и бесконечное «ах, я касивая» перед зеркалом.

Быть мамой девочки — это шикарные платья и «не развязывай бант». Это «стой спокойно, а то прическа не получится» и «тебе заколку с божьей коровкой или бабочкой?»

Быть мамой девочки — это куклы и чаепития. Это «тссс, моя ляля спит» и «мама, на, чай из козлика и кубика».
Быть мамой девочки — это быть мамой маленькой помощницы. Это когда щёткой от пыли протирается кошка и потоп после мытья посуды.
Быть мамой девочки — это значит, что дома есть маленькая модница, помощница, няня, повар, художница, дрессировщица, фотомодель и шкода в одном лице. И это только начало… из Детская одежда OLDOS! Официальная группа!

ТЕГИ:
бант, платья, ДЕВОЧКА, куклы, причёски, чаепития, Мама
Комментарии (52)
52 комментария
Комментировать
Ihor Murashchyk
Ihor Murashchyk

Знаете, быть папой мальчиков - не хуже!

Жанна Умралиева
Жанна Умралиева

Быть мамой трех дочек и бабушкой внученьки-это самое огромное счастье!

Lena  Gozhina
Lena Gozhina

А я тоже в стороне не хочу быть!!!- у меня три девочки!! И счастью нет предела!!! Три принцессы, три красавицы!! Очень их люблю и горжусь ими!!!!

Екатерина Шилова
Екатерина Шилова

У меня чудная малышка)), именно такая как описано)), ей нравятся платья, она любит наряжаться и всегда спрашивает красивая ли она))) но! Она играет только в машинки и обладает закручивать и раскручивать шурупы

Raikhan Kalkenova
Raikhan Kalkenova

быть мамой просто здорово! а быть мамой девочки это божественный подарок. моя девочка уже мама двух прекрасных принцесс! это замечательно!

Yulia  Chebotaeva
Yulia Chebotaeva

Глупость… Девочки в играх учатся быть хорошими женами и хозяйками. Игры в куклы их приучают к материнству. Вы молитесь, что бы вашему сыну попалась именно такая девочка.

Yulia  Chebotaeva
Yulia Chebotaeva

Вы ошибаетесь. Принцессами не становятся, принцессами рождаются. Очень трудно воспитать принцессу из не принцессы и наоборот. Я имею 2 дочерей. Старшая дочь похожа на Вашу, ей не интересны куклы и платья, а купить ей новую одежду или обувь – это вообще скандал. Мы приходим в магазин и она быстро выбирает, что ей по размеру (и не важно, что это обувь для 70-летних бабушек). А вторая дочь – принцесса. Она просит на день рождения новое прекрасное платье и красные туфли с бантами. (не игрушки, а платье!!!!!!!). Она перемерит всю одежду магазине и получает от этого огромное удовольствие. Она никогда не оденет одежду, если она ей не нравиться (даже домашний халат). Она такая была уже в 1,5 года. Это не воспитание….., это даже не знаю что….. может быть дар божий….. или генетические данные…..

Sveta Abakumova
Sveta Abakumova

Быть мамой 2х принцесс ето круто

Anna Topchiy
Anna Topchiy

Быть мамой это счастье)) мамой мальчика быть тоже замечательно ))

Ольга Успенская
Ольга Успенская

Все дети прекрасны, но мальчики и девочки очень разные. Прямо с малышкового возраста.

Irina  Sivtseva
Irina Sivtseva

Не соглашусь про вкус с детства. Знаю мам, у которых вкуса отродясь небыло, а дочери у них очень даже разбираются ...

NatalyaSakmarova
NatalyaSakmarova

Быть мамой девочки - значит чувствовать себя королевой, потому что от меня на свет появилась принцесса; )


Antonina  Koschinskaya
Antonina Koschinskaya

Так сладко-приторно))) прям запить водичкой хочется этот пост) Я мама девочек и они гораздо интереснее чем тут сказано.

Inna Essayan
Inna Essayan

Быть мамой счастливого ребенка- это счастье. Мальчикам нужно любви и ее проявлений не меньше, чем девочкам. Бантики - это вторично, говорю будучи мамой прекрасной длинноволосой девочки

Наталия Лескова
Наталия Лескова

Открою два секрета. Первый: девочки бывают разные, и далеко не все уси-пуси. Второй: быть мамой мальчика - тоже счастье!

Ольга Степнова
Ольга Степнова

Есть потрясающие курсы- тренинги для родителей, ищите, и вы получите удовольствие от себя и от нее!

Ольга Степнова
Ольга Степнова

Ох, уж эта сладость непередаваемая! Мальчик- это что- то! Да еще и настоящий! После девочек, другой мир!)))

Aidyn  Mukhametaliev
Aidyn Mukhametaliev

Эх, ну все таки воспитывать детей с ранних лет....

Nash Zakharchenko
Nash Zakharchenko

А когда у девочек есть еще и старший брат то вообще счастью нет предела.

Uliana Dezhneva
Uliana Dezhneva

Не надо свои комплексы на детей выливать...одно другому не мешает...можно быть карьеристкой , но при этом ухоженной и со вкусом одетой....а вкус между прочим прививается с детства ;)

Zhanna  Kotovaya
Zhanna Kotovaya

Быть мамой девочки счастье на все жизнь!!!!!

Aytan Rahimova
Aytan Rahimova

Попку почесать и плюнуть ...три раза... чтоб не сглазили))

Maria  Finikova
Maria Finikova

А что делать, если не страдаешь сейчас??? Если всем довольна?😜😜😜😜

Виктория Шведова
Виктория Шведова

Восточная мудрость гласит"Женщине родившей дочь,уготовано место в раю".У меня две доченьки и вся семья очень этому рада,уж при любом раскладе будем знать,что внуки точно Наши!!!

Nastya  Lengnik L
Nastya Lengnik L

Мои девочки такие разные и такие любимые!!!! 1000 баллов за каждую из них!!!

Андрей Колесников
Андрей Колесников

Был бы папой девочки - совсем бы не знал что делать. Папой мальчика проще.

Елена Чегринец
Елена Чегринец

Согласна! Но быть мамой двух мальчиков - круто!!! Ты и мама и их девочка)))) Маме своей невестки - моя благодарность!!!!

Oksana  Mykush
Oksana Mykush

мне и с мальчиком не плохо)

Aytan Rahimova
Aytan Rahimova

Быть мамой девочки - единственной - это настоящий кошмар. Все, что ты из себя представляешь - моментально отражается в/на ней. Поскорее бы научиться поменять себя, чтоб дитё не страдало в дальнейшем по жизни.

Svetlana Zaslavskaya
Svetlana Zaslavskaya

быть мамой -это быть мамой, и девочки и мальчика. Одинаково-с любовью.

Anna Sarkisyan
Anna Sarkisyan

мама -самая сложная профессия ,это большая ответсвенность

Maria  Finikova
Maria Finikova

Растить принцессу и инфантильную капризулю- две огромные разницы, и из принцесс ох как нередко вырастают чудесные самодостаточные женщины, уверенные - не без оснований- в своих силах и способных постоять за себя в любой ситуации

Maria  Finikova
Maria Finikova

Ужас какой!!! Как непримиримо👎👎👎фу! Я, к слову, мама мальчика, так что ничего личного

Tatjana  Pikul
Tatjana Pikul

Быть мамой девочки,это счастье.

Oksana  Limmer
Oksana Limmer

Думаю! Что чувства должны присудствовать всегда! Не только,когда (по-головке гладить),,,,но и учить жизни! И это не имеет ни какого значения девочка или мальчик. Нежными бывают не только девочки но и мальчики!!!

Oksana  Limmer
Oksana Limmer

А вот интерестно? Что значит быть папой девочки? А мальчика?

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка