популярное

ВСЕ ВЕРНУЛОСЬ ДО МЕЛОЧЕЙ

​– Я должна рассказать тебе что-то важное! – Ния нервно затянулась, подвигая к себе пепельницу – одну из самых востребованных мелочей на их кухне.

Вычисляем энергетического вампира по дате рождения. Полезная информация!

Нумерология позволяет вычислить не только свой жизненный путь по дате рождения, но и выявить способности и особенности каждого человека. С помощью нехитрых вычислений вы сможете определить, насколько вы или ваши знакомые склонны к энергетическому вампиризму.

Невероятно мощное растение! Сильнейший антибиотик и антиоксидант! Избавит от практически всех заболеваний! (видео)

Базилик представляет собой ароматическое растение с овальными листьями. Есть около 60 различных видов, и каждый из них имеет свой неповторимый вкус и характеристики.

Очень вкусно! Отдыхая в прошлом году в Турции, мы ели их каждый день: Гезлеме — турецкие лепешки

Очень вкусно! Отдыхая в прошлом году в Турции, мы ели их каждый день: Гезлеме — турецкие лепешки
Сохраняйте в закладки, чтоб не потерять, нажав на "Нравится", а потом "Поделиться". Читaть прoдолжение: ►►► очень-вкусно-отдыхая-в-прошлом-году-в-т

Муж Жанны Фриске впервые заговорил о покойной жене...

Совсем недавно ушла из жизни известная певица и актриса Жанна Фриске, долгое время боровшаяся с раком. Оказалось, в этот ужасный момент ни мужа, ни сына не было рядом (за 2 дня до трагедии они уехали в Болгарию). Во многих СМИ всплыл вопрос: почему Дмитрия Шепелева не было рядом с женой в ночь ее смерти?

Эти таблицы заставят вас выучить английский, даже если вы не сильны в языках

Специально для наших любознательных читателей мы подготовили подборку полезных таблиц, которые помогут в освоении азов английского языка. Их можно распечатать и вложить в свою рабочую тетрадь, чтобы наглядные примеры были всегда под рукой.

Воссоединившиеся Джигурда и Анисина намекнули на пополнение в семье

Никита Джигурда и Марина Анисина помирились. Фолловеров Никиты Джигурды и Марины Анисиной ждал приятный сюрприз. Пара, которая недавно официально оформила развод, вновь воссоединилась.

Самая татуированная невеста

7000 различных сережек, булаков и прочих металлических предметов в теле Мисс Дэвилсон, которая является самой татуированной женщиной. Последней железкой на ее теле должно стать обручальное кольцо.

Крис Ри – И ты, моя любовь — And You My Love
Крис Ри запомнился всем нам неповторимым, хрипловатым, очень чувственным вокалом и такими красивыми, мелодичными песнями.

И этот клип на песню And You My Love – так хорошо передает настроение ее, что всей кожей чувствуешь соленый морской ветер на краю прибоя и прохладные брызги моря на закате вечером…

«Мне не заснуть сегодня, можно не пытаться. Ошибок прошлого – не превозмочь. Смотри – вот они. Сидят, ждут ответа.

И я знаю причину, что привела их сюда. Ты – моя любовь и мой сладкий сон. И в этом – причина.»

Смотрим вместе красивейший, создающий такое летнее, романтичное настроение, клип!

Константин Эрнст прокомментировал скандал с Аллой Пугачевой и новогодними шоу

Константин Эрнст откровенно высказал свое мнение по поводу скандала с Аллой Пугачевой

Полина Гагарина впервые вышла в свет после родов и поразила фигурой

Совсем недавно Полина Гагарина стала мамой во второй раз: звезда подарила своему супругу Дмитрию Исхакову дочь. Первым снимком с новорожденной малышкой артистка уже успела поделиться в Instagram. А теперь молодая мама уже начала постепенно возвращаться к светской жизни!

Великолепный Ален Делон

Из-за него теряли рассудок, утопая в слезах страсти, миллионы женщин.

10 секретов, которые истинно счастливые люди никогда вам не откроют
Счастье – это выбор.

Она тащит все на себе... Почему?

Просто она устала тащить все на себе. Но продолжает это делать изо дня в день. Ей не на кого рассчитывать, и жизнь с каждым днем это для нее подтверждает.

Пока хозяин ждал очереди к врачу, маленькая такса подружилась с большим немецким догом

Мимими :)

25 смс с неожиданным поворотом

Жизнь — штука непредсказуемая! И в некотором смысле это даже очень неплохо: если ей удается нас удивлять, значит, скучно точно не будет.

«Чардаш» в исполнении самого быстрого скрипача в мире — Дэвида Гарретта

Это нечто незабываемое!

Комплименты вашей фигуре стоят того, чтобы немного потрудиться.

Вот почему нельзя в церкви поджигать свою свечу от рядом стоящей

А вы знали об этом?

«Телефон доверия»

- А… алло, это телефон доверия?
- Слушаю вас.
- Я… понимаете, я хочу покончить жизнь самоубийством.
- От вас жена ушла?

Полицейские внимательно пригляделись к крыше этого дома. Взобравшись на чердак, они оторопели от увиденного…

Очевидцы начали обращать внимание на интересный феномен на одной из крыш города. Когда все крыши в городе покрывало снегом, на одной ярко просматривалось место, где снег сразу таял.

Как в Японии проверяют молодых хирургов? Вы потеряете дар речи!

Возможно, эта ​ процедура покажется вам бессмысленным изуверством, но когда от мгновенной реакции доктора зависит человеческая жизнь, никакая предварительная проверка не может быть лишней.

Японский супермаркет - супермаркет будущего

Видео интересных идей тут----->>>супермаркет

Двое детей гуляли в лесу и случайно увидели яму…

Двоюродные братья Тайлер и Юджин гуляли по лесистой местности, как вдруг заметили, что на тропинке лежит старый дорожный знак. Тайлер пнул знак и увидел яму в земле.

Сочинение школьницы стало хитом в Интернете

Сочинение обычной школьницы буквально взорвало русскоязычное интернет-сообщество. Уверены, многих из вас эта история затронет до глубины души...

  1. Спорт и фитнес

Совершенное тело за 4 недели

Вам кажется, что стать стройнее за 4 недели невозможно? Попробуйте наш комплекс, и вы убедитесь сами, что ничего невозможного нет!

ПОНЕДЕЛЬНИК
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:


• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.


• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.


• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.


ВТОРНИК
Наша цель: руки и грудная клетка.
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.


• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.


• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.
СРЕДА
Наша цель: спина и плечи


Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями
• 20 боковых подъемов


Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.
• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.
ЧЕТВЕРГ
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.


Что делать:
• 20 минут кардио нагрузки
• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)


Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.


• 15 приседаний (как в понедельник)
• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.


• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.
ПЯТНИЦА
Наша цель: закрепить результат
"Это день тренировки ваших уязвимых мест",- говорит Кирш (Kirsch).
Что делать:


• 20 минут кардионагрузки

"Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз", -

говорит Кирш (Kirsch).

"Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц". из 90-60-90 | Спортивные девушки
ТЕГИ:
тело, фитнес, Подборка, Упражнения
Комментарии (32)
32 комментария
Комментировать
Оля Никитенко
Оля Никитенко

По моему, для тех кто никогда ничего не делал оч даже хорошая шпаргалка в спорт зал. После родов хочу восстановиться, возьму на заметку. Но в 4 недели как и все не верю, мин 3-6 мес надо. За одно и проверю, кстати.

Kamila Kamila
Kamila Kamila

За 90-60-90 за 4 недели гарантию даете??? 😂😂😂😂 а то вот 190*130*190 и не у всех получается!!! 😝😝😝

Svetlana  Svetlova
Svetlana Svetlova

...этот комплекс для человека, относительно здорового, абсолютно не напряжный

Natalya  Pshenko
Natalya Pshenko

Для кого совершенное? Для меня мое тело - и сейчас совершенно!!! Без ваших 90-60-90.

Viktor Stepanenko
Viktor Stepanenko

Совершенное тело то что дано Богом ,а все остальное издевательство над организмом ....

Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

БЛИИИН НУ ГДЕ ТУТ ИНТЕНСИВ? Упражнения по количеству пригодные для инвалидов разве что

Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Очередная хоенотень- хоть бы к количеству упражнений нолики приписали для правдоподобности. А так все по 20-40 раз и будете стройными - фигня

Alina Landerer
Alina Landerer

всю жизнь растить бока, а потом оп, за четыре недели. не бывает такого

Maher Irma
Maher Irma

Какие четыре недели ?))) И количество -work out-Должно быть три раза больше чем тут сказано Если уж на то пошло :)

Елена Кожухова
Елена Кожухова

И очень смешно,когда приходит в зал девица в мае и говорит тренеру"мне нужно через месяц подкачать ягодицы,пресс,и руки, и похудеть на 10 кг",потому что ей на море нужно! Хаха и тренера угорают с этого!

Виктория Тинькова
Виктория Тинькова

Ну это еще что. А вот,когда ведутся на рекламу всяких порошков в банке,мол,молоком разбавил порошок,выпил и атлет💪😂Или волшебные сундучки с худеющей едой)

Elena Vyunova
Elena Vyunova

Ну что за бред! С идеальным телом, я имею в виду пропорции, надо родиться! Ну и поддерживать форму в течении жизни. Опять же генетика очень важный момент, хотите вы того или нет.

Julia Samoilova
Julia Samoilova

главное чтоб человек хороший был:)

Maryna Melnychuk
Maryna Melnychuk

Бег 4-5 раз ,легкий и 1 час не меньше и не больше.

Виктория Буткова
Виктория Буткова

Слушайте!!! Никому это не надоело!!!???? Идеальное тело-это не 4 недели , и даже не 8((( это труд постоянный над собой!!! Питание, спорт, все как привычка !!! Прекратите вестись на эти лозунги!!!! Хотя, ленивые, могут читать, верить и ничего не делать (((

Lisa Belaya
Lisa Belaya

А че рука такая маленькая? Жопа огромной смотрится...

Евгений Продан
Евгений Продан

Бред полнейший, а сколько времени учиться классике выполнения?

Jennet Sard
Jennet Sard

А что со жрачкой ? С тренировками то понятно все )

Natalia Simonenko
Natalia Simonenko

Ну нет..впринципе на 20 норм,я занимаюсь так каждый день.Конечно не все прям упражнения из этого списка,но основные на попу,пресс,и руки.За месяц пресс и попа подкачиваются,но до идеального,как тут пишут,конечно не один месяц.

Svetlana Bryantseva
Svetlana Bryantseva

Как сказать- если тренироваться 3-4 раза в неделю, не пропуская занятий, с правильным питанием, то первые результаты себя покажут за 4 недели, тут уже вопрос, готовы ли вы к такому интенсиву?

Svetlana Morozova
Svetlana Morozova

Упражнений на час тренировки, врут и не стесняются. Еще как говорила Фаина Раневская жрать надо конечно меньше, ну и в спортзале пахать год как минимум

Alexey  Pozdnakov
Alexey Pozdnakov

И кто-то же верит в эти сказки :)

Natalia Simonenko
Natalia Simonenko

ну наверно тут имеется виду,что ты по 8 часов в день занимаешься.Тогда да.А так за 4 недели....брехня

Елена Кожухова
Елена Кожухова

Причем тут 4 недели???( вот брехня) люди годами занимаются, чтобы иметь такое тело!

Показать больше комментариев
aa

Одинокий полярник или трогательная история российского исследователя

История самого одинокого человека на планете.

Профессиональный полярник Вячеслав Короткий является единственным жителем на огромной площади Северного полюса, работая метеорологом. Последние 30 лет своей жизни ученый проводит метеорологические замеры в почти заброшенном маяке деревни Ходовариха.
Ходовариха располагается на берегу Баренцева моря, где до сих пор с 1933 года функционирует маяк и гидрометеорологическая станция. Вячеслав Короткий женат, но в свои 63 года не имеет детей, а его супруга постоянно проживает в Архангельске.

Часто Короткий путешествует на арктических кораблях, но постоянное место его работы находится в маяке. Ученый совершает все расчеты, заносит их в специальный журнал и отправляет на соседнюю метеостанцию, откуда данные приходят в Москву.
Свой рабочий день ученый проводит делая замеры уровня моря и записи прочих научных данных.
Для жизни Вячеслав Короткий выбрал столетний деревянный дом, где часто коротает вечера, строя домики из спичек.

Также при погожей погоде он выплывает на самодельной лодке в небольшой залив. Продукты питания, инструменты и прочие необходимые предметы быта метеорологу привозят раз в год на электроходе "Михаил Сомов".

Журналист, бравший интервью у Вячеслава Короткого, отметил, что ученый сам выбрал такой род деятельности не ради побега от шума городов и ему вовсе не дико находиться одному на несколько десятков километров. Ученый часто наблюдает северное сияние, отдыхает вместе с ветром и гордится своей работой, так как она приносит большую пользу науке и обществу.

​К тому же, у исследователя имелся собственный попугай, который развлекал его в свободные от работы дни. 

www.anews.com
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка