популярное

Каково это — быть психиатром с депрессией и фобиями

«Нестабильность психики среди психиатров и среди врачей-психотерапевтов — не редкость. За годы моей работы несколько знакомых психиатров — от аспиранта до профессора — совершили суицид. Мой друг — психотерапевт — года три назад покончил с собой. Там была уже какая-то деструкция».

Жить в двух культурах, говорить на трех языках

Моя старшая дочь молчала до 3,5 лет. Когда она возвращалась из садика, я не могла узнать от нее, поела ли она, с кем она играла. Воспитатели советовали оставить только один язык, так как ребенку сложно. В 4 года дочка заговорила полноценными предложениями сразу на 3 языках

15 случаев, после которых рассказчикам было безумно стыдно и очень смешно

15 историй за которые и стыдно и смешно.

Как такое возможно? Взгляните на это и перестанете верить своим глазам.

«Катюша» в исполнении немцев. Думал, меня уже ничем не удивить!

Разорвали зал в клочья. Браво!

5 фильмов февраля, пропустить которые непозволительно

Можем смело сказать, что в этом месяце по сложившейся предоскаровской традиции нас ждет много достойного кино. Пять фильмов ниже уже получили награды больших премий и фестивалей, нашли признание у западной публики и профессионалов кино, а теперь наконец добрались и до российских кинотеатров. Четыре из них необходимо посмотреть до церемонии вручения «Оскаров» — они имеют по несколько престижных номинаций, а вы должны выбрать своих фаворитов.

Я сам

Почему к психологам чаще обращаются женщины, чем мужчины.

В Нью-Йорке стиль уличной одежды не хуже, чем в Милане и Флоренции (правда, со снегом).

Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки?

Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.

Амаль Клуни беременна: первые фото будущей мамы с округлившимся животом

«Беременна или нет?» — терзались таблоиды последние несколько недель, глядя на 39-летнюю Амаль Клуни. И вот мучениям журналистов пришел конец!

20 огненных СМС, которые сделают ваш день

Смеялись до слёз!

Вечерний Ургант. 45 выпуск от 01.10.2012

Отличный повод посмотреть мастер-класс от самого Марка Цукерберга для самого Ивана Урганта!

10 фильмов, в которых актеры любили друг друга по-настоящему

Как же интересно созерцать любовь на экране, когда красивые герои и между ними невероятная страсть... И чувства через край... И совсем не хочется верить, что это не по-настоящему. Совсем другое дело, когда актеры на экране являются парой в реальной жизни.

29-летняя Оксана Акиньшина стала мамой в третий раз

Оксана Акиньшина стала мамой в третий раз: 29-летняя актриса родила дочь

Три сестренки, от которых вы не сможете отвести глаз

Встречайте! Сестры Дениз, Даниэла и Диана из Румынии 😍

Парень хотел снять проезжающий мимо поезд. Но того, что случилось, не ожидал никто!

Я аж замер от восторга!

  1. Жизнь и Мудрость

Что отдаем, то и получаем, или торжество законов отражения

Очень часто человек излучает в окружающий мир собственную страсть и ненависть, а потом испытывает защитную реакцию — страх и тревогу. Получается, получил то, что отдал. А можно отдать другое, к примеру, любовь, нежность, внимание, заботу... Выходит, от нас самих и зависит, что мы получаем. Получаем то, что отдаём. В этом и состоит величие этого закона Вселенной!

Отсюда созидательная рекомендация — излучайте добрые чувства, и Вселенная ответит тем же. Каждый притягивает то, о чём думает. Чем больше у нас добрых мыслей и действий, тем больше доброты и любви мы привлекаем в свою жизнь.

Действительно, что отдаём, то и получаем. Когда мы обкрадываем кого-то, жизнь неминуемо обкрадывает нас. Когда лжём, жизнь через окружающих людей платит тем же. Злые слова, которые высказываются намеренно, возвращаются адресату, пославшему их.

Аналогию можно описать так:

  • если в вас есть предательство, вы будете преданы;
  • если в вас нет предательства, предательство обойдёт вас стороной.

Признайте авторство жизненных ситуаций, в которых оказываетесь. Людям, излишне подозрительным и придирчивым по отношению к близким, свойственно жизненные неудачи объяснять внешними обстоятельствами. Такие люди убеждены, что к ним окружающие относятся несправедливо и без особого тепла и внимания. Таким людям очень трудно бывает понять, что они сами наделили окружающих излишней подозрительностью, чёрствостью, невнимательностью и другими нелучшими качествами.

Именно поэтому человек, желающий любви и одновременно защищающийся от неё же, настоящей, истинной любви и не получает. Не получает он внимания, заботы и любви потому, что сам провоцирует окружающих его людей относиться к нему без любви. Помощь таким людям будет заключаться в том, чтобы приблизить их к пониманию, что они сами являются авторами чувств, спроецированных на других людей.

Признание авторства жизненных ситуаций, которые окружают человека, действительно способно изменить их к лучшему.

«Жизнь в доме, в который вы не вложили своего труда, не будет вам в радость».

Нет действия без последствий. Если поступки человека послужили причиной страдания для других, в такой же мере он будет страдать и сам.

«Обычно мы находим подобных себе собеседников. Это означает, что легко общаться с теми, кто отражает нас».

Эффект бумеранга

Как готовы вы, такова готовность и окружающих. К примеру, если человек не вписывается в ваше расписание, он подсознательно не готов к встрече с вами. А значит, и вы не готовы к этой встрече, чтобы помочь ему.

Всё, что исходит от человека, к нему же и возвращается. Привыкший мыслить негативно, следуя закону отражения, постоянно оказывается во всевозможных негативных ситуациях.

Человек — это своеобразный магнит, который притягивает себе подобных. Перед тем как выйти утром из дома, одарите весь мир своей любовью, мысленно настройтесь, что встретитесь только с приятными и во всех смыслах замечательными и счастливыми людьми, умными и добрыми. Вот увидите, именно такие люди вам и встретятся.

По материалам книги Вячеслава Панкратова и Людмилы Щербининой "Улыбнись на счастье!"

ТЕГИ:
поведение, отражение, эффект бумеранга
Комментарии (55)
55 комментариев
Комментировать
Ольга Захарова
Ольга Захарова

Если не нравится то, что получаешь, попробуй изменить то, что отдаёшь

Алла Маршакова
Алла Маршакова

Моя умная свекровь говорила:,, кто чего достоин, тот то и получает". Это народная мудрость. Она совсем не означает, что Вам все на блюдечке и прямо сейчас. Это касается всей нашей жизни в целом, а не каких то отдельных моментов. Если Вам не отвечает любовью человек, который нравится Вам, это не означает трагедию. Может быть это счастье и судьба.

Ирина Шишкина
Ирина Шишкина

Если не успевают получить при жизни, получают их дети и внуки и т.д., пока не искупится грех...............(((

Mahmud Huseynov
Mahmud Huseynov

Неправда. Бывает очень даже наоборот всё.

Tatiana  Khoroshun
Tatiana Khoroshun

Так и есть, что отдаём то и получаем!

Джагиашвили Манана
Джагиашвили Манана

Расстрелянные дети на Донбассе источали зло? Сожжённые в Одессе были исчадием? Благодушный бред после сытного обеда...

Юлия Цедро
Юлия Цедро

Еще не забывайте пословицу: Не делай - добра., не получишь - зла.. Это к тому, что еще существует баланс, не бывает такого, чтобы все время быть хорошим, долго будешь хорошим, где-то рванет и люди тебя, хорошего, могут и не узнать..Так уж все относительно.. хотя доля правды есть..

Анна Марцияш
Анна Марцияш

100% так и есть. Каждому воздастся по его вере. Кто во что верит то и получит. Сказки не может быть в жизни у того человека, который в неё не верит!))

Ляззат Ускембаева
Ляззат Ускембаева

вполне возможно, что отражение случится от другого человека, который уловит ваши высокие вибрации, и все будут счастливы

NatashaNovikova
NatashaNovikova

Что излучаешь, то и получаешь! Истина!

Zoia Utiashvili
Zoia Utiashvili

Да действительно увы не так в жизни делают гадости и их совсем даже совесть не мучает не то чтобы они еще страдали

Alina Vasilenkova
Alina Vasilenkova

неправда.. если бы все было так просто)) конечно, от наших мыслей и настроя многое зависит, но часто обстоятельства складываются не зависимо от того, как мы мыслим.. а про "бумеранг" лично я не верю.. не всегда все им возвращается.. может вернуться, а может и нет..

Лариса Куц
Лариса Куц

Вернутся поступки и замыслы-добрые и недобрые ,деньги - это эквивалент ,металл ,бумага ,-это то ,чем человек расплачиваеся за вход в цивилизацию и существование в ней -кто успешно ,а кто и не очень

אנה אפשטיין
אנה אפשטיין

Это что ле все деньги, которые я отдаю, ко мне вернутся? Ждемс.

Светлана Полунина
Светлана Полунина

Екатерина,нет претензий,тем более,к Тому,о Ком вы пишите.Много лет назад приняла два решения.что я -человек обычных.средних способностей.и второе-что я сама виновата в своих неприятностях.После этого стало легче жить.Спасибо за пожелание.

Екатерина Святковская
Екатерина Святковская

Люди часто ставят претензии к Богу.Почему он создал мир ,в котором так много страданий?Но мы, люди,не пытаемся прислушатся к своей душе,пообщаться с ней,а она могла бы нам напомнить о том,как мы сами,проявляя свободу воли,выбирали,где и когда родиться,какие испытания пройти,чему научиться:мы сами пишем данный сценарий жизни.Бог дал свободу,и ни в каких случаях не позволяет Себе вмешиватся в нашу жизнь,ограничивать свободу воли,если человек сам этого не хочет.И чаще всего мы проявляем свободу для того что,чтобы сделать себе хуже!Он дал нам самое лучшее -Любовь.А как мы воспользуемся этим даром?Он много раз с нами разговаривает,но увы,не все способны или не хотят слышать и страдания приходят уже тогда,когда все возможные способы достучаться исчерпаны.Мы сами создаем то ,что имеем.А сын ваш еще встретит своего Учителя по сценарию жизни.Всего доброго и не судите меня строго.

Natalya Demchuk
Natalya Demchuk

чому тільки ці закони фізики не працюють на рівні нашого політикуму???!!!

Tatjana Held
Tatjana Held

заговоры от болезей и обереги еще никому не помешали! Очень даже нужы!

Ksenia
Ksenia

Konyakhina Anastasia, по словам уже многих психологов, рак у детей может иметь 2 главные эмоциональные причины (конечно, бывают и другие случаи... ):


1) Нерешенные и невысказываемые долгое время страхи и обиды ребенка, которых может быть очень много, и о которых понятия не имеют родители. Потому что ребенок не знает, как сказать, боится или не хочет.

Только наивные родители думают, что дети ВСЁ им рассказывают, и что они в курсе всех их мыслей. 

Вспомните себя в детстве и порадуйтесь, что у вас было мало страхов, сжигающих вас изнутри каждый день, или что они быстро прошли и не привели к болезни...


2) Страхи, обиды и ненависть к кому-то самой матери. 

Иногда, если у матери есть какая-то из этих плохих эмоций, да еще тип нервной системы такой (самоедский, постоянно "зависающий" на плохих мыслях и эмоциях), организм может в какой-то момент дать сбой и "запустить" реакцию самоуничтожения (и тогда раковые клетки, которые вообще-то у всех есть в организме, начинают неконтролирукемо делиться). 

И даже если нам кажется, что человек счастлив и не имеет проблем, людская душа потемки, и мы можем годами не знать, что у человека в голове ( и в душе) уже давно творятся страшные вещи и мысли, которые скоро могут (вероятно, вкупе с еще каким-то фактором - сильный стресс, перенесенная болезнь и т.п.) запустить раковый процесс.... 


Но дети до 9 лет на 100% связаны эмоционально с эмоциональным миром матери (родителей), и иногда этот процесс самоуничтожения может почему-то "пасть" не на саму мать, а на ребенка. Возможно, что дети как-то чувствуют опасность, угрожающую матери, и "забирают" её болезнь... 

И тут, к сожалению, не имеет значения, насколько сам ребенок  веселый, активный,способный и полный жажды жизни.... 

Природа сделала так, что мать и дитя слишком крепко связаны множестром разных уз, и иногда это даже фатально.... 


Подобные трактовки рака сейчас активно изучаются психологами, но главное , что может помочь, это наверно совет всем матерям - быть очень-очень внимательными к своему эмоциональному состоянию, не позволять себе носить в душе годами страхи и обиды, не бояться обратиться к психологу, если требуется. 

И, конечно, не бросать своиё детей на нянь и бабушек круглые сутки, проводить больше времени вместе, создавать доверительные отношения, стараться быть в курсе дел детей и чаще разговаривать по душам, а не отгораживаться друг от друга миром гаджетов... (Кстати, компьютерная и игровая зависимости ведут к огромной куче психологическиё проблем, включая неврозы и страхи). 

Извините, что получился сумбурный ответ....    

Vladi Gert
Vladi Gert

Если это правда, все правители мира должны уже завтра сдохнуть...

Natal  Korneva
Natal Korneva

Вы не о том говорите. Здесь обсуждается другой аспект

Naile Sadixova
Naile Sadixova

От всего сердца желаю скорейшего выздоровления, не теряйте веру, очень многие излечиваются, Бог ему в помощь ...

Konyakhina Anastasia
Konyakhina Anastasia

Вот те, кто все поняли и прочитали здесь перевранного Зеланда - объясните - О чем-же таком жутком думает мать, что ее ребенок (видимо, в отражение) получает онкологию???? А если ребенку 1-3 года???? 9 лет? 15 и он чудесный, веселый, активный, с блестящими способностями к математике, планами на будущее??? 2 года жесточайшего убийства организма, гормональная терапия, у некоторых необратимое разрушение внутренних органов??? Или онкологический диагноз с 15% излечимостью? Или смерть в результате пересадки костного мозга, потому что клетки не могут справиться с инфекцией, а медицина не развилась до уровня, способного помочь? Это дети индиго? Они по закону Мальтуса родились слишком рано и загрязняют землю? Их матери в своих мыслях мечтали уничтожить всю планету????? Какие действия могут быть отражением онкологии у своего ребенка????

Tatyana  Tsoy
Tatyana Tsoy

А, ви віддаєте любов і чекаєте, що вам віддячать? Тоді просто кажіть: я тебе люблю, але це коштує стільки то чи ти повинен зробити те то й те то. Якщо любиш - не чекаєш віддяки.

Dolly Mel
Dolly Mel

VSE PRAVILbNO. LYUDI ---NE ANGELb|.

Сария Маммадова
Сария Маммадова

Из публикации: " Злые слова, которые высказываются намеренно, возвращаются адресату, пославшему их" "Привыкший мыслить негативно, следуя закону отражения, постоянно оказывается в негативных ситуациях". Интересно. кто-то узнал себя?

Nadezhda Sashina
Nadezhda Sashina

это верно! но не всегда так! ведь не спроста говорят "не делай добра - не получишь зла"

Nataly Titarev
Nataly Titarev

Боже, помоги ему поправиться и служить идальше людям

Maria Ganiyants
Maria Ganiyants

милые, счастливые, любящие люди, которых уродовали и убивали в лагерях и на фронте???

Марина Матвеева
Марина Матвеева

Ольга,рак не спрашивает и не щадит.....я заметила давно,что добрые отзывчивые люди ,тратя свою энергию на других редко ее восполняют,просто или негде или не успевают,снова тратя....просто если не возможно спасти.......помогите уйти достойно.........хочется верить в чудо,оно возможно,год назад заболела моя подруга ,36 лет,трое детей,маленькой был год...собирали с миру по нитке...вылечилась в Израиле,долечилась по израильскому сценарию в оао медицина....дорого....но у нее все хорошо...пусть и с вашим парнем случится чудо....

Lilit  Margaryan
Lilit Margaryan

Иногда как будто ты обязана всем и место ......получаешь

Ehrzhena  Gomboeva
Ehrzhena Gomboeva

Спасибо большое.Мне так помогла статья.Я попросила прощения...А так тяжело было..после прочтения ...стало легко хорошо на душе..Спасибо огромное. .

Ирина Лапшина
Ирина Лапшина

А почему тогда столько замученных детей было в концлагерях ? Ну и Иисуса замучали? Че они посеяли?

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка