популярное

Очень красивый стих

С утра я проснулась в дурном настроении,
Мне кажется горем малейший пустяк -
Носки по углам и огрызки печенья,
И всё раздражает, и всё мне не так.

Товарищи, сколько я раз повторяла -
Игрушки - на полку, колготки - в комод..,
Уборка насмарку, опять всё сначала,
Как будто мне мало проблем и забот!

17 сумасшедших совпадений, в которые очень трудно поверить

Наш мир - та еще загадка! Один писатель предсказывал гибель Титаника за 14 лет до того, как это произошло. Симпсоны - триумф Дональда Трампа еще в 2000 году. Как это вообще возможно?

Женщина должна знать себе цену – но никогда не называть её

Шэрон Стоун известна как обладательница самого высокого IQ на Голливудских холмах. Ей уже почти 60, но блистательная актриса не растеряла запаса юмора и продолжает сыпать остроумными перлами, в которых гораздо больше правды и житейской мудрости, чем в советах умудренных опытом гуру. По крайней мере, в том, что касается современной женщины и ее места в этом мире. Шэрон Стоун – о красоте, старении, мужчинах и семье.

Нажмите на эти 7 точек на Вашем теле и посмотрите, что произойдет

Доказано, что это помогает решить целый ряд проблем, таких как физические боли, боли тела, головная боль и многое другое...

17 коротких историй, которые точно поднимут вам настроение

Убойный юмор с просторов сети.

Кто глупее всех на этой картинке? Ответьте честно — и поймете, в чем ваша проблема!

Просто посмотрите на эту карикатуру и скажите, кто из четырёх изображённых на ней персонажей кажется вам самым глупым. Всё! Результат готов! А потом расскажите о своём результате в комментариях! Вы согласны с ним?

Все женские секреты Стрельцов, Козерогов, Водолеев, Рыб, Львов, Дев, Весов и Скорпионов

Мы нашли астрологов, способных раскрыть все женские секреты представительниц каждого из знаков Зодиака.

Цитаты из книги Эльчина Сафарли "Мне тебя обещали"

Обязательно настанет время, когда все будет по-нашему. Когда Судьба отойдет в сторону и скажет: «Вам достаточно испытаний. Живите спокойно». Эльчина Сафарли

Сочинение школьницы стало хитом в Интернете

Сочинение обычной школьницы буквально взорвало русскоязычное интернет-сообщество. Уверены, многих из вас эта история затронет до глубины души...

15 лучших философских фильмов XXI века

Картины с долгим послевкусием... Наполненные мудростью фильмы, после просмотра которых нельзя остаться прежним.

Это видео разместила в сети мама новорожденного ребенка которого осматривал ортопед в Санкт-Петербургской клинике Отта. Смотреть, как врач обращается с грудничком, по-настоящему страшно... Но (!) сначала все испытали шок, потом — восторг. Посмотрите сами. А у вас, какие эмоции вызывает это видео? Считаете ли вы, что врач — профессионал?

Вот какого знака Зодиака вам следует избегать любой ценой!

Наверняка вы замечали, что некоторые люди категорически не могут поладить между собой: они не понимают чувства юмора друг друга, у них непременно возникает конфликт интересов и ценностей, что приводит к ссорам, соперничеству и взаимной неприязни. Если же такие люди все-таки решат сойтись, будь-то дружба или романтические отношения, результатом такого общения непременно будут обиды, подавление друг друга и разочарования.

46 причин пить воду

Которые нужно знать каждому.

Бездушные люди лишили белку всех её жизненных трудов

Египетский гороскоп по дате рождения

Даже если вы не верите в подобное, советуем вам обязательно прочесть эту статью. Вы узнаете о себе много нового!

А как быстро вы разобрались, в чём тут "фишка?" За сколько секунд?

Прошу прощения у тех,

Кого обидела случайно,
Я не со зла, но это грех,
Грешны мы все неизначально...

Смелый и убойный номер — «Путин едет на маршрутке». Это выступление довело всех до истерики!

Вот это отожгли ребята! И не побоялись же на такую тему шутить!

Она бросила в стиральную машину шарик из фольги. Теперь я тоже так делаю!

Работает лучше, чем самый дорогой кондиционер для белья! Настоящее спасение для хороших хозяек, которое заодно сэкономит кругленькую сумму :)

Моя душа настроена на осень...

Прекрасное стихотворение Ларисы Рубальской!

Парижские папарацци подловили беременную Ксению Собчак

Неделя моды в Париже не поскупилась на российских звезд: их приехало немало. Также там была замечена редактор журнала L'officiel Ксения Собчак, которая сейчас находится на 5-м месяце беременности.

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

7 ЗАПОВЕДЕЙ СВЕТЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Все очень просто!

Несчастная собака

Эта несчастная окаменевшая собака никогда не думала, что ее кто-то полюбит... Девять уникальных фото  "До" и После". Разница очевидна. Любовь и сострадание творят чудеса.

4 правила, которые сделают вас неуязвимыми в общении с пожилыми родителями

Знаете, при всей любви к собственным родителям, при всей бесконечной благодарности им за то, что они нас когда-то родили, вырастили и воспитали — есть предел. Есть граница возможности и человеческого терпения. Ведь в сущности — их невероятно трудно выдержать. Повторяю — при всей любви и уважении.

Комплименты вашей фигуре стоят того, чтобы немного потрудиться.

  1. Развитие и Обучение

Улучшаем свою память: правила и упражнения

Если вы хотите улучшить свою память и даже решили, что для достижения эффект ее стоит тренировать, советуем изучить несколько базовых правил, которые улучшат ваши результаты:

1. Будьте внимательны

Возможно, причина плохого запоминания – то, что вместо концентрации на этом процессе вы витаете в облаках и думаете о совсем других вещах. Если вы не сосредоточены на предмете запоминания, память вы не улучшите.

2. Будьте организованы

Для того чтобы лучше запоминать информацию и легко ее извлекать в нужный момент, важно правильно ее структурировать. Всегда связывайте полученные знания с уже накопленными.

3. Обучайтесь осмысленно

Помните, как в школе что-то зубрили, словно попугай? Можете повторить сейчас? Если вы не учите, а заучиваете, то никакого развивающего память эффекта это не дает. Для успешного запоминания важно понять информацию.

4. Визуализируйте

Достигать лучших результатов в запоминании помогают яркие мысленные образы. Учите текст? Закройте глаза и представьте себе все в картинках. Так вы включаете в процесс запоминания свои сенсорные системы.

5. Ассоциируйте

Если запоминать информацию сложно, попробуйте использовать ассоциации. Создание связи между словами и предметами, людьми, образами часто помогает намного быстрее усвоить информацию и легко ее вспомнить.

Теперь попробуйте выполнить несколько несложных упражнений, которые помогут улучшить память.

1. Составьте список дел на сегодня и в течение минуты запоминайте все то, что планируете сделать. Повторите все вслух или запишите на листочке. Проверьте, все ли Вы вспомнили, сверившись с первоначальным списком.

2. Прочитайте следующий список слов: барышня, земноводное, ветер, роман, мечта, источник, звезда, хлеб, окно, кисть.

Придумайте фантастическую историю, в которой будут использованы все эти слова. Когда возникнет уверенность в том, что вы запомнили все слова, запишите их на листочке. Затем сверьтесь со списком.

3. Запомните готовые или придумайте сами ассоциации для цифр от 0 до 9, ориентируясь на их вид. Пример:

0 – яйцо, 1 – свеча, 2 – утка, 3 – птица, 4 – парусник, 5 – детская горка, 6 – змея, 7 – овраг, 8 – снеговик, 9 – воздушный шарик.

Затем закройте этот список и ответьте такие вопросы:

- Какая цифра похожа на снеговика?

- Какие цифры соответствуют паруснику и воздушному шарику? И т.д.

Это упражнение помогает запоминать цифры и слова.

4. В следующих предложениях перепутаны слова. Вам нужно их запомнить, но перед этим правильно сформулировать текст по смыслу. Почувствовав, что все запомнили, запишите в правильном виде на листочке. Вот эти предложения:

- с прогулку выйти не моим внуком идет такой сильный дождь что могу я маленьким на;

- немного я приготовлю овощей на помидорами ужин и рыбу с луком и;

- «нуар» мне нравится интересный в данный момент я читаю роман очень произведения жанра.

5. Откройте изображения 9 случайных животных. Запомните их, а потом, не смотря на рисунки, запишите на листочке названия этих животных, используя алфавитный порядок.

6. Есть 4 даты, которые Вам необходимо запомнить. Каждая связана с определенным именем или существительным. Прочитайте следующие предложения 3-4 раза, после чего запишите все, что успели запомнить, на листочке.

- Анна родилась 4 августа 1991 года.

- Наши родители поженились 21 октября 1970 года.

- Павел родился 1 марта 2004 года.

- 28 мая 1990 года мы переехали.

7. В течение одной минуты и 30 секунд запоминайте следующие числа:

11-78-48-31-13-60-33

Теперь закройте этот набор чисел и изучите следующий. В нем есть три числа, которых раньше не было. Найдите их. Приготовьтесь к тому, что все числа могут быть расположены в другом порядке.

48-13-21-31-41-60-87

8. Зрительную память помогает развить следующее упражнение. Откройте изображение случайного человека и в течение 30 секунд внимательно его осмотрите. Затем закройте и напишите на листочке все, что вы запомнили – черты лица, цвет волос, одежду и др. Затем сравните с изображением и проанализируйте, что упустили из виду.

Усложнить упражнение можно, если использовать для запоминания внешность случайного прохожего.

9. Попросите близкого человека придумать и записать 10 случайных слов (названия животных, техники и т.д.), а затем медленно продиктовать их вам 2-3 раза. После этого запишите все, что запомнили, на листочке. Сверьтесь со списком, составленным вашим помощником. Чем больше слов вы правильно запомнили, тем лучше.

Тренируйтесь каждый день хотя бы по 10 минут - вы обязательно заметите результат!

ТЕГИ:
ПАМЯТЬ, улучшение памяти
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Спорт и фитнес

5 супер асан, которые избавят вас от складок на талии

Попробовала на себе и выгляжу прекрасно!

Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков. В основном, это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров. Как следствие, из-за своих слабостей вы начинаете плохо выглядеть не только внутри, но и снаружи.

Противный жир рано или поздно появляется почти у всех - на бедрах, животе, руках, ногах и т.д. Но если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, а лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем. Кроме, разве что, балдахина размера ХL.

Живот - это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего.

Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.

Что же делать?

Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-то, что подходит всем и каждому? Есть! Это йога.

Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом в области талии.

1. Асана "Кобра"

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы выполнить эту асану:

  1. Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плеч.
  2. Подбородок и пальцы ног касаются пола.
  3. Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
  4. Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
  5. Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.


2. Асана "Поклон"

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Она заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Для того, чтобы выполнить эту асану:

  1. Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
  2. Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
  3. Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
  4. Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
  5. Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.


3. Асана "Мост"

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, а также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

Для того, чтобы выполнить эту асану, вам необходимо:

  1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
  2. Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
  3. Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
  4. Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
  5. Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
  6. Опуститесь до исходного положения и выдохните.
  7. Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.


4. Асана "Доска"

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы выполнить эту асану:

  1. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
  2. Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
  3. Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
  4. От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
  5. Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
  6. Выдохните и опуститесь на колени.
  7. Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.


5. Асана "Эмбрион"

У этой позы есть многочисленные преимущества. Кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишка, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Для того чтобы выполнить эту асану:

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  2. Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
  3. При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
  4. Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
  5. Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
  6. Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
  7. Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
  8. Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.



    Для того, чтобы повысить метаболизм тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам как минимум три дня в неделю.

    Как вам наше предложение? Попробуете эти йоговские упражнения? Есть ли у вас опыт занятий йогой? Расскажите нам в комментариях!

    lifter.com.ua

    Вас также могут заинтересовать статьи:

    Комплекс упражнений для здорового позвоночника
    Отличный комплекс для развития гибкости!
    ТЕГИ:
    живот, талия, асаны, йога
    Комментарии (11)
    11 комментариев
    Комментировать
    Надя Молчанова
    Надя Молчанова

    Возможно и помогают, но фигуры девочек , которые ходят на йогу, выглядят менее привлекательно ( подтянуто) , если сравнивать с теми , кто ходит в зал

    Helena  Zolotarskaya
    Helena Zolotarskaya

    Не пробовала, но все равно выгляжу прекрасно! :-)

    Irina Sharipova
    Irina Sharipova

    Ну, в данном случае было бы логично назвать все это "упражнения".. Особенно, конечно покорила техника исполнения 4 "асаны"..

    Vera  Ivanovskaya
    Vera Ivanovskaya

    Кстати, действительно помогает)))))

    Elena  Bobrova
    Elena Bobrova

    Стройная и худая-это не одно и тоже

    Svetlana  Revchun
    Svetlana Revchun

    А со складками ты уже и не человек?

    Елена Артамонова
    Елена Артамонова

    Стройность — это не диeты! Похудеть можно легко и быстро, мне удалось за 3 недели сбросить 7кг без никаких диет и фитнеса по новому, приятному методу П. Гаг ариной http://krati.co/fit - которым она недавно поделилась. Вес отлично держится! Извините что не по теме.a

    Показать больше комментариев
    Подписка