Начало дня - важное время для пробуждающегося организма. Именно в первые часы после пробуждения мы задаем тон всему дню. Это касается и расхода калорий - если ранним утром все делать правильно, можно существенно увеличить количество расходуемой энергии, а значит, скинуть больше лишнего веса.

Какие 5 простых утренних привычек помогут увеличить количество расходуемых калорий?

1. Тренировка.

Тренироваться на рассвете понравится не каждому, ведь утром после сна (а особенно, если его было недостаточно) больше хочется поваляться лишних полчаса в кровати, чем подниматься, завтракать и выполнять физические упражнения. Тем не менее, утренняя тренировка ускоряет метаболизм и увеличивает общее количество калорий, которое организм тратит в течение дня. Если у вас все-таки получится выработать такую полезную привычку, результативность борьбы за идеальное тело увеличится. Да и бонусы есть - после утренних упражнений появляется больше энергии.

2. Более интенсивные упражнения.

Согласно научным исследованиям, короткие, но эффективные упражнения значительно увеличивают расход калорий. Причем этот эффект длится в течение всего дня! Если вы создадите новую и очень полезную утреннюю привычку и начнете устраивать высокоинтенсивные интервальные тренировки, то увеличите общий расход энергии за день примерно на 200 калорий.

3. Не откладывайте завтрак.

Многие считают, что если утром кушать не хочется, то можно отложить завтрак до наступления легкого чувства голода, появляющегося ближе к обеду. Но если вы начнете завтракать утром, вы заметите два отличных эффекта: организм начнет быстрее сжигать калории; а вы начнете терять лишний вес быстрее.

4. Нагружайте мышцы.

Пробежки являются традиционными утренними тренировками, но, как убедительно доказывают научные исследования, силовая тренировка утром является не менее полезной. Если по утрам вы будете комбинировать кардио с силовыми нагрузками, вы добьетесь значительного увеличения расхода калорий и ускорения метаболизма на весь день.

5. Закуски на ланч.

Перекусы - не грех. Если вы съедите на работе полезную и питательную закуску (не шоколадку, конечно!), а ту, которая поспособствует расщеплению жиров, вы увеличите скорость расхода калорий. Например, груша с корицей - вкусный способ ускорить расщепление жиров, а также замечательная закуска, которая поможет контролировать чувство голода и не переедать.

Выработайте эти несложные привычки и худейте без труда!