популярное

В сеть попали фотографии старых коммунальных квартир в Санкт-Петербурге. Некоторые из них безвозвратно утеряны, другие ценителям для реставрации, а третьи – эксплуатируются в обычном порядке: владельцы пытаются их отремонтировать и сделать более современными.

Прикольные картинки про женщин

Названы страны с самым высоким качеством жизни для экспатов

Названы страны с самым высоким качеством жизни для экспатов

Цаатаны: исчезающее племя Монголии

Здесь, в горах Алтая, люди и животные веками живут бок о бок: вместе растут, вместе мигрируют, вместе покидают этот мир. Яркая и трогательная фотоистория о жизни «тех, кто владеет оленями».

TOP дронов для начинающего дроновода

Пока ты вейпишь, кто-то уже в небе парит...😏

Вы можете не знать ее названия, но вы точно любите эту старую песню!

Божественная мелодия!😍😍😍

Светлая память великолепному актёру

Жить в двух культурах, говорить на трех языках

Моя старшая дочь молчала до 3,5 лет. Когда она возвращалась из садика, я не могла узнать от нее, поела ли она, с кем она играла. Воспитатели советовали оставить только один язык, так как ребенку сложно. В 4 года дочка заговорила полноценными предложениями сразу на 3 языках

У каждого свои недостатки… Самый забавный эпизод из к/ф «В джазе только девушки»

Яркий пример того, что влюблённого мужчину не остановить 😂😂😂😂

15 случаев, после которых рассказчикам было безумно стыдно и очень смешно

15 историй за которые и стыдно и смешно.

Люди, которые плачут во время фильмов, — самые сильные из нас

Самая главная правда о людях, которые плачут над фильмами.

Польза чесночной шелухи

Подсказка, которой нет цены!

Курт всегда мертв

Сегодня Курту Кобейну исполнилось бы 50.

Медаль: За что Суворов наградил солдата, весь бой просидевшего в кустах?

Молодой, необстрелянный солдат Кузьма Шапкин во время боя у реки Рымник струсил и весь день просидел в кустах. И вот прибыл к войскам Суворов, стал раздавать награды...

Если в доме тихо, посмотрите, чем заняты ваши дети.

  1. Видео

Золотые слова!

Действительно, любовь - это не пустые слова, это действия, чувства и настоящие переживания за того, кто тебе дорог!

из Слова, неподвластные времени

Вас также могут заинтересовать статьи:

Главный Закон Любви – быть верным своей половинке.
Когда ты осуждаешь людей,
ТЕГИ:
Любовь, Молитва
Комментарии (52)
52 комментария
Комментировать
Maria  Ivanova
Maria Ivanova

Natalia Savelieva Я знаю. Употребила так, как мы в детстве говорили: жмоДяй! Отсюда ЖМОДЬТЕСЬ.

Dina Petrova
Dina Petrova

Оксана Антонюк prostite, no zdes zhe ne domashnjaja rabota po russkomu jazyku, prosto citata, krasivye slova, ja schitaju, nuzhno sdelat svoi sait i pisat bez oshibok, pochemu ljudi ljubjat tolko kritikovat?

Dina Petrova
Dina Petrova

Olga Vikt v zhizni est i drugie zaboty, nu zachem tak reagirovat? Vy pishete grammotno-eto zdorovo! Zdes zhe prosto krasivye slova, a ne urok Russkogo!

Natalia  Gromova
Natalia Gromova

Какая сказочная хрень (даром что безграмотная). Молитвы как вид психотерапии способны "помочь" только тому, кто молится. Установлено исследованиями (см.у Докинза), что тем, за кого молятся, молитвы не помогают. Конкретная помощь, дела и поступки - только в них любовь, и больше ни в чем.

Elena  Anokhina
Elena Anokhina

Все верно ! Я благодарна этим людям , кто молиться обо мне и любит меня !😔🙏

Evgenia  Belousova
Evgenia Belousova

Правильно! Не в ошибках дело, а в человеческих чувствах и отношениях!

Lyudmila  Sokolova
Lyudmila Sokolova

Наталья Шишова Согласна, я даже не зацепилась взглядом об "в тайне"

Raisa  Nurieva
Raisa Nurieva

Я всё-таки хочу знать ТОГО, КТО молится за меня Богу. Пусть он мне признается в любви :) Любовью оскорбить нельзя!

Raisa  Nurieva
Raisa Nurieva

может и правдивое высказывание, но так можно дойти до иного смысла, например, в какой такой ТАЙНЕ он молится о тебе? Он что-то знает, но не скажет, например, чтобы не расстраивать раньше времени :) Это уже ложь во спасение?, а может лучше предупредить о тайне? Шутка.

Raisa  Nurieva
Raisa Nurieva

Такие картинки создают молодые люди, которые лучше нас освоили возможности компьютерных программ, но им за падло проверить текст или спросить у старших. Хорошо, что на этот раз без мягкого знака молится и запятую не забыл :)

Mila  Zeynalova
Mila Zeynalova

Библия написана очень грамотно. Что радует не только слова жизни и истины , но и какое трепетное уважительное отношение к слову Божьему. Если человек не очень старался учить в школе грамоте русского языка , то хотя-бы в библии узнает . как правильно пишутся слова и не ставит под сомнение слово Божье своей неграмотностью людям , которые ещё не знают Бога.

Karlygash Mizanova
Karlygash Mizanova

Фраза написана с ошибками, но такая точная!!!!!

Maria  Ivanova
Maria Ivanova

Tatiana Sirbu Ну ясное дело: раз вы ТАТИАНА, то она ОЛГА

Maria  Ivanova
Maria Ivanova

ИСТИННО и ВТАЙНЕ. Наймите корректора, не жмодьтесь!

Victoria Torosova
Victoria Torosova

У меня тоже самое, так что Вы в этом далеко не одиноки. Иногда даже страшновато становится от того, что мозги как- будто забиты всяким мусором, а нужную фразу или слово выудить не получается....

Алексей Фунтов
Алексей Фунтов

Jelena Pakatilyte не позорьтесь. В данном случае мягкий знак не нужен

Евгения Ткач
Евгения Ткач

Почему вы такие злобные "грамотеи". Даже если человек сделал ошибки.лучше вдумайтесь в те добрые слова которые он написал..интернет пестрит такими"перлами".что порой волосы шевелятся и нет такой бурной реакции. Это очень хорошо.что вы такие грамотные.но мне почему-то стыдно за вас. Извините

Batjargal Damdinjav
Batjargal Damdinjav

Нет ничего правдивее этих слов! Особенно это касается матерей, чьи мысли всегда заняты думой и молитвой о ее детях!

Flora  Popova
Flora Popova

В принципе я согласна с тем, что, когда пишешь ОТКРЫТКУ, то не поленись, посмотри словарь. В комментариях ошибки может быть и допустимы.

Ludmila Flores
Ludmila Flores

Covershenno coglacna c Olgoi Shmakovoi!Povidimomu i redaktori gramotnie perevelic!

Ljudmila Lizurtsik
Ljudmila Lizurtsik

не важно что с ошибками главное правильнаямысль спасибо всем кто за нас молится и помнит нас

Mike Si
Mike Si

Молитва творит чудеса

Olga  Stasiv
Olga Stasiv

)) жуть , мрак ( и далее по тексту см. "Двенадцать стульев")

Elena Gederevich
Elena Gederevich

А кто-то, возможно, молится и за атеиста, бабушка или мама. А он не знает, потому, что не хочет знать о Спасителе.

Галина Фещенко
Галина Фещенко

Флора Попова Я не автор этих строк.Я просто его поддержала.Я такой же читатель как и Вы.У каждого своя мораль.

Elena Gederevich
Elena Gederevich

Очень люблю русский язык и всегда писала грамотно, но прожив три десятка лет ,,на чужбине'', стала забывать многие правила. Нас учили в школе многому, но не учили молиться. Можно многое приобрести в жизни и многого достигнуть, но если не будешь молиться и никто никогда не помолиться о тебе- это уже страшно.

Flora  Popova
Flora Popova

Галина Фещенко Притча - это жестко, это уже лишнее. А ведь можно было бы просто, по-христиански, ответь:"Спасибо за замечание. В будущем учту",

Elena Gritchenok
Elena Gritchenok

Зря, потому что пишется ИЗ-ЗА :-)))

Галина Фещенко
Галина Фещенко

Оксана,Вы-одна из тех,кто не освоил правописание,если Вам повезло в любви-я рада.То,что Вы-и вашим,и нашим,я тоже заметила.Желаю удачи.Даже в комментах к комментариям Ольги Шмаковой очень много за-за золотые слова.Я была бы согласна с ней,если бы шло о школьном диктанте или сочинении.Притча(одного из афонских старцев).Комнату заполнили множеством цветов и кусочком дерьма.Прилетевшие пчелы сели на цветы и,только муха успокоилась,найдя дерьмо

Love Dub
Love Dub

Даже женихов отвергала из за ошибок в правописании!!! Оказалось очень зря !!!

Love Dub
Love Dub

На ошибки в текстах реагировала всегда очень болезненно! В совершенстве знала грамматику! Росла в ученой в семье. Но.. Как говорится английский не выучил и Русский забыл!!! Недавно пережила панику- не могла вспомнить как пишется буква Ф. 😭 Сейчас разговорная речь - чудовищная англо-русская смесь 😝😝😝

Наталья Нелюбина
Наталья Нелюбина

Я бы рада была, если бы за меня молились те, кто даже писать и читать не может! Но правописание еще никто не отменял.. Все же это уровень среднего образования и купленных дипломов о высшем...

Yevgen Smirnov
Yevgen Smirnov

Написано на древне уДубском

Liudmila Kleptsova
Liudmila Kleptsova

Да и аминь! Спасибо за все молитвы Богу от моих сестёр и братьев!

Галина Фещенко
Галина Фещенко

Поддерживающим меня желаю ЛЮБИТЬ И БЫТЬ ЛЮБИМЫМИ,несмотря ни на что и вопреки всему!!!

Larisa  Mareeva
Larisa Mareeva

Александр Погуляй ДОКАТИЛИСЬ В РОССИИ МОДЕРАТОРЫ -ИНОСТРАНЦЫ!!! РЕБЯТА , ВЫ БЫ ПОЖИЛИ В КАЗАХСТАНЕ ,ВО ЧТО ПРЕВРАТИЛИ АЛМАТЫ ВЕСЬ ПРИЕЗЖИЙ ЛЮД И ПОСТОЯННО СЛЫШИШЬ -УЕЗЖАЙТЕ !!!Я СОГЛАСНА УЕХАТЬ -ТОЛЬКО ПУСТЬ ОТДАТУТ ВСЁ ,ЧТО Я ЗАРАБОТАЛА ЖИВЯ ЗДЕСЬ !!!ОНИ ЖЕ НАС ХОТЯТ ГОЛЫМИ ВЫПУСТИТЬ????!!!!

Ira Burban
Ira Burban

Сто раз за!!!!! ( 3 раза проверила ошибки) ХаХАХА!!!!!

Chemen Or
Chemen Or

Natalya Shishova, мне кажется, может я и ошибаюсь, в данном случае не в чем, а как- втайне, в чем было бы: в пальто, в кругу друзей, в одиночестве ))).. думаю правильно будет втайне, как часть наречия

Chemen Or
Chemen Or

одно дело если индивидуально человек с ошибками пишет, этого можно и не замечать, главное, чтоб был смысл, ну а другое дело -общественная страница для многогранной публики, с нее ожидается, по-крайней мере, правописание

Lyudmila  Plotnikova
Lyudmila Plotnikova

когда читаешь сердцем, не обращаешь внимание на ошибки.

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка