популярное

10 фильмов, в которых актеры любили друг друга по-настоящему

Как же интересно созерцать любовь на экране, когда красивые герои и между ними невероятная страсть... И чувства через край... И совсем не хочется верить, что это не по-настоящему. Совсем другое дело, когда актеры на экране являются парой в реальной жизни.

Я сам

Почему к психологам чаще обращаются женщины, чем мужчины.

Не спрашивайте, сколько им лет. Лучше спросите, когда они успели так многому научиться.

Парень хотел снять проезжающий мимо поезд. Но того, что случилось, не ожидал никто!

Я аж замер от восторга!

Люди, которые плачут во время фильмов, — самые сильные из нас

Самая главная правда о людях, которые плачут над фильмами.

5 фильмов февраля, пропустить которые непозволительно

Можем смело сказать, что в этом месяце по сложившейся предоскаровской традиции нас ждет много достойного кино. Пять фильмов ниже уже получили награды больших премий и фестивалей, нашли признание у западной публики и профессионалов кино, а теперь наконец добрались и до российских кинотеатров. Четыре из них необходимо посмотреть до церемонии вручения «Оскаров» — они имеют по несколько престижных номинаций, а вы должны выбрать своих фаворитов.

Амаль Клуни беременна: первые фото будущей мамы с округлившимся животом

«Беременна или нет?» — терзались таблоиды последние несколько недель, глядя на 39-летнюю Амаль Клуни. И вот мучениям журналистов пришел конец!

Культовые вещи и явления из 90-х, которые сегодня запрещены

Страна, которую мы потеряли. И слава Богу.

Прикольные картинки про женщин

Замечательное видео! Красавец Бурак Озчивит в клипе Анжелики Агурбаш и Арамэ

У меня прям мурашки по коже! Сколько же нежности в этом видео...

Выжить вопреки всему: трагическая судьба Анны Герман

В память о замечательной певице!

10 лучших Atkritok на День Св. Валентина

Замечательные цукаты из апельсинов своими руками

Они могут заменить вам конфеты, удивить неожиданно нагрянувших гостей и поднять настроение своим ярким видом и чудесным вкусом. А для изготовления понадобятся всего лишь ненужные корки от апельсинов.

iPhone X: Слухи о юбилейном смартфоне

Чёрт возьми! Как они это делают вообще???

Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки?

Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.

  1. Уход за собой

Невероятно сексуальный макияж на Новый год

Невероятно эффектный, праздничный макияж "Кошачий глаз". Огненная Обезьяна на нас не обидится, если мы создадим загадочный «кошачий» образ в новогоднюю ночь, ведь она любит всё необычное, красивое и оригинальное)

Кошки – загадочные непостижимые существа, в которых сочетается удивительная мягкость, нежность и «пушистость» с острыми коготками и умением постоять за себя. Неудивительно, что кошка – один из самых сексуальных образов. Недаром многие мужчины считают женщину-кошку эталоном сексуальности. Поэтому время от времени каждая женщина желает превратиться в настоящую кошечку – обаятельную, манящую и таинственную.

Добиться такого эффекта поможет макияж «кошачий взгляд». С его помощью вы сможете изобразить кошачьи глазки, которые заворожат окружающих своей глубиной и выразительностью.

Традиционный вариант «кошачьего глаза»

Предварительно подготовьте кожу лица: очистите, сделайте вашу любимую масочку, нанесите увлажняющий крем, затем воспользуйтесь тональным кремом и консилером. Запомните, макияж "Кошачий глаз" смотрится наиболее эффектно на безупречной коже лица.

Приступаем к макияжу

1. Первый этап вполне традиционный — начинать нужно с нанесения теней для век. Наносите на верхние веко жемчужные золотисто-коричневые оттенки теней.

2. Нанесите на верхнее веко (до складки) тени на два тона светлее, чем вы нанесли внизу.

3. С помощью черной подводки или карандаша для глаз, нарисуйте тонкую продолговатую стрелку вдоль всего века, и в конце ее слегка вытяните к верху и сделайте чуть толще.

4. С помощью все той же подводки нарисуйте контур у нижнего века, рисовать линию нужно ниже внутреннего угла глаза до середины века (как на фото).

5. Покройте линии которые нарисовали, темно-коричневыми перламутровыми тенями.

6. Далее берем белые тени и аккуратно их наносим на внутренний угол глаза и под внешний край глазной стрелки.

7. Нанесите светлые жемчужные тени на область на самой высокой части брови (таким образом, мы будем оптически «открывать» глаза).

8. Завершим макияж нанесением 2–3 слоев туши для объема на верхние и нижние ресницы. Для еще большего эффекта можно наклеить и искусственные реснички.

Важно! Нижняя линия подводки должна быть тоньше верхней. Это избавит взгляд от перегруженности косметикой. Можно сначала подвести нижнее веко, а затем приступить к рисованию верхней подводки, проведя по ней карандашом пару раз.


Рекомендации

  • При рисовании стрелки, упирайтесь локтями на ровную поверхность, поскольку дрожащая на весу рука вряд ли сможет прорисовать ровные, чёткие линии
  • рисуя «кошачьи» стрелки, немного растягивайте кожу века, это поможет начертить более чёткие линии
  • затачивайте карандаш заново каждый раз, как приступаете к рисованию новой линии мейкапа
  • стрелочка не может начаться резко, она должна выглядеть так, как будто исходит из места роста ресничек
  • при приближении к внутреннему уголку глаза подводка утончается, а ближе к внешнему углу — утолщается.
  • Оформление бровей

    Даже самый лучший макияж и идеальная кожа лица меркнут на фоне неухоженных бровей. Для «кошачьих глаз» идеально подходят тонкие брови с кончиками, стремящимися кверху. Неплохо выглядят и брови дугообразные, с изломом или восходящие. А вот слишком прямые или густые брови сведут на нет весь ожидаемый от мейкапа эффект.

    Цветной «Кошачий глаз»

    Также, вы можете поэкспериментировать с цветным макияжем "Кошачий глаз", подобрав цвет теней под ваш новогодний наряд и аксессуары:

    foto-elf

    Статьи, которые помогут вам создать свой безупречный образ Загадочной Дамы на праздничной вечеринке

    Пошаговая видеоинструкция по превращению женщин в королев — шикарный новогодний макияж

    Стрелки — вечная классика женского образа

    Как подобрать цвет теней под цвет глаз

    ТЕГИ:
    мода, Макияж, кошачий глаз, Новый год, кожа лица
    Комментарии (11)
    11 комментариев
    Комментировать
    Zhorzhs Barkanov
    Zhorzhs Barkanov

    Оставьте место для праздника.А если честно,по секрету девченки... макияж никого не заводит,просто скрывает недостатки,зря не парьтесь... =D

    Svetlana  Revchun
    Svetlana Revchun

    Спустя 2 часа после встречи Нового года, почти у всех встречают их глаза разных животных

    Lalaeva Marina
    Lalaeva Marina

    Странно. ... вроде бы не кошачий нужен... а обезьяний.....

    Показать больше комментариев
    1. Спорт и фитнес

    Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

    Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

    Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

    Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

    Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

    При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

    ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

    Комплекс упражнений на растяжку ног

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

    • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
    • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
    • упражнения для растяжки икроножных мышц.

    Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

    Растяжка квадрицепсов

    Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

    Растяжка бицепсов бедер

    Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

    Растяжка икроножных мышц

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



    Упражнения на растяжку спины

    Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

    Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

    Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц


    Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

    Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



    Упражнения на растяжку плеч

    Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

    1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

    2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц


    3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



    Растяжка мышц рук

    Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

    Растяжка трицепсов

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

    Растяжка бицепсов

    Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

    Растяжка груди

    Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

    Растяжка шеи

    Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

    Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

    В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

    Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

    После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

    • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
    • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

    Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

    • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
    • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

    Упражнения на растяжку и гибкость

    Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

    Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

    Растяжка грудных мышц

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

    Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

    Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

    Выполните 3 таких удержания.

    Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

    Упражнение для растяжки спины

    Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

    Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

    Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

    Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

    Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

    Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц


    Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

    Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

    Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц

    Упражнение для растяжки квадрицепсов

    Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

    Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

    Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

    Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


    Упражнение для растяжки икроножных мышц

    Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

    Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

    Комплекс упражнений на растяжку мышц


    Упражнение для развития гибкости рук и плеч

    Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

    Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


    На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

    Упражнение «Метроном»

    Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


    econet.ru

    ТЕГИ:
    растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
    Комментарии
    комментарии
    Комментировать
    Подписка