Цитата дня
Жизнь — это то, что случается с нами,
пока мы строим планы на будущее.
Т.Ла Манc
популярное

Это упражнение — самый простой способ обрести тонкую талию и плоский живот!

Каждый хочет иметь тонкую талию и сильные мышцы живота, но это довольно сложная задача, которая требует много усилий. Обычно это означает, что вы должны тратить огромное количество времени в тренажерном зале, и только потом можете увидеть более менее видимые результаты.

Шикарное фото.

Трамп еще и в «Один дома» снимался

Столько раз, казалось бы, пересматривали вторую часть фильма «Один дома», а не помним, что там, хоть и на секунду всего, появляется Трамп.

Кажется, мы стали забывать, какой мудрости нас учили в детстве.

Шутки, в которых каждый узнает себя

Откровения офицера ГРУ: 10 советов, как выжить во время войны

Мы очень надеемся, что эти советы вам никогда не пригодятся!

Пусть каждый мужчина задумается...

Фильмы, которые помогут вам обрести новогоднее настроение

Фильмы, которые помогут вам обрести новогоднее настроение

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

Прости...

12 малоизвестных законов кармы

Все, что мы делаем или думаем, так или иначе отражается на нашей жизни. Эти 12 законов расскажут о том, как жить в гармонии с самим собой!

Особенный статус женщины

Женщина перед которой открыты все двери...

Ум - это когда женщине не нужно раздеваться

Мастерица сшила 2 лоскутка ткани… То, что у нее получилось, заставило меня достать швейную машину!

Планы на вечер: кроить, шить и творить!

Что такое одиночество?...

Мы часто переживаем, что одиноки, а на самом деле, что такое одиночество?...

11 правил Кама Сутры для женщин

Хотите, чтобы рядом был Тот Самый? Чтобы любил, на руках носил, платья и украшения дарил, был сильным и нежным?

Как похудеть и не мучить себя

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

goo.gl/9QBDgd

«Никто из нас не выберется отсюда живым…»

Запись в Фейсбуке Ричарда Гира, которая взорвала Интернет! Душевно и с глубоким смыслом… Прочитайте до конца!

Самый умный пес в мире — так его прозвали. Только взгляните, ЧТО он вытворÑ

Самый умный пес в мире — так его прозвали. Только взгляните, ЧТО он вытворяет! 👍👍👍

Вадим Зеланд: Ни в коем случае не убивайтесь по поводу недостатка или утраты денег!

Стоит прислушаться!

Подъезд обычной многоэтажки превратили в дворец XVIII века

Люди тут живут как в музее: три лестничных площадки девятиэтажного дома один из жильцов отделал под дворянскую усадьбу, а мусоропровод превратил в мраморную колонну. Теперь сюда приходят экскурсии и даже молодожены устраивают свои свадебные фотосессии.

Возникла сразу идея для статьи…

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас… И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме».

Чем мудрая женщина отличается от умной?

Быть правой или быть счастливой - выбирать вам! Почитайте о том, как поступает по-настоящему мудрая женщина в спорных ситуациях с мужчиной, и поймете, почему от такой жены муж никогда не уйдет!

Инструкция к жизни от тибетских мудрецов

Кратко, ёмко и по делу.

  1. Спорт и фитнес

Делайте мостик каждый день

И вот что случится!

Стать обладательницей красивой попы, пожалуй, мечтает каждая девушка. Однако ничто не дается легко; красивые ягодицы – результат постоянных тренировок, особенно в нашем нынешнем «сидячем» обществе, которое использует ягодицы исключительно для сидения. А между прочим, ягодичные мышцы, как и остальные группы мышц нашего тела, нуждаются в укреплении и движении, которые ягодичным мышцам обеспечивает упражнение под названием «подъем таза лежа», «мостик лежа» или «мостик для ягодиц».

Возможно, Вы слышали и другие варианты названий данного упражнения – это не столь важно. Действительно важно то, что правильное выполнения мостика лежа позволит как стоит разогреть ягодичные мышцы. Однако есть одна проблема – не все осознают, что подъемы таза могут сделать для их тела. А это:

1. Подъем таза лежа прогонит боль в спине

Ослабленные нехваткой активности ягодичные мышцы – верный путь к боли в спине. Когда мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра берут на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, появляется так называемая амнезия ягодичных мышц (Gluteal Amnesia). Это приводит к тому, что нагрузка, которую должны принимать на себя бедра, переходит на нижнюю часть спины, которая для этих целей не рассчитана. В результате этого и появляется боль в спине.

Делайте мостик для ягодиц каждый день, чтобы пробудить ягодичные мышцы и тазовую область. Так Ваше тело не забудет использовать для движения ягодичные мышцы, а не поясницу.

2. Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть Вас

Одной из основных причин болей в коленях является недостаточный контроль бедренной кости, т.е. она может слегка соскальзывать вперед, выворачиваться или смещаться ближе к центру тела. Такие частые движения приводят к появлению боли в коленях. Ягодичные мышцы играют важную роль в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава, что сказывается на движении иных костей, соединенных коленным суставом.

Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.

3. Вы станете визуально Выше

Занятия в спортзале – это прекрасно, но если все остальное время суток Вы проводите скукожившись, час тренировок не вернет Вам идеальную осанку. Активные и крепкие ягодичные мышцы и тазовая чаша помогают правильно сидеть, т.е. мышцы, расположенные под и над тазом, такие как мышцы кора, в случае слабости этих мышц принимают удар на себя, что приводит к неправильной осанке.

4. Красивая попа

Очень трудно пройти мимо красивой попы, не обратив на нее внимания. Так было и так будет. Расписывать данный пункт не имеет смысла – Вы и сами все знаете.

Просто делайте мостик для ягодиц каждый день – и не удивляйтесь, что Ваша вторая половинка начнет чаще хватать Вас за красивую, подтянутую фигурку.

5. Мостик лежа решит Ваши проблемы с джинсами

Как правило, женщины часто сталкиваются с огромной проблемой – влезть в любимые джинсы порой ну никак не удается. Решение данной проблемы просто и гениально – идеальная попа, которая будет смотреться идеально практически в любых джинсах.

Что для этого нужно? Выполнять подъемы таза каждый день!

6. Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой

Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.

Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.

В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!


fithacker.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:

Детокс-йога: асаны, очищающие от шлаков
Фитнес-терапия с юмором: 5 минут, которые продлят жизнь на годы
ТЕГИ:
ягодицы, укрепление, мостик лежа
Подписка на UDUBA.COM

Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее.
Присоединяйтесь!

Комментарии (10)
10 комментариев
Комментировать
Бегенова Гульзихан
Бегенова Гульзихан

Этот мостик действительно даёт результаты о которых говорится выше.Проверенно на себе.

Marina Karabalina
Marina Karabalina

одним мостиком не добится результатов.

Elena  Rogovina
Elena Rogovina

Стройность — это не диeты и сбросить лишний вес очень легко. Мне удалось уже за 3 недели сбросить 7кг абсолютно без диет и фитнеса по новому, приятному методу П. Гаг ариной https://skc.name/u?gagarina - которым она недавно поделилась. Вес отлично держится! Извините что не по теме.q

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Это не настоящий "мостик", но как одно из упражнений подойдёт

Hasmik Avoyan
Hasmik Avoyan

Spasibo za sivet !!! Prochitala , ponyala !!! Budu delat mostik !!! V pervuyu ochered , chtobi bit zdorovim , a potom + krasivoy !!!

Показать больше комментариев
  1. Мир вокруг нас

5 женских имен с самой сильной энергетикой

Имя играет огромную роль в жизни каждой женщины. Свойства, которыми они обладают, позволили выбрать 5 самых энергетически сильных русских имен. Эти имена делают своих носительниц счастливее и успешнее.

Ирина

Это имя было крайне популярно на закате Советского Союза, однако сейчас его популярность резко снизилась. И абсолютно незаслуженно, поскольку энергетика у того имени одна из самых сильных. Владелицы этого имени:

  • часто отмечают, что их жизнь полна интересных событий;
  • благополучны, удачливы и очень красивы, причем не только внешне, но и внутренне;
  • весьма сексуальны и умны, что делает из них прекрасных деловых женщин, самостоятельных дам и достойных соперниц в области бизнеса даже для мужчин.

Наталья

Натальи отличаются стабильной энергией. Сломить этих женщин практически невозможно! Если у других имен есть слабые и сильные стороны, у Натальи все настолько сбалансировано, что она во всем добивается пусть не самых лучших, но стабильных и достойных результатов.

Внешне Натальи представляют из себя тех женщин, которые гармоничны с окружающими, хотя иногда складывается впечатление, что они не от мира сего. Натальи таинственны в меру, поэтому мужчины их и любят. Это имя обладает аурой, которая притягивает представителей противоположного пола. Недаром Наталья переводится как Родная.

Татьяна

Татьяна — семейное имя, хотя хозяйки из Татьян не обязательно самые лучшие. Но:

  • Татьяны всегда искренни, добры и весьма притягательны благодаря своей сильной энергетике.
  • В их присутствии многие чувствуют спокойствие, доброту, тепло и уют. Поэтому дом Татьян часто полон гостей, да и в личной жизни все обычно ладится. Недаром переводят это имя как Устроительницу.
  • Никто не сможет воспитать ребенка в такой теплой обстановке, как Татьяна. Кому-то может быть с ними скучно, но это абсолютно незаметный минус, с которым можно прожить всю жизнь бок о бок. Ведь достоинств у Татьяны куда больше.

Виктория

Виктория обозначает Победа. Само это имя говорит о том, что такие дамы побеждают везде и всегда. Конечно, у них есть свои слабости, но они просто меркнут по сравнению с их силой и возможностями. Виктории имеют настолько сильную энергетику и тягу к тому, чтобы быть лучшими, что могут посоревноваться в этом с мужчинами.

Виктории реже других женщин с сильными именами находят мужей на всю жизнь, потому что с ними сложно жить под одной крышей. Это свойственно не всем, но большинству Викторий. К таким женщинам нужен особый подход. Виктория-супруга станет настоящим партнером и никогда не оставит своего мужчину решить проблемы, а встанет с ним, плечом к плечу.


Елена

Елена переводится как Светлая или Ясная:

  • Елены имеют массу достоинств и всего один недостаток — они почти не используют свое воображение.
  • С другой стороны, благодаря этой привычке, они редко ревнуют, так что даже ее они обращают в достоинство.
  • Елены прекрасно впитывают в себя любые знания и информацию, поэтому являются отличными учителями и превосходными начальниками.
  • Они хорошие мамы и жены.
  • Их энергетика полна положительных сторон, которые притягивают и друзей, и мужчин.
  • Елены — это люди логики и долгой любви. Они практически не способны на зло и предательство, что в нашем мире ценится превыше всего.

из golbis.com

Вас также могут заинтересовать статьи:

Секрет внутреннего спокойствия
24 факта о женском теле, которых не знают даже сами женщины
10 заповедей Фен-шуй.
ТЕГИ:
энергетика, имя
Комментарии (51)
51 комментарий
Комментировать
OksanaKalynova
OksanaKalynova

А Екатерина!? Всегда было сильным . Даже пример приводить не буду ,все знают знаменитую Екатерину Великую.

Ines Guk
Ines Guk

Не только в имени дело, а также и во многих других факторах. Встречала абсолютно никаких особей с этими, якобы ,энергетическими именами. Все это - сплошная чушь.

Irina Rozman
Irina Rozman

А я всю жизнь знала что я особенная.....а сейчас и доказательства

Светлана Мартынова
Светлана Мартынова

Все эти женские имена в виде конкретных женщин меня окружают так или иначе, но самые сильные из всех энергетически - Светланы :)

Masha Poddubnaya
Masha Poddubnaya

самое лучшее имя для мальчика и для девочки- Вася, и сколько бы у вас не случилось деток- всех их следует назвать Васей)) а что бы не путать-можете звать их по фамилиям...

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Почему-то с самого детства мне нравилось имя Наталья, но подруг с этим именем у меня по жизни так и не было

Ирина Солнышкина
Ирина Солнышкина

Имена очень красивые, действительно энергетичнски сильные, говорю из собственного опыта, я назвала свою старшую дочку Викторией не зная этих фактов, интуитивно.

Natalie Melnikov
Natalie Melnikov

Я там должна быть ведь не зря же мое имя выбрали в качестве синонима русской проститутки

Alexandra Tebiakina
Alexandra Tebiakina

Просто надоели широко распространенные имена, у нас в классе было 4 Кати, 3 Лены, 3 Оли, поэтому я решила свою дочь не называть модным именем, а то зовешь: Наташа! И 5 девочек поворачиваются

Елена Александровна Белова
Елена Александровна Белова

Какие же все примитивные.... Сразу не себя стали все применять.. Смех. А вроде взрослые люди.... Это вам не так и это вам не так... Просто со стороны на себя посмотрите..

Ирина Шпак
Ирина Шпак

Наконец то что- то приятное про свое имя прочла

Stella Chibukhchian
Stella Chibukhchian

не надо зависеть от имени : это глупо . его с легкостью можно сменить

Irma Khuntsariya
Irma Khuntsariya

ne znaiu po povodu drugih imen no ne krasivee i heriashlivee Irini ia eshe ne videla nikogo. tak chto ne sudite ob imeni tak odnoznachno.

Irina Shevchuk
Irina Shevchuk

Я тоже знала,и подтверждаю,правда!!!!

Irina Sorin
Irina Sorin

Что в имени тебе моем ...

Shraddha Marga
Shraddha Marga

Пять русских имен? Ни одного русского имени нет)

Ольга Ефремова-Компанцева
Ольга Ефремова-Компанцева

Конечно, меня в этом списке нет))) но два из этих пяти имён были в списке доя моих детей. Жаль, что не сложилось.

Elena Salamova
Elena Salamova

а где тут русские имена? )) или славянские

Bespalova Valya
Bespalova Valya

Я бы включила в список Марию)

Валентина Саар
Валентина Саар

Это все ложь!Елены есть нормальные и есть такие оторвы что и говорить и произносить имя противно.

Stella Chibukhchian
Stella Chibukhchian

Ирина - это греческое слово , что значит " мирная " , " умиротворенная "

Руслан Михайлов
Руслан Михайлов

Ни одно из этих имён не сравнится по энергетическому воздействию на мужчин с именем Кончита.

Mila  Kirilenko
Mila Kirilenko

У меня две дочери ! Ирина и Елена !!!

Nina Zhukova
Nina Zhukova

Странно, КАК в этот список попало имя Виктория?

Tatiana Antonovich
Tatiana Antonovich

По жизни с Натальями, которых пустила близко к сердцу, как правило, неприятные истории

Irina  Kononova
Irina Kononova

Да, я в списке на первом месте, а моя сестра Наталья на втором.

Inna
Inna

замечательные имена!!! очень популярны были в 70-80-е годы. у меня все Наташки - умницы-разумницы, все Елены - красавицы, все Виктории - очень незаурядные личности, а Иринки - яркие, сильные, властные...

Lyudmila Kotelnikova
Lyudmila Kotelnikova

У меня соседка Танька бухает без просыху)))) воистину сильна))) у меня б здоровья не хватило)))))

Показать больше комментариев