популярное

Хьюстон, у нас проблемы!

Подборка фраз на английском для общения с IT-отделом

Трансформация в инопланетянина обошлась американцу в $50 000

22-летний Vinny Ohh из Лос-Анджелеса, США, сделал 110 пластических процедур для воплощения своего "бесполого Я". Для запланированной полной трансформации молодому американцу осталось только удалить гениталии, соски и пупок.

Отец получил зашифрованное послание от сына и понял, что действовать нужно немедленно

Этот шифр может спасти многих подростков от необдуманных вещей...

22 фото-доказательства, что Австралия - ад для офидиофобов

Если вы панически боитесь змей, то воздержитесь от поездки в Австралию. 🐍😱😎

Эти Таблицы Заставят Вас Выучить Английский, Даже Если Вы Не Сильны В Языках

Специально для наших любознательных читателей мы подготовили подборку полезных таблиц, которые помогут в освоении азов английского языка. Их можно распечатать и вложить в свою рабочую тетрадь, чтобы наглядные примеры были всегда под рукой.

Кто он? Врачи после смерти этого мальчика cклонили перед ним головы…

В 11 лет все мальчишки без исключения мечтают о крутых конструкторах и машинках. Но у этого мальчугана была свовсем другая мечта — подарить кому-то надежду на жизнь, и это желание сбылось.

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

10 самых распространенных ошибок в оформлении кухни

Самые распространенные «ляпы» в оформлении кухни

Отец - молодец!

Туи Дуонг Панда из Вьетнама поделилась серией фотографий, на которых её кот поддерживает кошку во время и после родов. Безграничная любовь и преданность по отношению к новорожденным малышам и своей «супруге».

8 способов быстро выгнать все токсины из толстой кишки

Это важнее, чем вы думаете 🤞

Я прям слушала и восторгалась. У меня даже слеза покатилась.

Между Крымом и Сочи начнет курсировать круизный лайнер

Девятипалубное судно Roy Star, вмещающее 940 пассажиров, будет запущено на круизной линии между черноморским побережьем Краснодарского края и Крымом

В Новой Зеландии реку уравняли в правах с человеком

Племя маори добилось признания реки Уонгануи живым существом в ходе одного из самых длительных в истории Новой Зеландии.

7 натуральных веществ, поднимающих настроение

Что нужно есть, пить и делать, чтобы всегда быть в хорошем настроении

В жизни мы можем полюбить только трех человек — и каждого по своей причине

«Любовь — это всего лишь слово, пока кто-то не придет и не придаст ему значения»

Дети не давали этой мамочке ни минуты покоя. Тогда она повесила на двери ванной эту гениальную записку

Сегодня напишу такую же!

  1. Спорт и фитнес

Укрепляем мышцы пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры

Плоский животик уже давно мог стать вашей гордостью, если бы повторяли эти упражнения.

Редакция uDuba.com любит спорт, поэтому сегодня охотно делимся ещё одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за короткий срок. Всего 2 недели регулярных занятий, и первые результаты налицо (вернее, в области живота).

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету.

    Начальный уровень

    1. Пресс-бабочка

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


    2. Упражнение для косых мышц живота

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподнимите корпус и тянитесь вперёд то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

    упражнение для косых мышц живота

    3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

    планка

    Средний уровень

    1. Тянемся к носочкам!

    Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас 2 подхода по 15 повторений.

    упражнение длю брюшного пресса


    2. Велосипед

В положении лёжа немного приподнимите корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснитесь локтём правой руки колена левой ноги и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

    упражнение велосипед

    Продвинутый уровень

    1. Колени вверх

    Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

    колени вверх


    2. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

    ноги в стороны


    3. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.

    упражнение с мячом

Начинайте с простого и в меру своих возможностей переходите на более сложный уровень. У вас обязательно всё получится!

из takprosto.cc

Вас также могут заинтересовать статьи:

5 видов женских животиков и простые способы сделать их плоскими: сенсация!
5 упражнений для формирования сексуального тела
30 вариантов диетических завтраков
ТЕГИ:
спорт и фитнес
Комментарии (14)
14 комментариев
Комментировать
Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Фиговые упражнения кстати есть комплексы с полной проработкой. А тут профанация.

Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Аааааа : ржуу :продвинутый уровень это 2!!! Подхода по 15 раз. Точно 2-3 недели и горсть галлюциногенов и не только пресс будет - еще и хвост вырастет.

Александр Погуляй
Александр Погуляй

Как-то спросил у приятеля(чемпиона Харькова по бодибилдингу) что нужно делать для того, чтобы был прэсс,как у тебя? Его ответ : "а ничего не надо делать ! Сконцентрируйся на базовых упражнениях , и через 2-3 года прэсс будет как у меня ! Ведь он задействован ( косвенно) в любом упражнении !

Юрий Анферов
Юрий Анферов

...друзья, нужен не плоский живот, а регулярный стул)))

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Это неправда-за две недели такого пресса не будет. Если будет употреблять анаболики и то вопрос

Yevgen Smirnov
Yevgen Smirnov

Объясните нахрена такое надо?

Показать больше комментариев
aa

10 правил успеха от Ксении Собчак: «Иногда напоминайте себе, что жизнь конечна»

Можно по-разному относиться к Ксении Собчак, любить или ненавидеть, но нельзя отрицать, что эта женщина сделала себя сама, а ее популярность не сиюминутна, а заработана большим трудом. Вот 10 правил, которые, по словам Ксении, работают всегда и рано или поздно приведут к успеху и вас.


#1 Не думайте о результате

Успех измеряется тем, насколько ты сумел понять, что на самом деле тебе интересно, в чем твоя страсть и как ты эту страсть смог реализовать. Понять, чего ты хочешь и что тебе нравится делать независимо от результата – самое важное.

Часто наша мотивация крутится вокруг того, чтобы нас признали, заметили, оценили, чтобы наслаждаться заслуженным вниманием и успехом. Но есть огромная разница между тем, чтобы хотеть стать великим спортсменом для того, чтобы доказать, на что способно человеческое тело, и чтобы стать известным спортсменом ради славы или золотой медали. Это две разные мотивации, и мы их часто путаем. Я утверждаю, что если идти по первому сценарию, можно достичь успеха. Если идти по второму – не достигнешь ничего.

Если вы готовы делать трудную работу, не думая о результате, вы добьетесь успехов

Одно дело желать стать политиком, чтобы почувствовать власть, а другое – чтобы реально что-то изменить и сделать для людей. Стать телезвездой, чтобы получить обложки журналов, – неверная мотивация. Стать ведущим, потому что вы любите людей, они вам интересны, вы любите докапываться до их сути, – верная. Если вы готовы делать трудную работу, не думая о результате, вы добьетесь успехов.

Посмотрите, сколько людей с деньгами каждый день мелькают на экране (певицы, модели, телеведущие), но как только деньги заканчиваются или человек пропадает с экранов, его тут же забывают, он стирается из пространства. Значит, они выбрали не ту мотивацию.

#2 Найдите страсть, ради которой готовы забыть о себе

Страстных людей видно сразу. Даже если вы не интересуетесь темой, к примеру, биологией, но встречаете страстного ученого, он вызывает огромный интерес, а пообщавшись с ним, уходите с ощущением, что встретили цельную личность. Найдите такую точку, свою страсть, это и есть настоящее счастье.

Парадоксально, но человек, хоть и эгоистичное существо, чувствует себя счастливым только в те моменты, когда его собственное «Я» отходит на второй план. Когда мы ставим свое «Я» после какого-то человека, мы называем это любовью. Когда делаем что-то, забывая о себе, испытываем удовлетворение и опять же, счастье. В любви ты растворяешься в глазах любимого человека. В любимом деле тебе важнее, чтобы оно было на первом месте, а не твои личные амбиции, чья-то похвала, признание или премия.

Я тоже хотела быть успешной, знаменитой, быть на всех обложках, не задумываясь, что стоит за этими желаниями. Поэтому так долго шла не в ту сторону.

#3 Не бойтесь своих желаний

Ксения Собчак

Кто-то любит готовить, но думает: «Я же юрист, а не домохозяйка, – где юрист и где кухня?» Но если вы пойдете этой дорогой, вы добьетесь оглушительного успеха.

Все мы разные, но у каждого из нас что-то получается лучше, чем у других. Подумайте, что это. Мне близка фраза героини фильма «Вики Кристина Барселона»: «Не знаю, чего я хочу, но точно знаю, чего не хочу». Если вы знаете, чего не любите и чего точно не хотите видеть в своей жизни, это уже хорошо.

У меня есть подруга, Ника Белоцерковская. Она занималась бизнесом, но при этом готовила как бог и получала колоссальное удовольствие от этого процесса. Тогда она завела кулинарный блог, который тут же стал популярным. Она собрала миллионную аудиторию, выпустила кучу книг, начала делать на этом бизнес.

Все большие карьеры начинались именно так. Тарантино работал билетером в кинотеатре, а потом понял, что сам хочет снимать кино.

Проследите хотя бы один день, как часто вы врете. Врете себе, друзьям, начальству. Если часто, то меняйте работу

Есть простое упражнение, чтобы понять, занимаетесь ли вы тем, что вам нравится, – проследите хотя бы один день, как часто вы врете. Врете себе, друзьям, начальству. Если часто, то меняйте работу.

Как только вы найдете эту точку – путь к успеху будет очень стремительным. Проблема лишь в том, что вы можете искать себя всю жизнь, а можете не найти никогда.

#4 Надо много работать

Банальность, да. Всем сразу становится скучно: ну да, про сложный путь мы все слышали, надо много работать и прочее бла-бла. Но? как и у многих других банальностей, у этой фразы более глубокая расшифровка.

Вопрос стоит так: если в тебе нет настоящей увлеченности, ты не сможешь заставить себя каждый день кропотливо и много над этим работать, не станешь профессионалом. А не станешь профессионалом, никогда не будешь успешным в своей сфере. За каждым успехом, если он не однодневный, стоит большой труд.

Выходя из МГИМО, я хотела быть знаменитой. Мне хотелось отделиться от родителей, быть самостоятельной личностью. Только войдя в процесс и поняв, что за мельканием на экране стоит большая работа – работа с речью, изматывающие командировки, написание текстов, я поняла, что во всем нужен труд.

Успешный блогер должен каждый день выдавать несколько постов. На это уходит колоссальное время. Если ваша профессия связана с информацией, нужно уметь перерабатывать и пропускать через себя эти большие потоки. Эмоционально это очень трудная работа.

Спросите себя: что может заставить меня делать что-то 24 часа в сутки? Успех возможен только в том случае, когда ваша страсть захватывает вас целиком, тогда режим 24/7 вас не испугает

Успех возможен только в том случае, когда ваша страсть захватывает вас целиком, тогда режим 24/7 вас не испугает. Все думают, что я себя изнуряю работой, а я, наоборот, не могу без нее, мне она не в напряг.

Спросите себя: что может заставить меня делать что-то 24 часа в сутки? Даже если вы хотите целый день только ходить по магазинам, это тоже ответ. Становитесь байером, и будете делать всю свою жизнь то, что любите, и в один прекрасный день станете байером Barneys.

Вам нравится сидеть в соцсетях? Ок, можете стать успешным блогером.

Жить тем, что тебя увлекает, – единственный путь не только для того, чтобы стать успешным, но и – счастливым.

#5 Отдавайте, тогда сможете получать

Неважно, что вы хотите дать – хороший выбор вещей в магазине, хорошее настроение, или показать, на что способен человек и его тело. Мы можем получить, только если отдаем.

Люди всегда интуитивно чувствуют, когда их хотят использовать. Использовать для восхищения кем-то в том числе. И они оценят любой ваш труд в любой профессии, только если вы что-то даете. Во всем.

Может казаться, что ведущие развлекательных шоу ничего не дают. Но это не так. Иначе вы бы не смотрели эти шоу. Это тоже про «дать»: настроение, позитив, интересный разговор, желание раскрыть для зрителей человека с неожиданной стороны.

Как только ты отдашь то, что умеешь, что любишь, что знаешь, тут же получишь обратно.

#6 Не бойтесь неудач

Что нам мешает заниматься в жизни тем, что нравится? Ничего, кроме нас самих. Сотни страхов и «не», которые нас держат: не получится, не дадут кредит, не помогут, нет этого, того.

Создатель сети кофеен «Старбакс» ходил брать кредит под свой проект 89 раз! 89 раз ему отказывали в банках. 89 менеджеров говорили этому человеку, что его идея нежизнеспособна, что этот бизнес никогда не будет работать. Но одно дело сказать про 89 раз, другое – эти 89 раз пройти. С каждым разом ты теряешь веру в себя, и в итоге действительно может не получиться.

Провести старость в сожалениях об упущенных возможностях – самое большое наказание за нашу нерешительность

Вопрос только в вашей внутренней убежденности, в действительной страсти и вере в то, что хотите осуществить. С каждым годом страхов и ощущений, что не получится, будет все больше. С каждой неудачей все сложнее вставать, но провести старость в сожалениях об упущенных возможностях – самое большое наказание за нашу нерешительность.

#7 Грамотно распределяйте время, успевайте больше, чем другие

Грамотный тайм-менеджмент – основа успеха. Мы слишком много времени тратим впустую – на пробки, на ненужные книги и программы, на лишние разговоры. Учитесь мягко переводить разговор в нужное русло, если понимаете, что ваш собеседник отклонился от темы, учитесь планировать день, чтобы не торчать в бессмысленных пробках.

Нам всем не хватает времени на себя – на спорт или семью. У вас не будет на это времени до тех пор, пока вы жестко не застолбите его в своем графике, раз и навсегда.

#8 Идите в ногу со временем

Мы получаем информации в десятки раз больше, чем год назад, в следующем году ее будет больше, чем в этом. Изменился и темп информации – старые фильмы кажутся нам слишком долгими, медленными. Новое поколение сегодня тратит на поиски нужной информации несколько минут. Тогда как людям более старшего поколения нужно несколько часов. Осваивайте новые технологии, будьте в курсе событий, иначе отстанете во всем.

#9 Вкладывайте в себя столько, сколько хотите получать

Вы никогда не получите миллион, если стоите тысячу. Ходите на курсы, изучайте языки, читайте полезные книги, повышайте свою себестоимость, учитесь делать то, что другие не умеют, следите за своей речью, за внешностью. Становитесь лучшим в том, что умеете.

К примеру, вы страстный игрок в компьютерные игры, вы можете стать если не разработчиком игр, то консультантом компании-разработчика, указывая на ошибки и недочеты. Все, что вы знаете или умеете лучше других, повышает вашу стоимость на рынке.

Все, что вы знаете или умеете лучше других, повышает вашу стоимость на рынке

Я вам открою один большой и очень ценный секрет. В мире идет огромная охота на профессиональных и сообразительных людей. Людей, которые могут в принципе выполнять ту или иную работу ответственно и хорошо, инициативных, небезразличных, очень и очень мало. Это только кажется, что все места разобраны, на самом деле они все свободны. Их никто не хочет брать. Опять же из-за своих страхов и неуверенности в себе.

#10 Иногда напоминайте себе, что жизнь конечна

Моя любимая фраза – «Никогда не бери в руки книгу, если тебе будет стыдно умереть в руках с этой книгой». С тех пор я читаю только хорошую литературу. Потому что ну правда, вдруг ты умрешь, а в руках – Дарья Донцова.

Так надо поступать со всем в жизни – с книгами, людьми, работой, отношениями. Нужно жить так, будто вы знаете, что вот эта работа – последняя работа вашей жизни, вот этот человек – последний, с которым мы заснем или проснемся. Хотите ли вы всю жизнь провести на этом месте?

Нам не хватает ощущения скоротечности жизни. Это парадокс: мы все знаем, что смертны, но живем так, будто бы абсолютно бессмертны. Не живите черновик.


При подготовке материала были использованы интервью для издания «Сноб», программы «Бизнес-секреты с Олегом Тиньковым» и записи предыдущих мастер-классов Ксении.

www.psychologies.ru

Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка