популярное

250 лучших фильмов за всю историю кинематографа

Будет что посмотреть вечером!

Настала пора познакомиться с человеком, чьим голосом говорит Шерлок. С человеком, которого из-за инцидента с последней серией весь мир услышал раньше, чем Бенедикта Камбербэтча.

Ритуал по возвращению утерянных планов, частиц души, энергетических двойников

Крайне редко даю в этой группе техники, но эта нужна всем. Она безопасная, рабочая, и просто потрясающая по своей результативности.

4 простых секрета длительных отношений

Чтобы сохранить ту самую «искру», достаточно придерживаться нескольких простых правил. А там уже и до «золотой» свадьбы недалеко!

20 открыток про связь поколений

Как же в точку!

Нет слов....

У них праздник...

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

Почему нельзя обрезать кутикулу и подпиливать ногти вперед-назад?

Медики! Слышите, медики... не советуют ее обрезать!

Что такое лень?

Прочитав эту статью, вы сможете полностью освободить свою жизнь от этого явления.

Автор фото: Вадим Балакин.

20 по-настоящему золотых цитат Дональда Трампа

Дональд Трамп умеет не только зарабатывать, но и выкручиваться из самых сложных ситуаций.

Шикарное стихотворение

Цепляющее за живое...

В далеком 1963 году бельгийский шансонье Сальваторе Адамо написал удивительную песню, которая стала любима во всём мире и живёт до сих пор. Что же это за чудо-песня, которую хочется слушать снова и снова?

5 женских имен с самой сильной энергетикой

Имя играет огромную роль в жизни каждой женщины. Свойства, которыми они обладают, позволили выбрать 5 самых энергетически сильных русских имен. Эти имена делают своих носительниц счастливее и успешнее.

Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему

Блогер Светлана Покревская смело обещает всем, кто выполнит этот план, что через месяц они себя не узнают. Вашему вниманию подробная инструкция, рассчитанная на 4 недели.

Гражданский брак — дорога в никуда?

Должны сделать предупреждение: если вы «руками и ногами» за гражданский брак и свободные отношения, лучше читать финал статьи.

Волшебная сила благодарности

Сила Благодарности. Знаете ли вы, что Благодарность обладает невероятной силой? Сила Благодарности – одна из самых могущественных во Вселенной!

Одинокая женщина – так ли это плохо?

Порой обстоятельства складываются так, что женщина вынуждена сделать выбор в пользу одиночества. Устала от пустых поисков своего мужчины, разочаровалась в бывшем спутнике жизни или имеет другие причины, спровоцировавшие её одиночество.

Вот как время рождения влияет на ваш характер

Вы когда-нибудь слышали, что время, в которое мы родились, оказывается, влияет на нашу дальнейшую жизнь? Некоторые считают, что оно заранее определяет наши умения и личность в целом.

Мне не раз приходилось объяснять это тем женщинам, которые наивно полагают, что детский крем-это панацея

И тут, я увидела эту статью VK, которая буквально слово в слово повторяет то, о чем я говорила. Поэтому, я привожу ее ниже.

Парни, будьте бдительны, поскольку не всегда можно понять, что на самом деле скрывается под макияжем и внешним лоском...

Рассказ «Еврейская мама»

Генадий Хазанов: Я хочу вам прочесть письмо, которое я получил от одной женщины:
«Здравствуйте Геннадий, пишет вам незнакомая женщина, и у меня убедительная просьба, дочитайте это письмо до конца…

Шокирующая история россиянки, переехавшей на ПМЖ в Норвегию

В 2005 году в Москве я вышла замуж за гражданина Норвегии. Моему сыну было тогда 7 лет. Мы поехали жить в Норвегию, в коммуну Аурског-Хёкланд в деревню Аурског. Тогда я еще не знала, что...

  1. Спорт и фитнес

Укрепляем мышцы пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры

Плоский животик уже давно мог стать вашей гордостью, если бы повторяли эти упражнения.

Редакция uDuba.com любит спорт, поэтому сегодня охотно делимся ещё одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за короткий срок. Всего 2 недели регулярных занятий, и первые результаты налицо (вернее, в области живота).

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету.

    Начальный уровень

    1. Пресс-бабочка

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


    2. Упражнение для косых мышц живота

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподнимите корпус и тянитесь вперёд то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

    упражнение для косых мышц живота

    3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

    планка

    Средний уровень

    1. Тянемся к носочкам!

    Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас 2 подхода по 15 повторений.

    упражнение длю брюшного пресса


    2. Велосипед

В положении лёжа немного приподнимите корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснитесь локтём правой руки колена левой ноги и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

    упражнение велосипед

    Продвинутый уровень

    1. Колени вверх

    Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

    колени вверх


    2. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

    ноги в стороны


    3. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.

    упражнение с мячом

Начинайте с простого и в меру своих возможностей переходите на более сложный уровень. У вас обязательно всё получится!

из takprosto.cc

Вас также могут заинтересовать статьи:

5 видов женских животиков и простые способы сделать их плоскими: сенсация!
5 упражнений для формирования сексуального тела
30 вариантов диетических завтраков
ТЕГИ:
спорт и фитнес
Комментарии (14)
14 комментариев
Комментировать
Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Фиговые упражнения кстати есть комплексы с полной проработкой. А тут профанация.

Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Аааааа : ржуу :продвинутый уровень это 2!!! Подхода по 15 раз. Точно 2-3 недели и горсть галлюциногенов и не только пресс будет - еще и хвост вырастет.

Александр Погуляй
Александр Погуляй

Как-то спросил у приятеля(чемпиона Харькова по бодибилдингу) что нужно делать для того, чтобы был прэсс,как у тебя? Его ответ : "а ничего не надо делать ! Сконцентрируйся на базовых упражнениях , и через 2-3 года прэсс будет как у меня ! Ведь он задействован ( косвенно) в любом упражнении !

Юрий Анферов
Юрий Анферов

...друзья, нужен не плоский живот, а регулярный стул)))

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Это неправда-за две недели такого пресса не будет. Если будет употреблять анаболики и то вопрос

Yevgen Smirnov
Yevgen Smirnov

Объясните нахрена такое надо?

Показать больше комментариев
  1. Жизнь и Мудрость

7 уроков, которые изменят вашу жизнь, если применить их вовремя

Сандра Биенковски делится сокровенными знаниями из своей жизни, чтобы помочь другим не повторять её ошибок. То, что она хочет донести до людей, достойно самого пристального внимания. Она смогла изменить свою жизнь к лучшему, в результате «родились» эти 7 уроков, заставляющие задуматься над смыслом казалось бы простых, житейских вещей.

Один психолог доступно рассказал мне о моих проблемах, ноги которых «росли из детства». И я решила записать его идеи, потому что хочу, чтобы и вы избавились от разрушительных последствий своего бурного детства (если конечно и у вас в детстве были проблемы). Надеюсь, мой опыт поможет. Я составила 7 правил, которые в корне меняют жизнь к лучшему, если следовать им всегда.


1. Вы сильнее, чем вы думаете

Да, да, не удивляйтесь. В вас скрыт огромный потенциал, запомните это и поймите — все, абсолютно ВСЕ проблемы решаемы. У всех имеются навыки выживания в сложнейших обстоятельствах. А мы обычно ищем слезливую терапию, цепляемся за прошлое, жалуемся и стенаем. Не нужно этого делать. Будьте заинтересованы в расширении собственных возможностей, старайтесь самостоятельно решать свои проблемы, и расти как Личность.


2. Наслаждайтесь одиночеством, если оно (вдруг) наступило

Человек — существо социальное и нам иногда трудно осознать, что одиночеством можно наслаждаться, а не пускаться «во все тяжкие» в поисках сомнительных встреч и случайных знакомств. Постарайтесь почувствовать счастье одиночества, смириться, воспользоваться возможностью заглянуть вглубь себя в этот непростой период. Это важно для создания устойчивого счастья в вашей жизни.


3. Иногда вы должны отпустить ваши понятия о счастливой семье

Я чрезмерно беспокоилась об одном их моих умирающих родителей. Депрессия была настолько сильна, что мне пришлось обратиться к психологу. Он сказал мне:

«С твоим родственником умирает и твоя надежда о примирении с ним, — вот в чём проблема. «Ты не просто переживаешь, что свойственно нам всем в подобных случаях, твоя депрессия спровоцирована глубокой болью о том, что в вашей семье так и не было полноценного счастья и уже ничего не поправить. Иногда родители не способны любить своих детей и это не твоя вина, это — их проблема. Они не смогли дать тебе свою любовь и поддержку. Они просто не знали, КАК это сделать. Но это совсем не означает, что твоё понятие счастливой семьи должно быть исковеркано, не позволь мечте о семейном счастье умереть вместе с твоим близким человеком».


4. Вы должны принять себя таким, какой вы есть

Когда мы действуем, нам всегда требуется чьё-то одобрение: родителей, близких, сослуживцев… Но то, что нам действительно нужно — не чужое, а наше собственное убеждение, что мы действуем правильно. Даже если при этом мы совершаем ошибки. Никто не идеален, но не стоит заниматься самобичеванием, если в нашей жизни что-то идёт не так. Или мы считаем, что не так. Самопринятие себя такими, какие мы есть освобождает наш дух, позволяя целеустремлённо добиваться поставленной Цели.


5. Не берите на себя ответственность за поступки других

Я думала, меня не любили в детстве, потому что я была плохим ребёнком. Я всегда взваливала ответственность за негативное отношение ко мне родителей, а впоследствии — и других людей, на себя. Мой психолог призвал меня брать только свой раунд в теннисном матче, а не играть роли мячика, который каждый перекидывает в свою сторону. Он учил меня не преклоняться перед другими, иметь собственные взгляды на вещи и настоятельно не рекомендовал угождать всем вокруг.


6. Следите за повторениями-принуждениями

Драма моего детства, нелюбовь ко мне моих родителей, создала проблемы и в общении с мужчинами. Я жила с парнем и была полностью подконтрольна ему. Он всегда гнул свою линию в отношениях, и я буквально ступала по яичной скорлупе, в угоду его потребностям. Не нужно этого делать! Иногда мы пытаемся повторить сюжеты из нашего детства во взрослой жизни, это означает, что мы застряли в прошлом. Освободитесь! Вы ни перед кем не обязаны ходить «по струнке». Если отношения истощили вас, расстаньтесь.


7. Будьте реалистичны

Я по-детски верила, что смогу сохранить мир в своей семье, если стану более послушной. Ходила на цыпочках, пыталась всем угодить… Это качество сопровождало меня и во взрослой жизни, но я смогла от него избавиться. Сможете и вы. Осознайте окружающую вас реальность объективно. Не преклоняйтесь и не пресмыкайтесь, независимо от того, что вам приходится переносить. Возврат в реальность может не сделать счастливым вас и ваших родных, но вернуться нужно, это даёт нам силы стремиться к новой, полноценной и яркой жизни.


Оглядываясь на прошлое, я понимаю, что раньше я жила не своей, а какой-то надуманной жизнью. Теперь я осознала — моя жизнь, это только моя жизнь, независимо от того, как меня воспринимают окружающие.

Живите ярко, никогда не останавливайтесь на достигнутом, не позволяйте обижать и оскорблять себя. Вы — яркая, жизнетворная Личность, со своими уникальными достоинствами и не менее уникальными недостатками)) Помните об этом всегда и не позволяйте негативным обстоятельствам одержать над вами верх.

Вас также могут заинтересовать статьи:

СОВЕТ ДНЯ: Не додумывай слишком много. Так ты создаешь проблемы, которых изначально не было.
49 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней
Старая душа выбирает непростую жизнь, полную вызовов.
ТЕГИ:
изменят, Жизнь, 7 уроков
Комментарии (7)
7 комментариев
Комментировать
Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Можно с плохими делами не ходить, но они ходят рядом

Надежда Кийко
Надежда Кийко

Правдиво о сокровенном. Когда умирает надежда на примирение

Показать больше комментариев
Подписка