Синдром хронической усталости, по мнению многих медиков, связан с работой надпочечников. В них производят гормоны «защищайся или беги». Адреналин, чтобы быстро реагировать на потенциальную опасность, нападать и кортизол, отвечающий за самосохранение, иначе говоря — бегство. При хронической усталости надпочечники перестают вырабатывать достаточно гормонов, что и вызывает апатию и подавленность.

Каковы первые симптомы?

1. Не можете обойтись без сладкого

Если вы не сладкоежка, но в последнее время не можете без шоколадки, иначе у кружится голова, учащается пульс и возникает чувство тревоги — это верный симптом хронической усталости.

2. Сложно сконцентрироваться

Мысли начинают словно «скакать» с одного на другое, занимаясь одним делом, вы отвлекаетесь на другие, и в итоге ничего не можете довести до конца. Возникает ощущение огромной груды дел, которые множатся и множатся.

3. Вы сбиваетесь с мысли

Рассказывая о чем-то, внезапно обнаруживаете, что забыли, что хотели сказать, или вязнете в несущественных деталях. Речь становится сбивчивой, вам сложно четко сформулировать мысль.

4. Необъяснимые боли

Чаще мышечные, никак не связанные с нагрузкой или травмой, и чаще по ночам. Но бывают и другие проявления хронической усталости: протяженные головные боли, ломота в костях, резь в глазах, хотя вы их не перенапрягали.

5. Постоянное состояние «слегка приболел»

Выраженных симптомов болезни - насморка, кашля или высокой температуры - нет но общее состояние — как будто ты вот-вот свалитесь с ОРЗ. Першит горло, щекочет в носу или закладывает нос, слабость, и так — несколько недель. Состояние не улучшается и не ухудшается, а лекарства не помогают. Это она, хроническая усталость.

6. У вас появился живот

Ваш вес не менялся, но ниже талии у тебя образовалось приличное пузо. Не грешите на скопление газов (если не ели ничего, провоцирующего метеоризм), это явный признак тотального переутомления.

7. Потеря аппетита без снижения веса

Вы почти перестали есть, потому что еда кажется невкусной, а аппетита нет совсем, но вес стоит на одной точке? Если это продолжается больше недели — звоночек очень тревожный.

8. Пропало либидо

Вы совсем не хотите секса, а если партнер настойчиво пытается соблазнить, испытываете раздражение, и так больше 7 дней подряд? Бейте тревогу!

9. Возникают проблемы со сном

Кажется, сейчас вы упадешь от усталости, но заснуть никак не получается, полночи ворочаетесь в кровати, а утром никак не можете проснуться. Типичный вариант.

10. Все предметы стали тяжелее

Обычная сумка, с которой обычно ходите на работу, внезапно кажется неподъемной. Обычный набор продуктов, который с легкостью приносили из магазина домой, теперь словно тонну весит. Даже зонтик кажется каким-то непривычно массивным. Знакомо? Это хроническая усталость.

Так что же делать?

1. Расставьте приоритеты

На один рабочий день назначайте себе не больше 1−2 действительно важных дел и занимайтесь только ими.

2. Пишите списки

Чтобы дать мозгу отдохнуть хотя бы в части «помнить все», записывай планы на день, вычеркивая пункты по мере выполнения, составляйте списки продуктов перед походом в магазин, список домашних дел, список важных телефонных звонков. На сверку с ежедневником уйдет гораздо меньше сил, чем на удержание в памяти всех этих нюансов.

3. Ешьте фрукты

Да, не слишком оригинально, но именно так вы восполните и нехватку сахара, и нехватку витаминов.

4. Принимайте ванны

Даже полчаса в комфортной воде под приятную музыку и с приглушенным светом — это спасение.

5. Гуляйте

Размеренные прогулки перед сном помогут быстрее засыпать, а пешая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

И самая эффективная рекомендация: иди в отпуск. Даже если отдохнёте всего неделю, это даст организму восстановить силы.

из Cosmo.ru