популярное

Этот молодой парень мечтал о собственном доме. И вот что он устроил!

Один мой коллега наконец-то переехал в собственный частный дом. Как давно он об этом мечтал! Рассказывая о новом жилище, он сиял как заря.

Божественно!

Они научат вас плохому! 10 киногероинь, которые жестоко нас обманули

Только ленивый, наверное, еще не написал статью «10 великих фильмов, которые должна посмотреть каждая женщина!» и не наплел в ней, что вам, женщинам, в этих фильмах откроется Свет Истины. Черта с два! Лапши вам на уши там навешают три ведра. Вот как в этих 10 фильмах, которые мы все смотрели. И верили им!

20 самых редких и красивых лошадей в мире

А вы знаете, как выглядит изабелловая масть? Посмотрите на четвёртое фото.

Маме за 40, а она молодеет на глазах! Призналась, что каждый день смешивает дешевый желатин и…

Косметолог расписала курс бюджетного коллагенового омоложения.

Русский язык - взрыв мозга для иностранцев

Ну уж как есть :-)

Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :) Мы на uUuba уже насмеялись.

История одного снимка: как девушка совершила пoбeг из ГДР в ФРГ

Любители истории наверняка не раз обращали внимание на эту знаменитую фотографию, на которой изображена обессиленная девушка. Этот кадр очень эмоциональный, поскольку при одном только взгляде на него, по телу пробегают мурашки.

Ночью в концлагере итальянец тайно срезал ее волосы. Через 65 лет он вернул их своей любимой

Эта история началась много лет назад, и теперь она больше похожа на фильм, чем на реальность. Люди никогда не перестанут пересказывать ее вновь и вновь. И на то, поверьте, есть причины.

  1. Спорт и фитнес

Питание спортсменов при циклических видах спорта

К циклическим видам спорта относятся:
— лыжные гонки,
— конькобежный спорт;
— бег и спортивная ходьба,
— плавание,
— велосипедный спорт,
— гребля.
Несмотря на определенные различия в биомеханике, данные виды имеют общие характеристики энергетики мышечных нагрузок, но при этом следует разделить:
— спринтерские виды спорта, в которых время, затрачиваемое на преодоление дистанции, не превышает 3 мин, то есть спринтерам необходимо обеспечение максимальной мощности физической работы в течение относительно короткого периода времени, им требуются: высокая скорость реакции и умение мобилизовать все силы, чтобы выложиться за короткое время работы на дистанции. Поэтому нагрузки здесь имеют скоростно-силовой характер, и энергетические затраты покрываются в основном за счет анаэробного окисления углеводов.
— стайерские виды спорта, в которых продолжительность периода нагрузки может достигать многих часов. Энергозатраты стайеров покрываются за счет аэробного расщепления углеводов и жиров.
1. Питание Спринтеры:
— Общая калорийность рациона должна определяться из расчета 65−70 ккал на 1 кг массы тела. Рацион спринтеров должен включать значительные количества полноценного белка (2,4−2,5 г на 1 кг массы тела) для поддержания и восстановления силы мышц и углеводов (9−10 г на 1 кг массы тела) для обеспечения высокого содержания гликогена в мышцах. Количество жиров может варьироваться в зависимости от целей спортивной подготовки от 1,5 до 1,8 г на 1 кг массы тела. Спринтеру необходимо обеспечить в рационе высокое содержание витаминов С, А, Е, группы В и минеральных веществ: фосфора, кальция, железа (25−40 мг в сутки), магния (до 700 мг в сутки) и др.
— Фактически спринтеры имеют атлетическое сложение и их питание весьма сходно с питанием атлетов. В тренировочный период мы рекомендуем спринтерам половину необходимого им белка получать за счет PRO один пакет которого следует принять сразу после тренировки, а второй — во время приема пищи за ужином, чтобы воздержаться от мясного блюда (в противном случае на ночь в организм попадет изрядное количество нежелательного жира). В соревновательный период вообще следует получать белок преимущественно из PRO:пакет утром, перед каждой нагрузкой и после нее — обычно 4 пакета в день соревнований.
злаков), то взять из них максимум энергии позволит прием пакета OHM утром и за пол-часа до тренировочной нагрузки (соревновательного старта).
— Витамино-минеральную загрузку обеспечит MIN: пакет утром и пакет после нагрузки.
— Если у спринтера вдруг стал наблюдаться избыточный вес, то вернуть его в норму без обезвоживающей и истощающей «сгонки» поможет пакет FIT за пол-часа до ужина.
— Учитывая высокую нагрузку на коленный сустав и позвоночник во время спринтерского бега, необходимо в профилактических мерах после основных тренировочных нагрузок принимать на ночь пакет FLX, не дожидаясь болезненных ощущений и не провоцируя травму.
— Для нейтрализации свободных радикалов после ужина обязателен пакет ЕХО, а в холодное время годы и в период вирусных инфекций после тренировочных нагрузок следует принять пакет UMI.
2. Питание стайера:
— Общая калорийность дневного рациона стайера определяется из расчета 70−75 ккал на 1 кг массы тела при небольшом объеме пищи. Стайерам также необходимо достаточное количество белка (2,0 — 2,8 г на 1 кг массы тела). Однако с учетом длительных аэробных нагрузок, которые обеспечиваются энергией за счет окисления углеводов и жиров, содержание этих пищевых веществ в рационе должно быть повышено и составлять соответственно 10−11,5 г и 2,0−2,1 г на 1 кг массы тела. . Так же как и спринтерам, стайерам требуется повышенное потребление витаминов С, РР, А, Е, группы В и минеральных веществ.
— Порядок приема гелевых продуктов для стайеров в целом такой же как и для спринтеров, но есть нюансы: ведь марафонцах и спортсмены, преодолевающие сверхдлинные дистанции в лыжном спорте, беге, ходьбе, велоспорте расходуют много энергии (до 10000 ккал и более в сутки). При таких длительных нагрузках происходит значительное обезвоживание организма, с потом теряются минеральные вещества и водорастворимые витамины. Поэтому на дистанции следует принимать MIN,OHM, EXO, предварительно разведенными в воде. PRO можно принимать как в виде гели, так и разведенным — у этого продукта превосходный фруктовый вкус, поэтому его прием очень хорошо отвлекает спортсмена на дистанции, снимая нервное напряжение. Прием ЕХО обусловлен тем, что необходимо снять нагрузку с печени. На длинной дистанции имеет смысл предусмотреть и прием пакета FLX, чтобы помочь организму перетерпеть нагрузку на суставы, особенно на ноги у бегунов, и на плечи — у лыжников.
Мы желаем нашим спортсменам УДАЧИ и КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, для успешных выступлений на Олимпиаде 2014!
Гелевое питание для циклических видов спорта

Гелевое питание для циклических видов спорта

▼   Читать далее
не пропустите
  1. Юмор и Развлечения

4 самых необычных профессии на земле

Чтоб я так работал! Эти люди придумали, как сбежать из скучного офиса.

Подпишитесь на наш канал
Подписка