популярное

Ничего не бывает вовремя —
Это глупый такой закон,
Когда ждёшь — не приходят нужные,
Когда ждёшь — не приходит сон.

Когда хочешь ответить обидчику,
Не находится нужных фраз,
Когда больно — нигде не спрячешься,
Неприятности — все за раз.

Когда любишь до сумасшествия,
Не подарят любовь в ответ.
Когда высказать нужно важное,
Не выходит сказать "привет".

Ничего не бывает вовремя,
Всё случается невпопад:
В Новый год наступает оттепель,
Вместо солнца весной — снегопад.

Счастье — хрупкое и спонтанное,
Когда-нибудь ты поймёшь:
Всё случается долгожданное,
Когда больше уже не ждёшь.

Тоня Кузьмич

Ужасы советского быта: как это было на самом деле

Формально СССР не существует уже 27 лет, но он по‑прежнему живет — в наших сердцах, в наших глазах. Как ни банально это звучит, все мы родом из детства, а детство тех, кто старше тридцати, можно назвать советским. Сегодня это 96 миллионов человек.

Наш автор Катерина Новицкая собрала мнения тех, кто помнит, каково жилось в Советском союзе.

Хьюго Босс – личный стилист Гитлера и создатель униформы нацистов: правда и мифы о знаменитом дизайнере

Хьюго Босс – личный стилист Гитлера и создатель униформы нацистов: правда и мифы о знаменитом дизайнере
👉kulturologia.ru/blogs/300118/37646/

17 бытовых хитростей, которые сделают жизнь проще

Берите на заметку

7 вещей которые дети наследуют исключительно от отцов

Генетика — одна из самых загадочных и интересных наук.

Почему родителям стоит оставить детей в покое и заняться своей жизнью

Почему родителям стоит оставить детей в покое и заняться своей жизнью:

Пирог, который тает во рту!

Пирог получается настолько нежный, что его даже можно не жевать, просто кладешь кусочек в рот и он тает, как сладкая воздушная вата.

250 лучших фильмов о любви

Дорогие наши читатели! Мы хотим презентовать вам большую подборку фильмов о любви. Для тех, кто планирует побыть дома с любимым человеком, устроить романтический вечер, а потом провести время за приятными разговорами и интересным кино наверняка будет интересен этот пост! У нас вы найдете лучший фильм и его описание, сможете подобрать для себя то кино, которое наиболее точно подходит вашему душевному состоянию, а может быть даже напомнит вам ваши собственные отношения. Приятного просмотра!

Капля адекватности в море идиотии: Шэрон Стоун блестяще отреагировала на вопрос о харассменте в Голливуде

Знаменитая актриса Шэрон Стоун в последние годы очень редко появлялась на экранах. Юные зрители, может, уже не знают, что это за женщина перекидывает ногу на ногу в той легендарной сцене из «Основного инстинкта».

15 фильмов супер-мотиваторов, которые должен посмотреть каждый

Эти фильмы стоит хотя бы один раз увидеть, чем множество раз о них услышать. Ваше восприятие мира кардинально изменится после просмотра всего нескольких из них. Сделайте свой вечер не только приятным, но и полезным.

25 животных, которые пришли поздороваться и растопили ваше сердце

Некоторые животные живут стаями, другие бродят в одиночку, но всем им нужно немного любви, поэтому иногда они решаются подойти поближе к людям, чтобы просто сказать «привет». Они ищут нашей компании и хотят дружить, не обращая внимания на все различия.

Самый лучший анекдот про евреев! В нем вся СОЛЬ!

Самый лучший анекдот про евреев! В нем вся СОЛЬ! (y)

9 привычек людей, у которых дома идеальная чистота

Эта статья посвящается всем, кто краснеет при неожиданных нашествиях гостей или судорожно отнекивается, если друг просит заскочить к вам, чтобы попить воды. Потому что причина таких реакций — вовсе не негостеприимность, а просто бардак. Да, давайте называть вещи своими именами!

Всего 7 карточек, которые могут прокачать твой английский.

Возьми горсть арбузных семечек и брось их в кипящую воду: результат тебя шокирует!

Мудрые китайцы никогда не выбрасывают семечки от арбузов. Узнав, как они их используют, вы тоже наверняка начнете хранить их дома!

Нужно соблюдать эти 9 правил, чтобы орхидея цвела круглый год

Орхидея будет радовать глаз круглый год! 😍👍👍

72-летний дедушка разыграл молодежь в тренажерном зале

Когда тебе говорят, что в старости все обвиснет

Невероятно трогательно и очень человечно. Как добрые люди помогают окружающим.

Наиважнейшая формула Excel

В Excel встроено порядка 500 формул. Однако львиную долю всей работы делают штук 10 основных формул, а из этих десяти особо выделяется формула ИНДЕКС (INDEX). ИНДЕКС - многогранная и мощнейшая формула Excel. Это, можно сказать, священный грааль Excel.

Муж Жанны Фриске впервые заговорил о покойной жене...

Совсем недавно ушла из жизни известная певица и актриса Жанна Фриске, долгое время боровшаяся с раком. Оказалось, в этот ужасный момент ни мужа, ни сына не было рядом (за 2 дня до трагедии они уехали в Болгарию). Во многих СМИ всплыл вопрос: почему Дмитрия Шепелева не было рядом с женой в ночь ее смерти?

«Дай руку, деда»

Известный актер, писатель и человек недюжинного таланта Леонид Филатов сильно болел, и перед смертью он проводил много времени в больнице. После тяжелой операции он мог и должен был умереть, но в его жизни была маленькая внучка Оля, ради которой он еще несколько лет прожил. Именно ей перед смертью он успел написать это стихотворение.

Психолог в несколько строчек умещает все, что думает женщина. И в них невозможно не узнать себя

Психолог в несколько строчек умещает все, что думает женщина. И в них невозможно не узнать себя:

Онколог Андрей Павленко, который болен раком: «Быстрее всего рак съедает тех, кто ничего не делает»

25 одесских шуток, в которых юмор граничит с гениальностью

Город-жемчужина у моря славится не только великолепными пейзажами и пляжами. Не меньше известен одесский юмор, о котором ходят легенды.

Фредди Меркьюри и Мэри Остин: Романтические фотографии легендарного лидера Queen и «любви всей его жизни»

В погоне за острыми ощущениями музыкант перепробовал в своей жизни почти все, и некоторые страницы из его биографии заставляют краснеть даже тех, кто ханжеством и целомудрием не отличается. И всё же была у него особая связь, привязанность всей жизни Мэри Остин.
👉 kulturologia.ru/blogs/111118/41248/

Все будет хорошо!

Чистая правда:

Сохраняйте!

  1. Спорт и фитнес

Тренировка силы воли на примере спортсменов

Какие же они крутые!

Мы бежим вдвоем наперегонки с наступающими сумерками. До ближайшего населенного пункта осталось 2 км. На каждый кроссовок налипло по полкило грязи, а позади 55 км бега по каменистым тропам, горным речкам, сквозь туман и ледяной норд-ост. За поворотом заморгали два фонарика — это ребята из нашей тестовой группы вышли навстречу. Мы не уложились в лимит времени, и нас снимают с дистанции…

Шесть дней мы жили в 500 м от моря, но увидели вблизи и прикоснулись к нему только в день отлета. Все это время тестовая группа провела в горах, ежедневно бегая по 6-11 часов. Пробежать трассу 4-5 раз, сделать разметку и расположить контрольные точки на ней — обязательная часть в организации массовых забегов.

Если в 2014 году в России любительских стартов было всего 746, то в 2017 их планируется вдвое больше. Особенно популярны трейловые забеги — по пересеченной местности. На них царит особая атмосфера единения с природой, экстрима, и ,конечно же, они превосходят по красоте городские старты.


Один из таких забегов — Markotkh trail по Маркхотскому хребту — мы и тестировали с 8 по 13 ноября 2016 года недалеко от Новороссийска, чтобы весной 1500 человек прошли свое испытание: 4, 16, 30 или 70 км. Каждый участник знает, что соревнования на сверхдлинные дистанции невозможно бегать без соответствующей подготовки. И тренировать придется не только физическую форму, но и силу воли.

Бывший член гребной команды, участник спецопераций Вооруженных сил, а в настоящее время профессор менеджмента Северного университета Норвегии Том Карп в своей книге "Стальная воля" часто ставит в пример профессиональных спортсменов и призывает составлять четкий план вне зависимости от характера ваших целей, что бы вы ни запланировали: добиться расположения девушки (или парня), защитить диссертацию или накачать восемь образцовых кубиков на животе.
Бег на ультрамарафонские дистанции научил меня многому.

1. Сначала — главное, потом — тоже главное.
Для успешного забега необходимо много тренироваться: круглый год по 2-3 часа в день. Рано или поздно бегун понимает, что тренировки отнимают много времени и необходимо планировать весь свой день вплоть до минуты. Приходится делать акценты на действительно важных делах, заменять бегом то время, которое расходуется неэффективно. Один раз я даже решил добираться из дома до работы не на метро, а трусцой — получилось быстрее на 10 минут! Я получил полноценные два часа тренировок в день и при этом не потратил ни минуты свободного времени.

2. Формулируем план.
Первое время вас будет двигать мотивация, но она довольно быстро может исчезнуть, как влюбленность. Рутина угнетает, ежедневные тренировки — это уже не так легко, как казалось, и вообще пора бы отдохнуть. На этом этапе большинство подводит слабая сила воли. Хорошая новость в том, что силу воли можно тренировать, как мышцу.

Том Карп предлагает следовать примеру спортсменов и создать собственную «программу тренировок» или план. Кому-то это может показаться излишним,но мне очень помогло, особенно на начальной стадии.

Вот для примера мой проект.

Подготовка к забегу на 100 км



Тактики, помогающие мне обязать себя.
Это будет мой пятый забег на 100 км, и я всегда рассчитывал на пьедестал, но приходил к финишу пятым или шестым. Для меня важно занять призовое место, и именно для этого я упорно тренируюсь. Но уже 4 раза подряд я допускаю одну и ту же ошибку — недостаточно работаю над выносливостью и нарушаю тренировочный план. Я знаю, как все исправить и буду работать над этим.

Тактики, помогающие мне принять решение.
Я не думаю о том, что снова проиграю или мне надоест тренироваться. Я настроен решительно и на тренировках прокручиваю в голове маршрут трассы, репетируя забег. Чтобы выйти на пробежку, я просто про себя повторяю: «Просто оденься и выйди на улицу. Просто выйди на улицу — это несложно».

Тактики, помогающие мне не сдаваться.
Разнообразить пробежки, чтобы они не были скучными. Каждую неделю менять маршрут, слушать аудиокниги, чаще бегать с друзьями.
Тактики, помогающие мне вознаграждать себя и учиться на опыте.
Покупаю новые кроссовки, в которых приятнее тренироваться и в которых я побегу на соревнованиях. Хвалю себя даже за то, что просто вышел на пробежку.

Чего я хочу достичь, реализовав свой проект?
Повысить самооценку, улучшить спортивную форму. Стать примером для бегунов.

Рутинная деятельность.
Ежедневные тренировки.

Действия, которые я совершаю ежедневно.
Смотрю в готовый план тренировок и с улыбкой на лице выхожу на пробежку.

Чего я хочу достичь за счет следования этой рутине?
Я хочу добиться улучшения физической формы, что приведет меня к цели.

3. Фокусируемся на успехах.
Этой весной я перегрелся на полумарафоне и сошел с дистанции, потому что взял слишком высокий темп. Теперь стараюсь улучшать свой личный рекорд на полумарафоне постепенно. Даже если пробегаю быстрее всего на 10 секунд — это тоже личный рекорд и маленькая победа.
Иногда случаются неудачные старты: внезапные травмы, слабая подготовка или просто невезение. Из-за таких провалов некоторые месяцами находятся в депрессии . Опытные спортсмены держат в памяти именно хорошие старты, а плохие воспринимают как полезный опыт. Желание снова победить мотивирует больше, чем страх не облажаться снова.

4. Холодный рассудок и равномерные усилия.
Перед ультрамарафонами всегда повторяю про себя мантру от тренера: «Начинай спокойно, по плану». Приходится сдерживать себя, смотря в спины убегающим вперед соперникам. На второй половине дистанции я легко обгоняю этих смельчаков, которые уже начинают переходить на шаг.
Выдержка и способность не рвать с места в карьер, а равномерно распределить усилия, как в подготовке, так и на забеге — еще одна отличительная особенность ультрамарафонцев. Залог успешной работы над собой — правило трех П: постоянство, постепенность, последовательность.

Спорт — это не только хобби или профессия, но и хороший шаблон для работы над собой в других сферах жизни. Чтобы тренировать силу воли, не обязательно быть ультрамарафонцем, достаточно думать, как ультрамарафонец. Том Карп учит этому в своей книге при помощи простых упражнений и кейсов.

Тот самый Маркхотский хребет, ультрасложная дистанция 70 км будет покорена нами всего через два месяца. Ведь мы знаем, как нужно тренироваться для этого, а сила воли у нас уже есть.


log.alpinabook.ru

ТЕГИ:
цели, спортсмены, Тренировки, сила воли, Бег, Мотивация
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Животные

Эти кадры перевернут Ваше восприятие Мира!

Друзья! Мы не смогли пройти мимо этих уникальных кадров, доказывающих, что есть на свете настоящее мужество, доброта и любовь! Поступки людей, которые Вы сейчас увидите – это акты доброты и сострадания, меняющие мир в лучшую сторону ежедневно и ежечасно.

1. Видео – противоядие от отчаяния

Это видео – противоядие для тех, кто беспокоится, что в мире осталось слишком мало добра, любви и сострадания. Смотрите этот 4-минутный ролик и удивляйтесь мужеству людей, рискующих своей жизнью ради жизни других.

Подпишитесь на наш канал

2. Тибетская девчушка взяла под опеку барашка

Гималайский барашек отбился от стада и чуть не погиб в одиночестве. Его нашла 11-летняя тибетская девочка и взяла к себе. Она поклялась защищать его, лечить и кормить, пока он не вырастет достаточно взрослым, чтобы вновь вернуться в природную среду, к своему родному стаду. Посмотрите, с каким восторгом и с любовью она поит малыша молоком из бутылки. Теперь он в надёжных руках. Даже не сомневайтесь! А здесь подробнее: " 11-летняя девочка спасает маленького барашка".

Тибетская девочка и олененок
Тибетская девочка и олененок

3. Ребята сформировали "живую цепь", чтобы вытащить погибающего ягнёнка из моря

Эрик и Торвальд – молодые норвежские ребята, рисковали жизнью, чтобы спасти ягнёнка от смерти в ледяной воде. Торвальд схватил Этика за руку и удержал его от скольжения по крутому берегу, когда Этик вытаскивал малыша из воды. Сумасшедший риск и огромное мужество! Эти кадры поразили множество людей во всём мире. Невольно задумаешься, а способен ли ты на такое?... Вот ещё несколько фото на эту тему: " Храбрые норвежские парни спасают ягнёнка из лап морской стихии!"

Спасение олененка
Спасение олененка

4. Китайский повар взял под опеку 140 брошенных собак!

Мы представляем Вам фото бывшего шеф-повара Ли Zongwen из Китая, который взял под свою опеку 140 покинутых собак. Жизнерадостный Ли – очень добрый и отзывчивый человек. Он приготовил огромную кастрюлю, и каждый день варит для своих питомцев свежий и питательный обед. Причём Ли – совсем необеспеченный человек и признаётся, что не смог бы прокормить такое количество собак, если бы не пожертвования от других любителей животных. Подробнее здесь: " А Вы смогли бы взять под опеку 140 бездомных собак?"

Китайский повар взял под опеку брошенных собак
Китайский повар взял под опеку брошенных собак

5. Верблюжонок попал в добрые руки! Теперь нам за него не страшно

Они улыбаются друг другу! Женщина и верблюд! Посмотрите, какой трогательный кадр, проникнутый любовью и симпатией. Им хорошо вместе и это видно невооружённым взглядом. Но, так было далеко не всегда… продолжение этой трогательной истории читайте здесь: " Жутко умный верблюд по имени Эйнштейн попал в добрые руки".

Эмма и верблюд улыбаются друг другу
Эмма и верблюд улыбаются друг другу

6. Он дрессирует собак-спасателей

Задумывались ли Вы о том, сколько людей гибнет в воде? И как можно предотвратить эти трагедии? Палестинец Хасан Касскин задумался. Его не оставили равнодушными смерти людей, погибших на море. Хасан обучает своих немецких овчарок искусству спасения людей из воды. С Хасаном и его овчарками можно познакомиться здесь: " Его не оставила равнодушным гибель людей на воде".

Дрессировка собак-спасателей
Дрессировка собак-спасателей

7. Китаец заставил увечную свинку поверить в себя!

Эта симпатичная свинка родилась без задних ног… Её владельцу, китайцу Ван Хичею, предлагали большие деньги, если он продаст поросёнка в цирк. Но, он отказался. Ван решил заботиться о свинке сам и доказать, что, несмотря на физическое увечье, жизнь всё равно прекрасна, и нужно наслаждаться каждым её моментом. За 10 месяцев он научил своего питомца прекрасно обходиться двумя ногами и назвал его: Zhu Jianqiang, что означает: Волевая Свинка. Сейчас свинка весит 110 кг и превосходно ходит на двух передних лапах. А здесь мы разместили короткое, двухминутное видео о том, поросёнок учится ходить на двух ногах: " Поросёнок - калека учится ходить".

Свинка без задних ног
Свинка без задних ног

8. Героизм семилетнего мальчика, с риском для жизни спасшего оленёнка

Семилетний мальчик из Бангладеша, с огромным риском для жизни спас тонущего при наводнении оленёнка. Мужеству маленького бангладешца поразились все, кто видел, как он смело ринулся в бушующие воды на помощь жалобно кричащему, нахлебавшемуся воды животному. На несколько мгновений мальчик погрузился в воду с головой и все, кто издалека наблюдал это, пришли в ужас. Но семилетний малыш выплыл! Гордо держа одной рукой крошечного оленёнка, который непременно бы погиб, не приди ему на помощь маленький мальчик с большим мужеством. Подробнее об этом здесь: " Мальчик из Бангладеш спас оленёнка от наводнения".

Мальчик спасает оленёнка
Мальчик спасает оленёнка

От редакции:

Добро рождает добро.... Посмотрев эти кадры, понимаешь – не всё так плохо в нашем несовершенном мире, которым правят всё же Мужество, Любовь и Сострадание. Поделитесь этим кадрами с друзьями и вместе мы сделаем этот мир лучше.

из

ТЕГИ:
Доброта, животные
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
Подписка