популярное

Уборка для ленивых: 14 советов, которые навсегда упростят вашу жизнь

Чистота и порядок — залог гармонии в доме, и это не просто слова. Но, когда у тебя работа до самого вечера, а на тебе еще семейный ужин, погулять с собакой, позаниматься с детьми, да не забыть про вторую половину, как тут все успеть?
Специально для занятых людей мы подготовили 14 простых советов, которые обязательно помогут содержать дом в чистоте и порядке.

Как вести себя с мужчиной в различных ситуациях: инструкция

Меня всё чаще спрашивают, в чём секрет длительных отношений с мужчиной. Отвечу честно и прямо, как опытный мужчинозаводчик со стажем (14 лет без единой попытки побега со стороны мужчины). Секрет есть, он очень сложен, практически недоступен для постижения большинству женщин и почти всем мужчинам. Но я всё равно поделюсь!

11 правил этикета, которые нужно перенять у Кейт Миддлтон

Правила этикета, которым следует Кейт Миддлтон

Не давайте лимфе застаиваться!

Двигаться кровь по артериям заставляет мышечный сосудистый орган — сердце, движение крови по артериям и венам обеспечивается - сердечно клапанным строением, далее строением сосудистой и артериальной системы. Лимфатическое русло не имеет подобного «привода».

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

Как правильно мыть волосы, чтобы они дольше оставались чистыми и объёмными

Кристоф Робин - известный колорист, работавший со многими звёздами Голливуда, эксперт L’Oreal Paris, создатель линии средств для волос Christophe Robin.​ В нашем материале - советы мастера по уходу за волосами, следуя которым, Вы добавите красоты и здоровья своей шевелюре.

15 современных фильмов для тех, кто думает, что посмотрел все на свете

15 современных фильмов для тех, кто думает, что посмотрел все на свете

Вызов «Скорой помощи» в Японии

#письма_наших_родителей
Агентство Bloomberg составило рейтинг стран с самой лучшей системой здравоохранения. Учитывались продолжительность жизни, государственные затраты и стоимость медицинских услуг. На 5 месте находится Япония.
Моя семья уже 9 лет живет в Японии. Наверное, как и везде, опыт общения с врачами у нас накопился самый разный.
Несколько дней назад мы всей семьей получили незабываемый опыт вызова японской «Скорой помощи», которым я очень хочу поделиться...

Плата за отношения с женатым

Именно такие отношения зачастую измеряются годами, несмотря на все попытки расстаться, остаться только друзьями и т.д., несмотря на то, что чувства приходят-уходят, несмотря на то, что их сопровождает отчаяние, депрессия, одиночество и боль. То, что мне интересно в этой теме: ПОЧЕМУ? Почему так долго? Почему не получается прекратить эти отношения легко?

25 «вредных» советов Григория Остера

Как же сильно поздняя любовь отличается от первой! Небо и земля...

82-летний Джигарханян сказал, что молодая жена добивалась от него общего ребенка

Российские СМИ продолжают узнавать подробности скандала в семье 82-летнего Армена Джигарханяна и 38-летней Виталины Цымбалюк-Романовской.

Жена и сын Стаса Пьехи потрясли своей красотой

Малыш настоящее сокровище. Неудивительно, что 35-летний певец Стас Пьеха старается беречь свою семью от посторонних глаз.

Новинки! Каким будет пальто оверсайз весной 2018 года? 60+ шикарных образов

Красивые новинки стильных пальто оверсайз весны 2018 года! Для всех: стройных, " пышечек", молодых, зрелых женщин! Выберете то, что вам понравится!

10 правил мудрой и немного хитрой женщины

Когда женщина достаточно умна и имеет жизненный опыт, она обязательно найдет возможность настоять на своем и выйти с достоинством из любой щекотливой ситуации.

Гид The VillageЛучшие фильмы первой половины 2017 года

Время ностальгировать: рассказываем, какие хорошие фильмы вы могли пропустить в прошлом году

#Лучшее

Нежная и оригинальная закуска для новогодней вечеринки!

Закуска к вашему столу для большого количества гостей, с пармезаном и вкусным заварным кремом.

«Перестаньте бояться быть счастливыми!» Михаил Лабковский

"Женщина вообще никому ничего не должна. Если она будет подчиняться, её за это не будут любить."

Какую любовь вы найдете в 2018 году, на основании вашего знака Зодиака

В 2018 году вам больше не придется беспокоиться о поиске того Единственного и неповторимого. Вы найдете своего суженого, осознав, что ваши неудачные отношения и боль, наконец, окупились.

Наступил сезон Скорпиона, будьте осторожны!

Скорпион — самый интенсивный, сложный и эмоциональный знак.

Эта картинка подскажет, какие перемены произойдут в вашей жизни в ближайшее время

Каждый человек имеет собственный взгляд на мир. Именно поэтому бывает так, что глядя на одни и те же вещи у людей возникают самые разные ассоциации. Сегодня я предлагаю вам интересный тест, который подскажет, какие события грядут в вашей жизни. Вы их и сами заметили, только не успели ещё осознать.

14 смешных доказательств того, что не стоит заказывать платье для выпускного в интернете

Каждая хочет выглядеть на своем выпускном вечере неотразимо. Но что делать, если на эту самую неотразимость нет средств? Можно сшить самой или переделать мамино, или чьё-нибудь платье. А можно просто заказать в интернет магазине!

Цыгaнское гaдание пo дaте рoждения: oт судьбы нe уйдeшь

Нумерология — древняя мистическая наука, изучающая энергию чисел и ее влияние на жизнь человека. Каждый, кто заинтересовался этим знанием, может провести гадание по дате рождения на будущее, складывая цифры, образующие дату. Так можно узнать о вашем предназначении, о любовной совместимости, об уготованном для вас замужестве и количестве детей.

Великий пост 2018: что можно и чего нельзя

Великий пост в 2018 году продлится 48 дней – он начинается 19 февраля и заканчивается 7 апреля, перед православной Светлой Пасхой. Календарь питания по дням, суть и особенности поста перед Пасхой, как поститься без вреда для организма – читайте в нашей статье.

Как освежить свою внешность за 30 дней : 10 советов

Если хорошенько взяться за себя, можно преобразиться за месяц, привести в порядок ногти, волосы, кожу.

И влюбляются 100% не за внешность

Эти "наряды" не то что смешные, некоторые из них просто неприличны.

  1. Спорт и фитнес

Тренировка силы воли на примере спортсменов

Какие же они крутые!

Мы бежим вдвоем наперегонки с наступающими сумерками. До ближайшего населенного пункта осталось 2 км. На каждый кроссовок налипло по полкило грязи, а позади 55 км бега по каменистым тропам, горным речкам, сквозь туман и ледяной норд-ост. За поворотом заморгали два фонарика — это ребята из нашей тестовой группы вышли навстречу. Мы не уложились в лимит времени, и нас снимают с дистанции…

Шесть дней мы жили в 500 м от моря, но увидели вблизи и прикоснулись к нему только в день отлета. Все это время тестовая группа провела в горах, ежедневно бегая по 6-11 часов. Пробежать трассу 4-5 раз, сделать разметку и расположить контрольные точки на ней — обязательная часть в организации массовых забегов.

Если в 2014 году в России любительских стартов было всего 746, то в 2017 их планируется вдвое больше. Особенно популярны трейловые забеги — по пересеченной местности. На них царит особая атмосфера единения с природой, экстрима, и ,конечно же, они превосходят по красоте городские старты.


Один из таких забегов — Markotkh trail по Маркхотскому хребту — мы и тестировали с 8 по 13 ноября 2016 года недалеко от Новороссийска, чтобы весной 1500 человек прошли свое испытание: 4, 16, 30 или 70 км. Каждый участник знает, что соревнования на сверхдлинные дистанции невозможно бегать без соответствующей подготовки. И тренировать придется не только физическую форму, но и силу воли.

Бывший член гребной команды, участник спецопераций Вооруженных сил, а в настоящее время профессор менеджмента Северного университета Норвегии Том Карп в своей книге "Стальная воля" часто ставит в пример профессиональных спортсменов и призывает составлять четкий план вне зависимости от характера ваших целей, что бы вы ни запланировали: добиться расположения девушки (или парня), защитить диссертацию или накачать восемь образцовых кубиков на животе.
Бег на ультрамарафонские дистанции научил меня многому.

1. Сначала — главное, потом — тоже главное.
Для успешного забега необходимо много тренироваться: круглый год по 2-3 часа в день. Рано или поздно бегун понимает, что тренировки отнимают много времени и необходимо планировать весь свой день вплоть до минуты. Приходится делать акценты на действительно важных делах, заменять бегом то время, которое расходуется неэффективно. Один раз я даже решил добираться из дома до работы не на метро, а трусцой — получилось быстрее на 10 минут! Я получил полноценные два часа тренировок в день и при этом не потратил ни минуты свободного времени.

2. Формулируем план.
Первое время вас будет двигать мотивация, но она довольно быстро может исчезнуть, как влюбленность. Рутина угнетает, ежедневные тренировки — это уже не так легко, как казалось, и вообще пора бы отдохнуть. На этом этапе большинство подводит слабая сила воли. Хорошая новость в том, что силу воли можно тренировать, как мышцу.

Том Карп предлагает следовать примеру спортсменов и создать собственную «программу тренировок» или план. Кому-то это может показаться излишним,но мне очень помогло, особенно на начальной стадии.

Вот для примера мой проект.

Подготовка к забегу на 100 км



Тактики, помогающие мне обязать себя.
Это будет мой пятый забег на 100 км, и я всегда рассчитывал на пьедестал, но приходил к финишу пятым или шестым. Для меня важно занять призовое место, и именно для этого я упорно тренируюсь. Но уже 4 раза подряд я допускаю одну и ту же ошибку — недостаточно работаю над выносливостью и нарушаю тренировочный план. Я знаю, как все исправить и буду работать над этим.

Тактики, помогающие мне принять решение.
Я не думаю о том, что снова проиграю или мне надоест тренироваться. Я настроен решительно и на тренировках прокручиваю в голове маршрут трассы, репетируя забег. Чтобы выйти на пробежку, я просто про себя повторяю: «Просто оденься и выйди на улицу. Просто выйди на улицу — это несложно».

Тактики, помогающие мне не сдаваться.
Разнообразить пробежки, чтобы они не были скучными. Каждую неделю менять маршрут, слушать аудиокниги, чаще бегать с друзьями.
Тактики, помогающие мне вознаграждать себя и учиться на опыте.
Покупаю новые кроссовки, в которых приятнее тренироваться и в которых я побегу на соревнованиях. Хвалю себя даже за то, что просто вышел на пробежку.

Чего я хочу достичь, реализовав свой проект?
Повысить самооценку, улучшить спортивную форму. Стать примером для бегунов.

Рутинная деятельность.
Ежедневные тренировки.

Действия, которые я совершаю ежедневно.
Смотрю в готовый план тренировок и с улыбкой на лице выхожу на пробежку.

Чего я хочу достичь за счет следования этой рутине?
Я хочу добиться улучшения физической формы, что приведет меня к цели.

3. Фокусируемся на успехах.
Этой весной я перегрелся на полумарафоне и сошел с дистанции, потому что взял слишком высокий темп. Теперь стараюсь улучшать свой личный рекорд на полумарафоне постепенно. Даже если пробегаю быстрее всего на 10 секунд — это тоже личный рекорд и маленькая победа.
Иногда случаются неудачные старты: внезапные травмы, слабая подготовка или просто невезение. Из-за таких провалов некоторые месяцами находятся в депрессии . Опытные спортсмены держат в памяти именно хорошие старты, а плохие воспринимают как полезный опыт. Желание снова победить мотивирует больше, чем страх не облажаться снова.

4. Холодный рассудок и равномерные усилия.
Перед ультрамарафонами всегда повторяю про себя мантру от тренера: «Начинай спокойно, по плану». Приходится сдерживать себя, смотря в спины убегающим вперед соперникам. На второй половине дистанции я легко обгоняю этих смельчаков, которые уже начинают переходить на шаг.
Выдержка и способность не рвать с места в карьер, а равномерно распределить усилия, как в подготовке, так и на забеге — еще одна отличительная особенность ультрамарафонцев. Залог успешной работы над собой — правило трех П: постоянство, постепенность, последовательность.

Спорт — это не только хобби или профессия, но и хороший шаблон для работы над собой в других сферах жизни. Чтобы тренировать силу воли, не обязательно быть ультрамарафонцем, достаточно думать, как ультрамарафонец. Том Карп учит этому в своей книге при помощи простых упражнений и кейсов.

Тот самый Маркхотский хребет, ультрасложная дистанция 70 км будет покорена нами всего через два месяца. Ведь мы знаем, как нужно тренироваться для этого, а сила воли у нас уже есть.


log.alpinabook.ru

ТЕГИ:
цели, спортсмены, Тренировки, сила воли, Бег, Мотивация
Комментарии
комментарии
Комментировать
aa

Прогноз на 2018 год от Александра Литвина

Каждый новый год обладает своими особенностями, сейчас мы подходим к «Крепости 2018». Итак, какие жизненные правила диктует наступающее время?

ЯНВАРЬ 2018

Январь — не время для путешествий, особенно морским транспортом. Лучше всего этот месяц провести с близкими людьми: чем крепче семья — тем лучше весь предстоящий год.

ФЕВРАЛЬ 2018

Первый образ — опытный охотник, дождавшийся своего часа. Капканы расставлены и замаскированы, хватка у справедливости мертвая. Второй — строгий рефери, с удовольствием объявляющий победителя. Инструментов у справедливости много, она настигнет всех: за хорошие дела воздастся хорошее, за плохие — плохое. Выдержка и честность в отношениях в это время крайне необходимы. Интуиция, которая обостряется в это время, позволяет прочувствовать любую недоговоренность, но понять ее истинный смысл дано не каждому. Не делайте скоропалительных выводов!

МАРТ 2018

Сложность этого периода заключается в том, что две поведенческие реакции вступают в конфликт. Необходимо определить свое отношение к свободе. Либо вы слуга, либо — равноправный партнер. Колебательные процессы из одной крайности в другую создадут почву для конфликтов, увы, рост насилия в отношении беззащитных и слабых неизбежен. Усильте максимальный контроль за детьми и стариками! Периодически поглядывайте на небеса, оттуда на землю иногда тоже кое-что падает, и совсем необязательно метеорит.

АПРЕЛЬ 2018

Дисбаланс продолжается. Любой начальник будет требовать соблюдение этикета и установленных реверансов. А тот, кто боссом не является, будет стремиться уйти из под давления и вдруг решит, что его все время обманывали, а за заботой скрывалась желание ненавязчивого и несправедливого контроля и управления. Эти чувства спровоцируют конфликты во всех сферах жизни. Те, кто умеет просить, будут в фаворе. Гордые особы, не огорчайтесь, вам тоже кое-что достанется, но позже.

Читайте также: Тамара Глоба рассказала, что ожидает знаки зодиака в 2018 году

МАЙ 2018

Время испытания соблазнами. Люди могут показаться наивными, грубыми, не требующими жалости. Казалось бы, самое время отыграться и справедливо заработать за счет ума и эрудиции, но это обман, «сыр в мышеловке». В мае 2018-го любое отклонение от договоренностей может привести к непоправимым последствиям. Не дразните окружающих своим легким отношениям к соглашениям, исключайте двойной интерпретации своих слов, заключайте юридически отточенные контракты.

ИЮНЬ 2018



Месяц без цели. Движение в это время приобретает главное значение. Куда и зачем — не имеет смысла, главное двигаться — и чем быстрее, тем лучше. Так что чемпионат мира по футболу будет весьма динамичным и захватывающим зрелищем, а вот в остальном — сплошные проблемы. Добродетель июня — умение ждать. Торопливость равна взрыву, а в июне будут и пожары, и короткие замыкания, и все это из-за спешки, желания быстрей покончить с рутинной работой.

ИЮЛЬ 2018

Будьте внимательны и даже на самое выгодное предложение отвечайте односложно «НЕТ!» Это ключевое слово июля. Не объясняйте, почему отказали, в процессе полемики вас будет легко переубедить, и это станет ошибкой в стратегическом плане. Мироздание подбирает лучшее время для начала правления. Посмотрим, сможет ли человек, рожденный летом, в нужный момент сказать «нет», чтобы получить власть...

АВГУСТ 2018

Актерское мастерство — не только удел профессионалов, в каждом из нас есть этот талант. Контакты и контракты, переговоры на высшем уровне и на уровне соседей по лестничной площадке, пройдут успешно. Не факт, что договоренности будут выполняться, но намерения расписаны в лучшем виде. Стратегия августа не отличается дальновидностью, и желание получить сиюминутный результат может впоследствии привести к серьезному конфликту. Не давайте обещаний, которых не сможете выполнить!

Рекомендуем: Самые везучие знаки зодиака

СЕНТЯБРЬ 2018

Сложный месяц накануне серьезных изменений в обществе. Проблема маленького человека станет головной болью больших начальников. Каждый шаг руководства — от воспитателя в детском саду до генералов в вооруженных силах — будет инспектироваться подчиненными, и они будут видеть только недостатки. Каждая ошибка зафиксирована, проанализирована. Неужели человек не соответствует занимаемой должности? В семьях наблюдается пик конфликтов, которые в дальнейшем уничтожат многие партнерские отношения. Союзы, созданные на основе лукавства, разрушены; а вот партнерство, учитывающее взаимные интересы, будет усилено.

ОКТЯБРЬ 2018

Сложный месяц для тех, кто находится в отрыве от дома, от родителей, от корней. Необходимо проявить максимальную сдержанность при принятии решений — это позволит прожить это время в относительной безопасности. Лучший момент достать старенькую библию и еще раз перечитать 10 заповедей. Они актуальны всегда, но в октябре обращение к мудрости предков станет спасением для многих.

НОЯБРЬ 2018



Месяц продолжит тенденцию неприятия сложных схем жизни и предъявит счет к хитрым, изворотливым, завистливым. Большинству людей бояться нечего, ноябрьская тоска и грусть связана лишь со сменой времен года и не более того. Всем требуется максимальная поддержка и одобрение, дипломатия и сопереживание, вкусные застолья и задушевные беседы.

Помните, ноябрь — месяц-индикатор, по которому можно определить тенденции предстоящего года.

ДЕКАБРЬ 2018

После длительной обороны, которая продолжалась практически целый год, декабрь растворяет энергию консерватизма и заставляет думать о развитии. Интуиция достигает своего пика к 20-м числам декабря, и это лучшее время, чтобы строить планы. Они реализуются, если совпадут с планами мироздания, а если же планов нет — жизнь вами не управляется в принципе.

из elle.ru

ТЕГИ:
гороскоп, прогноз, 2018 год
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка