7 ключевых фактов, влияющих на работу сердца! Узнайте о них и улучшите здоровье вашего сердца.
Сон 7-8 часов защищает ваше сердце от разрушения
Люди, которые спят менее 6 часов в ночное время имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто спит от семи до восьми часов.
Сон помогает регулировать активность инсулина. Недостаток сна вызывает большое сопротивление к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови и будет способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению веса.
Усталость является еще одним симптомом болезни сердца, которая часто игнорируется женщинами. Если вы заметили, что чувство усталости не проходит, даже после достаточного и хорошего сна , проконсультируйтесь со своим врачом.
Лишний вес значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Конечно, вес имеет значение, но ваша талия может быть даже лучшим индикатором здоровья сердца.
Женщины с талией более 100 см и мужчин с талией более 115 см, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что снижение лишнего веса даже от 10 до 15% от вашего веса может значительно улучшить ваше здоровье сердца.
25 — 55 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю может помочь укрепить ваше сердце и снизить уровень вредного холестерина и высокое кровяное давление, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Смех действительно способствует укреплению артерий
Смех действительно лучшее лекарство. Организм реагирует на смех за счет снижения уровня стресса гормона кортизола . Более низкие уровни кортизола снижает кровяное давление и помогает повысить иммунитет, а также ваше настроение.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, имеют в два раза больше шансов иметь сердечный приступ, так что не забудьте добавить дозу смеха в вашу жизнь каждый день.
50-100 мл этого напитка в день может укрепить ваше сердце
Вы, конечно, слышали, что пить 50-100 мл красного вина каждый день может помочь улучшить здоровье сердца из-за своего богатого содержания антиоксидантов, которые помогают защитить кровеносные сосуды сердца и может снизить уровень холестерина.
Всегда будьте осторожны, чтобы не переборщить; слишком много вина — это плохо для вас и вашего сердца. Это вызовет высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, сердечной недостаточности, аритмии и повреждение сердечной мышцы.
Наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям
Зная историю своей семьи, вы можете предупредить развитие болезней сердца. Если кто-то в вашей семье имеет проблемы с сердцем, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. В этом случае вы должны уделить максимум внимания для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Храп также является причиной для развития проблем с сердцем
Не игнорируйте ваш храп — это увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Храп является хроническим заболеванием, которое затрудняет правильное дыхание во время сна.
Люди с избыточным весом более склонны к появлению храпа. При отсутствии лечения храпа, повышается риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребление соли больше нормы резко увеличивает риск болезней сердца
Соль является одним из наиболее важных ингредиентов наших блюд. Высокое употребление натрия напрямую связано с развитием высокого кровяного давления и увеличения объема работы сердца, что приводит к болезням сердца.
Контролируйте ваше потребление натрия, особенно если вы старше 55 лет.
У вас высокое кровяное давление? Сократите ваше количество соли и вы значительно снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
