Женщины 40+! Независимо от того, сколько килограммов вы раньше наблюдали на весах, вес в период менопаузы определяется пятью факторами...
Это гормоны, диета, стресс, физические упражнения и генетика.
Вот 5 шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в период менопаузы:
1. Не дайте гормонам взять верх над тобой
Исследования показывают, что рецепторы эстрогенов, расположенные в гипоталамусе мозга контролируют потребление пищи, расход энергии и распределение жировых отложений. Когда уровень эстрогена в мозге, погруженного в менопаузу, то кнопки на панели управления сбиваются.
Повышается чувство голода, замедляется обмен веществ и стимулируется прирост жира вокруг талии. Гормональная терапия может потенциально использоваться, чтобы настроить рецепторы мозга на правильную волну, умерить чувство голода, взбодрить вялый метаболизм, и остановить растущую талию.
2. Не садитесь на диеты
Серьезно, диеты не помогают. Когда вы переходите в обычный режим питания, при установленном метаболизме, калории будут откладываться в виде жира. Это исследования клиники Майо.
Но есть другая сторона медали. В исследовании университета Питсбурга участвовали 465 женщин с избыточным весом в постменопаузе. Женщины ели больше фруктов и овощей и при этом меньше мяса, тортов и сыров. Эти женщины сбросили свои килограммы у продолжали их терять еще на протяжении 4 лет.
3. Упражнения
Физическая активность не только уменьшает заднее место и толстые бедра, они также сохраняют организм молодым. Упражнения во время и после менопаузы помогают сохранить мышечную и костную массы, то, что мы склонны быстро терять после менопаузы. Если вы не уверены, где стоит начать тренироваться, начните просто гулять пешком.
Хотя все упражнения поднимают ваш тонус и повышают уровень эндорфинов, все же лучше работают те упражнения, при которых вы потеете. Увеличение энергии и позитивного мышления снижают уровень напряжения, гнева, депрессии. И на свежем воздухе этот показатель лучше, чем в помещении.
4. Прочь стресс!
Трудно расслабиться, особенно когда вы проходите через испытания менопаузой, но для вашего ума и тела очень важно распаковать стресс.
- Найдите те упражнения, выполняя которые вы улыбаетесь.
- Захватите вашего друга или возлюбленного погулять, покататься на велосипеде или пойти вместе в спортзал.
- Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть любимый сериал, медитировать или просто наслаждаться вашей семьей и друзьями.
- Делайте все, что помогает вам расслабиться.
5. Контролируйте свои гены
Исследователи говорят, что генетика играет огромную роль в весе в любом возрасте. Если ваши родственницы-пампушки в их поздние годы, то вы скорее, всего тоже. Может быть, вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить степень их воздействия на свое здоровье.
-
Ходьба быстрым шагом по часу в день может сократить генетическое влияние в сторону ожирения в два раза, согласно исследованию Департамента по питанию в Гарвардской школе общественного здравоохранения.
- Однако сидячий образ жизни, просмотр телевизора по 4 часа в день усиливает влияние ваших генов на увеличение веса на 50 процентов, говорится в исследовании.
-
Позитивный настрой – это первый шаг.
Чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Ваш мозг и тело будут вам благодарны, и тесная одежда не будет пылиться в шкафу.
Сделайте первый шаг!
из книги Эллен Долген Menopause mondeys
из econet.ru
