18 советов по медитации для новичков

1. Начните с пятиминутных занятий.

Новичкам тяжело медитировать в течение 20 минут, ведь необходимо тщательно контролировать свои мысли, чувства и тело. Из-за такого напряжения они ошибаются, испытывая не чувство расслабления, а нарастающее напряжение. Гораздо полезнее будет, если вы начнете с коротеньких пятиминутных занятий по медитации. Когда поймете, что готовы к большему, просто увеличьте время до 10-ти или больше минут.

2. Растяжка или йога перед медитацией.

С помощью элементарной растяжки или йоги вы подготовите свое тело к медитации. Вам придется длительное время сидеть неподвижно, а потому может возникнуть целый набор неприятных ощущений во время ваших первых медитаций. Качественная растяжка поможет вам сохранить чувство комфорта даже тогда, когда вы неподвижны.

3. Попробуйте контролируемую медитацию.

Ради веселья или ради опыта попробуйте контролируемую медитацию. Наставник, который будет направлять вас и ваши чувства, поможет сконцентрироваться и очистить свой разум, что редко получается у новичков самостоятельно. Если гуру медитации в вашем городе нет, скачайте один из видео-уроков и следуйте советам инструктора.

4. Пользуйтесь таймером.

Во время медитации нельзя отвлекаться. Это касается и периодических взглядов на часы. Безусловно, посвятить весь день медитации - не вариант, если вам нужно на работу или куда-нибудь еще, но и контроль времени можно организовать более разумно. Установите таймер на нужное время медитации - это позволит вам расслабиться и сконцентрироваться на занятии.

5. Избегайте любых вещей, которые могут вас отвлечь.

Выключите телефон, шумные бытовые приборы, попросите близких не отвлекать вас в определенное время. Чем меньше вещей, препятствующих концентрации, будут находится рядом с вами, тем быстрее вы освоите науку медитации.

6. Не старайтесь слишком сильно.

Медитация должна успокаивать и расслаблять, а для этого не нужно никаких особых усилий. По сути, ваша задача - отстраненно наблюдать за собой, контролировать дыхание и разум. Если вы слишком сильно стараетесь, это приводит к диаметрально противоположным ощущениям, а потому толку от такой медитации не будет абсолютно никакого.

7. Создайте привычку.

Если вы будете медитировать ежедневно в одно и то же время, это постепенно войдет в привычку. Вам будет намного легче концентрироваться на занятии, медитация станет приносить больше удовольствия. Кроме того, если вы привыкнете медитировать в конкретное время, у вас будет меньше соблазна пропустить занятие.

8. Расслабьтесь заранее.

Медитация - занятие несложное (при наличии определенного опыта), но о своей возможности расслабиться следует позаботиться заранее. Наденьте удобную одежду, создайте в комнате для занятий уютную обстановку, убедитесь, что вам комфортно. Перед началом медитации обязательно сделайте пару глубоких вдохов и растяните напряженные мышцы. Соблюдая эту рекомендацию, вы сделаете свои занятия более продуктивными и приятными.

9. Оцените разные виды медитации.

Чтобы найти свой метод расслабления, пробуйте разные техники медитации. Попрактикуйтесь в чтении мантр или в "Сахадж Марг" (медитация, во время которой необходимо концентрироваться на сердцебиении), "кундалини" (медитация с одновременным сосредоточением на чакрах) и др. Возможна, одна из этих техник подойдет вам идеально, и вы почувствуете настоящее чувство расслабления и умиротворения.

10. Избавьтесь от завышенных ожиданий.

Не ждите просветления, немедленного расслабления и других приятных эффектов, которые обещает вам медитация, ведь если вы будете концентрироваться на ожидании результата, вы никогда его не получите. Медитация - искусство, позволяющее наблюдать за своими ощущениями, мыслями и эмоциями. Только получение определенного опыта в наблюдении за своим внутренним "я" позволит вам добиться успеха в искусстве расслабления.

11. Наслаждайтесь своими занятиями.

Позвольте себе наслаждаться медитацией, ведь это не трудовая повинность, а метод расслабления. Если у вас проскальзывают глупые или странные мысли, не ругайте себя, а просто наслаждайтесь процессом. Позвольте себе получать удовольствие даже тогда, когда вы ошибаетесь.

12. Ваш разум очистится сам.

Чем больше мы принуждаем свой разум очиститься, чем строже следит за своими мыслями, тем сложнее добиться успеха в медитации. Отпустите свои мысли, и, пока вы практикуетесь в какой-то технике - чтении мантры или наблюдении за дыханием, ваш разум постепенно успокоится сам.

13. Не боритесь с блуждающими мыслями.

Это нормально, когда ваши мысли блуждают. Если вы заметили, что мысли витают где-то далеко, не расстраивайтесь и не ругайте себя, а мягко верните свой разум к медитативной технике. Это намного полезнее, чем начинать сначала или расстраиваться из-за ошибок. С течением времени и увеличением практического опыта в медитации, контролировать поток своих мыслей и возвращать их в нужное русло станет намного легче.

14. Найдите удобную позу.

Не каждый вид медитации предполагает сидение в позе лотоса. Некоторые техники осуществляются лежа. Экспериментируйте и наблюдайте за собственными ощущениями, ведь это позволит вам отыскать идеальную позу для медитации. Не стесняйтесь использовать кровать, подушку или кресло, ведь во время обучения искусству расслабления вам должно быть комфортно.

15. Ваши глаза необязательно должны быть закрытыми.

Во время медитации открытые глаза воспринимают визуальную информацию, а значит, вы можете отвлекаться из-за предметов, которые видите. Но и с закрытыми глазами многим новичкам довольно трудно концентрироваться, ведь такое положение для них является неестественным и некомфортным. Попробуйте медитировать и так, и так, оцените результаты и используйте тот вариант, который работает для вас лучше.

16. Медленно вставайте.

После окончания сеанса медитации не торопитесь вставать. Если вы хотите на весь день сохранить те ощущения, которые возникли после занятия, ни в коем случае не спешите. Расслабление и торопливость - понятия взаимоисключающие.

17. Наблюдайте за своим физическим состоянием.

Во время медитации важно концентрироваться не только на духовном состоянии, но и на физическом. Многие медитативные техники базируются на телесных процессах (например, на дыхании или сердцебиении), поэтому игнорировать свои физические ощущения нельзя. Обращайте внимание на мышечную усталость, боль в пальцах, движения диафрагмы, глубину дыхания. Вы связаны с вашим телом, и терять эту связь во время медитации нельзя.

18. Медитируйте с другими людьми.

Групповые медитации не зря считаются более результативными, ведь коллективная концентрация на определенной технике позволяет добиваться больших успехов в собственных занятиях. Практикуйтесь в медитации с друзьями, близкими, знакомыми или незнакомыми братьями по духу, чтобы освоить искусство медитации лучше и быстрее.

Надеемся, эти советы сделают ваши занятия по медитации более приятными. Успехов!