популярное

9 признаков настоящих отношений

Некоторые признаки того, что вы находитесь в «настоящих отношениях», а также советы, которые смогут Вам помочь наладить отношения и сделать их настоящими и крепкими.

в Самборі на львівщині найшли дитину віком 1.5-2 роки ніхто не звертався до міліції що пропала дитина.поможіть розмножити фото може хтось упізнає чия дитина.

Британец Мэтью Йолден бегло говорит на 9 языках, ещё дюжину хорошо понимает. Коллеги говорят, что он похож на хамелеона - так быстро во время работы он переключается между языками.
Если вы считаете, что у вас нет склонности к языкам, попробуйте использовать советы Мэтью.

10 глупых мифов о женщинах

В современном обществе сложилось множество стереотипов, в которые почему-то все с наивностью верят. Некоторые мифы нравятся самим женщинам, и они охотно поддерживают такие заблуждения, а некоторые откровенно глупы, и здравомыслящий человек просто обязан ставить подобные утверждения под сомнение.
Наверняка вы также слышали множество утверждений об особенностях прекрасной половины человечества. Хотите узнать, какие из них - обыкновенная выдумка?

Сколько-сколько? Пластический хирург рассказал об операциях Аллы Пугачевой

​Хотя Алла Пугачева — человек очень энергичный, и ее нынешний внешний вид — результат ее силы воли, без пластических операций для сохранения молодости тоже не обошлось. Независимый пластический хирург и кандадат медицинских наук Илья Кисляков рассказал, какие на его взгляд операции сделала Примадонна.

В этой подборке мы совместили все: бурную фантазию свадебных фотографов, гениальное мастерство фотошопа и просто неистовые моменты, пожалуй, самого сурового празднования в мире — Русской Свадьбы.

Приятного просмотра :)

Предназначение

Я Вам сейчас открою страшную тайну. Мы рождены для маленьких дел, не для больших. Мы рождены для МАЛЕНЬКИХ ХОРОШИХ ДЕЛ! Почему все так страдают по поводу своего предназначения? Потому что все думают, что они рождены для огромных дел. И ждут эти огромные дела, но они что-то не приходят.

Разница в возрасте супругов: что говорит астрология?

Браки, в которых один из супругов старше, существую столько же, сколько само человечество. Вполне понятно, что люди всегда стремились вычислить идеальное соотношение разницы в возрасте супругов.

«Если ты заметишь ПОДОЗРИТЕЛЬНОГО человека»: роковая ошибка родителей

Мамы и папы, у меня к вам разговор на три минуты, и это очень-очень важно.

«Она просто устала, Самвел болел не один год»: как Наталья Вавилова переживает смерть мужа

На днях стала известна прискорбная новость — скончался режиссер Самвел Гаспаров, муж актрисы Натальи Вавиловой, известной по роли в фильме «Москва слезам не верит». По словам друга звездной семьи, мужчина долгое время сражался с коронавирусом, но, к сожалению, проиграл бой…

340 дней на орбите. Американский астронавт – о том, как изменилась его жизнь после года пребывания в космосе

"Лично я понял, что ничто в мире не сравнится с ощущением воды. В тот же вечер, когда мой самолет приземлился в Хьюстоне, и я, наконец, добрался домой, я сделал то, о чем говорил уже давно: зашел в дом, вышел с другой стороны и прыгнул в бассейн – прямо в костюме для полетов".

Почему мы теряем друзей?

В детстве и юности дружба значит для нас очень много, но со временем теряет своё значение. Как люди теряют друзей и можно ли избежать этого?

"Кажется мне, что мы с тобою одно, но мир опять уходит из-под ног..."

Добро пожаловать в домик волшебника! Уже любопытно, что означают эти цифры?

Любите развлечь себя разными тестами и гаданиями? Последнее время их довольно много в интернете. Но это- просто сгусток хорошего настроения…

7 приличных и неожиданно мудрых цитат Сергея Шнурова

Многие считают Сергея Шнурова грубым и невоспитанным человеком, однако сложно не согласится с тем, что группа «Ленинград» – это явление. На самом деле, если изъять из речи Шнурова нецензурную лексику, то его полные философского смысла высказывания обязательно должны стать афоризмами.

Семейная пара с Урала спасла вмерзшего в лед кота (видео)

Скорее всего, вечером кот залез под машину, чтобы погреться, но автомобиль быстро остыл, а зверь примерз к земле...

Бездушные люди лишили белку всех её жизненных трудов

14 мастерских подсказок для творческих женщин

Эти советы поражают своей находчивостью! Полезные хитрости от опытных мастериц пригодятся всем дамам, обожающим рукоделие. Пользуйтесь на здоровье!)

Комплименты вашей фигуре стоят того, чтобы немного потрудиться.

Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :) Мы на uUuba уже насмеялись.

8 секретов молодости и красоты знаменитых француженок

Многие из нас не перестают задаваться вопросом: и как француженкам удаётся так долго сохранять свою молодость и привлекательность и придерживаться своего неповторимого стиля, не поддаваясь сомнительным модным трендам?

Советы Оптинских старцев живущим в миру

Мудрость оптинских старцев

Даже самым серьезным людям нужно изредка поребячиться! Эти редкие снимки доказывают, что беззаботности есть место в нашей жизни! =)

Простое, но очень важное правило.

Топ-15 наиболее полезных продуктов для женщин

Уже давно ученые выяснили, что у мужского и женского организма различные потребности - в активности, движении, а также в пищевых продуктах. Это обусловлено и различиями строения тела, и особенными функциями женского организма. Для успешной работы женским органам и тканям требуются определенные вещества, получаемые из пищи. Именно о них эта статья - о продуктах, которые необходимы для здоровья каждой прекрасной даме.

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

10 японских секретов молодости и красоты от Чизу Саеки.

Революционный японский уход за кожей – как сделать кожу красивой в любом возрасте

  1. Юмор и Развлечения

Людям о Ледях

Одна Леди заказала на завтрак сыр «Тет-де-муан», но ей принесли обычный «Костромской».

- Какое же вы быдло.. – сказала дворецкому Леди, откусив кусочек сыра. - Не мог потоньше порезать что ле, баклан?

И дворецкий понял, что для Леди главное – утонченность.


Одна Леди пятьдесят раз упала в грязь по дороге домой.

- Леди! - ахнул дворецкий, открывая дверь.

- С головы до ног. – мрачно кивнула Леди.


Одна Леди всегда ковыряла в носу в перчатках.
Потому что холеные пальчики и ухоженные ногти – главный признак настоящей Леди.


Одна Леди стырила в государственном учреждении огнетушитель.
- Стильная штучка, вы понимаете? – объясняла она полисмену. – Стиль – это очень важно для Настоящей Леди.
Полисмен гладил ее по бедру и был с ней полностью согласен.


- Леди. Она настоящая Леди! – шептались Джентльмены. – Мы тут о сексе вовсю болтаем, а она молчит. Как будто не слышит.
- Слышит. Она покраснела, видите? – возражали другие Джентльмены.
Леди действительно не слышала всех этих похабников. «... а потом я изобью тебя спиннингом и проколю тебе соски, раб!» - дописала она смс и укоризненно посмотрела на Джентльменов.
Джентльменам стало стыдно.


- Леди! Леди! – сказали Джентльмены одной Леди. – Как вы можете ездить верхом без седла? Это недостойно такой утонченной Леди, как вы!
- За кого вы меня принимаете! – возмутилась Леди. – В седле я. Просто седла под задницой не видно.

- Птьфуй! Стыдно, Джентльмены– возмущенно сплюнула леди и спешилась, чтоб продемонстрировать седло.
Лошадь облегченно вздохнула. Джентльмены смущенно, на поднимая глаз, пялились на зад Леди.


- Леди Виндзор и с ней опять какой-то мужик! – торжественно объявил герольд.
- Леди Виндзор, леди Виндзор... – перешептывались Джентльмены.
- Какой-то мужик, какой-то мужик... – перешептывались Леди.
- Леди Виндзор и с ней опять какой-то мужик! – повторно объявил герольд.
- Тихо, тихо!! – шикали все друг на друга.
- Леди Виндзор и с ней опять какой-то мужик! – в третий раз объявил герольд.
- Подожди, мляяя. – закричала Леди Виндзор из фойе. – Переобуваемся мы!!


- Настоящая Леди может себе позволить быть экстравагантной! – завистливо простонали Леди в зале.


- Что это за странную фигуру вы мне показываете? – поинтересовался Джентльмен у Леди.
- Это я вам Фак показываю. Средним пальцем. – пояснила Леди. – Просто я при этом еще и манерно отставляю мизинчик.


Джентльмен самозабвенно хлюпал своим пятичасовым чаем, не обращая никакого внимания на осуждающие взгляды Леди.

- Хорошая сегодня погода, не так ли? – спросила Леди и швырнула сахарницей в голову Джентльмена.

- Уыыыааайййяя! – взвыл Джентльмен. – Озверели вы, мэм, что ли?

- А что мне было делать? – тихо произнесла Леди. – Леди же не может делать резких замечаний за столом. Вы не передадите мне сахар?

Джентльмен поднял с пола два куска сахара и передал их Леди.

- Мерси. – недовольно пробурчала Леди. – Не могли что ли щипцами сахар с пола поднять?
- У настоящей Леди должны быть признаки ума на лице. – укоризненно сказал Джентльмен. – А у вас пудра только.
- У настоящего Джентльмена сейчас на лице травма будет. – пообещала Леди и выплюнула беломорину.

ТЕГИ:
Юмор
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Спорт и фитнес

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

ПРОГРАММА.

Желающих стать обладателем четко прорисованного и рельефного пресса хоть отбавляй. И действительно, прямая мышца живота, доведенная специальными тренировками до совершенства, способна впечатлить кого угодно - и профессионалов и обывателей.
Правда, чтобы встать на путь успешного тренинга мышц живота, необходимо с самого начала избавиться от существующих заблуждений. Хотя бы по той причине, что не стоит тратить время на то, что еще никому не принесло результата.
Главенствующую роль в формировании заветной решетки мышц пресса играет прямая мышца живота, натянутая от грудины до тазовой кости. Однако не стоит забывать и то, что косые мышцы, расположенные по сторонам корпуса, создают дополнительный эффект полосатости брюшного фасада. Конечная цель в тренинге пресса - это добиться прорисованности прямой и косых мышц.
По природе человеческого тела мышцы пресса - со всех сторон - выполняют те же функции, что и остальные скелетные мышцы - поддерживающие и двигательные. По этой причине, ошибочным будет полагать, что данная мышечная группа подразумевает какой-то иной подход в своем тренинге. Если речь идет о мышечном ее развитии. Широко распространено заблуждение, что, посвящая всевозможным подъемам корпуса сотни и тысячи сверхлегких повторений, можно будет добиться впечатляющего развития мышц брюшной стенки. Более того, некто наивно полагает, что подобным образом возможно будет избавиться от имеющихся на животе жировых отложений. Это еще одно замешательство, не позволяющее уверенно продвигаться к требуемому развитию пресса. Но у него есть основание, дающее право на жизнь, - легкость реализации (несмотря на гримасы некоторых исполнителей) и нежелание разбираться в процессе накачки.
Стоит заметить, роль жировых депо в качестве фасадного пресса имеет принципиальное значение. Дело в том, что развитые и массивные мышцы пресса под даже небольшим слоем жировых отложений просто не будут заметны. Именно по этой причине, люди, обладающие низким процентом жира (иногда и таким же низким процентом мышечной ткани) могут продемонстрировать рельеф брюшного пресса. В силу этого обстоятельства бодибилдер, заинтересованный в качестве своего пресса, должен уделять одинаково времени и его массанаборному тренингу и сохранению процента жира на минимально возможном уровне. Стоит заметить, что задача эта не из легких, но вполне достижимых.
Никогда не следует забывать, что мышцы пресса имеют не только эстетическую функцию - они оказывают существенную поддержку корпуса при выполнении самых тяжелых упражнений - приседаний и становой тяги. Без их участия оба движения станут невозможными, а при слабом развитии мышц пресса - упадет эффективность всех базовых упражнений.
В самом начале тренинга и на продвинутом его этапе важно уделять больше времени именно массанаборному режиму тренировки мышц пресса. В большинстве случаев для этой цели важно работать в количестве повторов от 5 до 15, повсеместно применяя дополнительные отягощения и принципы базового тренинга. Впоследствии, набрав нужную толщину брюшины и заботясь о сохранении пропорциональности талии, можно будет перейти на многоповторный режим - в 20, 25 повторений. Но выходить на марафонский режим тренинга, когда за подход выполняются сотни повторений, также не стоит - есть риск со временем потерять наработанное.
Как уже было сказано, тренировки пресса должны включать тренинг косых мышц живота. А для них нет более эффективного упражнения, чем наклоны в стороны с гантелями в руках (или в одной руке). Существующее мнение, что упражнение со временем может лишить талии, просто не соответствует действительности и может нанести серьезный урон развитию косых мышц, а также выпрямителей спины, наравне с первыми участвующих в поддержании позвоночного столба. Если же становится очевидным, что косые набрали необходимую толщину, то нужно перейти на более высокое количество рабочих повторений или же выполнять наклоны реже обычного. Отказавшись от них на более продолжительное время, можно просто все вернуть вспять.
Для демонстрации тренировочной программы на мышцы брюшного пресса приведем несколько взаимно заменяемых комплексов, которые можно выполнять друг за другом, чередуя от тренировки к тренировке. Частота таких тренировок во многом будет определяться способностью пресса восстанавливаться после работы с отягощением. Последнее условие является важной составляющей успеха.
Комплекс на пресс № 1
Подъемы корпуса на римском стуле (с согнутыми в коленях ногами) - 2-5 подходов - по 8-12 повторений. Вес гантели, блина от штанги или утяжеленного мяча, прижатого к груди, от подхода к подходу постепенно растет. Начинать нужно с двух подходов, постепенно доводя их число до всех пяти.
Наклоны корпуса в стороны с двумя гантелями - 2-3 X 8-12. Наклоны совершать только в стороны и за счет всех мышц пресса.
Подъем коленей сидя на краю высокой скамьи - 2-3 X 8-12. Гантель зажмите между коленей или же используйте утяжелители на лодыжки.
Комплекс на пресс № 2
Подъемы корпуса на гимнастическом мяче (диметром 70-90 см) с гантелью на груди - 2-5 X 8-12.
Наклоны корпуса в стороны с одной гантелью - 2-3 X 8-12. Вторая рука заведена за затылок.
Подъем коленей в висе на перекладине - 2-3 X 8-12.
Комплекс на пресс № 3
Скручивания на высоком блоке, стоя на коленях на полу - 2-5 X 8-12.
Попеременный подъем коленей в стороны в висе на перекладине - 2-3 X 8-12.
Подъем прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине - 2-3 X 8-12. из Я ЛЮБЛЮ СПОРТ
ТЕГИ:
пресс, фитнес, программа, Тренировки
Комментарии (1)
1 комментарий
Комментировать
Подписка