-
Здоровье
10 признаков того,что вы здоровее,чем думаете
Пытаясь заботиться о своём теле, но не делая из него культа, мы иногда недооцениваем реальность: считаем, что питаемся здоровее, чем в действительности, или критикуем себя за мнимый недостаток активности. А как обстоят дела на самом деле?
1. Вы много двигаетесь
За физическую активность часто принимают посещение спортзала — но на самом деле человек, не тренирующийся специально, вполне может оказаться более активным, чем те, кто посещает фитнес-центр три раза в неделю после сидячей работы.
Если вы ходите пешком в супермаркет, поднимаетесь по ступенькам в офисе, гуляете пару раз в день с собакой или просто выходите после работы пройтись пешком — скорее всего, вы активный человек.
ВОЗ рекомендует взрослым людям не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю — это пять получасовых прогулок. Если вы ходите пешком в два раза больше и пару раз в неделю выполняете силовые тренировки — то соблюдаете уже расширенные, а не минимальные рекомендации ВОЗ.
2. Вы хорошо спите
Потребность в сне у всех разная — но в среднем это около восьми часов непрерывного, комфортного сна. Если вы ложитесь, когда захотелось спать (а не когда закончится захватывающий сериал), и можете себе позволить вставать без будильника — волноваться не о чем.
В противном случае имеет смысл поработать над привычками — например, откладывать все гаджеты и отменять все дела за час до сна — и гигиеной сна. Тёмные шторы, удобная кровать, свежий воздух и приятное постельное бельё помогут быстро заснуть и крепко спать.
Если вы спите крепко и достаточно по времени, но всё равно чувствуете усталость — возможно, дело не во сне, а в перегруженности работой.
3. Вы разнообразно питаетесь
Чтобы человек получал из пищи все нужные вещества в правильных количествах, в рационе должны быть фрукты и овощи, рыба, крупы, оливковое масло, небольшое количество мяса — или, для вегетарианцев, такие источники белка, как бобовые.
Если вы питаетесь хаотично и, как кажется, совсем неправильно, попробуйте несколько дней регистрировать все съедаемые продукты в специальном приложении — возможно, окажется, что вы на самом деле съедаете нужное количество белков, жиров и углеводов.
Читайте также: Хитрый способ обмануть свою лень
4. Вы не злоупотребляете алкоголем
Здоровый образ жизни не противоречит умеренному употреблению алкоголя — и даже средиземноморская диета включает красное сухое вино в разумных количествах. Если вы не замечаете признаков зависимости — не привязываете всю социальную жизнь к алкоголю, не увеличиваете его количество, не пьёте тайком от других, — то можете не переживать из-за бокала вина за ужином.
5. Вы не курите
Курение, как известно, вызывает ряд заболеваний и является одной из важнейших косвенных причин смерти во всём мире — и, кстати, электронные сигареты ненамного лучше обычных.
Даже если выкуриваете одну-две сигареты в день и не испытываете физической зависимости — к сожалению, вы курильщик.
6. У вас нет зависимости от гаджетов
Если не можете вынести мусор без телефона в руке, а придя с работы, сразу бросаетесь к компьютеру проверять фейсбук — пока подкорректировать свои привычки. Злоупотребление светящимися экранами утомляет глаза, а бесконечный поток информации мешает хорошо спать.
Совет: Попробуйте удалить необязательные приложения из телефона и не берите его с собой в спальню.
7. Вы гармонично делите своё время
Даже самая любимая и увлекательная работа не должна занимать все часы бодрствования — если это так, то вы перегружены, а в итоге доделываете работу вместо встреч с друзьями или похода в спа.
Здоровый образ жизни — это здоровая психика, для которой важно гармонично разделить время между работой, друзьями, семьёй и нахождением в одиночестве. Гармонично — не значит поровну: одним важно отдыхать в компании, другой успевает восстановиться, прогулявшись в обеденный перерыв наедине со своими мыслями.
8. У вас дома чисто
Хаос отвлекает от поставленных задач, а пыль и отсутствие свежего воздуха ещё и вредят здоровью. Регулярная уборка, как бы ни было лень ею заниматься, - тоже часть здорового образа жизни и вложение времени в себя.
Если вы каждый день проветриваете помещение, раз в неделю протираете пыль и моете полы, у вас есть зелёные растения, а окна изолируют уличный шум — поздравляем, вы живёте в здоровой обстановке, и этого достаточно.
Рекомендуем: Здоровье зависит от...
9. Вы проходите профосмотры
Здоровым людям тоже нужно регулярно ходить к врачу, потому что предотвратить многие заболевания проще, чем их лечить — да и вылечить на ранней стадии по сравнению с запущенной тоже проще.
Не стоит делать «МРТ всего» или самостоятельно сдавать кровь «на все гормоны» — но профессиональная гигиена зубов раз в полгода, ежегодный гинекологический осмотр и вакцинация против гриппа помогают быть здоровее и ощущать, что всё под контролем.
10. Вы защищаете кожу от солнца
С каждым годом врачи всё более уверены, что солнечные лучи опасны: риск меланомы значительно превышает пользу от выработки витамина D под воздействием ультрафиолета — поэтому от солнца лучше защищаться, а витамин D принимать дополнительно.
Злоупотребление загаром приводит и к стремительному старению кожи, а косметологи часто говорят, что по-настоящему эффективное противовозрастное средство — это только солнцезащитный крем. Использование средств с SPF должно войти в привычку — и, к счастью, многие ухаживающие средства уже включают приличный солнцезащитный фактор.
Поделитесь этой статьей с друзьями!
Комментарии
-
Знаменитости
Советские мужчины, выбравшие в жены женщин с нестандартной внешностью
Нужно быть смелым человеком, чтобы пойти против общественного мнения. К сожалению, мы живем в мире неких стандартов, которые стали нормой. В том числе это касается внешности. Некрасивая жена рядом со своим популярным супругом вызывает немало вопросов у общества.
Герои нашего материала — люди, которые точно не смотрят на обертку, а выбирают человека по душе. Их избранницы далеки от идеалов красоты, но кого это волнует, если рядом любящий человек.
Игорь Костолевский
Первой женой актера была коллега Елена Романова, но лет 20 назад он решил уйти от супруги к француженке Консуэло де Авиланд. Влюбленные счастливы по сей день.
Александр Масляков
Единственной супругой Маслякова стала режиссер КВН Светлана Семенова. В этом браке на свет появился сын Александр Масляков-младший, который также ведет КВН. В следующем году супруги отмечают золотую свадьбу.
Леонид Ярмольник
Говорят, Светлана Афанасьева, на которой Леонид женат уже более 40 лет, когда-то была невестой самого Владимира Высоцкого. При этом женщина обладала весьма симпатичной внешностью. Но пристрастие к пластическим операциям сделало свое…
Борис Щербаков
Актер многие годы живет со своей единственной супругой Татьяной Бронзовой. При этом случалось такое, что Щербаков ходил на сторону, но жена находила в себе силы, чтобы простить мужа.
Игорь Янковский
Актер всю свою жизнь прожил в браке с немкой Эвелин Мотл. Сам мужчина давненько не появляется на экране, так что назвать и его внешность идеальной язык не поворачивается.
Олег Видов
Любимец советских женщин был женат 4 раза. Его последней супругой стала американская журналистка Джоан Борстен. Именно она помогла мужчине адаптироваться в чужой стране после эмиграции. Вместе Олег и Джоан прожили почти 30 лет, пока актера не стало в 2017-м.
Андрей Смоляков
Примерно два десятка лет актер жил в браке с балериной Светланой Ивановой. Но сейчас он живет вместе с модельером Дарьей Разумихиной. Официально отношения не оформлены.
Когда на первый план выходят чувства, такого понятия, как некрасивая жена попросту не существует. Не зря говорят, что красота в глазах смотрящего. И мужчины, о которых мы сегодня написали, — яркое тому подтверждение!
boom.ms
Реклама
Комментарии
