Это не соответствует действительности. Чад Тренер, обладатель желтой майки парижского марафона и создатель собственной программы велотренировок, предпочитает готовить своих подопечных другим способом: максимум усилий за короткий промежуток отдыха.

Мы спешим поделиться с вами лучшими профессиональными упражнениями, которые позволят создать идеальное тело при помощи одного только велосипеда.

Аэробные интервалы

• Разминка: 10-15 минут в нормальном темпе.
• Затем сделайте 4 интервальных рывка по 12 минут каждый — чуть выше вашей пороговой скорости.
• По окончании последнего, 6 минут в легком темпе, для восстановления. Убедитесь, что взяли с собой достаточно жидкости, она вам понадобится.
• Следующие полчаса проведите в комфортном темпе, готовясь к последнему этапу. Он состоит из 8 рывков с максимальным ускорением, по 30 секунд каждый. Все, отдыхайте.

Пирамида мощи

Довольно сложная тренировка, но нагрузки того стоят — эффект появится уже через неделю.

• Итак, начинаем с 10 минутной разминки.
• Потом следуют 3 интервала по минуте в максимальном темпе, отдых между подходами по 30 секунд. Все это увеличит частоту сердечных сокращений и подготовит вас к дальнейшей работе.
• Первый рывок должен пройти при максимальном ускорении — длительность 2 минуты. Отдых 30 секунд. Рывок в 2,5 минуты, чуть легче первого. Перерыв 30 секунд. Трехминутный заезд, почти крейсерская скорость. Стандартные 30 секунд и повторение программы в обратном порядке.

Рекомендуем: Как убрать жировую прослойку с нижней части живота?

Силовая программа

• Для начала разогрейтесь десятиминутной поездкой.
• Затем последует еще 10 минут в более низком темпе. Частота сердечных сокращений упадет, вот тут-то и начнется жесткая часть тренировки. Выполните три максимально быстрых восьмиминутных интервала, с отдыхом в две минуты между каждым.
• Теперь понадобится небольшой подъем, после чего можно будет отдохнуть целых три минуты.

Ключ к идеальной тренировке — акцентирование внимания только на нижней части тела, при максимально расслабленной верхней.

Поделитесь этой статьей с друзьями!

из fresher.ru