Коллеги из британского WH поведали читателям про Animal Flow – новое фитнес-течение: движения в нем напоминают звериные. «Речь о силовой тренировке на все тело, которая к тому же разрабатывает подвижность суставов, улучшает растяжку и координацию», – рассказывает владелец клуба Reach Fitness Ричард Тидмарш. Мужчина предлагает начать с двух комплексных упражнений (назовем их последовательностями) – они перед тобой. Каждую выполняй по 5–10 минут – столько раз, сколько захочется. Сконцентрируйся на качестве движений.

Как заниматься?

• Каждую последовательность выполняйте по 5–10 минут – столько раз, сколько захочется.
• Сконцентрируйтесь на качестве движений.

Подвыверт

Научитесь перемещаться с четверенек в положение сидя и наоборот. Этот прием будете использовать в тренировке (следите за зелеными стрелками).

• Встаньте на четвереньки, чуть приподняв колени над полом (a).
• Подтяните правое колено к груди, развернитесь по часовой стрелке и поставьте левую ладонь на пол за спиной. Теперь вы в позе краба (b).
• Проделав все в обратном порядке, вернитесь в положение (a).

Эта парочка прорабатывает все тело и растягивает плечевой пояс, снимая напряжение.

Потягивание

Укрепляет: все, особенно мышцы кора.

Растягивает: плечи, тазобедренный пояс, позвоночник.

• Встаньте на четвереньки, подверните пальцы ног, наклонитесь вперед, вытянув руки, и оторвите колени от пола (похоже на позу ребенка) (a).
• Теперь перенесите вес на ладони и, выпрямляя ноги, встаньте в планку на прямых руках. Подтяните правое колено к локтю (b).
• Делайте все плавно, контролируя движение. Получилось? Вернитесь в исходную позу (ребенка) и повторите все заново, поднимая левую ногу. Затем переходите к «скорпиону».

«Скорпион»

Укрепляет: верх тела.

Растягивает: все, особенно тазобедренный пояс и плечи.

• Начинайте из того же положения, что и в предыдущем упражнении, опираясь на носки и ладони. Выпрямите ноги и поднимите таз к потолку (то есть примите позу «собаки мордой вниз»). Оторвите от пола левую ногу, вытяните вверх, затем согните, направляя стопу вправо (a).
• Теперь аккуратно развернитесь лицом к потолку, чтобы опустить левую стопу на пол: сначала опирайтесь на обе ладони, затем оторвите левую руку от пола и выпрямите ее за голову, вытягиваясь всем телом (b).
• В конечной позе обе стопы и правая ладонь на полу; правые нога и рука прямые, левые – согнуты (c).
• Снова примите исходное положение на коленях и проделайте то же самое в другую сторону, поднимая правую ногу.

А эта комбинация укрепляет спину и пресс. Улучшает осанку, избавляя от сутулости после сидячей человеческой работы.

Рекомендуем: Упражнение «Вакуум в животе»

«Краб вытягивает правую клешню»

Укрепляет: верх тела, особенно плечи.

Растягивает: всю спину, плечевой пояс.

• Сядьте с согнутыми ногами, левой рукой обопритесь о пол сзади, правую прижмите к корпусу (a).
• Держа вес на стопах и левой руке, поднимите таз и вытяните правую руку назад и вниз (b).
• Затем опуститесь обратно. Переходите к волне через подвыверт.

Волна

Укрепляет: спину, мышцы кора.

Растягивает: бицепсы бедер, раскрывает грудную клетку.

• Снова примите положение, напоминающее позу ребенка (a).
• Обопритесь на ладони и переместите корпус вперед, вытягиваясь и прогибаясь в спине (встаньте в «кобру») (b).
• Затем сложитесь обратно в позицию (a).
• Дальше поднимите таз вверх (примите асану «собака мордой вниз») (c).
• Перенесите вес тела на руки (d) и опять вытянитесь в «кобру», не опуская таз и бедра на пол.
• Потом вернитесь в позу ребенка.

Интересно: Комплекс гимнастики для мышц лица

«Краб вытягивает левую клешню»

Укрепляет: верх тела, особенно плечи.

Растягивает: спину, плечевой пояс.

• Запомнили, как выполняли это упражнение легким движением правой рукой? Проделайте то же самое с левой.

Читайте также: 7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши

Поделитесь статьей с подругами!

из womannews.space