популярное

Модные босоножки весна-лето 2018

Обворожительные модели для особого повода и летних прогулок.

25 уроков жизни от никогда не унывающего Винни-Пуха

Наношу и балдею! 10 лучших масел от морщин

Натуральный масла когда-то были единственным источником красоты и молодости. Их втирали в кожу, волосы и ногти, чтобы продлить их молодость и красоту. Позже масла вытесняла химическая косметика и они остались несправедливо забытыми.

Совпадение? Не думаю! Любовные сочетания имен

Помните, как в детстве гадали, как будут звать мальчика, за которого вы выйдете замуж? Оказывается, выбирать спутника по имени не такая уж и инфантильная идея, ведь за каждым из них стоит определенный паттерн поведения, черты характера и капризы. Что с успехом доказывает исследование Бориса Хигира и частные наблюдения ономастиков (представители учения об именах собственных).

Новые женские стрижки 2018: стильные образы для вас.

Уже не первый год в моде естественность. Очень популярна средняя и длинная длина волос. Гладкие и прямые локоны отошли на второй план. Сейчас в моде легкие волны, завитки и небольшая взъерошенность. Поэтому актуальны такие прически, как «каскад» (причем все виды стрижки каскад), удлиненный боб или агрессивная филировка.

Подборка отличных анекдотов

Современные люди живут в большом напряжении и постоянном стрессе, поэтому крайне важно заставлять себя расслабляться и отвлекаться на что-нибудь позитивное. Итак, предлагаем почитать подборку веселых анекдотов для отличного настроения.

19 золотых правил жизни

Дневник Домового Часть 10

Самое точное предсказание на 2018 год

Уже почти все знают о том, что по китайскому календарю 2018 год будет годом Желтой Собаки. Что же принесет этот год представителям китайского гороскопа узнайте прямо сейчас!

Всё остальное - фитнес.

14 вещей в отношениях, о которых ни за что на свете нельзя рассказывать в соцсетях

Планируете похвастаться своими отношениями в социальных сетях? Нет ничего лучше, чем быть влюбленным, и если ваши чувства сильны, вы, конечно, хотите поделиться ими со всем миром. Однако публикация интимных деталей вашей жизни — признак того, что вы не понимаете разницы между личным и общедоступным.

Смешные истории с собаками, которыми поделись пользователи Интернета

Как всем известно, собака – это лучший друг человека. А друг должен уметь поддержать и, главное, развеселить. Пользователи одного популярного паблика поделились забавными ситуациями, с которыми они столкнулись, заведя собакена.

Константин Гецати: что ждёт нас в 2018

Константин Гецати — финалист и победитель 18 сезона «Битвы экстрасенсов». Уже с самых первых выпусков он стал любимцем публики. Его сила не оставляет сомнений. Экстрасенс поделился своими мыслями по поводу 2018 года.

Вот что происходит с организмом, когда вы едите сало. Не упадите со стула!

В преддверии сильных холодов врачи рекомендуют обратить внимание на продукты животного происхождения, которые можно смело использовать для профилактики заболеваний и борьбы с инфекциями. Одним из таких продуктов является свежее сало! Вашему вниманию только проверенные факты!

15 книг, написанных людьми с отличным чувством юмора

Такие книги лучше любых антидепрессантов! Читайте, смейтесь и наслаждайтесь жизнью :)

Притча о благородном муже

Благородным мужьям и их ревнивым женам посвящается

Ни один знак Зодиака не простит вам этих вещей

У каждого знака Зодиака есть свой «черный список» проступков

10 популярных и прикольных анекдотов

Смейтесь на здоровье!

Если вы чего-то очень хотите, попросите это у Вселенной 18 декабря

Наши предки уже в старину замечали, что луна сильно влияет на нашу жизнь, и веками составляли народные приметы в зависимости от фазы луны.
Хотите узнать, какие приметы и обряды новолуния самые действенные?

Самые смешные анекдоты это те, что отражают правду жизни, не так ли? Именно поэтому мы подобрали для вас 11 искрометных шуток, отражающих будни. Возможно, в некоторых из них вы узнаете себя? Итак, поехали…

Псевдоофисный стиль: как делать не нужно

Стилист и блогер Ванда Вонг критикует привычку оправдываться правилами дресс-кода при выборе откровенно безвкусной офисной одежды. И предлагает 4 шага к по-настоящему стильному деловому гардеробу. Возьмите на заметку!

Лёгкие, изящные шёлковые платья сезона 2018 года: 10 прекрасных образов!

Платье – исключительно женский элемент гардероба. Потому ему обязательно должны быть присущи такие качества как женственность, изящность, красота и сексуальность. Особую нишу среди платьев занимает изделие из шелковой ткани.

Самый точный гороскоп из всех, что вы читали!

Точность на 90-95%.

5 женских имен с самой сильной энергетикой

Мы выбрали 5 самых энергетически сильных русских имен. Недаром они делают своих обладательниц счастливее и успешнее!

Свежая порция анекдотов

Кому анекдотов? Мы подготовили новую порцию юмора для поднятия настроения. С пылу, с жару: свеженькие да румяненькие!

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

Прогноз на 2018 год от Александра Литвина

Каждый новый год обладает своими особенностями, сейчас мы подходим к «Крепости 2018». Итак, какие жизненные правила диктует наступающее время?

  1. Спорт и фитнес

6 упражнений на развитие гибкости

Эта программа поможет хорошенько растянуться и параллельно укрепить все мышцы.

Коллеги из британского WH поведали читателям про Animal Flow – новое фитнес-течение: движения в нем напоминают звериные. «Речь о силовой тренировке на все тело, которая к тому же разрабатывает подвижность суставов, улучшает растяжку и координацию», – рассказывает владелец клуба Reach Fitness Ричард Тидмарш. Мужчина предлагает начать с двух комплексных упражнений (назовем их последовательностями) – они перед тобой. Каждую выполняй по 5–10 минут – столько раз, сколько захочется. Сконцентрируйся на качестве движений.

Как заниматься?

  • Каждую последовательность выполняйте по 5–10 минут – столько раз, сколько захочется.
  • Сконцентрируйтесь на качестве движений.

Подвыверт

Научитесь перемещаться с четверенек в положение сидя и наоборот. Этот прием будете использовать в тренировке (следите за зелеными стрелками).

  • Встаньте на четвереньки, чуть приподняв колени над полом (a).
  • Подтяните правое колено к груди, развернитесь по часовой стрелке и поставьте левую ладонь на пол за спиной. Теперь вы в позе краба (b).
  • Проделав все в обратном порядке, вернитесь в положение (a).

Развитие гибкости


Эта парочка прорабатывает все тело и растягивает плечевой пояс, снимая напряжение.

Потягивание

Укрепляет: все, особенно мышцы кора.

Растягивает: плечи, тазобедренный пояс, позвоночник.

  • Встаньте на четвереньки, подверните пальцы ног, наклонитесь вперед, вытянув руки, и оторвите колени от пола (похоже на позу ребенка) (a).
  • Теперь перенесите вес на ладони и, выпрямляя ноги, встаньте в планку на прямых руках. Подтяните правое колено к локтю (b).
  • Делайте все плавно, контролируя движение. Получилось? Вернитесь в исходную позу (ребенка) и повторите все заново, поднимая левую ногу. Затем переходите к «скорпиону».

Развитие гибкости

«Скорпион»

Укрепляет: верх тела.

Растягивает: все, особенно тазобедренный пояс и плечи.

  • Начинайте из того же положения, что и в предыдущем упражнении, опираясь на носки и ладони. Выпрямите ноги и поднимите таз к потолку (то есть примите позу «собаки мордой вниз»). Оторвите от пола левую ногу, вытяните вверх, затем согните, направляя стопу вправо (a).
  • Теперь аккуратно развернитесь лицом к потолку, чтобы опустить левую стопу на пол: сначала опирайтесь на обе ладони, затем оторвите левую руку от пола и выпрямите ее за голову, вытягиваясь всем телом (b).
  • В конечной позе обе стопы и правая ладонь на полу; правые нога и рука прямые, левые – согнуты (c).
  • Снова примите исходное положение на коленях и проделайте то же самое в другую сторону, поднимая правую ногу.

Развитие гибкости


А эта комбинация укрепляет спину и пресс. Улучшает осанку, избавляя от сутулости после сидячей человеческой работы.

Рекомендуем: Упражнение «Вакуум в животе»

«Краб вытягивает правую клешню»

Укрепляет: верх тела, особенно плечи.

Растягивает: всю спину, плечевой пояс.

  • Сядьте с согнутыми ногами, левой рукой обопритесь о пол сзади, правую прижмите к корпусу (a).
  • Держа вес на стопах и левой руке, поднимите таз и вытяните правую руку назад и вниз (b).
  • Затем опуститесь обратно. Переходите к волне через подвыверт.

Развитие гибкости

Волна

Укрепляет: спину, мышцы кора.

Растягивает: бицепсы бедер, раскрывает грудную клетку.

  • Снова примите положение, напоминающее позу ребенка (a).
  • Обопритесь на ладони и переместите корпус вперед, вытягиваясь и прогибаясь в спине (встаньте в «кобру») (b).
  • Затем сложитесь обратно в позицию (a).
  • Дальше поднимите таз вверх (примите асану «собака мордой вниз») (c).
  • Перенесите вес тела на руки (d) и опять вытянитесь в «кобру», не опуская таз и бедра на пол.
  • Потом вернитесь в позу ребенка.

Интересно: Комплекс гимнастики для мышц лица

Развитие гибкости

«Краб вытягивает левую клешню»

Укрепляет: верх тела, особенно плечи.

Растягивает: спину, плечевой пояс.

  • Запомнили, как выполняли это упражнение легким движением правой рукой? Проделайте то же самое с левой.

Развитие гибкости

Читайте также: 7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши

Поделитесь статьей с подругами!

из womannews.space

ТЕГИ:
Упражнение, гибкость, спорт и фитнес
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Здоровье

Формула - планка

Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.

Убедитесь, что упражнение планка работает. Попробуйте все или несколько понравившихся разновидностей, постепенно увеличивая время, которое проводите в планке.


Подпишитесь на наш канал


Не забудьте написать нам о своих успехах в комментариях!

Вас также могут заинтересовать статьи:

Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться
Супер-подборка с тренером Джилиан Майклс -
10 минут в день, чтобы добиться плоского живота
ТЕГИ:
спорт, фитнес
Комментарии (12)
12 комментариев
Комментировать
EvgeniyaVlidimirovna
EvgeniyaVlidimirovna

Вы выдели это? На Бopoдину подали в суд за то, что она paзбoлтaлa о тайном способе легкого и безвредного похудения, вот статья http://secretdiet.top/ Я попробовала на себе, и не могу поверить в результат: минус 10кг за 14 дней, лучше, чем за месяцы на диетax!68

AnnaBudzinskaya
AnnaBudzinskaya

Это дети эльфов, а взрослые красивые эльфы и эльфийки где?

LiudmilaKobunko
LiudmilaKobunko

Здорово!!!  Заинтриговало меня.

Показать больше комментариев
Подписка