Если времена, когда можно было есть и пить что угодно и при этом не прибавлять в весе и не иметь похмелья, давно прошли, пора браться за ум и менять свою жизнь! Звучит очень серьезно, но если разбить процесс на небольшие шаги, будет проще. Поехали!
1. Первая неделя: успокойся
Управляй стрессом
Исследования показали, что те, кто часто испытывает стресс, хуже распоряжается калориями. Все просто: организм переходит в оборонительный режим и запасает энергию для грядущих битв. Гормоны замедляют метаболизм, а кортизол еще и ухудшает сон и повышает аппетит. Справиться со стрессом поможет, например, медитация.
Найди спокойное хобби
Это еще один способ борьбы со стрессом, но расслабляться время от времени нужно всем. Вязание, чтение, рисование — любой вид спокойного досуга подойдет.
Завтракай не спеша
Растягивай удовольствие от поедания бутербродов с кофе, думай о хорошем, смотри в окно… Может, дальше и не будет такого момента, когда никуда не нужно бежать.
Стоит прочесть:7 хитрых трюков макияжа
2. Вторая неделя: выспись
Береги фигуру
Это важно не только для хорошего самочувствия. При недостатке сна гормон грелин, отвечающий за аппетит, чаще рапортует о голоде, а уровень лептина, показывающего насыщение, снижается. В итоге ты без особой причины съедаешь больше.
Спи правильно
Лучше не засыпать в обнимку с партнером перед телевизором, а пройти всю рутину отхода ко сну. Постарайся справиться с эмоциями и не ложиться спать «на взводе».
Убери гаджеты из спальни
Синее излучение от экранов телефона и планшета мешает выработке мелатонина. Так что перестань пользоваться ими примерно за час до сна, а когда захочешь спать — ложись и закрывай глаза. Если просыпаешься среди ночи, сядь в кресло и почитай, чтобы кровать не ассоциировалась с проблемой засыпания.
Третья неделя: питайся правильно
Ешь больше белка
Белок вместе с клетчаткой помогает не только растянуть заряд энергии на более долгое время, но и нарастить мышцы там, где это необходимо. Также проверь, чтобы в рационе было достаточно жиров и медленных углеводов.
Не сиди на диете
Диеты обычно дают лишь кратковременный эффект, а для его закрепления нужно сделать правильное питание привычкой.
Рекомендуем: Когда при боли в ухе нужно срочно к врачу?
Четвертая неделя: тренируйся
Худей, лежа на диване
Это не фантастика, а научное знание. Килограмм мышц «съедает» около 14 калорий в день, а кило жира — только 5. И заниматься спортом можно в любом возрасте и физическом состоянии — важно лишь подобрать программу.
Больше двигайся
Час работы в саду или домашней уборки сжигает до 200 калорий. Полезно также ходить по лестницам, да и вообще ходить.
Начни с малого
На полноценную тренировку с первого дня мало кто способен. Присядь десяток раз, готовя ужин, — начало положено!
Также интересно: 7 способов энергетической защиты
www.cosmo.ru
