Вы старательно готовились к пляжному сезону, но так и не добились идеального тела из-за складочек на боках? К сожалению, эта проблема преследует множество женщин. Кайла Ганьон, британский фитнес-инструктор, точно знает, как тяжело избавится от этих жировых складок, ведь ежедневно она успешно помогает бороться с этим не одной женщине.
Мы приготовили для вас несколько советов от Кайлы- пора приводить себя в порядок!
Ошибка большинства в том, что занимаясь спортом, они уверены, что этого будет достаточно.
В одном из интервью Кайла объяснила, что жир останется на месте. Но мышцы вы действительно укрепите, только их будет не видно под слоем жира.
Если вам никак не удаётся избавится от бочков, то запомните: физическая нагрузка полностью проблемы не решит. Тут надо постараться и добавить здоровое питание к регулярному посещению спортзала.
Эти советы помогут вам выглядеть идеально:
1.Употребляйте в пищу больше полезных жиров.
С этим пунктом согласно и Министерство здравоохранения. Ежедневно человек должен употреблять определённое количество калорий, так вот не менее 20 % из них должны составлять полезные жиры. Добавьте в рацион отрубей и, например, авокадо. Сделайте усилие над собой и исключите полностью вредные жиры.
2.Откажитесь от сахара и простых углеводов.
Замените привычные сладости фруктами, будет не менее вкусно, но ещё и полезно. Также не забывайте о цельных зернах, овощах и низкокалорийных белках.
3.Сжигайте по 100 калорий ежедневно.
Минус лишние 100 калорий ежедневно положительно скажется на состоянии организма в целом и приблизит вашу талию к желаемому результату. Это не так сложно, как может показаться:
- гуляйте с собакой на 20 минут дольше;
- помойте автомобиль;
- прогуляйтесь спокойно 1,5 км;
- поплавайте немного;
- походите по лестнице около 18 минут;
- вместо майонеза добавляйте в еду горчицу;
- не пейте сладкую воду (идеальный вариант — заменить её простую питьевую);
- макароны ешьте с красным соусом: он менее калорийный, чем сливочный;
- ешьте меньше хлеба;
- замените картошку фри на лёгкий салат.
4.Выполняйте упражнение “скручивание”.
В положении лёжа держите руки за головой. Ноги поднимите на 90 градусов от пола и медленно касайтесь локтями коленей (правым локтем-левого колена и наоборот). Повторить несколько раз.
5. Делайте упражнение “планка”.
Это упражнение задействует все тело: во время движений работает каждая мышца. Лягте на пол, привстаньте на локтях, не спеша приподнимайте корпус, вставая на носочки. Держите руки под углом 90 градусов, а спину и ноги-прямыми. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд и далее до 3 минут.
6.Освойте упражнение “боковая планка”.
Если ваша основная цель-убрать ненавистные бока, то это движение точно для вас. Лягте на бок, поддерживая тело на локте, согнутом на 90 градусов. Выпрямьте ноги и приподнимите в таком положении бедра от пола, затем опустите. Эти движения следует повторять около 15 раз, на каждом боку.
7.Ещё одна планка “с мячом”.
В упоре лёжа положите ноги на фитбол. Выпрямьте спину и постарайтесь удерживаться в таком положении не менее 2 минут.
Путь к идеальной фигуре и осиной талии не будет лёгким. Однако, выполняя все рекомендации по здоровому питанию и физическим нагрузкам, вы точно добьетесь нужного результата.
lemurov.net
