-
Диета
Как разгрузиться после вкусных застолий — меню на 7 дней
Зимние застолья — это одновременно море позитива, кулинарный вызов и тяжелый удар по фигуре. Так сложно удержаться от второго кусочка новогоднего торта с апельсинами! И не менее сложно отказаться от дополнительной порции румяной утки с яблоками. В итоге даже самые стройные красавицы нет-нет да и думают о диете после новогодних праздников.
Вся сложность зимних диет в том, что это неподходящий сезон для свежих и питательных низкокалорийных салатов. На помощь приходит капуста: в ней достаточно микроэлементов и клетчатки, чтобы запустить процессы жиросжигания. Именно она в тушеном виде станет основой недельного рациона, при котором уходит от 3 до 5 кг веса даже без тренировок. Делимся с вами подробным меню!
Капустная диета
Самое важное — правильно приготовить тушеную капусту. Никакого сала, колбасок или большого количества масла быть не должно. Вот проверенный рецепт диетической капусты с овощами, которая надолго дарит сытость и обладает мягким, но богатым вкусом.
Вам понадобится:
- 1 небольшой кочан капусты
- 2 луковицы
- 1 морковь
- 2 помидора
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. подсолнечного масла
- 150 г шампиньонов
Капусту нашинкуйте, грибы нарежьте на пластины, а лук с помидорами натрите на терке и смешайте для получения томатной пасты. Итак, вылейте в сковороде около 150 мл воды и нагрейте. Выложите капусту, добавьте 1 ст. л. подсолнечного масла и перемешайте. Подождите, пока капуста немного уменьшится в объеме, добавьте соевый соус и томатную пасту. Всё перемешайте и тушите под крышкой до полной готовности.
Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: 250 г овсянки на молоке с фруктами и мёдом, чай или кофе без сахара.
- Перекус: 200 г натурального йогурта без сахара и добавок.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
- Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
- Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г отварной куриной грудки, кружка зеленого чая без сахара.
Вторник
- Завтрак: рисовая каша (с добавление молока) с фруктами и мёдом, кружка кофе или чая без сахара.
- Перекус: 100 г нежирного творога.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
- Перекус: 250 мл нежирного кефира.
- Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г запеченной индейки без кожи, кружка зеленого или ромашкового чая без сахара.
Среда
- Завтрак: 250 г гречневой каши и кружка чая или кофе с 1 ст. л. мёда.
- Перекус: зеленое яблоко.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
- Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
- Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г запеченной белой рыбы, кружка зеленого чая.
Четверг
- Завтрак: 250 г перловой каши, чай или кофе с 1 ст. л. мёда.
- Перекус: 1 апельсин.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
- Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
- Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной говядины и кружка зеленого чая без сахара.
Пятница
- Завтрак: 250 г овсянки на молоке с фруктами и мёдом, кружка чая.
- Перекус: 200 мл натурального йогурта без сахара и других добавок.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
- Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
- Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварных креветок, кружка травяного чая.
Суббота
- Завтрак: 250 г гречневой каши, кружка кофе или чая без сахара.
- Перекус: 2 киви.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар шиповника.
- Перекус: 100 г творога.
- Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г отварной куриной грудки.
Воскресенье
- Завтрак: рисовая каша с добавлением молока, мёда и фруктов, кружка зеленого чая.
- Перекус: 1 грейпфрут.
- Обед: 250 г тушеной капусты и отвар шиповника.
- Перекус: 250 г кефира.
- Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г запеченной или отварной говядины.
Как вы уже заметили, основные приемы пищи не превышают весом 250 г. Главный принцип — совмещение диетической капусты и белковой пищи. Еда быстро переваривается, не оставляя тяжести в желудке. Травяные чаи компенсируют недостаток микроэлементов, а в самом меню хватает молочных продуктов, чистого белка и клетчатки, хоть оно и не может похвастаться гастрономическим разнообразием.
У такой простой диеты практически нет противопоказаний. Воздержаться от нее нужно только диабетикам и людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника. Существует еще два нюанса: во-первых, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды, во-вторых, ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Элементарное меню, парочка правил, и результат не заставит себя ждать!
sovkusom.ru
Комментарии
-
Юмор и Развлечения
20+ самых смешных открыток с убойным юмором
Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :) Мы на uUuba уже насмеялись.
Мы хотим, чтобы вы всегда были в хорошем настроении, независимо от погодных условий, траблов на работе и американских горок в личной жизни! Улыбайтесь чаще!
Вас также могут заинтересовать статьи:
Кто понял жизнь, тот не парится по пустякам... 25 человек, для которых комфорт превыше всего!
ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ
14 вещей, которые помнят все, кто жил до эпохи интернета
ТЕГИ:
Прикол, Жизнь, Юмор, Смешно
Реклама
Комментарии
