Если у вас нет времени на спортзал, но вы хотите ощутимо улучшить свою физическую форму (причем быстро!), то вам стоит начать делать приседания. Выполнять эти упражнения просто, для них не требуется никакого дополнительного оборудования (хотя можно взять в руки по гантельке). Кроме того, приседать можно практически везде!
Хотя обычно приседания рассматривают как упражнения для ног, на самом деле они полезны для всего тела, включая мышцы кора. Если делать их правильно, то вы очень быстро ощутите эффект!
7 преимуществ приседаний для здоровья
Приседания являются одним из лучших упражнений для женщин, которые хотят поддерживать отличную физическую форму. Они развивают подвижность и чувство равновесия, делают фигуру женственной, а также помогают сжигать жир вследствие наращивания мускулатуры.
Вот почему стоит включить в свою программу тренировок приседания.
1. Укрепление мышц всего тела
Приседания не только помогают укрепить мышцы ног (включая квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени), но и запускают анаболические процессы, стимулирующие мышечное развитие всего тела.
Это многоцелевое физическое упражнение помогает привести в тонус спину, абдоминальные мышцы и, конечно же, мышцы ног.
Правильное выполнение приседаний запускает процесс высвобождения тестостерона и гормона роста человека, что позволяет эффективно набирать мышечную массу не только нижней части, но и верхней части тела.
2. Вам будет легко справляться с повседневными физическими нагрузками
Это одно лучших упражнений, которые помогают телу справляться с повседневными физическими нагрузками, поскольку люди используют приседания еще со времен охоты и собирательства. Регулярные тренировки позволяют мышцам работать более эффективно, а также развивают подвижность и чувство равновесия.
3. Сжигание жира
Поскольку приседания способствуют набору мышечной массы, ваше тело начнет дополнительно сжигать по 50-70 калорий в день даже в состоянии покоя. Если вы нарастите 2 кг мышц, то автоматически будете ежедневно сжигать на 250-300 калорий больше!
4. Высокая подвижность и отличное чувство равновесия
Важным фактором сохранения подвижности по мере старения человека является сила его ног, а приседания являются отличным способом укрепить мышцы этой части тела. Они также позволяют проработать мышцы кора, которые отвечают за устойчивость, что поможет лучше держать равновесие. Вот почему приседания — отличная профилактика переломов костей!
5. Предотвращение травм
Приседания позволяют расширить амплитуду движений в суставах голеней и бедер, а также укрепляют связки, что помогает предотвратить травмы.
6. Улучшение спортивных результатов
Сила мышц, развитая благодаря приседаниям, тесно коррелирует со спортивными способностями. В частности, включение этих упражнений в систему тренировок помогает атлетам бегать быстрее и прыгать выше.
7. Профилактика заболеваний
Мы уже выяснили, что приседания позволяют нарастить мышцы. А поскольку последние принимают активное участие в регулировании уровня глюкозы и липидном обмене, а также контроле инсулиночувствительности, то регулярное выполнение этого упражнения поможет защитить вас от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как правильно выполнять приседания?
Чтобы ваши колени не пострадали, важно грамотно выполнять это физическое упражнение. Доказано, что при правильном выполнении приседания, наоборот, улучшают состояние коленных суставов и укрепляют связки.
Вот несложный комплекс, который можно делать дома.
Нужно ли приседать ежедневно?
Все хорошо в меру, даже приседания! Если мы хорошо выкладываемся на тренировке, то мышцам требуется восстановление. Приседать в порядке зарядки — для взбадривания или поднятия тонуса — можно хоть каждый день. Однако тогда не стоит рассматривать такую тренировку как жиросжигающую, массонаборную или какую-либо еще.
Для достижения максимальной пользы новичкам вполне достаточно выполнять 2-3 подхода приседаний (по 15-20 повторений) всего 2-3 раза в неделю. Если вы будете делать это упражнение чаще, то вам не будет хватать времени для восстановления, что очень важно.
Со временем начнет сказываться реабилитационный эффект: от приседаний укрепляются сухожилия, поэтому процесс восстановления будет происходить все быстрее. В таком случае можно перейти на программу, рассчитанную на 3 раза в неделю: 5 подходов по 20-30 повторений.
Совет: для максимального эффекта рекомендуется делать приседания в медленном темпе. Это даст хорошую нагрузку и позволит ее почувствовать.
Как всегда, при выполнении физических упражнений не стоит забывать о том, что нужно прислушиваться к своему телу. В таком случае вы обязательно добьетесь отличных результатов!
hit.miformat.info
