Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!
Объективный параметр идеального тела – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9-15% жира от общей массы тела, для женщин - от 12-20%.
1. Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
|
Индекс массы тела
|
Классификация
|
Риск сопутствующих заболеваний
|
|
Менее 18.5
|
Дефицит массы тела
|
Низкий (повышен риск других заболеваний)
|
|
18.5 – 24.9
|
Нормальная масса тела
|
Обычный
|
|
25.0 – 29.9
|
Избыточная масса тела (предожирение)
|
Повышенный
|
|
30.0 – 34.9
|
Ожирение I степени
|
Высокий
|
|
35.0 – 39.9
|
Ожирение II степени
|
Очень высокий
|
|
40.0 и более
|
Ожирение III степени
|
Чрезвычайно высокий
|
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, т.е не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу. Определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин - 0,85;
- Для женщин - 0,65-0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный: "Конечно влияет". Доказано, что
вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4.
|
Рост
в см.
|
Возраст
|
|
20-29
|
30-39
|
40-49
|
50-59
|
60-69
|
|
Пол
|
|
М
|
Ж
|
М
|
Ж
|
М
|
Ж
|
М
|
Ж
|
М
|
Ж
|
|
150
|
51.3
|
48.9
|
56.7
|
53.9
|
58.1
|
58.5
|
58.0
|
55.7
|
57.3
|
54.8
|
|
152
|
53.1
|
51.0
|
58.7
|
55.0
|
61.5
|
59.5
|
61.0
|
57.6
|
60.3
|
55.9
|
|
154
|
55.3
|
53.0
|
61.6
|
59.1
|
64.5
|
62.4
|
63.8
|
60.2
|
61.9
|
59.0
|
|
156
|
58.5
|
55.8
|
64.4
|
61.5
|
67.3
|
66.0
|
65.8
|
62.4
|
63.7
|
60.9
|
|
158
|
61.2
|
58.1
|
67.3
|
64.1
|
70.4
|
67.9
|
68.0
|
64.5
|
67.0
|
62.4
|
|
160
|
62.9
|
59.8
|
69.4
|
65.8
|
72.3
|
69.9
|
69.7
|
65.8
|
68.2
|
64.6
|
|
162
|
64.6
|
61.6
|
71.0
|
68.5
|
74.4
|
72.2
|
72.7
|
68.7
|
69.1
|
66.5
|
|
164
|
67.3
|
63.6
|
73.9
|
70.8
|
77.2
|
74.0
|
75.6
|
72.0
|
72.2
|
70.7
|
|
166
|
68.8
|
65.2
|
74.5
|
71.8
|
78.0
|
76.6
|
76.3
|
73.8
|
74.3
|
71.4
|
|
168
|
70.8
|
68.5
|
76.2
|
73.7
|
79.6
|
78.2
|
79.5
|
74.8
|
76.0
|
73.3
|
|
170
|
72.7
|
69.2
|
77.7
|
75.8
|
81.0
|
79.8
|
79.9
|
76.8
|
76.9
|
75.0
|
|
172
|
74.1
|
72.8
|
79.3
|
77.0
|
82.8
|
81.7
|
81.1
|
77.7
|
78.3
|
76.3
|
|
174
|
77.5
|
74.3
|
80.8
|
79.0
|
84.4
|
83.7
|
82.5
|
79.4
|
79.3
|
78.0
|
|
176
|
80.8
|
76.8
|
83.3
|
79.9
|
86.0
|
84.6
|
84.1
|
80.5
|
81.9
|
79.1
|
|
178
|
83.0
|
78.2
|
85.6
|
82.4
|
88.0
|
86.1
|
86.5
|
82.4
|
82.8
|
80.9
|
|
180
|
85.1
|
80.9
|
88.0
|
83.9
|
89.9
|
88.1
|
87.5
|
84.1
|
84.4
|
81.6
|
|
182
|
87.2
|
83.3
|
90.6
|
87.7
|
91.4
|
89.3
|
89.5
|
86.5
|
85.4
|
82.9
|
|
184
|
89.1
|
85.5
|
92.0
|
89.4
|
92.9
|
90.9
|
91.6
|
87.4
|
88.0
|
85.8
|
|
186
|
93.1
|
89.2
|
95.0
|
91.0
|
96.6
|
92.9
|
92.8
|
89.6
|
89.0
|
87.3
|
|
188
|
95.8
|
91.8
|
97.0
|
94.4
|
98.0
|
95.8
|
95.0
|
91.5
|
91.5
|
88.8
|
|
190
|
97.1
|
92.3
|
99.5
|
95.8
|
100.7
|
97.4
|
99.4
|
95.6
|
94.8
|
92.9
|
2. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает
соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей, моложе 40 лет, равна "рост (в см) минус 110", после 40 лет - "рост (в см) минус 100".
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на 3 типа:
- нормостеническое;
- гиперстеническое;
- астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
|
Индекс Соловьева
|
Тип телосложения
|
Характерно для данного типа телосложения
|
|
для мужчин
|
для женщин
|
|
18-20 см
|
15-17 см
|
нормостенический (нормальный)
|
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
|
|
более 20 см
|
более 17 см
|
гиперстенический (ширококостный)
|
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
|
|
менее 18 см
|
менее 15 см
|
астенический (тонкокостный)
|
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.
|
3. Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
4. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья:
-
6,5 обхвата запястья = обхвату груди;
- 85% обхвата груди = обхвату бедер;
- чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди;
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра;
- для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди;
- обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди;
- обхват для голени чуть меньше 34%;
- обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см < обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен "рост в сантиметрах - 100". То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется "яблоко". Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа "груша".
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов.
Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе, не впадая в депрессию от того, что при вычислениях (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
