популярное

Как избавиться от детских обид

​Сегодня размышляла на тему детских обид и как они влияют на взрослую жизнь и как избавиться от этих обид..

Гуру в маркетинге научит продавать вас шубы!

Поражать - их задача. Рисовать - их метод. Редакция uDuba.com подготовила для вас сборник самых нестандартных методов создания картин. Чем и где только не пишут полотна...

Советские мужчины, выбравшие в жены женщин с нестандартной внешностью

Нужно быть смелым человеком, чтобы пойти против общественного мнения. К сожалению, мы живем в мире неких стандартов, которые стали нормой. В том числе это касается внешности. Некрасивая жена рядом со своим популярным супругом вызывает немало вопросов у общества.

Не бойтесь

Занимательная задачка от Стивена Хокинга для самых мозговитых

Не зря говорят, что когда 76-летний физик-теоретик Стивен Хокинг покинул этот бренный мир — средний коэффициент интеллекта человечества заметно сократился. Тем не менее для многих почитателей он до сих пор служит источником вдохновения для работы над собой. Будучи широко известным популяризатором науки, великий ученый призывал и взрослых, и детей держать мозг в тонусе.

10 глупых мифов о женщинах

В современном обществе сложилось множество стереотипов, в которые почему-то все с наивностью верят. Некоторые мифы нравятся самим женщинам, и они охотно поддерживают такие заблуждения, а некоторые откровенно глупы, и здравомыслящий человек просто обязан ставить подобные утверждения под сомнение.
Наверняка вы также слышали множество утверждений об особенностях прекрасной половины человечества. Хотите узнать, какие из них - обыкновенная выдумка?

Серебряков покинул Канаду и вернулся в Россию

«Я уехал в Канаду не потому, что там комфортней и сытнее. А потому что, во-первых, там в два раза дешевле жить»

7 женщин с нестандартной красотой, в которых все влюблялись

Большинство из этих женщин нельзя назвать красавицами, но почему-то в них влюблялись выдающиеся современники. uDuba.com предлагает вашему вниманию их самые яркие цитаты о любви, мужчинах и женской привлекательности.

Этот владелец магазина сыграл злую шутку с мамой семерых детей. Но то, что последовало затем – золото!

Сила молитвы!

Валентина Подвербная первого ребенка родила в 65 лет: как живет пенсионерка и ее дочь спустя 10 лет

10 лет назад эта сенсационная история взволновала не только Украину, но и все постсоветское пространство. Пенсионерка из Чернигова Валентина Подвербная впервые стала матерью в 65-летнем возрасте. Постепенно накал страстей утих, но многие до сих пор интересуются жизнью пожилой мамы и ее дочери, тем более, что сама старушка неадекватным поведением привлекает внимание.

Проверьте, насколько вы внимательны

Этот психологический тест был разработан психологом Рут Баер (Ruth Baer) из Университета Кентуки. Его часто используют в различных исследованиях практики внимательности для субъективной оценки участниками своего уровня внимательности до и после курсов медитации.

Как бы выглядела Мелания Трамп, если бы у нее не было денег?

Не могла удержаться от соблазна сфотографировать эту прелесть в магазине. Спросила нескольких человек: похоже? Говорят: точь-в-точь она. Волосы, черты лица – все похоже. Только антураж другой. Но зато как все меняется!

  1. Здоровье

10 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите жить долго

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повернуть вспять свои биологические часы и полноценно жить дальше, несмотря на то, сколько вам лет - двадцать, тридцать или шестьдесят, семьдесят. На самом деле многочисленные исследования доказывают, что никогда не поздно прививать себе здоровые привычки.

Но сегодня мы расскажем о том, от чего стоит отказаться в жизни, чтобы стать долгожителем.


1. Перестаньте есть полностью обработанные продукты питания

Одно из основных изменений в питании, которое произошло во многих странах за последние 30 лет - переход на более обработанные продукты питания. Наряду с обработкой увеличивается содержание в еде натрия, более насыщенных жиров, больше сахара, уменьшается содержание клетчатки. Каков итог? Больше людей болеют сердечнососудистыми заболеваниями, раком, чаще диагностируют диабет и гипертонию.

Так, в Национальном институте здоровья (NIH) рекомендуют употреблять не более 2300 мг (меньше, чем 2,4 г) натрия каждый день - меньше, для многих пожилых людей и людей, у которых есть такое заболевание, как высокое кровяное давление. Тем не менее, по результатам опроса более чем 7000 американцев в Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что люди потребляют в среднем 3300 мг натрия в день. Большая часть соли попадает в организм через еду в ресторанах и полуфабрикаты (хлебобулочные изделия, вяленое мясо и суп).

Для пользы собственного организма попробуйте есть чаще продукты с высоким содержанием клетчатки. Старайтесь больше готовить самостоятельно, если у вас нет времени - готовьте крупные партии.

2. Бросьте курить

Если вы курите, то вы по себе знаете, как трудно бросить курить. При этом помните, NIH говорит - употребление табака остается наиболее неотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, курение может сократить вашу жизнь на десять лет.

Когда вы откажитесь от сигарет, кровяное давление улучшится, наладится циркуляция крови, снизится риск заболеть раком. Имейте в виду, что члены вашей семьи также извлекут пользу от того, что вы бросите курить. Они больше не будут подвергаться пассивному курению. При этом и вы будете выглядеть моложе.

3. Перестаньте сидеть

Вам кажется, что у вас нет времени на ежедневные тренировки? Тогда давайте посмотрим глобально, неужели вы не найдете рекомендованный минимум в 30 минут в день пять или более раз в неделю, чтобы продлить свою жизнь. В 2011 году в журнале "The Lancet" было опубликовано огромное исследование, в котором говорилось о привычках более 416 000 мужчин и женщин в Тайване заниматься физическими упражнениями.

При умеренной физической нагрузке порядка 15 минут в день продолжительность жизни становилась дольше до трех лет. Для тех, кто занимался полчаса в день, этот порог увеличивался до четырех лет. Результаты были положительными и для тех, кто имел проблемы со здоровьем (сердечнососудистые заболевания и избыток веса).

Быстрая ходьба - один из "умеренных" видов нагрузки. Возможно, вам придется сделать некоторое усилие, чтобы добавить упражнения в свой обычный график, однако 15 минут физической активности для дополнительных трех лет жизни - хорошая сделка для долголетия.

4. Перестаньте обижаться и злиться

Гнев - достаточно жесткая эмоция, которая требует освобождения, особенно если вы чувствуете, что ваше негодование оправдано. Однако задайте себе вопрос, а стоит ли все это запасов кортизола? Уровень этого гормона стресса могут подняться, когда вы испытываете гнев, при этом ждите негативных последствий для вашего сердца, обмена веществ и иммунной системы. Повышение уровня кортизола связывают с большой смертностью в ряде исследований.

5. Перестаньте держать все в себе

Станьте активным участником социального общества, не замыкайтесь в себе. Хорошие отношения помогут быть вам сильным, в то время как плохие эмоции могут надолго оставить вас в негативном настроении, высок риск развития депрессии и даже сердечного приступа.

Если вы чувствуете себя подавленным, вы живете далеко от родственников или друзей, есть много способов, как расширить круг своих знакомств. К примеру, чаты по интересам, бизнес-группы и книжные клубы.

6. Перестаньте думать, что в жизни имеют значение только крупные изменения

Радикальные изменения в образе жизни могут вдохновлять, однако они могут быть слишком сложными для вас. Попробуйте начать менять свою жизнь с маленьких перемен, к примеру, начните вставать на 10 минут раньше, чтобы успеть приготовить здоровый обед с собой на работу. Вспомните совет о регулярных физических нагрузках, может, стоит начать вот с таких коротких всплесков активности.

Даже небольшие изменения, которые вы вносите в собственную жизнь, оказывают значительное влияние. При этом последовательность является огромной важной составляющей. Кроме того, то, что вы уже смогли поменять в собственной жизни, будет вас вдохновлять и мотивировать в дальнейшем.

7. Прекратите собственному страху не давать вам быть здоровым

Из всех черт личности, которые влияют на продолжительность жизни, пожалуй, можно назвать добросовестность. Почему? Добросовестные люди чаще придерживаются здорового образа жизни, хорошо и полноценно питаются, занимаются спортом, следуют совету врачей, избегают при этом вредных привычек.

Однако следует различать добросовестность и прилежность и невротическую заботу о собственном здоровье. Такая черта связана с негативными эмоциями - тревожностью, гневом, депрессией. К примеру, человек-невротик часто волнуется, и, зная о серьезном заболевании, может побояться и не пойти вовремя к врачу.

8. Не крадите собственный ночной сон

То количество часов, которое вы спите, влияет на продолжительность вашей жизни, и не только потому, что сонливость водителя - это прямая угроза к аварии. Многочисленные исследования доказали, что те, кто спят меньше шести часов ночь или более девяти часов, оказываются в большом риске смерти. Качество жизни людей находится на линии: хороший ночной сон поможет предотвратить стресс, депрессию и заболевания сердца.

Если вы не можете научиться засыпать быстрее, примите все необходимые меры - сделайте вашу спальню более темной, поддерживайте правильный температурный режим. Медитативные упражнения помогут настроиться на сон. Можно включить расслабляющую музыку. Если вы испытываете проблемы со сном, стоит обратиться к специалисту и выяснить возможную причину.

9. Стоп стресс

Как и гнев, стресс значительно сказывается на нашем теле и действительно сокращает продолжительность жизни. Активно борясь со стрессом, вы не только улучшите собственное здоровье, но и качество жизни в долгосрочной перспективе.

Ведите журнал или делайте записи в дневнике, научитесь расслабляться - существуют прекрасные способы снятия стресса. Например, несколько минут в день медитации помогут вашему мозгу отдохнуть от беспокойства и напряжения.

10. Прекратите во всем обвинять собственные гены

Если что-то там было у ваших родителей, бабушек или дедушек и других членов семьи, а также их продолжительность жизни всецело не определяет ваше будущее. Исследования, проведенные в Скандинавии на близнецах, показали, что генетика отвечает только за треть потенциала вашего долголетия.

Вас также могут заинтересовать статьи:

МИОМА - ОТ ОБИДЫ, КИСТА - ОТ РЕВНОСТИ
Как заставить наш мозг работать эффективнее
10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа
ТЕГИ:
долголетие, ЗДОРОВЬЕ, Правила
Комментарии (1)
1 комментарий
Комментировать
  1. Юмор и Развлечения

20+ самых смешных открыток с убойным юмором

Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :) Мы на uUuba уже насмеялись.

Мы хотим, чтобы вы всегда были в хорошем настроении, независимо от погодных условий, траблов на работе и американских горок в личной жизни! Улыбайтесь чаще!


Вас также могут заинтересовать статьи:

Кто понял жизнь, тот не парится по пустякам... 25 человек, для которых комфорт превыше всего!
ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ
14 вещей, которые помнят все, кто жил до эпохи интернета
ТЕГИ:
Прикол, Жизнь, Юмор, Смешно
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
Подписка