популярное

20 крутых вещей, которые каждый мечтает иметь на своей даче

Прямо вижу, что и куда поставил бы.

Променяла внуков на нового мужа! Замуж на старости лет, зачем?

Не понимаю я людей, которые женятся после шестидесяти. Неужели в таком возрасте возможна любовь? Неужели нельзя просто общаться? Зачем связывать себя узами брака?

Роман Полански и Шэрон Тейт: самая страшная история

Члены секты Мэнсона пробрались в дом режиссера Романа Полански и со звериной жесткостью убили его жену. Через две недели она должна была родить сына.

Вот такими были детские сады, в которые ходили наши мамы и бабушки

Современные детские садики и ясли — это совсем не то, что было в советское время. Сейчас многие родители не хотят выходить из декрета, когда детям 3 года, а раньше было иначе.

Почему свекровь королевы Елизаветы II оказалась в сумасшедшем доме

Среди множества членов королевских семей и их потомков не все остаются в памяти подданных и не все заслуживают внимания. Но это точно не Алиса Баттенберг.

После смерти супруги встретились у ворот рая! Но жена узнала, что муж женился на другой…

Каждому из нас мысль о смерти любимого человека кажется ужасной и пугающей. Но эта история закончилась вполне хорошо. По крайней мере, для некоторых ее героев.

15 фотографий первого и последнего дня в школе

Фото, которые вызывают приятные воспоминания о школьной поре...

Украинская певица Оля Полякова тоже заявила, что Меладзе предлагал ей интим за карьеру

После того, как Ани Лорак в недавнем интервью заявила, что Константин Меладзе предлагал ей «особые условия», то бишь интим, за карьеру в шоу-бизнесе, многие звезды ополчились на нее, в частности, Светлана Лобода и Лолита Милявская.

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

Судьба соседки...

Житейский рассказ, от которого перехватывает горло и становится трудно дышать. Такое тоже бывает...

Я позвонил ей спустя 5 лет...

Как ни странно, но она даже не сменила номер, как будто ждала. Когда она взяла трубку, меня всего бросило в дрожь.

Занимательная задачка от Стивена Хокинга для самых мозговитых

Не зря говорят, что когда 76-летний физик-теоретик Стивен Хокинг покинул этот бренный мир — средний коэффициент интеллекта человечества заметно сократился. Тем не менее для многих почитателей он до сих пор служит источником вдохновения для работы над собой. Будучи широко известным популяризатором науки, великий ученый призывал и взрослых, и детей держать мозг в тонусе.

Поражать - их задача. Рисовать - их метод. Редакция uDuba.com подготовила для вас сборник самых нестандартных методов создания картин. Чем и где только не пишут полотна...

Зачем делать больно самим себе? Освободите себя от прошлого...

Валентина Подвербная первого ребенка родила в 65 лет: как живет пенсионерка и ее дочь спустя 10 лет

10 лет назад эта сенсационная история взволновала не только Украину, но и все постсоветское пространство. Пенсионерка из Чернигова Валентина Подвербная впервые стала матерью в 65-летнем возрасте. Постепенно накал страстей утих, но многие до сих пор интересуются жизнью пожилой мамы и ее дочери, тем более, что сама старушка неадекватным поведением привлекает внимание.

  1. Здоровье

5 советов, которые улучшат ваш сон

Если вы недавно плохо спали, то вы, вероятно, помните, как тяжело было работать на следующий день. Затуманенное сознание, плохая концентрации внимания, отсутствие энергии и раздражительность – вот чем, несомненно, был наполнен ваш день. Это не удивительно, что плохой сон сильно подрывает наше мышление и настроение, функциональность в дневное время и производительность. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 основных способов, которые помогут вам побороть бессонницу и, наконец, вздохнуть с облегчением, когда вы с утра проснетесь полным сил и энергии.

1. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость.

Удивительно, как часто этот простой совет упускается из виду. Слишком часто люди с бессонницей ложатся спать гораздо раньше, чем должны, так как они пытаются "наверстать упущенное". Намного лучше, когда вы встаете в одно и тоже время, независимо от того, какой была ночь, и ложитесь, когда действительно ощущаете сонливость. Сонливость и усталость не то же самое. Ложитесь спать, когда вы чувствуете теплый, блаженный привкус сонливости, окутывающий вас: ваши веки становятся тяжелыми, ваше зрение размытым (как будто теряете фокус), и вы чувствуете себя полностью расслабленным. Не ложитесь в постель лишь потому, что так сказали часы. Прислушайтесь к своему телу. Если вы ляжете спать на 1-2 позже обычного времени, вы заснете гораздо быстрее из-за чувства сонливости.

2. Встаньте, если не спите.

Возможно, вы пошли спать, прежде чем почувствовали желание сделать это. Теперь, лежа без сна, вы боритесь с бессонницей. Вы начинаете думать о том, сколько времени у вас есть, чтобы заснуть. Вы начинаете беспокоиться о том, как вы будете действовать завтра. Ваш ум выходит из-под контроля из за тревожных мыслей. Чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше вы в состоянии сделать это. Вместо этого, пролежав 15 - 20 минут без сна, встаньте и выйдите из спальни. Сделайте что-то расслабляющее: почитайте книгу, послушайте музыку, помолитесь или займитесь медитацией, или даже можете посмотреть любимый сериал или фильм. Выберите что-то скучное, что расслабит вас и что в любой момент заставит почувствовать себя сонным. Этот метод называется «стимул контроль». Он помогает лишь тогда, когда вы действительно ворочаетесь без сна. Очень трудно покинуть кровать, когда вы действительно хотите спать. Но за это вы будете вознаграждены крепким и качественным сном.

3.Не дремайте днем и не пейте кофеин на ночь.

Многие люди с бессонницей не в состоянии дремать. Они "устали, но и мозг все еще активно работает". Это означает, что они чувствуют себя абсолютно исчерпанными, и жалуются на усталость, но они не обязательно сонные и, как правило, не могут уснуть, даже если предоставляется возможность вздремнуть. Они не могу заснуть ни ночью, жалуясь на беспокойство, ни днем, жалуясь на яркий свет. Если они попытаются, они будут лежать без сна с закрытыми глазами. Эта тенденция проявляется, скорее всего, из-за повышенного уровня возбуждения, который существует благодаря химическим процессам в головном мозге.

Если вы страдаете от бессонницы, но дремать днем можете, то вы не должны этого делать ни в коем случае. Подумайте о полуденном сне как о перекусе перед основным блюдом. Вы бы отправились на вкуснейший шведский стол, не испытывая чувство голода? Конечно нет! Вы бы даже пропустили несколько приемов пищи, чтобы прийти на празднество с сильным аппетитом. Аналогичным образом вы должны бороться со своей бессонницей. Полуденный сон непременно укоренит вашу проблему.

Кофеин, в свою очередь, снижает сонливость, блокируя сигнал для сна под названием аденозин. Он мешает спать по ночам, особенно, когда его пьют на ночь. Если вы чувствительны, вам стоит отказаться от его потребления уже во второй половине для, а в некоторых случаях, и вовсе не употреблять.

4. Может быть, у вас апноэ сна.

Данная причина является всегда наименее ожидаемое, но ваши проблемы с бессонницей могут быть связаны с наличием у вас апноэ сна. Если у вас чуткий сон, часто просыпаетесь ночью, и жалуетесь на трудности с повторным засыпанием, данная причина может объяснить эти проблемы. Апноэ сна ассоциируется с храпом, сонливостью в дневное время, частым желанием ходить в туалет ночью и скрежетанием зубов. Апноэ вызывает и другие симптомы. Это чаще происходит в фазу быстрого сна, которая преобладает в последние несколько часов сна (что приводит к ранним утренним пробуждениям). Данное заболевание зачастую встречается у людей с нормальным весом и у женщин в возрасте до менопаузы. Лечение апноэ сна поспособствует повышению качества сна и, в конечном счете, избавит вас от бессонницы.

5.Прекратите принимать снотворное и обратитесь к специалисту.

Снотворное, как и другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, не предназначены для использования в долгосрочной перспективе. В самом деле, они могут увеличить риск развития таких проблем с памятью, как слабоумие или привести к повышению общего риска смерти. Вы не принимаете лекарства, чтобы чувствовать себя голодным, так почему вам нужно принимать лекарства, чтобы чувствовать себя сонными? Ответ прост: не нужно это делать. Ваше тело будет самостоятельно требовать сна, когда вы сможете оптимизировать условия и избавиться от некоторых проблем, связанных с бессонницей. Это может быть достигнуто с помощью когнитивно-поведенческой терапии от бессонницы. Эта структурированная программа обучает набору навыков, которые повысят качество вашего сна и помогут решить проблемы со сном в течение, примерно, 6 недель. Совершенно не имеет значения, сколько времени вы страдаете бессонницей и принимаете ли снотворное, данная терапия поможет быстро решить ваши проблемы со сном.

Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту либо исследуйте методы, которые помогут вам, в конце концов, избавиться от бессонницы.

ТЕГИ:
сон, сонливость, как улучшить сон, здоровый сон
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
aa

Прочтите!!! Прочтите!!! Прочтите!!! Эту сказку написал мальчик, живущий в хосписе. Мишка, ему 12 лет. С прошлой осени он «отказной» у врачей.

Он написал ее на школьный литературный конкурс, но это не так важно. Важно, что он хочет, чтобы его сказку читали. Чтобы чувствовали – кому нужно и кто захочет… Когда Мишка лежал в реанимации, ему пообещали, что его сказку еще будут читать.
На сегодня – ему лучше. Поделиться этой сказкой -
одно из тех Чудес, что мы можем сделать своими руками – чтобы исполнилось желание ребенка, и сказка прошла более длинный путь. Мишка заслужил это...

СКАЗКА О ЛУННОМ ЛУЧИКЕ
«Жил-был маленький золотистый лунный лучик. Он был совсем тонкий, с трудом пробивался сквозь густые тучи. В сумрачном лесу он часто терялся среди веток, и не мог попасть в комнату через окно, если шторы были задернуты. Он мечтал стать таким, как старшие братья – сильные и яркие солнечные лучи, что бы приносить всем тепло, жизнь и радость. Лучик печалился: «Неужели я всегда буду таким слабым? Что я смогу сделать хорошего?» Но однажды красивая серебряная звездочка сказала ему: «Мы с тобой – особенные. Мы умеем светить ночью и дарить миру волшебство. Просто гори от всего сердца и ничего не бойся!» И лунный лучик побежал по темной воде реки и нарисовал сверкающую дорожку. Все птицы, рыбы и даже деревья на берегах залюбовались ею. Потом лучик пробрался в открытую форточку одного дома и ласково погладил по щеке малыша, который увидел сказочный сон. Лучик заиграл на лесной листве и помог заблудившемуся оленёнку найти свою маму. А к утру он, усталый и счастливый, возвратился домой – в лунный диск. И спрятался там до заката, до следующих подвигов!»

Если вы поместите эту сказку у себя на странице, Мишка Вам будет очень признателен, возможности разместить свою сказку в интернете у него нет. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ, КТО ПРОЧИТАЛ СКАЗКУ, КТО РАЗМЕСТИЛ У СЕБЯ – ВСЕМ, КТО ПОМОГАЕТ ДЕЛАТЬ ЧУДЕСА СВОИМИ РУКАМИ! И ДАВАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ ПОПРОСИМ ВЫСШИЕ СИЛЫ ПОМОЧЬ МАЛЕНЬКОМУ СКАЗОЧНИКУ НАПИСАТЬ ЕЩЕ ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ МНОГО СКАЗОК! Давайте побудем тем светлым лучиком...
P.S денег никаких не нужно. Просто прочтите...
Передайте сказочку другим читателям.
Порадуйте ребёнка. из Оля Мачильская
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка