-
Спорт и фитнес
Лучшее упражнение для укрепления спины
Фитнес-советы от известной рок-певицы, автора песен для популярных сериалов и кино, профессионального, опытного фитнес-тренера и автора тренировок - Елены Никитаевой.
Самым результативным упражнением для укрепления мышц спины и поясницы смело можно назвать гиперэкстензию. Название сложное, выполнение тоже не из лёгких, но тренировка, базирующаяся именно на гиперэкстензии, за относительно короткое время поможет вам постепенно сформировать околопозвоночный мышечный корсет, укрепляющий и защищающий позвоночник, особенно поясничный отдел. Также упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.
Если мучают боли в спине, значит, недостаточно хорошо укреплён позвоночник, имеется атрофия мышц. Чрезмерная физическая нагрузка, как и неподвижность (застывание в одной позе перед монитором и т.д.) провоцируют болевой синдром. Первый шаг на пути избавления от болей в спине - улучшение кровообращения (снятие болевого синдрома за счёт питания тканей кровью) и формирование поддерживающего мышечного корсета.
Гиперэкстензия: лягте на живот, вытяните руки вперёд, ладони вовнутрь, лоб положите на пол, ноги вытянуты и немного разведены по диагонали. На выдохе поднимаем одновременно корпус вместе с руками, и ноги, прямые, вверх. Следите за тем, чтобы лоб оставался параллельным полу, не запрокидывайте голову назад во время выполнения. При подъёме ног вверх старайтесь приподнять бёдра над полом, а также на три-четыре секунды крепко сжать ягодицы. Гиперэкстензия не только укрепляет мышцы спины, но и отлично подкачивает заднюю поверхность бедра.
Рекомендую выполнять гиперэкстензию, не требующую специальных приспособлений, дома, в виде 8-подходного блока. Один подход составляет 30 секунд. Отдых - 10 секунд. Можете добавить такой же блок кардио в восемь подходов (бег на месте), и блок на выполнение верхней планки.
Всем успеха!
Елена Никитаева
Автор:
Elena Nikitaeva
ТЕГИ:
спина, жиросжигание, спорт, похудение, фитнес
Комментарии
-
Бог
Святая Матронушка, моли Бога о нас! Сильнее этой молитвы просто нет.
Проверено!
Святая Матронушка помоги, спаси, защити.
Святая Матрона одно из немногих святый свидетельство чудес которой сохранились до наших дней. И эти чудеса продолжают происходить и в наше время удивляя всех нас.
Она помогала людям при жизни и продолжает это делать сейчас.
Единственное чего никогда не исполняем Матрона это пожелания зла кому-либо.
Эту молитву и акафист полезно читать каждый день, если не читать самим, то хотя бы слушать. Особенно полезно включать эту запись в доме, где есть маленькие дети или болящие.
Также полезно носить с собой всегда ее иконку, пусть самую маленькую… А в особенно тяжелых ситуациях просить: "Матронушка, подсоби мне".
forwomenonly.ru
Вас также могут заинтересовать статьи:
Лучшее дано нам Богом
Когда вы молитесь, должно быть чувство, что Господь меня сейчас слышит.
Карма преодолевается с помощью молитвы.
ТЕГИ:
Молитва, бог, видео
Реклама
Комментарии
