популярное

Что делать, если на свадьбе все любуются свекровью, а не невестой

Не пытайся понять чужие семейные ценности и традиции. Ведь они могут в корне отличаться от того, к чему ты привык. А у кого-то в семье подобные вещи вовсе отсутствуют. «Разве такое бывает?» — спросишь ты. Конечно, да! И наша сегодняшняя история лишний раз это подтверждает. Мы расскажем тебе о женщине, которую многие назовут плохой бабушкой. Но можно ли осуждать человека за его подход к жизни?

Они научат вас плохому! 10 киногероинь, которые жестоко нас обманули

Только ленивый, наверное, еще не написал статью «10 великих фильмов, которые должна посмотреть каждая женщина!» и не наплел в ней, что вам, женщинам, в этих фильмах откроется Свет Истины. Черта с два! Лапши вам на уши там навешают три ведра. Вот как в этих 10 фильмах, которые мы все смотрели. И верили им!

15 фотографий первого и последнего дня в школе

Фото, которые вызывают приятные воспоминания о школьной поре...

Судьба соседки...

Житейский рассказ, от которого перехватывает горло и становится трудно дышать. Такое тоже бывает...

Спрей для тела "Лотос и бамбук" освежает и тонизирует кожу, улучшая настроение в любое время суток! Его лёгкая формула содержит богатые антиоксидантами экстракты растений (голубого лотоса и пассифлоры), которые обеспечивают защиту против разрушающего действия свободных радикалов.

История одного снимка: как девушка совершила пoбeг из ГДР в ФРГ

Любители истории наверняка не раз обращали внимание на эту знаменитую фотографию, на которой изображена обессиленная девушка. Этот кадр очень эмоциональный, поскольку при одном только взгляде на него, по телу пробегают мурашки.

7 женщин с нестандартной красотой, в которых все влюблялись

Большинство из этих женщин нельзя назвать красавицами, но почему-то в них влюблялись выдающиеся современники. uDuba.com предлагает вашему вниманию их самые яркие цитаты о любви, мужчинах и женской привлекательности.

Поражать - их задача. Рисовать - их метод. Редакция uDuba.com подготовила для вас сборник самых нестандартных методов создания картин. Чем и где только не пишут полотна...

Зачем делать больно самим себе? Освободите себя от прошлого...

«Из дурнушки в светскую львицу». Как выглядела Юлия Барановская до того, как стала теледивой

Юлия родилась в 1985 году. Барановская мечтала о карьере журналиста, однако, мама девушки уговорила ее выбрать другую профессию. К слову, Юлия так и не доучилась, бросив институт аэрокосмического приборостроения.

Перезагрузка

Чтобы наши мысли не вредили нам самим, важно помнить эти несколько уроков от Луизы Хей

Проверьте, насколько вы внимательны

Этот психологический тест был разработан психологом Рут Баер (Ruth Baer) из Университета Кентуки. Его часто используют в различных исследованиях практики внимательности для субъективной оценки участниками своего уровня внимательности до и после курсов медитации.

«Брюнетка с короткой стрижкой»: В Сети не узнали обновленную Долину.

Недавно певица Лариса Долина наконец-то завела свой аккаунт в популярной социальной сети Инстаграм. Певица сразу же стала делиться новыми фотографиями со своими фанатами, чем вызвала бурю эмоций…

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

50 заповедей успешного человека

Друзья! Представляем 50 заповедей успешного человека, которые, надеемся – помогут вам добиться бОльшего в нашей непростой и весьма динамичной жизни.

Почему свекровь королевы Елизаветы II оказалась в сумасшедшем доме

Среди множества членов королевских семей и их потомков не все остаются в памяти подданных и не все заслуживают внимания. Но это точно не Алиса Баттенберг.

  1. Здоровье

9 простых поз йоги, которые помогут вам расслабиться на работе, во время стресса или в путешествии

Мы подготовили 9 несложных упражнений из йога-практики, которые помогут почувствовать себя значительно лучше, при этом выполнять их вы можете в любое время!

Кристен Чен, ведущая новостей и репортер, тратила много часов на написание новостей, ярких статей, описывая всевозможные стихийные бедствия и скандалы. Её напряженный график работы, недостаток сна, жизнь в постоянном стрессе привели к беспокойству и болям в спине. Теперь, во время рекламных пауз, она лежит на полу редакции, восстанавливая силы до следующего новостного блока.

 

Кристен нашла для себя оптимальное решение - йога. Она включила упражнения из йоги в повседневную практику и стала меньше подвержена стрессу и более счастливой. В конце концов, она ушла из телевизионных новостей, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги.

 

Мы подготовили  9 несложных упражнений из йоги, которые помогут почувствовать себя значительно лучше, при этом выполнять их вы можете в любое удобное время.

 

 

Возьмите под контроль свой день. Эти упражнения помогут вам проснуться утром и чувствовать себя отлично целый день.

 

1. Упражнение для сердца

 

Вам нужна хорошая растяжка, когда просыпаетесь утром? Это поза может помочь. Как говорит Чен, это упражнение – щадящий способ уравновесить собственное тело. Когда вы просыпаетесь утром совершенно разбитым , это поза благотворно повлияет на грудную клетку, активизирует движение крови, улучшит гибкость позвоночника.

Как выполнять:

Сядьте удобно в кресле, положите руки на бёдра. Вдохните и поднимите руки до центра груди. Выдохните, втягивая живот внутрь, аккуратно опустите подбородок к груди. Прочувствуйте верхнюю часть спины. Повторите упражнение пять раз или более.

 

 

2. Как по маслу

 

Это упражнение основано на классической позе рыбы из йоги. Однако как опору будете использовать стену, а не пол. Вытяните руки вниз, поднимите голову и грудь, потянитесь, как будто плывёт рыба. Эта поза растягивает грудную клетку и помогает снять напряжение в области шеи.

Как выполнять:

Встаньте спиной к стене, ноги вместе, упритесь лопатками в стену.  Уприте в стену ладони, локти, макушку. Начинайте поднимать грудь вверх, отрываясь от стены. Ваши лопатки должны сближаться, при этом нижняя часть спины должна оставаться прижатой к стене. Вдохните и приподнимите грудь. Продолжайте глубоко дышать.

 

 

 

3. Хрупкость

 

Впереди презентация или важная встреча? Это упражнение направлено на подключение вашей внутренней силы.

Как выполнять:

Вы стоите или сидите, держите спину прямой, при этом пусть плечи отдыхают. Переплетите пальцы и положите ладони на туловище чуть ниже груди и выше пупка. Растяните пальцы, разводя локти в стороны. Пальцы должны быть зафиксированы в виде замка. Не поднимайте плечи. Опустите лопатки вниз к талии, тянитесь макушкой к потолку.

Когда вы в течение нескольких часов постоянно сидите и смотрите в экран монитора, ваше тело не расслабляется. Как говорит доктор Арнук, важно периодически вставать и растягивать мышцы. Указанные упражнения помогут вам справиться с плохой осанкой и напряжением в области шеи.

 

 

4. Выпрямление позвоночника

 

Посидев некоторое время, вы неизбежно начинаете сутулиться. Чен предлагает использовать тонкое одеяло или толстый шарф, который поможет укрепить позвоночник и сидеть ровно. Позвоночник становится ровнее, снимается напряжение в области шеи, плеч и спины.

Как выполнять:

Сверните одеяло, шарф или полотенце в тонкий ровный валик. Он должен быть примерно такой же длины, как расстояние между сиденьем и основанием шеи. Выровняйте свой позвоночник, поместите валик между спиной и спинкой кресла. Зафиксируйте валик спиной. Откиньтесь назад и почувствуйте собственную грудь, плечи.

 

 

5. Поза счётчик

 

Когда вы встаете из-за стола, ноги становятся необычайно жесткие, как будто вы сидели в резиновых сапогах? Это поза направлена на борьбу с застойными явлениями и напряженностью в области бёдер. В основе упражнения поза голубя.

Как выполнять:

Освободите на столе пространство перед собой. Поднимите правую ногу, согните её в колене и разместите на столе, икра и колено должны лежать на поверхности стола, как показано на рисунке. Колено должно немного выступать за линию, проведённую по ширине плеча. Положите руки на стол, чтобы держать равновесие. Согните правую ногу, опираясь пальцами ног в направлении голени. Наклонитесь осторожно вперёд на левую руку. Возьмитесь правой рукой справа от бедра, расположите пальцы веером вдоль внешней части бедра. Слегка нажмите и поверните ваши бедра к поверхности стола. Хорошо растяните мышцы.

 

 

6. Снова валик

 

При работе долгое время в сидячем положении, нарастает напряжение в области шеи и плеч. Может нарастать уровень тревоги. Это упражнение поможет справиться с напряжением, восстановить подвижность шейных позвонков.

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина должна быть прямая. Вдохните, приподнимите плечи, притягивая их к ушам. Выдохните и расслабьте плечи. Отведите правое плечо вниз, вдохните и мягко опустите правое ухо к правому плечу. Выдохните и поверните подбородок к груди. Вдохните и продолжайте наклонять голову так, чтобы левое ухо оказалось у левого плеча. Выдохните и вращайте голову обратно к центру. Вдохните и вращайте головой вправо. Повторите несколько раз.

 

Часто путешествуете и отправляетесь в командировки? Переполненные поезда и самолеты, задержки отправления и раздражительные пассажиры - рецепт постоянного стресса. В следующий раз в путешествии испробуйте перечисленные ниже приемы, чтобы помочь своему организму.

 

 

7. Окунь

 

Нет ничего хуже, чем оказаться на сидении между других пассажиров. Вместо того, чтобы распихивать локтями соседей, создайте свой собственный мир этой позой. Она снимает напряжение в плечах и верхней части спины, улучшается общее состояние организма.

Как выполнять:0

Сядьте прямо. Согните руки в локтях, поднимите их прямо перед собой на высоте плеча. Опустите правую руку под левую руку и оберните её вокруг. Соедините ладони тыльной стороной вместе. Руки должны быть соединены от локтя до ладони. Переместите локти вперед. Вы должны почувствовать растяжку в плечах, верхней части рук и спины.

 

 

8. Хищная птица

 

Эта поза поможет улучшить концентрацию , научит сохранять правильную осанку.

Как выполнять:

Сядьте в кресло на передний край сиденья. Отведите одну руку за спину, согните в локте, упритесь предплечьем в спинку сиденья, расположив его в середине спины, параллельно сиденью стула. Ладони должны быть обращены к задней части сиденья. Отведите плечо вверх и назад. Если чувствуете себя комфортно, отведите вторую руку за спину аналогичным образом. Возьмитесь за локти. Осторожно приподнимите грудь вперед и вверх. Дышите как можно глубже.

 

 

9. Дотянуться до Луны

 

Если ваши энергетические уровни оказываются на минимуме к концу дня, попробуйте эту позу. Упражнение основано на позе полумесяца и предназначено, чтобы несколько взбодрить вас, разработать позвоночник, улучшить его гибкость. Такая поза отлично подходит для поездки в метро или на электричке.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Сделайте вдох, протяните правую руку вверх. Пусть левая рука остаётся на подлокотнике. Держите правую руку прямо, растягивайте мышцы. Вдохните и растяните позвоночник. Взгляд направьте вверх. Выдохните и плавно изогнитесь в левую сторону. Направьте взгляд в сторону правого плеча. Вдохните и выдохните по крайней мере 5 раз.

 

 

ТЕГИ:
фитнес, Упражнения, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии (3)
3 комментария
Комментировать
  1. Юмор и Развлечения

4 самых необычных профессии на земле

Чтоб я так работал! Эти люди придумали, как сбежать из скучного офиса.

Подпишитесь на наш канал

Вас также могут заинтересовать статьи:

Как пьют эспрессо в космосе?
Малоизвестные достопримечательности СНГ, достойные посещения
11 неожиданных способов рисования
ТЕГИ:
развлечение
Комментарии (1)
1 комментарий
Комментировать
Подписка