популярное

Forbidden

16 ПРИМЕРОВ использования фисташковой скорлупы (y)

А как на дискотеках мы под нее зажигали !!!!!!!!!!

Под эту музыку прошла наша молодость! Класс!🎤

Почему звезда сериала «Мажор» Павел Прилучный задумался о разводе?

"...Подрались. Били посуду. Паша кричал, что завтра же подаст на развод", - так супруга актёра описала события того дня, который начинался, как обычно.

Эстонская ведьма Мэрилин Керро назвала 4 вещи, которые никогда нельзя делать со своими родителями

Финалистка «Битвы экстрасенсов» Мэрилин Керро дает советы своим подписчикам в Instagram. На этот раз знаменитая ясновидящая рассказала о том, как правильно общаться с родителями, чтобы не накликать беду.

Комплимент или домогательство: как относиться к непрошеному вниманию

Наверное, каждая женщина хотя бы раз в своей жизни слышала на улице сомнительный комплимент. Они бывают разными, от «эй, красавица», до «классная задница!» Популярный блогер Арина Холина рассуждает о том, где проходит грань между комплиментом и домогательством.

Фразы, которые помогают добиться успеха в жизни

Гарвардский университет - один из самых известных в США. Его выпускники начинают работать со средней годовой зарплатой $55 тысяч, а в середине карьеры получают уже около $200 тысяч в год. Но сначала им предстоит преодолеть все трудности учёбы. Как же себя мотивируют эти молодые люди?

Аборт и пьянство. Что разрушило любовь Ахмадулиной и Евтушенко

10 апреля поэтессе Белле Ахмадулиной исполнилось бы 80 лет. В этот же день в подмосковном Переделкине отпели её первого мужа, Евгения Евтушенко. В далёких 1950-х пара прожила вместе всего два года, но их семью разрушил ребёнок. Вернее, решение молодого супруга отказаться от него.

Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни

Знаете, что получится, если скрестить медицину и психологию? Удивительная вещь получится, скажу я вам! Психосоматика.

Скажите нам, когда вы родились, и мы скажем, кто вы!

Считается, что год вашего рождения предопределен свыше. И душа его выбирает неслучайно. Последняя цифра года вашего рождения особенно значимая.

Покажите своему мастеру: 11 крутых идей маникюра для коротких ногтей

Обладательницы коротких ногтей, ликуйте! Один из главных трендов в маникюре 2017 года — естественность. А значит, больше никаких жестких квадратов, острых когтей и прочих излишеств. В моде аккуратные короткие ноготки!

Меладзе просто в восторге от этой девочки. Даже микрофон не выдержал ее голоса! 👍👍👍

Даже микрофон не выдержал ее голоса! А ведь ей всего 11 лет... 👍

Да!

Вот как на самом деле получают красивые фотографии

№ 5 убил просто 😂

Умелец знает, как превратить свой участок в настоящую конфетку. Легче способа не найти.

Фантастические идеи!

15 мрачных фактов о Дубае

Дубай - один из самых удивительных и интересных городов мира. Все эти роскошные небоскребы, дорогущие тачки и тонны золота, несомненно, выглядят впечатляюще. А еще в Дубае круглый год отличная погода! Но, как известно, и на солнце есть пятна.

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

30 угарных приколов из соц.сетей, которые сделают ваш день!

Устали от трудовых будней и повседневной суеты? Только сегодня и только сейчас мы предлагаем вам бесплатный сеанс смехотерпаии.

20 работ, вышитых бисером, от которых невозможно оторвать взгляд!

В былые времена бисер ценился на вес золота. Им расшивали вещи только знатных господ, ведь лишь они могли позволить себе покупку такого дорогого материала.

В США установили памятник Юрию Гагарину

Предлагаем вспомнить визитную карточку «Ленкома» — рок-оперу «Юнона и Авось»:
culture.ru/movies/1856/yunona-i-avos

#ДеньТеатра_КультураРФ #КультураРФ #ДеньТеатра

Площадь этого теремка всего 27 м². Но ты только взгляни, как он обустроен внутри!

Кто-кто в теремочке живет?

9 признаков того, что партнер вам не подходит

Неблагополучные отношения гораздо хуже, чем отсутствие отношений вообще. Они высасывают из вас энергию, которую вы могли бы потратить на самосовершенствование и мешают вам искать себе другого партнера, с которым вы могли бы выстроить здоровые отношения.

Простое стихотворение о самом важном

Стоит время от времени напоминать себе об этом.

В этой подборке мы совместили все: бурную фантазию свадебных фотографов, гениальное мастерство фотошопа и просто неистовые моменты, пожалуй, самого сурового празднования в мире — Русской Свадьбы.

Приятного просмотра :)

  1. Здоровье

9 простых поз йоги, которые помогут вам расслабиться на работе, во время стресса или в путешествии

Мы подготовили 9 несложных упражнений из йога-практики, которые помогут почувствовать себя значительно лучше, при этом выполнять их вы можете в любое время!

Кристен Чен, ведущая новостей и репортер, тратила много часов на написание новостей, ярких статей, описывая всевозможные стихийные бедствия и скандалы. Её напряженный график работы, недостаток сна, жизнь в постоянном стрессе привели к беспокойству и болям в спине. Теперь, во время рекламных пауз, она лежит на полу редакции, восстанавливая силы до следующего новостного блока.

 

Кристен нашла для себя оптимальное решение - йога. Она включила упражнения из йоги в повседневную практику и стала меньше подвержена стрессу и более счастливой. В конце концов, она ушла из телевизионных новостей, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги.

 

Мы подготовили  9 несложных упражнений из йоги, которые помогут почувствовать себя значительно лучше, при этом выполнять их вы можете в любое удобное время.

 

 

Возьмите под контроль свой день. Эти упражнения помогут вам проснуться утром и чувствовать себя отлично целый день.

 

1. Упражнение для сердца

 

Вам нужна хорошая растяжка, когда просыпаетесь утром? Это поза может помочь. Как говорит Чен, это упражнение – щадящий способ уравновесить собственное тело. Когда вы просыпаетесь утром совершенно разбитым , это поза благотворно повлияет на грудную клетку, активизирует движение крови, улучшит гибкость позвоночника.

Как выполнять:

Сядьте удобно в кресле, положите руки на бёдра. Вдохните и поднимите руки до центра груди. Выдохните, втягивая живот внутрь, аккуратно опустите подбородок к груди. Прочувствуйте верхнюю часть спины. Повторите упражнение пять раз или более.

 

 

2. Как по маслу

 

Это упражнение основано на классической позе рыбы из йоги. Однако как опору будете использовать стену, а не пол. Вытяните руки вниз, поднимите голову и грудь, потянитесь, как будто плывёт рыба. Эта поза растягивает грудную клетку и помогает снять напряжение в области шеи.

Как выполнять:

Встаньте спиной к стене, ноги вместе, упритесь лопатками в стену.  Уприте в стену ладони, локти, макушку. Начинайте поднимать грудь вверх, отрываясь от стены. Ваши лопатки должны сближаться, при этом нижняя часть спины должна оставаться прижатой к стене. Вдохните и приподнимите грудь. Продолжайте глубоко дышать.

 

 

 

3. Хрупкость

 

Впереди презентация или важная встреча? Это упражнение направлено на подключение вашей внутренней силы.

Как выполнять:

Вы стоите или сидите, держите спину прямой, при этом пусть плечи отдыхают. Переплетите пальцы и положите ладони на туловище чуть ниже груди и выше пупка. Растяните пальцы, разводя локти в стороны. Пальцы должны быть зафиксированы в виде замка. Не поднимайте плечи. Опустите лопатки вниз к талии, тянитесь макушкой к потолку.

Когда вы в течение нескольких часов постоянно сидите и смотрите в экран монитора, ваше тело не расслабляется. Как говорит доктор Арнук, важно периодически вставать и растягивать мышцы. Указанные упражнения помогут вам справиться с плохой осанкой и напряжением в области шеи.

 

 

4. Выпрямление позвоночника

 

Посидев некоторое время, вы неизбежно начинаете сутулиться. Чен предлагает использовать тонкое одеяло или толстый шарф, который поможет укрепить позвоночник и сидеть ровно. Позвоночник становится ровнее, снимается напряжение в области шеи, плеч и спины.

Как выполнять:

Сверните одеяло, шарф или полотенце в тонкий ровный валик. Он должен быть примерно такой же длины, как расстояние между сиденьем и основанием шеи. Выровняйте свой позвоночник, поместите валик между спиной и спинкой кресла. Зафиксируйте валик спиной. Откиньтесь назад и почувствуйте собственную грудь, плечи.

 

 

5. Поза счётчик

 

Когда вы встаете из-за стола, ноги становятся необычайно жесткие, как будто вы сидели в резиновых сапогах? Это поза направлена на борьбу с застойными явлениями и напряженностью в области бёдер. В основе упражнения поза голубя.

Как выполнять:

Освободите на столе пространство перед собой. Поднимите правую ногу, согните её в колене и разместите на столе, икра и колено должны лежать на поверхности стола, как показано на рисунке. Колено должно немного выступать за линию, проведённую по ширине плеча. Положите руки на стол, чтобы держать равновесие. Согните правую ногу, опираясь пальцами ног в направлении голени. Наклонитесь осторожно вперёд на левую руку. Возьмитесь правой рукой справа от бедра, расположите пальцы веером вдоль внешней части бедра. Слегка нажмите и поверните ваши бедра к поверхности стола. Хорошо растяните мышцы.

 

 

6. Снова валик

 

При работе долгое время в сидячем положении, нарастает напряжение в области шеи и плеч. Может нарастать уровень тревоги. Это упражнение поможет справиться с напряжением, восстановить подвижность шейных позвонков.

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина должна быть прямая. Вдохните, приподнимите плечи, притягивая их к ушам. Выдохните и расслабьте плечи. Отведите правое плечо вниз, вдохните и мягко опустите правое ухо к правому плечу. Выдохните и поверните подбородок к груди. Вдохните и продолжайте наклонять голову так, чтобы левое ухо оказалось у левого плеча. Выдохните и вращайте голову обратно к центру. Вдохните и вращайте головой вправо. Повторите несколько раз.

 

Часто путешествуете и отправляетесь в командировки? Переполненные поезда и самолеты, задержки отправления и раздражительные пассажиры - рецепт постоянного стресса. В следующий раз в путешествии испробуйте перечисленные ниже приемы, чтобы помочь своему организму.

 

 

7. Окунь

 

Нет ничего хуже, чем оказаться на сидении между других пассажиров. Вместо того, чтобы распихивать локтями соседей, создайте свой собственный мир этой позой. Она снимает напряжение в плечах и верхней части спины, улучшается общее состояние организма.

Как выполнять:0

Сядьте прямо. Согните руки в локтях, поднимите их прямо перед собой на высоте плеча. Опустите правую руку под левую руку и оберните её вокруг. Соедините ладони тыльной стороной вместе. Руки должны быть соединены от локтя до ладони. Переместите локти вперед. Вы должны почувствовать растяжку в плечах, верхней части рук и спины.

 

 

8. Хищная птица

 

Эта поза поможет улучшить концентрацию , научит сохранять правильную осанку.

Как выполнять:

Сядьте в кресло на передний край сиденья. Отведите одну руку за спину, согните в локте, упритесь предплечьем в спинку сиденья, расположив его в середине спины, параллельно сиденью стула. Ладони должны быть обращены к задней части сиденья. Отведите плечо вверх и назад. Если чувствуете себя комфортно, отведите вторую руку за спину аналогичным образом. Возьмитесь за локти. Осторожно приподнимите грудь вперед и вверх. Дышите как можно глубже.

 

 

9. Дотянуться до Луны

 

Если ваши энергетические уровни оказываются на минимуме к концу дня, попробуйте эту позу. Упражнение основано на позе полумесяца и предназначено, чтобы несколько взбодрить вас, разработать позвоночник, улучшить его гибкость. Такая поза отлично подходит для поездки в метро или на электричке.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Сделайте вдох, протяните правую руку вверх. Пусть левая рука остаётся на подлокотнике. Держите правую руку прямо, растягивайте мышцы. Вдохните и растяните позвоночник. Взгляд направьте вверх. Выдохните и плавно изогнитесь в левую сторону. Направьте взгляд в сторону правого плеча. Вдохните и выдохните по крайней мере 5 раз.

 

 

ТЕГИ:
фитнес, Упражнения, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии (3)
3 комментария
Комментировать
aa

🙈1995 г. Помню как я волновалась!

Мне 16 лет и моя детская мечта сбылась - я попала на конкурс "Утреняя звезда" и одержала победу.🙏🏽А сегодня моё шоу "Каролина" во Дворце спорта с аншлагом.

из Ани Лорак
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка