Все мы хотим быть стройными и красивыми. Многие стремятся к идеальной фигуре. В период, перед летним сезоном, многие выходят на пробежку, посещают спортивные клубы.
Пожалуй, нет популярней вида спорта, чем бег по утрам, на это есть свои причины. Всем известно, что бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, развивает силу, выносливость и координацию. Во время бега работают практически все мышцы нашего тела, поэтому бег является мощной аэробной нагрузкой. Естественность нагрузок при беге обеспечивает его безопасность.
Многим известно, что в 1 кг жира 7700 ккал, но для потери 1-го кг необходимо потратить 5390 ккал, а 30% - составляет вода, которая активно теряется во время тренировок. Преимуществом бега является то, что метаболизм повышается на 20-30% и сохраняет такой уровень на 1-2 часа, таким образом, чтобы похудеть на 4 кг, нужно 3-4 получасовых утренних пробежки в неделю. При этом можно питаться, также как и раньше!
Бегать следует начинать с небольших дистанций, перед занятием очень важно разминаться и растягиваться, главное, тренировки должны быть систематическими. Бегать следует не менее трех раз в неделю. Результаты будут лучше, если бегать на голодный желудок, и после него есть через полтора часа. Немаловажно глубоко дышать, ведь при этом искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать и увеличивает в легких количество кровеносных сосудов, что позволяет отбирать качественный кислород.
Наиболее эффективными являются смешанные тренировки, сочетающие в себе бег с разной скоростью на определенные расстояния. Чередуя нагрузки, мы позволяем организму адаптироваться, и создаем режим максимального расхода энергии.
Таким образом, утренний бег можно считать универсальным видом физической активности, имеющим комплексный эффект для организма в целом и для каждой из систем органов в частности.
Быстрая потеря веса, прекрасное самочувствие, хорошее настроение, и просто смена обстановки, пожалуй, не заменимы для современного человека.
