Цитата дня
Жизнь — это то, что случается с нами,
пока мы строим планы на будущее.
Т.Ла Манc
популярное

Клип Лепса и Тимати "Дай мне уйти", который взорвал Сеть

Да, да, вам не показалось, что в новом композиции присутствует Григорий Лепс! Только за сутки – почти 2 млн просмотров. И это не просто клип! Это целый короткометражный фильм, который вас поразит.

Делайте мостик каждый день

И вот что случится!

ВЛИЯНИЕ СЕМИ ПОКОЛЕНИЙ НА СУДЬБЫ ПОТОМКОВ

Уходя к праотцам, души усопших не исчезают бесследно, информационная и генетическая связь между ними и их потомками сохраняется. Большинство древних традиций признавало значимость влияния предков на потомков. Редко кому не приходилось слышать о печати либо проклятии рода, лежащем на семи поколениях какого-нибудь жуткого грешника.

Прочтите это, особенно, если Вы очень ЗАНЯТЫ! Притча

Созвал сатана всемирный съезд бесов. В своей вступительной речи он сказал: «Мы не можем запретить христианам ходить в церковь. Мы не можем запретить им читать Библию. Мы не можем запретить им общаться в Молитве с Богом. Как только они устанавливают связь с Христом - мы тут же лишаемся власти над ними.

Такое кажется маловероятным

ХАРАКТЕР И СУДЬБА ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ

Удивительно, у меня практически все совпало! Это стоит обязательно попробовать!

Жизненные советы Матери Терезы

Сегодня мы поделимся с вами жизненными советами Женщины, для которой Любовь имела большее значение, чем собственная жизнь!

Если разогреться в бане до 40°С, начинается отмирание раковых клеток

Можно ли получить эффект банной процедуры в городской квартире — в ванной комнате? Если да, как это сделать?

Начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе. Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки.

Отличная разминка для всего тела!

20 открыток о суровых рабочих буднях

Юмористические открытки, авторы которых смотрят на мир с позитивом и самоиронией, и это спасает им жизнь и скрашивает настроение.

Фото: natalyabramova

Ну и пусть сейчас три ночи, я с приветом, я ж сказала!))

Не так много моментов, которые мы запоминаем на всю жизнь. Один из таких -известие о том, что в семье грядёт пополнение. Всего два слова: «Я беременна», а какую бурю эмоций они вызывают!

12 ПРИЗНАКОВ, ЧТО У ВАС САМЫЙ ЛУЧШИЙ МУЖ

Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете считать себя самой счастливой женщиной, которой достался лучший муж на свете.

Базовый гардероб для женщины 50 лет. 18 идеальных образов

Выглядеть стильно и модно — главная задача женщины в любом возрасте. Особенно важно оставаться женственной и нежной когда возраст перевалил за 50.

Сильная молитва, которая меняет судьбу

При помощи этой молитвы Николаю Чудотворцу и вере в чудо, которое она свершает, человек может исцелиться от неизлечимой болезни, избежать бед, изменить свою судьбу в лучшую сторону, ощутить прилив новых сил.

5 женских имен с самой сильной энергетикой

Имя играет огромную роль в жизни каждой женщины. Свойства, которыми они обладают, позволили выбрать 5 самых энергетически сильных русских имен. Эти имена делают своих носительниц счастливее и успешнее.

Лучший сотрудник автосервиса.

  1. Спорт и фитнес

Плоский живот за четыре недели

Великолепные жиросжигающие тренировки от Трейси Андерсон!

Плоский, сексуальный животик - большинство из нас так мечтают о нем. К сожалению, формирование мышц пресса - не такая уж и простая задача. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни сказываются на состоянии нашей фигуры не лучшим образом. Я считаю, что один из главных врагов в питании для фигуры - клейковина. Советую женщинам попробовать отказаться клейковины в течение недели и посмотреть, как они себя чувствуют. Старайтесь есть продукты с содержанием цельного зерна, это намного полезнее для здоровья, чем выбор обработанных альтернатив. Такая диета в сочетании с правильной нагрузкой даст хороший результат.

Основная установка

Ваш живот - центр вашего тела. Основные упражнения должны быть направлены на развитие именно данной группы мышц. Мои беглые серии упражнений ориентированы на формирование мышц пресса с разных положений. При этом все мои клиенты в основном старше 40 лет, как Джей Ло, и до сих пор имеют красивый скульптурный живот. Мы выполняем упражнения в сочетании с 30-60 минутами кардиотренировок и стараемся заниматься 6 раз в неделю.

Падение в планке

Встаньте в планку, поверните правое колено под грудь. Выполняйте повороты в талии так, что внешняя сторона правого бедра и бедра левой ноги встречаются на полу (а). Поднимите тело обратно в планку, затем поднимите и отведите правую ногу (в). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 30-40 повторений, затем выполните упражнение для другой стороны.

Ноги в диагонали

Поднимите прямые ноги вместе. Держите бедра немного отведенными в левую сторону, чтобы ноги образовывали диагональ. Поместите левую руку на затылок и отведите правую руку прямо в сторону, ладонью вниз. Поднимите ноги, сохраняя их положение в диагонали (в). Медленно опустите обратно на пол. Выполните 30-40 повторений, после чего повторите упражнение на другой стороне тела.

Убедитесь, что заняли правильное исходное положение с самого начала.

Внутренняя часть бедра - выполняем лифт

Исходное положение – лежа на коврике, ноги широко расставлены, пальцы рук заведены за затылок (а). Поверните правую ногу в сторону, поднимайте туловище, отводя при этом ногу. Напрягайте мышцы пресса (в). Начиная упражнение, прочувствуйте мышцы внутренней поверхности бедра, голени. Выполните 30-40 повторений, после чего выполнение упражнение на другую сторону.

Взвешенная щука

Исходное положение - лежа на спине, ноги и стопы соединены вместе. Руки заведите за затылок. Возьмите вес в 3 фунта (а). Поднимите ноги под углом в 90 градусов, при этом поднимайте верхнюю часть туловища, гантелю держите в левой руке (б). Вернитесь в исходное положение. Выполните 30-40 повторений, после чего выполнение упражнение на другую сторону. Подбородок упирайте на грудь, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.

Немного о диете: молочные продукты

Добавьте молочные продукты в своей ежедневный рацион. Исследования подтверждают, что такие белки повышают насыщаемость организма, есть хочется меньше. Мой выбор: домашние чипсы из пармезана. Разогрейте духовку до 180 градусов. Покройте противень пергаментным листом. Разделите тертый пармезан на 2 чашки, сформируйте вилкой формы. Выпекайте в виде чипсов от 5-10 минут. После выложите готовые чипсы на бумажное полотенце. Подавайте с рублеными вареными овощами (я люблю шпинат, сквош и баклажаны).

ТЕГИ:
пресс, фитнес, талия, Тренировки, Комплекс
Подписка на UDUBA.COM

Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее.
Присоединяйтесь!

Комментарии (21)
21 комментарий
Комментировать
Roxana  Bondarenko
Roxana Bondarenko

стройняшками мы будем - когда жрать не будем

Yana Kospakova
Yana Kospakova

\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f602\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f\U0001f44f

Катя Тихонова
Катя Тихонова

А есть Жирнонаборные тренировки что ли? Тренировки хорошо, но еще и питание корректировать нужно. Иначе кубики так и останутся под жиром😄

Elena  Anatolevna
Elena Anatolevna

Да хрен там 4 недели....проверено😂😂😂

Nina  Romanova-Dubovik
Nina Romanova-Dubovik

Полнота во спасение! Моя подруга весом в 100кг из -за летней жары, как мифическая Диана, спала обнаженной, и когда ночью залаяла ее маленькая собака пикинес, она выскочила в прихожую. В тот момент, 3 домушника открыв дверь, вместо попытки войти, кубарем скатились по лестнице!

Larisa Kibo
Larisa Kibo

Просто возьмите на заметку и в привычку и вместо телика телом займитесь😊

Елена Коблева
Елена Коблева

Через 4 недели даже простых, но регулярных тренировок, будет плоским не только живот!

Anastasia Polyashova
Anastasia Polyashova

Статья отлично идет после плотного завтрака. Занятия 6 раз в неделю - нет.... Перифразируем Жванецкого: если работать и заниматься, то жить когда?

Natali Vlasenko
Natali Vlasenko

Всем бы хотелось плоский живот...по-щучьему велению...

Karina  Obodovskaya
Karina Obodovskaya

Смотря на возраст Мадонны, так фигурка у нее очень и очень. Возможно, немного много мышц, но так она не пирожки на кухне жарит, а танцует. Эти мышцы для работы нужны.

Yunona Orlova
Yunona Orlova

вот фигура Мадонны... упаси Боже!

Показать больше комментариев
aa

«Асисяй»: трогательная миниатюра Вячеслава Полунина об одиночестве

Асисяй, мы помним тебя! :)

Трогательная миниатюра Вячеслава Полунина об одиночестве

Этот номер Вячеслава Полунина советские телезрители увидели в далёком 1981 году. Сразу после появления на телеэкранах эта миниатюра стала невероятно популярной и не теряет своей актуальности и сегодня. Проблема одиночества в наш технологичный век только усугубляется. А ведь это так важно, чтобы было с кем просто поболтать по телефону.


Подпишитесь на наш канал


У Вячеслава Полунина есть не менее талантливый однофамилец. В одном из наших обзоров мы рассказывали про 5 скандальных фактов биографии звезды №1 современного балета Сергея Полунина .
www.kulturologia.ru
Комментарии
комментарии
Комментировать