-
Здоровье
Как сохранить стройность после 40 лет?
Чем старше человек, тем тяжелее сидеть на строгих диетах и наматывать километры на беговой дорожке, чтобы сбросить лишние килограммы. Как сохранить фигуру и нормальный вес в таких условиях? Рассказывают спортсмены, фитнес-тренеры и врачи.
1. Спите не менее 7 часов
По данным американского исследования "Nurses' Health Study", недостаточное время сна провоцирует возникновение лишнего веса. Нормальная продолжительность сна после 40 лет - не меньше 7 часов. Старайтесь организовать время для отдыха, учитывая привычные биоритмы. «Жаворонкам» стоит ложиться пораньше, а «совам» выкроить немного времени утром, чтобы поспать подольше (например, завтракать на работе, принимать душ вечером перед сном).
2. Займитесь осанкой
Для сохранения красивой фигуры важно больше двигаться. Но после 40 многим не хочется ходить в зал и изнурять себя длительными тренировками. В таком случае важно подобрать вид активности, который не будет вызывать отвращение. Фитнес-тренер, Мисс Спорт-2013, Анна Миляева советует выбрать вид нагрузки, полезный для осанки. Подойдёт комплекс упражнений для укрепления спины и формирования её правильного положения, выполняемый в спокойном темпе. Можно заниматься под расслабляющую музыку.
3. Скорректируйте питание
Набор веса зачастую обусловлен неправильным рационом, изобилующим высококалорийными продуктами. Строгие диеты, питание обезжиренным творогом и куриными грудками, исключение сахара – все это, конечно, эффективно… в молодости. Но представьте, что вы несколько недель соблюдали строгий режим питания, не ели ничего лишнего, встали на весы и увидели те же цифры. Как в таких условиях не разочароваться? Чем старше мы, тем меньше результата от всех стандартных вариантов похудения. Это объясняется гормональными изменениями, и именно поэтому после 40 так сложно худеть. Очень важно не отчаиваться, правильно себя мотивировать и дисциплинировать.
Эксперты советуют принять такие меры:
- следить за количеством воды, потребляемой каждый день, ограничить употребление кофе 2 чашками в день;
- отдавать предпочтение молочным и растительным белкам (творог, сыр, грибы), так как с возрастом животный белок усваивается хуже;
- заменить быстрые углеводы медленными - вместо печенья и шоколада есть цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, крупы;
- употреблять меньше алкоголя, т.к. его избыток провоцирует набор лишних килограммов, возникновение головной боли, нарушения в работе пищеварительной системы. Допустимое количество – 1 бокал вина (лучше красного сухого) в неделю.
4. Относитесь к еде проще
Даже если вы срываетесь с диет или режимов питания, не огорчайтесь. Очень часто причиной таких срывов является определенная психологическая проблема. Не ругайте себя за лишний бутерброд или кусочек шоколада, ведь это только увеличивает стресс. Наслаждайтесь самим процессом приема пищи. Красиво сервируйте стол, достаньте самый лучший сервиз и кушайте любимое блюдо. Но не ограничивайте себя, не сводите все удовольствие от жизни исключительно к еде. Ищите другие приятные впечатление: погуляйте в парке, посетите город, в котором никогда не были, обнимите любимого человека, нарисуйте картину, обновите гардероб.
Вас также могут заинтересовать статьи:
Упражнения на все группы мышц
Как стать красивой за месяц:
УСЛЫШЬ СЕБЯ - САМОДИАГНОСТИКА В КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЕ
Упражнения на все группы мышц
Как стать красивой за месяц:
УСЛЫШЬ СЕБЯ - САМОДИАГНОСТИКА В КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЕ
Комментарии ()
aa
Взрыв на макаронной фабрике, или 12 причесок из 80-х, с которыми что-то пошло не так...
А помнишь, как на первых дискотеках в конце 80-х девчонки появлялись с симпатичными лакированными челочками? Тогда это выглядело действительно очень мило, но та мода давным-давно минула. Правда, осталось много интересных фотографий.
Стоит отметить, что в те времена вообще очень популярны были объемные
прически и не только в нашей стране. Здесь небольшая подборка самых гигантских,
эпических, громаднейших (выбери еще какой-нибудь грандиозный эпитет) причесок. Названия
этих парикмахерских шедевров нам неизвестны, но мы ведь вполне способны придумать их сами!
1. А вот пусть будет «Фудзияма»! Это же похоже на гору?
2. Это сто процентов «Площадка», только для девочек.
3. Самое подходящее название на наш взгляд — «Вспышка справа»!
4. «Волосистая цианея». Красиво звучит! И медузы тут ни при чём.
5. Очень похоже на грязевой вулкан. Чтобы не очень обидно, пусть будет просто «Вулкан».
6. «Электрическая подстанция № 2».
7. Эти прически настолько пышные, что невольно думаешь о тучках. Вот и название!
8. «Большие волосы». Почему бы и нет?
9. «Высокое напряжение».
10. Это очень похоже на собачку из Буратино, так что пусть будет «Артемон».
11. Помнишь прическу «Взрыв на макаронной фабрике»? Вот она.
12. «Гнездо»! В этой прическе запросто могли бы жить птички.
Теперь можно только улыбнуться, ведь подобные формы давно вышли из моды. Хотя нет-нет да и встретишь женщину,
которая гордо несет на голове подобное чудо. Вряд ли
это значит, что она живет прошлым, скорее, ей это просто нравится! Не забудь поделиться этой подборкой с другими.
ofigenno.com
Реклама
Комментарии
