популярное

15 фотографий первого и последнего дня в школе

Фото, которые вызывают приятные воспоминания о школьной поре...

Они научат вас плохому! 10 киногероинь, которые жестоко нас обманули

Только ленивый, наверное, еще не написал статью «10 великих фильмов, которые должна посмотреть каждая женщина!» и не наплел в ней, что вам, женщинам, в этих фильмах откроется Свет Истины. Черта с два! Лапши вам на уши там навешают три ведра. Вот как в этих 10 фильмах, которые мы все смотрели. И верили им!

Забрала к себе жить маму. Навсегда...

Забрала к себе жить маму. Навсегда. Ничего заранее не решая, просто одним днем, с одним пакетом. В пакете – колготки, тапочки с надписью «Лучшей бабушке на свете» (подарок моих детей), теплый халат с рубашкой и почему-то наволочка. Мама пакет собирала сама.

7 женщин с нестандартной красотой, в которых все влюблялись

Большинство из этих женщин нельзя назвать красавицами, но почему-то в них влюблялись выдающиеся современники. uDuba.com предлагает вашему вниманию их самые яркие цитаты о любви, мужчинах и женской привлекательности.

Список бессмысленных бабушкиных советов

Так уж сложилось, что на кухне нами обычно руководят стереотипы, унаследованные от мам и бабушек. Опыт старших важен, и мы его, безусловно, ценим, но не всегда этот «сын ошибок трудных» при ближайшем рассмотрении оказывается верным.

У меня всегда было неоднозначное отношение к слову «спасибо», наиболее распространённому при общении между людьми, но отношение это было ранее больше на уровне чувств, чем сознания. Но вот недавно пришло и осознание того, что это слово является словом паразитом, занесённым в наш язык с определённой целью.

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

6 табу для женщин за 50

Запомните, леди, если вы прожили полвека, плюньте на все и перестаньте таскать на себе лишнее! Речь, кстати, не совсем о вещах...

Вот такими были детские сады, в которые ходили наши мамы и бабушки

Современные детские садики и ясли — это совсем не то, что было в советское время. Сейчас многие родители не хотят выходить из декрета, когда детям 3 года, а раньше было иначе.

ИНТЕРЕСНО О ПОТРЕБНОСТЯХ ОРГАНИЗМА

УЧИМСЯ УТОЛЯТЬ ЖАЖДУ В ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ПРОДУКТАХКОМПЕНСИРУЯ ДРУГИМИ ПРОДУКТАМИ.

Как бы выглядела Мелания Трамп, если бы у нее не было денег?

Не могла удержаться от соблазна сфотографировать эту прелесть в магазине. Спросила нескольких человек: похоже? Говорят: точь-в-точь она. Волосы, черты лица – все похоже. Только антураж другой. Но зато как все меняется!

Сколько мама делает для ребёнка в день?

Один мужчина поместил в газету заметку о своей жене. В семье было трое маленьких детей, и он на протяжении одного дня наблюдал и записывал все, что мать делала для детей. И вот, что получилось))

Я еду туда за впечатлениями! Завораживающие виды и удивительные места в СНГ, где стоит провести выходные

Судьба соседки...

Житейский рассказ, от которого перехватывает горло и становится трудно дышать. Такое тоже бывает...

Кто ваш ангел-хранитель? Узнайте по дате рождения

Среди плеяды ангелов во Вселенной есть 72, которые заботятся о нас с момента рождения. Узнайте имя своего хранителя!

Променяла внуков на нового мужа! Замуж на старости лет, зачем?

Не понимаю я людей, которые женятся после шестидесяти. Неужели в таком возрасте возможна любовь? Неужели нельзя просто общаться? Зачем связывать себя узами брака?

Перезагрузка

Чтобы наши мысли не вредили нам самим, важно помнить эти несколько уроков от Луизы Хей

20 крутых вещей, которые каждый мечтает иметь на своей даче

Прямо вижу, что и куда поставил бы.

  1. Спорт и фитнес

Укрепляем мышцы пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры

Плоский животик уже давно мог стать вашей гордостью, если бы повторяли эти упражнения.

Редакция uDuba.com любит спорт, поэтому сегодня охотно делимся ещё одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за короткий срок. Всего 2 недели регулярных занятий, и первые результаты налицо (вернее, в области живота).

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету.

    Начальный уровень

    1. Пресс-бабочка

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


    2. Упражнение для косых мышц живота

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподнимите корпус и тянитесь вперёд то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.

    упражнение для косых мышц живота

    3. Планка

В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.

    планка

    Средний уровень

    1. Тянемся к носочкам!

    Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас 2 подхода по 15 повторений.

    упражнение длю брюшного пресса


    2. Велосипед

В положении лёжа немного приподнимите корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснитесь локтём правой руки колена левой ноги и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.

    упражнение велосипед

    Продвинутый уровень

    1. Колени вверх

    Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

    колени вверх


    2. Ноги по сторонам

Лягте на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

    ноги в стороны


    3. Упражнение с мячом

В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.

    упражнение с мячом

Начинайте с простого и в меру своих возможностей переходите на более сложный уровень. У вас обязательно всё получится!

из takprosto.cc

Вас также могут заинтересовать статьи:

5 видов женских животиков и простые способы сделать их плоскими: сенсация!
5 упражнений для формирования сексуального тела
30 вариантов диетических завтраков
ТЕГИ:
спорт и фитнес
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Фиговые упражнения кстати есть комплексы с полной проработкой. А тут профанация.

Андрей Щелчков
Андрей Щелчков

Аааааа : ржуу :продвинутый уровень это 2!!! Подхода по 15 раз. Точно 2-3 недели и горсть галлюциногенов и не только пресс будет - еще и хвост вырастет.

Александр Погуляй
Александр Погуляй

Как-то спросил у приятеля(чемпиона Харькова по бодибилдингу) что нужно делать для того, чтобы был прэсс,как у тебя? Его ответ : "а ничего не надо делать ! Сконцентрируйся на базовых упражнениях , и через 2-3 года прэсс будет как у меня ! Ведь он задействован ( косвенно) в любом упражнении !

Юрий Анферов
Юрий Анферов

...друзья, нужен не плоский живот, а регулярный стул)))

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Это неправда-за две недели такого пресса не будет. Если будет употреблять анаболики и то вопрос

Yevgen Smirnov
Yevgen Smirnov

Объясните нахрена такое надо?

  1. Дизайн и архитектура

Этот молодой парень мечтал о собственном доме. И вот что он устроил!

Один мой коллега наконец-то переехал в собственный частный дом. Как давно он об этом мечтал! Рассказывая о новом жилище, он сиял как заря.


Подкреплял свой рассказ фотографиями безумно красивых штук… Не поделиться ими с дорогими читателями — преступление, я считаю.

Готовясь к переезду, парень долго собирал практичные и полезные идеи для обустройства дома своими руками. Денег у них с девушкой немного, потому всё достаточно бюджетно.

Он уже смастерил кровать из поддонов и сделал небольшой уголок для отдыха на свежем воздухе. Молодчинка, одно слово! Надеюсь, тебе понравится эта занимательная подборка не меньше, чем мне. Здесь есть чем вдохновиться…

Мебель из поддонов своими руками

Очаровательно! Для отдыха семьи султана, не иначе.

Великолепная скамья, всё продумано. Место для барбекю или клумба — непонятно, но обе идеи хороши.

Шикарная вешалка с полками из поддонов!

Стильное и удобное рабочее место. По сравнению со специальными столами стоит сущие копейки!

Вот о чём я буду мечтать! Как можно больше выдвижных ящиков в столе, чтобы всё аккуратно разложить…

Ух ты! Как стильно смотрится. И сделать это может каждый, у кого руки растут из нужного места.

Еще больше порядка на кухне!

Старая бочка превращается в стильный журнальный столик!

Из поддонов своими руками можно сделать даже барную стойку в саду!

Растения выглядят еще красивее в таких ящичках…

Здесь можно хранить овощи. Чудо!

Сердце замирает от восторга…

В доме всё должно быть эстетично и продумано! Вот идея для оригинальной урны.

Маленькая деталь, но полностью изменит обстановку в ванной!


lamp.im
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка