Для того, чтобы не навредить своему организму, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил во время занятий спортом в жаркую погоду.

Читайте на uDuba, за чем нужно следить во время летних тренировок:

1. Вентиляция помещения

Во время любых тренировок важно наличие свежего воздуха в помещении, поэтому если вы ощущаете недостаток кислорода, лучше приостановить тренировку.

2. Прислушивайтесь к своему организму

Если в жаркий день вы неважно себя чувствуете, присутствует головокружение, слабость или повышение пульса – проведите облегченную версию тренировки либо замените ее пешей прогулкой в парковой зоне.

К интенсивным тренировкам лучше возвращаться тогда, когда спадет жара.

3. Пейте много жидкости

В жару организм особенно нуждается в жидкости, так как ее недостаток может привести к обезвоживанию. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить ее суточное потребление.

4. Уменьшайте нагрузку

Тренировки можно продолжать в привычном режиме, если вы из прохладного офиса перемещаешься в комфортный зал. Но если вы весь день провели на жаре, или от работы до зала вас предстоит попотеть в общественном транспорте, силовую нагрузку рекомендуется снизить на 30 процентов.

5. Одежда

В жару надевайте на тренировки минимум одежды из натуральных материалов. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.

6. Отдайте предпочтение групповым занятиям

Если вы не хотите делать паузу, то лучше хотя бы на время отдать предпочтение таким групповым занятиям, как йога, пилатес, фитбол, аквааэробика или стрейчинг. Они не такие интенсивные, но при этом эффективные.

7. Занимайтесь на свежем воздухе

В жару лучше заниматься либо ранним утром, либо вечером, когда зной уже спадет. Можно выбрать езду на велосипеде, пробежки по парковым зонам, ролики или командные спортивные игры.

ivona.bigmir.net