-
Здоровье
Спорт в жару: семь полезных советов поклонницам фитнеса
О спорте стоит вспоминать не только весной, когда нужно избавиться от парочки лишних килограммов. Однако, при неправильном подходе спортивные тренировки в жару могу навредить здоровью.
Для того, чтобы не навредить своему организму, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил во время занятий спортом в жаркую погоду.
Читайте на uDuba, за чем нужно следить во время летних тренировок:
1. Вентиляция помещения
Во время любых тренировок важно наличие свежего воздуха в помещении, поэтому если вы ощущаете недостаток кислорода, лучше приостановить тренировку.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Если в жаркий день вы неважно себя чувствуете, присутствует головокружение, слабость или повышение пульса – проведите облегченную версию тренировки либо замените ее пешей прогулкой в парковой зоне.
К интенсивным тренировкам лучше возвращаться тогда, когда спадет жара.
3. Пейте много жидкости
В жару организм особенно нуждается в жидкости, так как ее недостаток может привести к обезвоживанию. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить ее суточное потребление.
4. Уменьшайте нагрузку
Тренировки можно продолжать в привычном режиме, если вы из прохладного офиса перемещаешься в комфортный зал. Но если вы весь день провели на жаре, или от работы до зала вас предстоит попотеть в общественном транспорте, силовую нагрузку рекомендуется снизить на 30 процентов.
5. Одежда
В жару надевайте на тренировки минимум одежды из натуральных материалов. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.
6. Отдайте предпочтение групповым занятиям
Если вы не хотите делать паузу, то лучше хотя бы на время отдать предпочтение таким групповым занятиям, как йога, пилатес, фитбол, аквааэробика или стрейчинг. Они не такие интенсивные, но при этом эффективные.
7. Занимайтесь на свежем воздухе
В жару лучше заниматься либо ранним утром, либо вечером, когда зной уже спадет. Можно выбрать езду на велосипеде, пробежки по парковым зонам, ролики или командные спортивные игры.
ivona.bigmir.net
Вас также могут заинтересовать статьи:
Массаж пальцев рук при депрессии
Топ-7 эффективных поз в йоге для утреннего пробуждения
Очищение крови по рецептам тибетских лам
ТЕГИ:
жара, спорт, физические упражнения
Комментарии
-
Юмор и Развлечения
10 СМС о нынешней школьной жизни
Любимые учителя, лучшие друзья, - все это ценные воспоминания для каждого из нас. Но и по-настоящему веселые истории мы помним всю жизнь! Желаем посмеяться от души.
Время, проведенное в стенах школы, вспоминается всю жизнь: веселые истории, любимые учителя, лучшие друзья. Именно в школе мы действительно учимся жить и находить выход из самых разных ситуаций, а спустя годы понимаем, что это были одни из лучших моментов нашей жизни.
uDuba.com спешит поделиться с вами 10 СМС, которые могли написать только школьники!
Поделитесь этим позитивом с друзьями!
из adme.ru
Вас также могут заинтересовать статьи:
Прикольные афоризмы
Когда детская раскраска попадает к старшему брату
15 комиксов, которые поймут все владельцы кошек
ТЕГИ:
школа, Юмор и развлечения
Реклама
Комментарии
