популярное

Самые соблазнительные губы: ученые рассчитали форму и объем

Мы привыкли думать, что мужчинам нравятся пухлые, полные губы. Однако оказалось, что это не совсем так: ученые провели серию исследований и сумели выяснить, как же на самом деле должны выглядеть идеальные губы.

Порция отборного одесского юмора

Такое можно услышать только в любимой Одессе! Представляем вашему вниманию двадцатку отборных одесских анекдотов.

Вам это к лицу. Маленькие хитрости и секреты макияжа от записных красоток.

Муж в мобильном телефоне жены нашел незнакомый номер и решил проверить

Смеялась до слез!

Все на нервах: самые сложные знаки Зодиака

Вряд ли стоит выбирать себе спутника или даже друга, ориентируясь на звезды. Но кое-что учесть стоит, если, конечно, вы убеждены в том, что звезды не обманывают. Мы составили топ-5 самых сложных знаков Зодиака.

Как освежить свою внешность за 30 дней : 10 советов

Если хорошенько взяться за себя, можно преобразиться за месяц, привести в порядок ногти, волосы, кожу.

10 супер-красоток с лишним весом

Общий вес этих женщин на этих фотографиях — почти 900 килограммов. Их большие груди и пышные попки вызывают лютый батхерт среди худышек: — Гнать толстух с праздника жизни! Но именно их выбрала публика, мужья и любовники. И какие любовники! Даже президенты отметились. Смотрим!

Наношу и балдею! 10 лучших масел от морщин

Натуральный масла когда-то были единственным источником красоты и молодости. Их втирали в кожу, волосы и ногти, чтобы продлить их молодость и красоту. Позже масла вытесняла химическая косметика и они остались несправедливо забытыми.

Не ленитесь держать руки вверх. На это есть четыре веские причины!

Все делается вокруг для нашего комфорта, даже выключатели освещения в домах и квартирах теперь принято располагать на уровне опущенной руки. Но периодические ежедневно держать руки поднятыми вверх все же необходимо.

Никогда не игнорируйте эти десять важных символов во сне

Существуют сны, которые нас смешат, увлекают, а порой даже пугают, они бывают фантастическими и полными приключений. Существуют сны, в которых мы переживаем какое-то событие из своей жизни вновь. Но каждому из этих необычных сновидений есть обычное логическое пояснение.

Кто самый богатый?

Бездушные люди лишили белку всех её жизненных трудов

Подборка отличного юмора

Редакция Uduba собрала для вас лучшие анекдоты из жизни подсмотренные и подслушанные на просторах интернета. Желаем хорошего настроения!

Обращение Михаила Жванецкого к женщинам

Очень остроумно!

Узнайте свой идеальный вес! Может, не худеть нужно, а наоборот?

Когда женщины начинают щебетать об идеальных параметрах, тут же задаешься вопросом: а какой он, собственно, идеальный вес? Ведь если послушать ответы, то мысли путаются в узел. Для кого-то приемлемы лишь модельные параметры, а для кого-то идеально, если в любимые брюки помещаешься без усилий.

Гостевой брак: вместе или врозь?

Ночная борьба за одеяло. Обязательно-совместные подъемы на работу. Контрольные звонки, если приходится задержаться. Гостевой брак лишен этих «прелестей», и, возможно, именно поэтому вызывает столько осуждения.

5 дурных привычек, которые появляются, если вы росли в бедности

Если вы выросли в малообеспеченной семье, то в наследство сразу получаете несколько привычек, от которых будет очень сложно избавиться. Сложно, но можно! И нужно.

Это то, что нужно! Через 20 минут после того, как препарат попадает в организм, запускается процесс…

Всем взрослым принимать!

Свежая порция анекдотов

Кому анекдотов? Мы подготовили новую порцию юмора для поднятия настроения. С пылу, с жару: свеженькие да румяненькие!

Согласно вашему знаку Зодиака вы привлекаете именно таких людей

Звезды приоткроют нам завесу тайны, почему мы нравимся каким-то людям больше, а каким-то меньше.

Отрывок из дневника одного мужа, который остался на неделю один

Когда переоценил свою хозяйственность.

Дядя, который 30 лет отработал поваром: «Солите не яичницу, а масло, на котором она жарится!»

Дядя отпахал на кухне 30 лет, из них 10 — на корабле, и не устает повторять...

Ученые поведали, в каком возрасте мы начинаем выглядеть более старыми

К сожалению, никто не застрахован от старости. Если бы мы знали, когда наша кожа начинает терять свою молодость, то смогли бы предпринять необходимые меры для замедления процесса. Профессор Гарвардской медицинской школы Алекс Кимбелл провел исследования, чтобы найти ответы, мучившие людей. Он хотел разобраться, какие же процессы происходят в слоях кожи.

Вот сколько на самом деле ты должна весить! Может, не худеть нужно, а наоборот?

Черта, за которую ни шагу!

Икона Божьей Матери " Нерушимая стена" - одна из самых почитаемых и важнейших святынь православия

Чудотворная молитва Божьей Матери «Нерушимая стена» считается целительной - помогает от болезней душевных и телесных, защитит от проклятий и недоброжелателей.

Четыре привычки, которые помогут прожить на десяток лет больше

Цель жить долго кажется утопической и нудной, ведь для ее достижения нужно без конца есть овсяную кашу и пропадать в спортзале. Но долгая жизнь может быть и веселой: в этом нас убедили Владислав Безруков, академик НАМНУ, директор Института геронтологии имени Д. Чеботарева НАМНУ, и Надежда Коваленко, член-корреспондент НАНУ, профессор, доктор биологических наук Института микробиологии и вирусологии НАН Украины.

Pantone: 16 главных цветов в одежде 2018

Как вам наверняка известно, определять, какой цвет будет самым модным в году, уже много лет является прерогативой Института Цвета Pantone. И вот, наконец, стало известно, какие оттенки будут самыми популярными в наступающем 2018 году!

  1. Здоровье

Медитация для «чайников»

Попробуем разобраться, что же такое медитация, зачем она нужна и насколько доступна простому «обывателю».

Еще 15 лет назад медитация считалась неким сакральным знанием, доступным исключительно буддийским монахам и продвинутым йога-гуру. Но при современных бешеных темпах жизни, обилии стрессов и переизбытке общения все больше людей обращается к медитативным практикам, чтобы успокоить ум и расслабить тело.

В самом общем понимании медитация (лат. «meditatio», от «meditor» – размышляю, обдумываю) – это ментальная техника, направленная на достижение состояния максимальной сосредоточенности, при котором почти отсутствуют мысли и чувства.

Юлия Хеменес, преподаватель по йоге студии NYM yoga, определяет медитацию как созерцание внутреннего пространства, чаще всего достигаемое путем концентрации на дыхании и приносящее расслабление и успокоение сознания.

Существует множество разных вариаций медитативных практик, некоторые из которых никак не связаны ни с йогой, ни с восточной философией. Просто, как говорит Юлия Хеменес, если вы уже занимаетесь йогой, она подготовит ваше тело физически, а медитация станет естественным продолжением практики.

Но в современных условиях это не мешает начать медитировать тем, кто не знаком с йогой. По словам Юлии, сейчас существуют специальные подушки и скамейки, комфортно устроившись на которых, можно расслабиться и сделать недолгую медитацию в конце и/или начале рабочего дня.

Для среднестатистического горожанина эксперт советует самые базовые техники расслабления или уже готовые комплексы так называемых «guided meditation», которые помогают как начать медитировать, так и поставить перед умом конкретные задачи, чтобы он не блуждал во время практики.

Наша инструкция поможет вам самостоятельно освоить азы медитации и начать медитировать правильно.

Правила медитации

1. Сядьте с прямой спиной

Именно поза сидя считается самой комфортной. Не обязательно пытаться сесть по-турецки или принять позу лотоса, если эти положения доставляют вам неприятные ощущения. Главное правило – удобство. Для максимального комфорта подложите под бедра подушку. Представьте, что вас вытягивают за макушку вверх, а ваш позвоночник представляет собой одну прямую линию. На протяжении всей практики не забывайте сохранять спину прямой.

2. Постарайтесь расслабиться

Закройте глаза и мысленно пройдитесь по своему телу, ненадолго останавливаясь на каждом из его участков. Начните со ступней – почувствуйте, как расслабляется каждый палец. Для простоты можете мысленно проговаривать: «мизинец расслаблен, безымянный палец тяжелый и расслаблен», и так до самой макушки. Не забудьте расслабить шею, глаза, лицо, подбородок и язык. Ощутите, как обмякает и тяжелеет ваше тело.

3. Не двигайтесь

После того, как вы выпрямили спину и расслабили тело, попробуйте зафиксировать это положение и не шевелиться. Просто сидите и наблюдайте за своим состоянием. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется все сильнее. Осознавайте, что происходит вокруг вас, но никак не реагируйте на это. Продолжайте просто неподвижно сидеть.

4. Сконцентрируйтесь на дыхании

Перенесите все свое внимание на дыхание. Вдохи должны быть короче выдохов. Дышите глубоко, но беззвучно. Используйте при дыхании диафрагму, чтобы наполнить легкие кислородом. Попробуйте почувствовать, как воздух ощущается в вашем носу, горле, груди и животе.

5. Используйте мантру

Мантра – это звук, слово или фраза, которые необходимо многократно повторять во время медитации. Ее цель – сфокусировать ваше внимание. В качестве мантры подойдет короткая молитва, слово «Ом», используемое в йогической практике, или любой звук, например, «ммм», вызывающий вибрации в вашем теле. Начинающим в йоге для мадитации вполне достаточно просто повторять одновременно с дыханием слова «вдох-выдох». Произносить мантру можно как про себя, так и вслух.

6. Успокойте свое сознание

В то время как вы концентрируетесь на дыхании или мантре, ваш ум начинает успокаиваться и фокусироваться на настоящем. Это совсем не означает, что вы перестанете думать. Мысли будут приходить и уходить, а ваша цель – просто наблюдать за ними, продолжая удерживать внимание на дыхании или мантре. Пусть ваш ум остается невозмутимым. В какие-то дни вам легче удастся справиться с потоком мыслей, в какие-то – сложнее, но это не должно вас тревожить.

7. Подберите музыку

Музыка выполняет ту же функцию, что дыхание и мантра. Она помогает успокоить ум и сконцентрироваться на настоящем моменте. В идеале, музыкальная композиция должна быть монотонной, размеренной и не слишком сложной, чтобы не отвлекать вас от медитации. Такими свойствами, к примеру, обладает музыка исполнителя Deva Premal, которого так любят йога-инструкторы. Для начинающих в йоге и медитации можно использовать уже готовые подборки «для медитации», а потом выбрать «своего» исполнителя.

Преподаватель йоги Юлии Хеменес советует внимательно следить за своими ощущениями. По ее опыту, музыка может как помочь настроиться на дыхание, так и отвлечь, причем понять это можно только методом проб.

Сама Юлия предпочитает заниматься или в тишине, или под последние новинки техно и хаус музыки радио Ibiza, потому что ритм 110-120 ударов в минуту ее успокаивает.

8. Не пересиживайте

Не существует универсальной продолжительности медитации. По словам Юлии, тут опять же все очень индивидуально и зависит не только от ваших ощущений, но еще и от вашего образа жизни и расписания дня. В любом случае тем, кто задумывается как начать медитировать правильно, рекомендуется начинать с коротких практик – от пяти до 10 минут, которые можно постепенно удлинять. Если для вас важно находиться в этом состоянии фиксированное время, ставьте себе таймер. Еще лучше ограничить время практики музыкой. Также один из способов — заранее решить, сколько вдохов и выдохов вы планируете сделать.

9. Правильно выходите из медитации

Когда вы будете готовы завершить практику, постепенно возвращайте внимание к происходящему вокруг. Ощутите изменения, произошедшие в теле. Аккуратно сделайте круговые движения пальцами рук и ног. Пошевелите руками и ногами. Теперь открывайте глаза и медленно вставайте.

10. Медитируйте регулярно

При освоении навыков медитации важнее не продолжительность практики, а ее регулярность. Короткие «сеансы» по пять минут каждый день будут в разы эффективнее двухчасовой медитации раз в неделю.

Время и место для медитации

У всех, кто только осваивает технику медитации, почти всегда возникают вопросы по времени дня и месту практики.

Идеальное время для практики зависит от цели, которую вы перед собой ставите, собираясь начать медитировать.

К примеру, утренняя медитация сразу после пробуждения идеально подойдет тем, кто настроен практиковать регулярно. Именно в эти часы наш ум наиболее расслаблен, кроме того, пятиминутная утренняя медитация обеспечит вас позитивным настроем на день.

Медитация в середине дня – это хороший способ «перезагрузки». Дневная практика не только помогает снять накопившееся напряжение, но и стимулирует креативность и повышает внимательность и продуктивность. А вот цель вечерней медитации — провести черту между работой и отдыхом.

Она идеально подходит тем людям, кто стремится оставить рабочие проблемы в офисе, а не нести их домой. Кроме того, короткие сеансы медитации можно устраивать себе на протяжении всего дня, чтобы успокоить нервы или снять стресс в моменты, когда вы сами чувствуете, что вам это необходимо. А вот медитировать непосредственно перед сном не рекомендуется. Иначе после насыщенного дня есть опасность, что ваша практика перейдет в сон.

«Медитация ранним утром до рассвета и вечером после или во время заката – это стандарт», — говорит Юлия Хеменес, при этом отмечая, что сама она выполняет практики и в течение дня.

Идеальное место для практики

Тем, кто только собирается начать медитировать, легче всего расслабиться дома в привычной обстановке и наедине с собой. Но постепенно вы научитесь медитировать и в других местах. К примеру, отличный заряд бодрости можно получить, практикуя на свежем воздухе под пение птиц или шум воды. А короткая медитация в транспорте по дороге домой поможет избавиться от стресса, накопившегося за день.

«Медитация — это тренировка для ума, который мы должны тренировать также, как тренируем тело, — отмечает Юлия Хеменес. — Именно медитативная практика учит нас быть более сконцентрированными и спокойными. Но самое главное, она учит нас наблюдению за собой через свои реакции и реакции своего ума. Медитация — это реальная практика самопознания с нашей собственной ответственностью, это настоящая панацея для жителей большого города, так как учит тишине, которой нам здесь так не хватает».


Вас также могут заинтересовать статьи:

Важные факты об энергетических циклах тела простым языком
18 советов по медитации для новичков
Пять этапов медитации
ТЕГИ:
медитация, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Мир вокруг нас

Финское образовательное чудо

Вот что случается, когда государство работает во благо людей.

из Ричард Докинз | Наука

Вас также могут заинтересовать статьи:

Что такое "зона комфорта"?
Рэнди Гейдж - Почему вы глупы, больны и бедны...
ТЕГИ:
образование, Мир, Финляндия
Комментарии (22)
22 комментария
Комментировать
Alex Krylov
Alex Krylov

Kusja

17 часа(ов) назад

Полный бред и все не правда! 


Посмеялся ))) Я как человек, живущий в Финляндии уже почти 10 лет, отвечу, что ПОЛНЫЙ БРЕД ПИШИТЕ ВЫ! 

1. Финские школы это такие же строения из кирпича и металла как и любые другие. И выполнены они в соответствии с нормами ЕС и безопасности. В финских школах работают огромное кол-во уборщиков, которые постоянно поддерживают чистоту и опрятность. Помимо того постоянно проводятся учебные тренинги по техники безопасности и эвакуации из здания на случай беды. 


2. Учителя бегают с места на место только если у них специфическая профессия. Вот я сейчас получаю дополнительную профессию "Дорожное-строительство, управление строительной техникой". Но и то наши учителя не бегают, а могут воспользоваться целыми 4-мя пакетниками (2 мерса, фиат, ситроен) на 3х учителей, которые находятся именно в нашем строительном распоряжении. 


3. Временный договор У ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ. Такая система. С учителем заключается контракт на период обучения. Год или два. После контракта в соответствии с отзывами могут предложить продолжить контракт. Каждый ученик в течении года пишет отзывы по прошествии определенного периода обучения. Что понравилось, что нет, какие были проблемы, если были. Если отрицательных отзывов больше, то конечно с учителем прощаются. Если учитель хороший, никто его не уволит. Если вы считаешь что это лучше некоторых дебилов-учителей в России, которые годами сидят на своем месте и ничему не учат, то мне вас жаль


4. Учителя не торгуют на рынке )) Это ваше воспаленное воображения. Учителя получают от 3,5 тысяч евро в месяц и выше. Например учитель Финского языка получают около 3.6к евро, а например наши учителя в строительной сфере получают больше 4х тысяч евро в месяц. Так что вы ТАКУЮ ХЕРНЮ ПОРИТЕ, ЧТО ПРОСТО ППЦ.

Kusja
Kusja

Полный бред и все не правда! Финские газеты писали о том, что нация тупеет. Обучение в школах и др.учеб.заведениях плохое. Школы процветают? Большинство финских школ-это деревянные строения, где зачастую присутствует плесень и нет хорошего ремонта. В столице может их состояние получше. Учителя в течение учеб.дня бегают с одного рабочего места на другое. У многих временные договора на работу. В свободное время они просто могут торговать на рынке, потому что надо зарабатывать деньги. Мамочки боятся детей наказывать, и не дай Бог шлепнуть по попе, т.к. огребут проблемы на свою голову. Вообще, все финны постоянно учатся, т.к. нет работы и надо иметь на всякий случай несколько профессий. Нет в Финляндии никакого чуда!

Мери Поппинс
Мери Поппинс

"Везде хорошо где нас нет".... а на самом то деле.. кто знает?

Margarita  Ishmuratova
Margarita Ishmuratova

приезжали по работе 2 сотрудника из финляндии. утверждали, что образование у них катится под гору, практически дети ничего не знают....

Margarita  Polyanskaya
Margarita Polyanskaya

Не нужно завидовать! В России мамочки получают единовременное пособие при рождении ребенка. В 2015 году такое пособие составило 14497 рублей. А в 2016 году — ожидается что сумма возрастет до 15294 рублей. И это пособие не зависит от размера зарплаты.

DmitryGrankin
DmitryGrankin

Из малюсенькой Финляндии (в 25 раз меньше чем Россия) вообще-то вышло 4 нобелевских лауреата :))

Galina Vasina
Galina Vasina

Моя подруга дважды выбирала коробку!

Alex Zvenkin
Alex Zvenkin

И до кучи еще соцслужбу которая будет забирать ребенка из семьи лишь на основании того что вы его не дай боже шлепнули. Это не наше лишение прав после действительно более чем веских причин. Это просто он в школе комуто про подзатыльник рассказал. Нет уж. Пусть все эти финские радости остаются в Финляндии.

Георгий Азатов
Георгий Азатов

В Финляндии (а еще больше в Норвегии) существует узаконенный государственный киднеппинг.

Ринат Исмагилов
Ринат Исмагилов

В Финляндии маме дают коробку-кроватку с пеленками-распашенками и все страшно умилились. Российский материнский капитал, по моему, тоже не хило.

Радежда Сухарева
Радежда Сухарева

А еще,там не задают домашних заданий и учебный процесс не по 8 уроков и т.д

Nadezda Avsejenko
Nadezda Avsejenko

Давно пора все отдать в руки родителям. А министерские тупицы порой даже в школе не работали,но зарплаты....неизвестно за какие заслуги.

Чащин Николай
Чащин Николай

В России эти методы не дадут положительного результата)

Anush  Terzibashyan-Tonyan
Anush Terzibashyan-Tonyan

я бы вообще отменила систему оценок,дпа ,это издевательство ,постоянно сдавать экзамены.

Надежда Сидорова
Надежда Сидорова

Вот бы и нам так! Но куда девать армию проверяльщиков и контролеров, которые просто душат образовательные организации.

FrangizAbdullaeba
FrangizAbdullaeba

Разделяю мнение автора.Пока перстом будут указывать люди,которые не работают в этой сфере ,уровень образования не изменится .В н.вр. много в этой области от лукавого,оценки рисуем,исходя  по сути  из 3-х бальной системы,которая давно изжила себя.  Особенно  понравилось в отношении чиновников, которые   давно оторваны от истинного понимания того,что происходит с образованием в стране. Переход на ОГЭ и ЭГЭ  не дает  полного  понимания  уровня знания выпускников. Учителей такой путь заставляет тупо натаскивать учеников на этот формат.Уходя от старого,не надо забывать оставить то  положительное,что предполагало работу с книгой и умение мыслить и грамотно выражать свои мысли и т.п. 

Показать больше комментариев
Подписка