2. Через 10-15 минут - завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.

3. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!

4. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.

5. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
6. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку.
7. Есть чаще, но мало. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа.
8. Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
9. Не есть после шести - главный постулат худеющих. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10. После 16 - только белковая пища.
11. Контрастный душ - панацея от всего. Он увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разгладивается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к мновым привычкам!

12. Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво.

13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как съели достаточно. Представьте,
сколько всего можно съесть за 20 минут! Так что не торопитесь с едой.
14. Превратите приемы пищи в некое подобие пытки. Сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам!
15. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на вещи!

16. Упражнения делайте через каждые 5 минут. Сидите перед компом - пошли пресс качнули. Через 5 минут - посидели, пошли и размялись, калории потратили.
17. От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - вспотеете, психологически - тратилта калории, не захочется набирать.
18. Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее).

19. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса, - основные враги.

20. Орехи, масло - это полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка
орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность дня!
21. Картофель - только не жареный. Картофель в мундире. На худой конец - пюре.
22. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной.
23. Не пейте чай, вообще не имейте такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем пустые углеводы?
24. Зеленый чай - 2 кружки в день минимум. Тонизирует, успокаивает, способствует очищению.

25. Не отказывайтесь от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! Просто соблюдайте меру.
26. Простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир.
27. И при беге, и при ходьбе сжигаете одинаковое количество калорий.
28. Калории, калории, калории. Не забывайте считать.
29. Аэробика, плавание, йога, танцы, - лучшие жиросжигатели.
30. Не делайте себе никаких "завтра". Не смогли сегодня, не сможете и завтра.

31. Держите спину прямо. Уже через 2 дня будет легче, а через 3 недли войдет в привычку! Красивая фигура ничто без красивой осанки.
32. Делайте зарядку каждое утро.
33. Кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. Так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься.
34. Мороженое - не враг. А вот вафельку от него лучше отдать врагу.
35. Кстати, пословица "завтрак съешь сам, обел подели с другом, ужин отдай врагу" абсолютно справедлива.
36. В идеале после 6-7 вечера позволяйте себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или низкокалорийный овощной салат.
37. Меньше соков из магазина. Калорийно, вредно, много сахара.
38. Повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты, - врагииииииииииииии!!!!! В них сахара недельная норма!
39. Колбаса - непозволительно. Это отрава.
40. И в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. Так что не мучайте себя горьким, если так уж не любите его. А вот белый - гадость сахарозная!

41. Из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада, пару мармеладок, пару ложек меда в день.

42. Не взвешивайтесь больше одного раза в день. Делайте это раз в сутки в одно и то же время (например, утром на 1-1,5 меньше, но это не жир).

43. Не гонитесь за числом на весах. Идеального веса не существует. В идеале - от значения роста в

сантиметрах отнять 120-125, и получите идеальный вес в килограммах.

44. Хватит все время что-то жевать! Вы же не корова.

45. Не верьте в этот бред про жвачки без сахара и диетическую Колу.

46. Вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. И полезно. Помидоры, сельдерей, базилик, морковка в сыром виде, например.

47. НИКАКИХ ТАБЛЕТОК И ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЭТО БРЕД.

48. Заменитель сахара - аналогично.

49. Отделы для диабетиков - туда же. Калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на

фруктозу.

50. Обращайте внимание на цвет продуктов. Ешьте поменьше желтого и белого. Вот вспомните: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стряпня - все это светлых цветов. А вот красное и пигментированное полезно. Зеленое - низкокалорийно.
51. Не голодайте! Организм должен получать определенное минимальное количество калорий и полезных веществ.
52. НЕ СИДИте НА ДИЕТАХ! Практически любая диета - очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества.
53. Разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. Но если наелись,
справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке.
54. Когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. Питая
55. Сужайте желудок! Ешьте с каждым приемом пищи все меньше и меньше!
56. Боритесь с ленью, тренируйте силу воли! Но если от сложных упражнений или, допустим, творога просто невыносимо, откажитесь от этого или сократите до минимума неприятные процедуры!
57. Всегда носите чистую и правильную обувь, одевайтесь по погоде.
58. Как говорится: "тело - это святое. Оно должно дышать хрупкостью". Так что цените и балуйте себя. Хотя бы полчаса в день тратьте на красоту: маски, массаж, ванны..

59. От целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи.
60. Велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.
61. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться - единственный эффективный и лучший способ.
62. Примерная норма калорий в сутки - 1000-1400 для худеющих. Меньше не стоит, больше - НЕ НАДО!
63. Вот подумайте: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда сильнее вас? ЧЕЛОВЕКА?
64. Кусок торта или красивый мужчина? Поход в макдак или в магазин с последующей покупкой
обтягивающего топа? А?
65. 2 минуты во рту - 10 лет на бедрах.
66. Хотите есть - загрузите видео родов. Или аборта. Или краш-фетишистов. Нервная система - штука тонкая, посмотрите фотки. Есть перехочется гарантированно.
67. Представьте, как в картошке много жира, который каааапает! Булочка - это всего лишь мука с водой, перемешанная. Еда невкусная.
68. В стакане сока/газировки суточная норма сахара. В коробке/бутылке - недельная.

69. Станьте активной, жизнерадостной и общительной. Зовут гулять - идите.
70. У вас все обязательно получится!
71. Почти в каждом пункте я повторяю: калории. Основа всего - подсчет калорий. Чаще заглядывайте в таблицу и учитесь на глаз определять количество граммов в продуктах.
72. Купите себе хорошие витамины в аптеке и принимайте.
73. Еще от еды помогает жевание жвачки, чистка зубов.
74. Не тратьте огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные средства. Это пустая трата денег.
75. Ухаживайте за лицом. Если нет проблем с кожей - просто умывайтесь прохладной водой и пользуйтесь кремом, а если есть недостатки - делайте чистку.
76. Если есть наиболее отвратительная фотка, где вы на пике своего жира, держите её при себе или повесьте в том месте, где чаще всего наедаетесь.
77. Заведите себе альбом, где будет все, что хотите получить от жизни, но не можете в силу жира.
78. Не поддавайтесь на провокации родных и друзей. Любые, будь то "тебе шоколадку взять?" и "поехали на шашлыки"...
79. Если парень/подруги/родители говорят, что не надо худеть и прочее, не слушайте.

80. Спите больше, рано ложитесь. Спите днем, если хочется.

81. Выжимайте максимум возможного из каждой минуты. Ходите пешком, а не на автобусе или на лифте.

82. Общайтесь, смейтесь, улыбайтесь. Целуйтесь, занимайтесь сексом! Все эти приятности сжигают жир и продлевают жизнь.
83. Оргазм - 500 ккал. Симулированный - 300.
84. Смотрите чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами.
85. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, перед вами еда - ОТДАЙТЕ ЕЕ КОМУ-НИБУДЬ.
86. Только не блюйте. Блевать можно только если совсем плохо.
87. Некоторым подходит вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. Но далеко не всем, ведь это огромные ограничения!
88. Приучитесь ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, пяти.
89. Не делитесь ни с кем тем, что худеете. Недоброжелатели будут мешать.
90. Наслаждайтесь часами голода, а еду превратите в простую рутинную необходимость.

91. Делайте себе поощрения. Скинули килограмм - идите и купите журнал.
92. Заведите блокнот, и каждую неделю заносите туда свои параметры.
93. Оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. Больше - уже не жир.
94. Занимайтесь уборкой чаще. Это сжигает жир и поднимает настроение.
95. ВСЕГДА завтракайте. Плотно. На завтрак как раз можно позволить себе все, что нельзя, особенно, если он рано.
96. Попробуйте готовить. Много разных и полезных блюд.
97. Побольше натуральных, чистых продуктов и поменьше продуктов, произведенных на заводах.
98. Ешьте качественную и вкусную еду. Зачем пихать в себя колбасу? Это гадость из гадостей!
99. Если опять близки к срыву, встаньте посреди комнаты и кружитесь! Пока не перехочеться.
100. Бани и сауны не сжигают жир, во время их посещения уходит лишь вода.
101. Хорошего человека не должно быть слишком много, а слабовольные люди и являются предателями Родины (их, видишь ли, не накормили, они и выдали все тайны).
102. Все делайте с позитивом и не бойтесь начать! из Спортхакерша