Ученые установили, что живот - часть тела, которая худеет в последнюю очередь. А вот если вам случилось поправиться, то талия первой заставит вас заметить пару лишних килограммов. И если зимой «брюшко» можно спрятать под одеждой, то летом хочется купаться и загорать, не переживая о своей фигуре. И, хотя, плоский живот дело не быстрое, если правильно подойти к проблеме, то уже через две недели можно заметить внушительный результат.

Питание

1. Сконцентрируйтесь на блюдах, которые полностью заполнив ваш желудок, принесут с собой минимальное количество калорий – овощные супы, салаты, запеканки.

2. Попробуйте обмануть мозг, съедая немного сухофруктов или меда место шоколада, заменив жирный сыр пресованным творогом, а котлеты – тушеным мясом (без добавления масла).

3. Очень важно не смешивать белки, жиры и углеводы.

4. Откажитесь на время от белого риса, манки, макарон, хлеба, мучных и кондитерских изделий.

5. Чем меньше соли, тем меньше жидкости задержится в организме.

6. Добавьте вкус блюду специями. Особенно полезен красный перец, кардамон, корица.

7. Два литра воды в день ускорят ваш метаболизм

Секретные приемы

1. Работайте над прессом с утра, на голодный желудок.

2. Не делайте многократные повторения неэффективных упражнений. Лучше сделать 10 наклонов с гантелями, чем двадцать без них.

3. Самый эффективный вариант – постоянные повторения различных упражнений, без остановок. Чередуйте тяжелые и легкие. Но делайте все в полную силу, иначе не ждите быстрого результата.

4. Дышите правильно. Напрягая мышцы, выдох. Расслабление - вдох.

5. Частота занятий – минимум три раза в неделю. Но, все же, лучше, по часу каждый день.

Самые эффективные упражнения

1. Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а также ног и спины.

Тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно. Примите упор лежа (на боку). Вытянув туловище, обопритесь на носки стоп и локоть (рука согнута под прямым углом, вторая вытянута вдоль туловища). «Натяните» тело, мысленно ассоциируя его с прямой линией. Не прогибайтесь. Задержитесь до утомления. Подобное упражнение можно выполнить на прямых руках, и на обоих локтях, приняв упор лежа.

2. Упражнение с мячом.

Упражнение поможет избавиться от боков, и сделать тонкую талию.

Сядьте. Бедра и верхняя часть туловища напоминают букву V. Возьмите мяч обеими руками. Поворачивайте тело влево и вправо, не касаясь ступнями пола, синхронно переводя мяч. Сделайте три подхода по 15 раз.

3. Любимое упражнение Мадонны.

Глядя на безупречный живот этой женщины, мы можем смело доверить ей свой пресс.

Упор лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом, руки за головой. Ноги движутся по направлению к голове. Подняв их на 135 градусов, выпрямите. Вдохните, и посчитайте до пяти. Верните ноги в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 раз.

4. Для избавления от «нижнего живота».

Упор лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом. Между стоп зажата гантель (начните с одного килограмма). Опустите ноги, оставляя гантель на полу, а затем опять подберите ее стопами, вернув ноги в положение – 90 градусов.

Бодифлекс

Автор книги «Великолепная фигура за 15 минут в день» предлагает несложный комплекс упражнений в сочетании с задержкой дыхания. Эффект от этого комплекса основывается на биохимических процессах нашего организма. Кислород, попадая в организм в большом количестве (когда мы задерживаем дыхание), сжигает жировую ткань.

Всего пятнадцать минут в день – и через неделю ваши объемы заметно уменьшатся! Главное, сделать все правильно и последовательно. Для этого скачайте книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс или посмотрите ее видеокурс (его вы легко найдете в интернете), и сразу же начинайте «делать» свое тело!

Японский метод

В течение десяти лет японский врач Фукуцудзи делает женские животики стройными и подтянутыми, используя только валик из полотенца! Ученый нашел проблему увеличенной талии в расхождении подреберных и тазовых костей. По сути, метод, предложенный Фукуцудзи, скорее растяжка. Но, если она имеет такой эффект, почему бы не попробовать?

1. Скатайте из полотенца валик, затем крепко перевяжите его нитью.

2. Сесть на пол, положить валик сразу за ягодицами.

3. Удерживая полотенце, ложимся. Руки и ноги на ширине плеч. Валик должен лежать вдоль поясницы, сразу под пупком.

4. Сомкните большие пальцы ног, а затем, повернув ладони вниз, соедините только мизинцы.

5. Достаточно неудобная поза. Но нужно полежать минут 10.

Исследования доказали эффективность этого метода. Как быстро вы достигните заметных изменений? Все зависит от особенности вашего организма.

Начиная бороться за идеальный живот, помните, что главное – систематичность и правильность выполнения. Не зря же говорили наши предки: «Терпение и труд все перетрут»!

Четко установите цель, определив сроки и методы ее достижения. И главное, поверьте в себя. Тогда у вас обязательно все получится!

из