-
Здоровье
Лимфа-йога: 8 максимально эффективных асан
Лимфа йога поможет вам очистить клетки и ткани организма. Сегодня мы покажем вам 8 эффективных асан для улучшения тока лимфы.
Лимфа – прозрачная водянистая жидкость. Она, в отличие от крови, движется по кровеносным сосудам благодаря сокращениям сердца, ток лимфы обеспечивается посредством мышечных сокращений и сокращений самих сосудов, которые содержат гладкие миоциты. Обеспечить надлежащий ток лимфы можно посредством физических упражнений, а также перевернутых поз йоги, т.е. когда голова располагается ниже уровня сердца. Сегодня подробно рассмотрим такие асаны йоги.
Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.
Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам!
1. Поза ребенка
- сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
- закрыв глаза, опустите торс вниз;
- лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
- полностью расслабьте шею;
- руки положите на пол перед собой;
- локти чуть растопырьте в стороны.
2. Собака мордой вниз
- пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
- пальцы ног переместите под себя;
- поднимите бедра вверх и отведите их назад;
- голову уложите на опору.
3. Наклон с расставленными ногами
- из предыдущей переместите ноги вперед;
- руки и ноги находятся на одной линии;
- встаньте прямо;
- расставьте ноги и наклоните торс вперед;
- голову положите на опору;
- руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.
4. Наклон к стопам (уттанасана)
- пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
- ноги на ширине плеч;
- выдыхая, наклонитесь вперед;
- голову положите на опору;
- обхватите область щиколоток руками;
- аккуратно подведите торс ближе к ногам.
5. Стойка на голове с поддержкой
- встаньте на четвереньки;
- сцепите пальцы в замок;
- наружные части предплечья уприте в пол;
- опустите подбородок к груди;
- затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
- медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
- в качестве опоры используйте стену;
- опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.
Стойка на голове требует подготовки! Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять!
6. Стойка на лопатках
- лягте на спину;
- плечи положите на одеяло;
- голова (но не шея) находится на полу;
- медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
- поддерживайте среднюю часть спины руками;
- предплечья и локти должны быть параллельны между собой.
7. Поза плуга
- из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
- упритесь пальцами ног в пол;
- выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
- руки уперты в пол;
- выпрямите ноги, отведя бедра от лица.
8. Мост с опорой
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях;
- уприте в пол ступни;
- поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
- плечами упритесь в пол и поднимите торс.
Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.
из edaifigura.ru
Комментарии
aa
Прочтите!!! Прочтите!!! Прочтите!!!
Эту сказку написал мальчик, живущий в хосписе. Мишка, ему 12 лет. С прошлой осени он «отказной» у врачей.
Он написал ее на школьный литературный конкурс, но это не так важно. Важно, что он хочет, чтобы его сказку читали. Чтобы чувствовали – кому нужно и кто захочет… Когда Мишка лежал в реанимации, ему пообещали, что его сказку еще будут читать.
На сегодня – ему лучше. Поделиться этой сказкой -
одно из тех Чудес, что мы можем сделать своими руками – чтобы исполнилось желание ребенка, и сказка прошла более длинный путь. Мишка заслужил это...
СКАЗКА О ЛУННОМ ЛУЧИКЕ
«Жил-был маленький золотистый лунный лучик. Он был совсем тонкий, с трудом пробивался сквозь густые тучи. В сумрачном лесу он часто терялся среди веток, и не мог попасть в комнату через окно, если шторы были задернуты. Он мечтал стать таким, как старшие братья – сильные и яркие солнечные лучи, что бы приносить всем тепло, жизнь и радость. Лучик печалился: «Неужели я всегда буду таким слабым? Что я смогу сделать хорошего?» Но однажды красивая серебряная звездочка сказала ему: «Мы с тобой – особенные. Мы умеем светить ночью и дарить миру волшебство. Просто гори от всего сердца и ничего не бойся!» И лунный лучик побежал по темной воде реки и нарисовал сверкающую дорожку. Все птицы, рыбы и даже деревья на берегах залюбовались ею. Потом лучик пробрался в открытую форточку одного дома и ласково погладил по щеке малыша, который увидел сказочный сон. Лучик заиграл на лесной листве и помог заблудившемуся оленёнку найти свою маму. А к утру он, усталый и счастливый, возвратился домой – в лунный диск. И спрятался там до заката, до следующих подвигов!»
Если вы поместите эту сказку у себя на странице, Мишка Вам будет очень признателен, возможности разместить свою сказку в интернете у него нет. СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ, КТО ПРОЧИТАЛ СКАЗКУ, КТО РАЗМЕСТИЛ У СЕБЯ – ВСЕМ, КТО ПОМОГАЕТ ДЕЛАТЬ ЧУДЕСА СВОИМИ РУКАМИ! И ДАВАЙТЕ ВСЕ ВМЕСТЕ ПОПРОСИМ ВЫСШИЕ СИЛЫ ПОМОЧЬ МАЛЕНЬКОМУ СКАЗОЧНИКУ НАПИСАТЬ ЕЩЕ ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ МНОГО СКАЗОК! Давайте побудем тем светлым лучиком...
P.S денег никаких не нужно. Просто прочтите...
Передайте сказочку другим читателям.
Порадуйте ребёнка. из Оля Мачильская
Реклама
Комментарии