1. Не переедайте!

«Тоже мне совет…», – скажите разочарованно. А ведь золотой совет. Классик, который к тому же был отличным врачом, Антон Чехов, сказал: «Встав из-за стола голодным — вы наелись. Если встаете наевшись — вы переели. Если встаете переевши — вы отравились».

2. Ударьте по отрубям!

За полчаса до еды съешьте 2 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей и запейте их стаканом воды. Они разбухнут в желудке, наполнят его стенки, а вы не переедите.

3. Обманывайте голодные глаза

Мы привыкли есть с тарелок белого цвета. Оказывается, они достаточно коварны – еда выглядит аппетитно, контрастно, хочется еще. Не замечали, что в большинстве ресторанов тарелки именно такого цвета? Посуда красного, желтого, оранжевого, светло-коричневого цветов тоже стимулирует выработку желудочного сока. Розовые, голубые и салатовые тарелочки не безобидны. Совсем другое дело – грязно-зеленый цвет посуды. Представили? Аппетит пропал?

4. Наслаждайтесь!

Еда должна быть вкусной! Потому что только так она может принести удовольствие и повысить уровень эндорфинов и серотонинов в крови. Тогда чувствуем себя сытыми и счастливыми. А после пресной пищи нам обязательно захочется чего-нибудь вредного. Будьте аккуратны с солью и приправами – все это возбуждает аппетит.

5. Начинайте день с вареного яйца

Белки помогают выработке гормона насыщения, потому мы не переедаем. Да и перевариваются белки дольше, чем углеводы. Диетологи убеждают: если съесть на завтрак вареное яйцо – до обеда есть не захочется.

6. Съедайте фрукт или овощ перед едой

Перед едой съешьте какой-то фрукт или овощ, т.е. обманку. Если съесть яблоко за полчаса до приема пищи, то во время «слопаете» на 15% меньше. Если перекусывать овощами, то зверский аппетит долго не появится. Все дело в волокнах, которые надолго задерживаются в желудке. Выбирайте капусту, шпинат, огурцы, брокколи. Будьте осторожны с кукурузой, бобами и морковью – крахмалистыми овощами.

7. Не бойтесь жиров!

В день нужно употреблять не более 60 гр. животного жира и 30 гр. растительного – это около 550 калорий. Например, 10 мл оливкового масла — 9 гр. полезного жира, а в 10 гр. темного шоколада — 1,2 гр. Выбирайте полезные жиры: лосось, сардина, тунец, орехи, авокадо, оливки.

Читайте: Как убрать лишний жир со своих ножек?

8. Успокойтесь и высыпайтесь!

Неконтролируемый аппетит нередко связан с депрессией, тревожностью, апатией. Перестаньте заедать проблемы и складывайте нервы в коробочку. Только так сбережете фигуру. А еще спите 7-8 часов. Ученые давно пришли к выводу, что люди, которые недосыпают, часто страдают неконтролируемым аппетитом.

Читайте также: Даже один финик обогащает организм здоровьем

9. Не сачкуйте!

Стоит пропустить только один прием пищи и вечером разыграется нешуточный аппетит. Ведь не зря говорят: «чем ближе полночь – тем вкуснее еда». Если вечером с вами случилась такая неприятность, съешьте что-нибудь легкое. Например, к 200 гр. творога добавьте огурец, несколько листов пекинской капусты, петрушку, укроп. Все смешайте и заправьте лимонным соком.

10. Держитесь подальше от опасных продуктов

Рисовые хлебцы и сладкая газировка – виновники сильного скачка уровня сахара в крови. Сахар пришел в норму – голод тут как тут. Батончики мюсли, которые многие считают спасительными во время перекуса, могут хорошо навредить фигуре. В них много фруктозы, сахара или кукурузного сиропа. Но фруктоза не подавляет голод, потому и охота «съесть кабанчика». Красное мясо - тоже тот еще помощник. Казалось бы, белок, долго переваривается, полезно. Но! В нем много железа, а это вызывает рост гормона голода лептина.

Интересно: Невозможное возможно: 9 способов похудеть к вечеру.

из edaifigura.ru