популярное

Рекомендации Александра Литвина на август 2018

Непростой месяц, в который, тем не менее, можно получить то, что хочется.

15 вещей, которые будут на пике популярности этой осенью

Лето подходит к концу, поэтому сейчас самое время задуматься о покупке новых вещей и обновлении своего гардероба. Но, чтобы не ошибиться с выбором и не выглядеть безвкусно, очень важно знать, что же будет актуально осенью.

Опасная косметология: 4 популярных процедуры, о вреде которых умалчивают

Каждая женщина мечтает оставаться красивой в любом возрасте. Салоны и бьюти-центры предлагают многочисленные способы продления молодости, и мы обращаемся к ним, потому что верим в их эффективность. Но косметологи далеко не всегда рассказывают всю правду о популярных процедурах, а ведь многие из них несут серьезную угрозу здоровью.

Ну, за бодипозитив!🙃

У вас нет мужчины, если...

Если ваш муж не приносит денег, и вы колотитесь одна зарабатывать на всех - у вас нет мужчины. У вас коммунальный сосед, таскающий еду из вашего холодильника. Если ваш сожитель зарабатывает ровно на себя, а вы колотитесь сами, чтобы прокормиться - у вас нет мужчины. У вас в доме даром гостит знакомый.

Гены и ребенок: 15 особенностей, которые передаются нашим детям от папы

Генетика — очень непредсказуемая вещь, но в то же время безумно интересная! Хотя гены родителей влияют на будущего ребенка почти равноценно, порой от отца кроха может взять намного больше, чем от матери, причем не только внешне, но и в характере.

Смешные анекдоты, которые развеселят вас и оставят настроение просто отличным!

Официально: Регина Тодоренко выходит замуж

А также стали известны еще очень интересные подробности из жизни знаменитостей.

Как правильно разговаривать с мужчиной?

Психолог Лилия Шелег дает пошаговый алгоритм правильного общения с мужчиной.

Юлия Аршавина: волчица в овечьей шкуре

Сегодня уже никто не раздевается перед камерой до гола: просто по улицам ходят практически полностью обнаженные девицы, с прелестями которых достаточно сложно конкурировать даже завидным красоткам. Однако, можно подойти более творчески к стилю «ню», воспользовавшись новой стратегией оголения души и личных переживаний. Именно так и поступила Юлия Аршавина, бывшая жена знаменитого футболиста.

Сочинение школьницы стало хитом в Интернете

Сочинение обычной школьницы буквально взорвало русскоязычное интернет-сообщество. Уверены, многих из вас эта история затронет до глубины души...

Как изменяют мужчины разных знаков Зодиака

Ориентируемся по звездам

22 кота с сокрушительной харизмой, сопротивляться которой бесполезно

Как не существует в природе двух одинаковых крокодилов, так не бывает и двух одинаковых кошек. Каждый такой пушистик — индивидуальность в чистом виде, со своими привычками, особенностями и причудами.

Модные Чинос: 17 образов с брюками чинос для женщин за 50

Выглядеть стильно в зрелом возрасте? Легко! Стоит лишь найти свой стиль и выбрать подходящие вещи. Конечно, ходить в мини-юбках и розовых топиках со стразами уже не получится, однако существует множество прекрасных альтернатив.

10 трендов будущей осени

Без каких вещей эта осень будет скучной?

Ресторанное блюдо — Овощной крем-суп из брокколи с сыром

Нежный, легкий и очень вкусный!!!

Учительница проверяла сочинения и плакала

12 упражнений, продлевающих жизнь

Не хочешь стареть – тренируй резервы

Почему Гарри и Меган не получат полного права опеки над своими детьми?

Британские королевские эксперты решили напомнить про еще один странный закон в стране.

Три платья Alexander McQueen Кейт Миддлтон

Почему на каждые крестины герцогиня выбирает один и тот же цвет и бренд?

Наталья Водянова вышла на подиум спустя три недели после родов

Спустя всего 3 недели после родов супермодель Наталья Водянова вышла на подиум. Ее впечатляющая работа над собой - достойна внимания!

Лидия Раевская о том, почему мужчины бросают умниц, красавиц и лучших в мире жен

Забота, фигура, красота (снаружи и изнутри), изысканные ужины и страстный секс — да что еще надо «этим козлам»?! Писательница Лидия Раевская разбирается, почему идеальные женщины так часто остаются без своих неидеальных (и зажравшихся!) мужчин.

Скоро осень: 10 главных покупок нового сезона

Хотите вы того или нет, но 80-е возвращаются. С одной стороны, это определение весьма конкретное, а с другой — довольно размытое: ни одна другая декада прошлого столетия не может похвастаться более эклектичной модой.

Невероятно трогательно и очень человечно. Как добрые люди помогают окружающим.

Кармические болезни знаков Зодиака

Карма не только обрисовывает стоящую перед человеком жизненную задачу, но и раскрывает многие другие важные аспекты его бытия.
Некоторые области требуют особого внимания, например, кармические болезни знаков Зодиака, о которых их представителям стоит узнать поподробнее. Зная о подстерегающих опасностях, человек может заранее позаботиться о своем здоровье, чтобы избежать осложнений в будущем.

Звезды «за 60», которые одеваются круче многих современных девушек

Эти красотки преодолели 60-летний рубеж, но это ничуть не мешает им выглядеть превосходно. Да что там, их внешности и чувству вкуса позавидует любая молодая девушка. Вы только посмотрите, сколько элегантности и грации в этих женщинах.

Новый Клип Группы «Ленинград», который уже взорвал Интернет

Песню «Ленинграда» «Экспонат», больше известную в народе как «На лабутенах», знает наизусть каждый второй.

  1. Здоровье

8 болезней офисных работников

Офисная работа не требует большой физической силы и не связана с агрессивной средой – токсичными веществами или запахами. Кажется, что тот самый «планктон» надежно защищен со всех сторон, и чаще всего кабинетные работники навещают косметолога (в крайнем случае ─ дантиста). Это не так: офис провоцирует целый ряд профессиональных заболеваний, симптомы которых проявляются не сразу.

Доктор Апарна Вильсон, врач сети аюрведических клиник и йога-терапии «Атрея Аюрведа», рассказывает, какие это недуги и как с ними справиться.

Синдром «сухого глаза»


К его развитию приводят долгие часы за компьютером и/или чтение большого количества документации. Провоцируют синдром «сухого глаза» сосредоточенное состояние (когда мы в задумчивости забываем вовремя моргать) и сухой воздух в помещении. Если вам хорошо знакомо ощущение усталости, «песка» и рези в глазах, пора проконсультироваться с офтальмологом и начать выполнять простые упражнения для глаз. Помните, что глаза должны отдыхать от монитора: смотрите вдаль и по сторонам хотя бы каждые 5-10 минут работы за компьютером.

Симптомы
Самый распространенный ─ ощущение инородного тела внутри глаза. Также могут беспокоить покраснения и зуд вокруг глаз.

Чем опасен
Так как мы то и дело непроизвольно трогаем и чешем глаза (максимально защищены те, кто носит линзы и очки), вероятность механического повреждения глаза от постоянного трения возрастает. Запущенный синдром может даже привести к близорукости или дальнозоркости, так как глаз долгое время напряжен, и сетчатка практически не отдыхает.

Как избежать
Первое: четко следить за временем работы за компьютером (и не забывать моргать). Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль. Второе: отрегулировать монитор – работа должна «вестись» четко на уровне глаз. Третье: проверить освещение и кондиционирование: свет должен быть достаточным, а воздух ─ ни в коем случае не дуть в лицо. Четвертое: использовать специальные препараты, увлажняющие слизистую (если боитесь лекарственных средств, то капли на растительной основе есть в аюрведе).

Читайте также: Фитнес для глаз творит чудеса

Боли в спине


Офисный работник проводит целый день (будем справедливы – даже с перерывами на обед, чай и туалет это 5-6 часов минимум) в сидячем и рискует заработать проблемы со спиной. Усугубляет ситуацию неудобное положение и, как следствие, неправильная осанка: часто люди, не замечая того, сидят за столом, ссутулившись и вытянув шею вперед (так удобнее смотреть на экран монитора).

Симптомы
Малоподвижная работа приводит к изменениям в межпозвонковых дисках и защемлению нервных окончаний, из-за чего сотрудники офисов жалуются на боли в спине, шее и руках, а также тазу и ногах.

Чем опасно
От постоянного неправильного положения сосуды и мышцы зажимаются, что приводит к хроническим мышечным и даже головным болям.

Как избежать
Первое: постараться отказаться от длительного сидения в одном и том же положении: каждые 20-30 минут вставить, двигать ногами и руками, тянуть позвоночник. Второе:проверить рабочее место. Оно должно быть анатомически правильным: ноги, когда вы сидите, должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше!) так, чтобы желания приблизиться к монитору или отдалиться от него не возникало.

Читайте также: Техники омоложения позвоночника

Варикозное расширение вен


Еще один бич сидячих работников – варикоз. При длительном положении сидя под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови, и ее застой может способствовать риску развития варикозного расширения вен.

Симптомы
Часто в местах, где плохо циркулирует кровь, возникают почесывания и покалывания. Длительное отсутствие лечения приводит к тому, что вены начинают раздуваться и выпирать, визуализируясь звездочками и синюшностями на коже. Если совсем запустить ситуацию, могут появиться синяки и боль.

Чем опасно
С заключительной стадией варикоза ─ разрывом вены ─ без хирургического вмешательства чаще всего уже не справиться.

Как избежать
Самые простые рекомендации: избегать длительного стояния на ногах и постоянного длительного сидения, а каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние (например, пару лестничных пролетов). В конце дня рекомендуется полежать в течение получаса в позе «ноги выше головы» (их можно положить на подушку или опереть о стену) и сделать массаж (только после того как полежали с поднятыми ногами) от кончиков пальцев совершать движения вверх руками- как бы поднимая кровь.

Читайте также: БОЛИ В НОГАХ: Дифференциальная диагностика

Боли в суставах

На боли в суставах (чаще всего это колени, плечи и шея) различной интенсивности жалуются больше половины мужчин и женщин, занятых сидячей работой.

Симптомы
Среди них не только тянущая боль – основная жалоба, но и аномальный звук при движении или потягивании – щелканье или треск, а также отеки.

Чем опасно
Такая боль может быть признаком остеоартроза, который вызывает нарушения работы суставов и приводит к ограничению подвижности. Поэтому крайне важно вовремя обратиться к врачу и начать лечение.

Как избежать
Предотвратить развитие серьезных проблем с суставами поможет активизация, как бы банально это не звучало, образа жизни. В течение недели выделите время на тренировку в спортзале или, по крайней мере, откажитесь от лифта и посвятите полчаса в день пешим прогулкам. Следите за статикой и контролируйте тело: не находитесь в статичном положении более получаса и почаще растягивайте тело (делать это можно даже в туалете). Идеальный сценарий: ежедневные занятия йогой (по полчаса утром и вечером).

Туннельный синдром запястья


Синдром запястного канала возникает у людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой.

Симптомы
Боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони. Иногда покалывание может трансформироваться в электрический ток, а у кого-то – отдавать от пальца в плечо.

Чем опасен
Если долгое время не обращать на симптомы внимание, могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга (проще говоря, нарушится иннервация и питание мышц руки ─ это чревато к общей слабостью кисти, усыханием и неспособностью удерживать предметы).

Как избежать
В первую очередь расположить компьютер так чтобы это было анатомически удобно (кисти рук ни в коем случае не должны свисать со стола) и каждые 20 минут опускать руки вниз, чтобы наладить циркуляцию крови (подержать какое-то время в висячем положении и сделать несколько энергичных вращательных движений).

Обезвоживание и быстрая утомляемость


Уровень влажности воздуха в помещении – стратегически важный фактор для поддержания хорошего самочувствия, ведь человеческий организм на 60% состоит из воды. Когда в офисе преобладает сухой воздух (зимой при включенных батареях, летом при использовании кондиционера), нарушается циркуляция кислорода по системе кровообращения. В результате вас накрывает сонливость, а в целом вы начинаете быстрее уставать. Такая же ситуация возникает при обезвоживании, которое провоцируют пересушенный воздух, недостаточное питье, повышенная потливость и пресловутый стресс.

Симптомы
Плохая концентрация внимания и сильная усталость в конце дня, боли в теле, сухость кожи, мышечные спазмы.

Как избежать
Пить много чистой негазированной воды, есть больше овощей и фруктов, сухих орехов, купить увлажнитель воздуха (если его еще нет в вашем офисе), изучить техники релаксаций для ежевечерних практик, освоить «разгружающее» хобби.

Гастрит


Воспаление слизистой желудка, которая заявляет о себе мучительными болевыми спазмами, может быть вызвано двумя вещами – стрессом и неправильным питанием (к нему относится как качество пищи, так и нерегулярный прием). Впрочем, и то, и другое ─ спутники офисной работы.

Симптомы
Основные: жжение в области желудка, боль, «кислотная» отрыжка, плохой стул, иногда тошнота.

Чем опасен
Гастрит может перерасти в язву желудка, а язва в свою очередь – стать прободной язвой и привести к кровотечению или перитониту. «Кислотная» отрыжка раздражает стенки пищевода и, по некоторым данным, в хронической форме может провоцировать онкологию.

Как избежать
Наладить режим питания (выпивать стакан воды после пробуждения, а в течение дня – до 2-2,5 литров без учета супов и чая, питаться регулярно и сбалансированно, лучше в одно и то же время, приносить на работу домашнюю еду, в первую очередь отказаться от дуэта кофе+сигареты) и снизить количество стресса в жизни (совет банальный, но лучше постараться сделать это – медитации в помощь).

Депрессия


Один из путей к хроническому стрессу и депрессии – давление, испытываемое на работе. Вы можете быть чем-то недовольны или кто-то недоволен вами, но внутренние конфликты существенно подгружают психику и могут создать ощущение абсолютной жизненной безысходности. Физические проявления депрессии – быстрая утомляемость и длительный сон с ощущением недосыпа после пробуждения, а главные опасности депрессии – агрессия по отношению к окружающим и суицидальные настроения.

Симптомы
В черном и подавленном состоянии их трудно диагностировать самостоятельно, но все же нужно знать, что человек в депрессии обычно избегает общества и сторонится людей, не хочет участвовать в активной деятельности и не проявляет инициативу, воспринимает близко к сердцу незначимые моменты, может часто плакать.

Как бороться (и предупреждать)
Начать с малого – сменить обстановку и заняться чем-то расслабляющим (возможно, стоит попробовать йогу, если вы еще этого не сделали, или пранаяму – технику укрепления ментального здоровья). Следующий шаг – подыскать хобби или новое увлечение. Наконец, разобраться в себе и полюбить свое дело (или, наконец, сменить его на другой род занятий).



из Мarieclaire.ru

ТЕГИ:
болезни, заболевание, офис
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Семья и дети

Лень, отсутствие амбиций и патриотизма, и еще 7 качеств, которым стоит поучиться у молодежи

Молодежь нынче ужасна, это кошмар, куда мы катимся... Дорогие родители и сочувствующие, у Дарьи Корольковой, автора переведенного на 13 языков «Письма дочери», для вас прекрасные новости! У наших повзрослевших детей нам есть чему поучиться. Буквально все, на что вы ругаетесь и жалуетесь, стоит у них перенять.

Они не знают, чего хотят

Давайте начистоту. Вы правда в 15—20 лет точно знали, чего хотите? А если да, скажите честно, вот сейчас, в свои сколько вам там, вы именно этим и занимаетесь? И вы всю жизнь к этому шли, шаг за шагом, и уверены, что все сделали правильно? Поздравляю, с точки зрения мировой статистики вы входите в 2% людей, которые не меняли сферу деятельности, не работали на непрофильной работе и не получали образования, не имеющего ничего общего с первичным или не являющегося смежным. Данные неумолимы: подавляющее большинство людей определяется со своим «призванием» к 25—30 годам.

Чему стоит поучиться: осознанию, что мир меняется так быстро, что в 15—20 лет принимать какие-то Важные Основополагающие Решения и слепо следовать единожды выбранному плану — как минимум наивно. Когда мне было 15, интернет представлялся чем-то дурацким, чтобы в чатике сидеть. Сейчас я руковожу крупным интернет-проектом. Знала ли я об этом в 15, могла ли выбрать это делом жизни? Нет, нет и нет.



Они не строят планов на годы вперед

Наши бабушки и дедушки умели копить. Многие накопили весьма ощутимые суммы. И потеряли все в начале 90-х. Наши мамы и папы умели копить. Многие накопили весьма ощутимые суммы. И потеряли все в 98-м. Мы умели копить. Многие даже накопили весьма ощутимые суммы. Мы потеряли часть в 2008-м и оставшееся — в 2014-м. Алло, вы правда думаете, что есть смысл планировать жизнь? Наши дети понимают, что мир непредсказуем, и если у тебя есть возможность что-то сделать сейчас — надо делать. Никто не знает, что случится через год, какое многолетнее планирование?

Чему стоит поучиться: доставлять себе радость здесь и сейчас. Я вот люблю путешествовать, но всегда думала, что сначала.... А потом... и только тогда... А дочь научила меня тратить деньги на изучение Ангкор-Вата в Камбодже, летать на день рождения в Афины и вообще считать, что пока в мире есть страны, чьи дороги не топтали мои ноги, не надо откладывать это на будущее, которое может не наступить.

Они не мечтают о крутых тачках и больших зарплатах

Я купила первую машину в 19 лет и считала себя крутой до невозможности. Личный автомобиль как символ крутости живет в моей голове до сих пор. Я была в ужасе, когда узнала, что никто — по буквам — Н И К Т О — из друзей моей дочери, друзей их друзей, знакомых и приятелей (оговорюсь: я про Москву) и в мыслях не держит покупку автомобиля как какое-то достижение.

Зачем им авто? Общественный транспорт везет быстро и недорого, в другой ситуации можно взять доступное такси. Это проще, дешевле и практичнее, чем морочиться с техническими осмотрами, бензином, налогами, обслуживанием и ремонтом.

Чему стоит поучиться: делегируй, не надо все тащить на себе. Не покупай лишнего, разумно расходуй ресурс. Понты в прошлом, важно — удобство.

Они хотят только удовольствий

Я прекрасно помню, как считала, что каждую сэкономленную копейку надо положить на накопительный... ладно, в накопительный бумажный конверт. Я отказывала себе в булочке, молчу уж про полноценный поход в кафе, потому что в голове сидело «это для состоятельных».

Я до сих пор с трудом выкидываю рваные колготки (но я работаю над собой), потому что «ну так-то годные еще, что уж сразу выбрасывать». Я держала в шкафу сервиз «для гостей» и пила из щербатых чашек. Эти дети выходят из магазина в только что купленной обновке, потому что она классная! Да, возможно, через год будет голод и кошмар. И кто тогда оценит новую клевую толстовку?

Чему стоит поучиться: радоваться здесь и сейчас. Покупать что-то, потому что радость, хочется и можется. Не откладывать жизнь на потом.




У них нет Цели

Ну хорошо, вот сделан какой-то выбор, вот принято решение, а глобально? Чего вы, дети, хотите — в глобальном смысле? Они мнутся, мычат и не понимают, чего мы от них хотим, и мы такие: должна быть в жизни ЦЕЛЬ! Кретины.

Никто из нас понятия не имеет, в чем смысл жизни, и за каким замыслом мироздания мы все появились на свет. Все, что в нашей власти, — прожить эту жизнь так. Чтобы было что вспомнить, или сделать перед смертью обратное фото, на котором будет залитая потом и кровью беговая дорожка.

Чему стоит поучиться: в преодолении трудностей нет никакого смысла, они не кончатся никогда. Преодолеешь одни — появятся другие. Сколько ни чисть зубы утром, к вечеру они все равно требуют чистки. Поэтому делай необходимое, но каждый день помни: не порадовался сегодня — лишил себя радости на целый один день жизни.

Они не ставят реперных точек

Многие из нас росли в парадигме «к 25 замуж (жениться), к 30 родить первого, к 35 второго, в 40 открыть свой бизнес». Поменяйте даты, поменяйте цели — суть дела останется прежней. У нас был четкий план по достигаторству, ограниченный конкретными временными сроками.

Эти дети живут по принципу «как пойдет». Я была шокирована, когда спросила тогда малолетнюю дочь, кто в ее понимании — молодая мама. Она ответила: «Та, которая недавно родила». Возраст вообще не вписывался в понимание! Они не считают 40-летних стариками, они не считают 60-летних немощными. Они очень конкретные товарищи: они оценивают только этого-данного-единственного человека, его возможности и потенциал.

Чему стоит поучиться: мы очень разные, у нас разные пути и разные приоритеты. Никто не должен быть уложен в прокрустово ложе (простите) нормативов, показателей и возрастных рамок. Люди индивидуальны. Они не обязаны соответствовать никаким статистическим данным и тем более — быть осуждаемыми за это.



Они готовы уехать в любую страну, где хорошо

Никакого патриотизма! Если все уедут, кто будет поднимать Россию с колен? Да они готовы поднимать, нет, правда. Создайте условия. Они не против! Они просто (см. выше) не хотят ничем жертвовать, терпеть и ждать. Вы не готовы сейчас предоставить годные условия? Ну простите, жизнь одна, и не так длинна, как хотелось бы. Не купите вы — купят другие.

Им пофигу, вот честно, какую страну поднимать, потому что им на все страны в мире пофиг. Они поднимают свой уровень жизни, и только.

Чему стоит поучиться: человек у себя один. И если не заботиться в первую и самую главную очередь о себе, очень скоро ты окажешься в зависимости или от других людей, или от обстоятельств, или — сюрприз — от поработившей тебя системы. Мир очень большой и очень разнообразный. И глупо, глупо ограничивать себя рамками, которые ты сам себе придумал.

Читайте также: 9 причин, по которым каждому стоит уехать из России

Они не разбираются в людях, у них размыты критерии

Однажды моя дочь взахлеб рассказывала мне про какие-то события в их подростковой тусовке. Сейчас совершенно не важно, в чем там было дело, важно было другое. В ее речи то и дело проскальзывали имена участников ситуации. «И тогда Фрол говорит...», «А Лена в этот момент...», «И тут приходит Салим...», «Ну а мы с Юлей...», «И когда позвонил Натан...»

Они для нее просто — ее друзья. Ей в голову не приходит считать Натана лучше/хуже Салима, потому что Натан — еврей, а Салим — мусульманин. Им без разницы, кто какой национальности, у кого кто родители. Им или интересно вместе, или нет.

Чему стоит поучиться: я думаю, все и так все поняли.



У них нет уважения к семье

Они не убираются в комнатах, не хотят принимать участие в помывке посуды, им плевать на дачные угодья и сборы колорадских жуков. Они не делятся сокровенным и не понимают, что такое «клан».

Чему стоит поучиться: они изначально не хотят ни от кого зависеть. Они готовы нести ответственность за свою жизнь и не хотят лишних «якорей». Вам может не нравиться слово «лишних», но это суровая правда: все мы рождаемся и умираем в одиночестве. И в этой жизни стоит опираться только на себя, это дает огромную фору в достижении любых вершин и устойчивости психики. Поверьте. А лучше попробуйте.

Эти дети считают, что есть единственный способ быть уверенным в себе: верить только себе. При этом они нас любят. Любить и зависеть — разные истории.

Они готовы потратить годы на поиски себя

Нам было страшно. А им нет. Они в свои 15—20 честно говорят: да мы понятия не имеем, кто мы и зачем. Поживем — увидим. То есть они стащили нашу формулу неуверенности и превратили ее в свой слоган. Они правда хотят пожить и увидеть. Им не надо гарантий. Они готовы рисковать и действовать по ситуации.

Чему стоит поучиться: вере в себя. Им никто не сказал, что будет хорошо, но они все равно не готовы жертвовать во имя потенциального успеха. Они ставят на себя и выигрывают, потому что в это время мы сидим на кухнях, просчитываем риски и не решаемся ни на что.

Рекомендуем: «Никогда не поздно! Я начал все сначала в 49 лет»

У нас выросли шикарные дети. Вот с этим нас точно можно поздравить.


из Lady.mail.ru

ТЕГИ:
качества, родители и дети, молодежные ценности
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка