-
Спорт и фитнес
10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди
Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.
Женская половина редакции uDuba.com опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.
1. Упражнение «Ловец звезд»
Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
- Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.
2. Упражнение «Слон»
«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
- Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.
3. Упражнение «Кобра»
«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.
Техника выполнения:
- Лягте на живот.
- Положите руки на затылок.
- Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
- Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.
4. Упражнение «Теннисный мяч»
Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
- Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
- Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.
5. Упражнение «Книга»
Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
- Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
- Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.
6. Упражнение «Ножницы»
«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расслабьте плечи.
- Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
- Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.
7. Упражнение «Альбатрос»
Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
- Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
- Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.
8. Упражнение «Подушка»
Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.
9. Упражнение «Колыбель»
«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
- Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.
10. Упражнение «Подбородник»
Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.
Техника выполнения:
- Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
- Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
- С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.
Периодичность выполнения упражнений
В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.
Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.
из adme.ru
ТЕГИ:
грудь, Руки, Упражнения
Комментарии
-
Своими руками
Она взяла подошву от вьетнамок и превратила ее в лучшую летнюю обувь, которую я видел!
Смотрится потрясающе!
Такая обувь выглядит действительно оригинально! Яркий вид, при этом ноги дышат и чувствуют себя комфортно. Если у тебя есть ненужные вьетнамки, смело отрывай подошву. Достаточно элементарных навыков вязания крючком, и очень скоро элегантная летняя обувь будет готова!
Тапочки, вязаные крючком — стильная и чрезвычайно удобная обувь. Уже знаю, с какой одеждой стану их носить…
Как связать тапочки крючком
Тебе понадобится
- крючок для вязания толщиной 2, 5 см
- крючок для вязания толщиной 4, 5 см
- хлопчатобумажная пряжа для вязания крючком
- подошвы от вьетнамок
- шило
- простая схема для вязания
Изготовление
- Подошвы от вьетнамок — основа новой летней обуви. Разбери вьетнамки при помощи ножниц.
- Сделай шилом отверстия в подошве на достаточном расстоянии от края. Используй схему ниже, чтобы правильно рассчитать их количество и упорядочить.
- Начинай вывязывать основу, используя схему для вязания крючком. Яркие синтетические нитки как нельзя лучше подойдут для этой обуви!
- Тапочки практически готовы! Тот, кто умеет вязать, в мгновение ока справится с этой творческой работой.
- Симпатичные застежки, не правда ли?
- Детские тапочки, связанные таким образом — это прелесть. Даже небольшой вязаный ремешок, прицепленный к вьетнамкам, преобразит их и сделает в разы удобнее.
- Вот как закрепляется нить в начале вязания!
- Жаль, я так и не научилась вязать крючком. Но идея стоит того, чтобы сделать над собой усилие и попробовать что-то новое! Знаю, кто меня может научить…
- Можно проявить свою изобретательность и украсить такую обувь яркими деталями! Ленты, бусины, пряжки, резиновые украшения для обуви Crocs — всё можно использовать!
Посмотрела это видео 3 раза! Повторное использование подошв — это же шикарное решение…
Домашние тапочки крючком будут отличным подарком, уверена! Бери эту идею на вооружение, и не забудь показать эту статью подругам, влюбленным в рукоделие. Великолепно получается!
ТЕГИ:
вязать, вьетнамки, тапочки, Обувь
Реклама
Комментарии
