Итак... С чего начать? Понятное дело, хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Оставьте этот прекрасный план до весны, а пока подыщите спорт-клуб, и вперед.

1. Забудьте про комплексы

Что делать, если комплексуете и стесняетесь своего тела? Берите пример с известных моделей plus-size. Катя Жаркова и Тара Линн увлекаются йогой, Юля Лаврова посещает тренажерный зал и бассейн, Надя Абоулхосн бегает трусцой по 3 раза в неделю — все эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила. Возьмите за правило сравнивать себя только с самой собой.

2. Позаботься об экипировке

Обязательно купите модную и красивую одежду — не прячьтесь в балахоны! Живите сегодняшним днем — должно быть хорошо здесь и сейчас: подчеркните красивые формы яркими расцветками, контрастные вставки и принты помогут скрыть лишнее. Выбирайте V или U вырезы, избегайте многослойности. Для беговой дорожки купите специальные кроссовки, амортизирующие ногу при нагрузках. Для бассейна и аквааэробики — яркий стильный купальник. Помните, что если одежда не идет, значит, просто еще не нашли свое, обязательно найдете то, что украсит и подчеркнет вашу привлекательность!

3. Выбирайте правильные упражнения

Наращивайте интенсивность занятий постепенно, консультируйтесь с доктором, не злоупотребляйте нагрузкой. Чередуйте разные виды кардио и силовые тренировки, ходите в бассейн и на аквааэробику, займитесь йогой и танцами, тренируйте мышцы спины, регулярно качайте пресс — словом, стремитесь к разнообразию.

Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание — это зона 60−70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40−45 минут.

4. Не забывайте о гигиене

Не пользуйтесь парфюмом и избегайте дезодорантов с интенсивными ароматами. Потеть в спорт-клубе вполне естественно, поэтому не забывайте брать с собой на тренировку полотенце, старайтесь регулярно пить — это способствует восстановлению водно-солевого баланса.

5. Поощряйте себя за труды

Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купите несколько видов масок для лица и чередуйте их: увлажняющую, очищающую, маску-пилинг. Используйте маски и ухаживающие бальзамы для волос — в парной они наиболее эффективны.

Вам понравится: Красивый ролик про экстремальный спорт

6. Не ждите быстрого результата

Не стоит зацикливаться на собственном весе — это далеко не единственный параметр, с помощью которого можно оценить результативность занятий. Килограммы лишнего жира выглядят совершенно иначе, чем подтянутые и крепкие мышцы. Да и целью занятий может быть не только красивая фигура, но и просто бодрость, хорошее расположение духа, тонус и энергия для ежедневных дел.

Интересно: 10 полезных упражнений для суставов

Замедленный метаболизм отрицательно влияет не только на фигуру, но и в целом на внешность: ухудшается состояние кожи, зубов, настроение подвержено перепадам, характерна общая подавленность. Регулярные занятия спортом позволят буквальном смысле глотнуть свежего воздуха и свежих идей, как можно изменить собственную жизнь.

из cosmo.ru