-
Спорт и фитнес
3 упражнения для нижней части тела, которые убивают жир
Красивые, упругие ягодицы - мечта любой девушки. Какие упражнения окажутся эффективными именно для этой части тела? 15-минутная тренировка поможет привести ягодицы в хорошую форму. Для усиления нагрузки используем эластичную ленту.
Оказывается, ягодичные мышцы - крупнейшая группа мышц в теле. Если вы поставили себе целью получить интенсивную тренировку для нижней области тела, выполняйте эти упражнения отдельно / как дополнение к систематическим тренировкам.
15-минутная тренировка для ягодиц
Рекомендация. Выполняем каждое из 5-ти движений по 4 раза подряд, делая паузу полминуты после каждого круга.
Сумо-приседания с двойными импульсами (дополнительное усилие: эластичная лента)
Шаг №1. Оборачиваем ленту сопротивления вокруг верхней области бедер и устанавливаем обе стопы на полу шире, чем ширина бедер. Чуть-чуть направляем ступни наружу.
Шаг №2. На вдохе сгибаем бедра и колени (колени остаются на одной оси с пальцами ног). Продолжаем сгибать колени до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Спина должна находиться под углом от 45-90 градусов по отношению к бедрам.
Шаг №3. Продвигаемся пятками и немного вытягиваем ноги. Быстро сгибаем ноги в коленях, стремясь возвратиться в присед.
Шаг №4. Делаем выдох, толкая пятки и вытягивая ноги, возвращаясь в первоначальную позицию. Мы выполнили 1 повторение. Полезно проделать 10 таких повторений.
Ягодичный откат (подключаем эластичную ленту)
Шаг №1: Оборачиваем вокруг голеней ленту сопротивления, устанавливаем стопы на пол на ширине плеч.
Шаг №2: Делаем вдох, на выдохе отпускаем ногу правой пяткой позади себя, контролируя, чтоб нога была прямой, а ступня - согнутой, пальцы ног смотрят вперед.
Шаг №3: Опускаем правую ногу, возвращаясь в первоначальную позицию. Мы выполнили 1 повторение. Делаем 10 повторений, а затем повторяем упражнение с другой стороной.
Ягодичный мостик на одной ноге
Шаг №1. Ложимся на спину (для этого можно воспользоваться ковриком). Сгибаем левое колено и твердо ставим ногу на коврик в досягаемости кончиков пальцев левой кисти. Вытягиваем правую ногу точно перед собой / к потолку. Кладем руки на коврик по бокам. Это исходное положение.
Шаг №2. На выдохе прижимаем левую пятку к коврику, активируем мускулатуру ягодиц и поднимаем таз от пола, до тех пор, пока тело не сформирует ровную линию «подбородок – колено».
Шаг №3. Вдох, опускаем таз в первоначальную позицию. Мы выполнили 1 повторение. Делаем 10 повторов и потом выполняем упражнение с другой стороной.
Диагональная ходьба - приседание (подключаем эластичную ленту)
Шаг №1. Оборачиваем ленту сопротивления вокруг верхней области ног и становимся, поставив ступни вместе на пол. Взгляд направлен точно перед собой, сгибаем бедра и колени, удерживая колени на одной оси с пальцами ног.
Шаг №2. Удерживая бедра на одном уровне, делаем шаг вперед и наружу левой ногой. Теперь шагаем правой ногой вперед и к левой, возвращаясь в позицию приседания. Теперь делаем шаг вперед и наружу правой ногой, а потом - левой. Мы выполнили 1 повторение. Продолжаем чередование из 10 повторов.
econet.ru
Комментарии
-
Знаменитости
Советские мужчины, выбравшие в жены женщин с нестандартной внешностью
Нужно быть смелым человеком, чтобы пойти против общественного мнения. К сожалению, мы живем в мире неких стандартов, которые стали нормой. В том числе это касается внешности. Некрасивая жена рядом со своим популярным супругом вызывает немало вопросов у общества.
Герои нашего материала — люди, которые точно не смотрят на обертку, а выбирают человека по душе. Их избранницы далеки от идеалов красоты, но кого это волнует, если рядом любящий человек.
Игорь Костолевский
Первой женой актера была коллега Елена Романова, но лет 20 назад он решил уйти от супруги к француженке Консуэло де Авиланд. Влюбленные счастливы по сей день.
Александр Масляков
Единственной супругой Маслякова стала режиссер КВН Светлана Семенова. В этом браке на свет появился сын Александр Масляков-младший, который также ведет КВН. В следующем году супруги отмечают золотую свадьбу.
Леонид Ярмольник
Говорят, Светлана Афанасьева, на которой Леонид женат уже более 40 лет, когда-то была невестой самого Владимира Высоцкого. При этом женщина обладала весьма симпатичной внешностью. Но пристрастие к пластическим операциям сделало свое…
Борис Щербаков
Актер многие годы живет со своей единственной супругой Татьяной Бронзовой. При этом случалось такое, что Щербаков ходил на сторону, но жена находила в себе силы, чтобы простить мужа.
Игорь Янковский
Актер всю свою жизнь прожил в браке с немкой Эвелин Мотл. Сам мужчина давненько не появляется на экране, так что назвать и его внешность идеальной язык не поворачивается.
Олег Видов
Любимец советских женщин был женат 4 раза. Его последней супругой стала американская журналистка Джоан Борстен. Именно она помогла мужчине адаптироваться в чужой стране после эмиграции. Вместе Олег и Джоан прожили почти 30 лет, пока актера не стало в 2017-м.
Андрей Смоляков
Примерно два десятка лет актер жил в браке с балериной Светланой Ивановой. Но сейчас он живет вместе с модельером Дарьей Разумихиной. Официально отношения не оформлены.
Когда на первый план выходят чувства, такого понятия, как некрасивая жена попросту не существует. Не зря говорят, что красота в глазах смотрящего. И мужчины, о которых мы сегодня написали, — яркое тому подтверждение!
boom.ms
Реклама
Комментарии
