популярное

Михаил Литвак: Почти все супруги не хотели бы повторить свой брак 

На 100 браков у нас в стране приходится фактически 100 разводов, супруги подсознательно ненавидят друг друга, а родители в большинстве случаев не любят своих детей. 

36-летняя Лора Касперзак живет в Нью-Джерси и работает инструктором по йоге. Каждый день она публикует в инстаграм фото себя, занимающуюся йогой, в компании своих детей: 4-летней дочки и 8-летнего сына.

Луиза Хей: Никогда, ни при каких обстоятельствах НЕЛЬЗЯ критиковать себя!

Что-то понесло меня на поколенческие размышления. Умудрилась виртуально поругаться с коллегой по поводу его умилительной рассылки видео рождественской тематики и письма про "настояще рождественское чудо".

Легендарная песня из фильма «Привидение». Именно так звучит любовь!

Я просто обожаю этот фильм и эту песню

33 закона увеличения дохода

Чтобы жить в достатке, не обязательно зарабатывать миллионы. Но одно из важных условий накопления капитала - умение с умом относиться к деньгам и тратам.

16 пронзительных цитат Владимира Высоцкого

Каждое его высказывание — аж до мурашек!

Когда коту можно доверить воспитание ребёнка.

25 самых правдивых открыток о жизни

Как спастись от многих проблем и разных жизненных гадостей? С помощью юмора! Юмор делает нашу жизнь чуточку светлей, а восприятие окружающего — намного проще. Так давайте не будем усложнять и устроим себе пять минут позитива)

15 честных цитат Ирины Хакамады

Предлагаем вам 15 ярких и откровенных цитат Ирины Хакамады. Они о любви, иллюзиях, обидах, ударах судьбы - обо всех тех ранах, которые есть у каждого из нас.

Пессимист напивается с горя, реалист пишет завещание, а что же делает оптимист в этой ситуации?

Максим Аверин — не только талантливый актёр и телеведущий, но и замечательный лектор.

20 теплых и уютных сочетаний цветов в одежде для осени

Сегодня магазины пестрят огромным количеством платьев и юбок. Но чтобы создать идеальный образ, нужно правильно сочетать цвета. Этому мы вас сейчас научим!

Когда тело просит помощи — 10 важных признаков, которые нельзя игнорировать!

Проблемы и их решение

Стиральная машина-тренажёр позаботится о вас и ваших вещах

Мне никогда не удавалось, подобно Цезарю, заниматься сразу двумя делами, но теперь я смогу стирать и тренироваться одновременно.

Только кормящие или кормившие мамы поймут всю прелесть этих веселых картинок!

Мощная молитва об исцелении рода

Эти слова очистят ваш род от всех негативных программ и последствий плохих поступков всех его членов. Она начитывается не менее двадцати одного раза за один подход.

)))) 100% эффект! )

Вода и сода: почему полезно пить эту смесь каждый день?

Сода, разведенная в воде, - это одно из самых древних лекарственных средств, которое и по сей день способно защитить нас от развития многочисленных заболеваний. Узнайте больше о ее свойствах в нашей статье!

Обувь вне времени

«Лабутены» из клипа на песню «Экспонат» группы «Ленинград» — конечно, не единственные известные туфли! О них мы и поговорим далее.

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

И что только не сделаешь, ради любимой женщины :-)

27 советов на каждый день от Далай-ламы

В 6 лет его забрали из родительского дома. В 15 лет — стал военачальником, в 25 — бежал из Тибета в Индию. Сейчас Далай-ламе — 81. Но вместо морщин на его лице — улыбка!

Ухаживайте за собой - потом будет поздно.
Высказывание Эрика Индикова, визажиста, мастера международного класса, весьма мудрого и позитивного человека)

12 шагов благодарности: благодарите тех, кто сделал вам больно

В отношении людей к нам видно отражение нас самих. Если вы научитесь благодарить, вы сможете все изменить!

Короткая анимация про два с одной стороны совершенно несовместимых предмета: вино и йогу. Но с другой стороны - они оба очень расслабляют!:)

  1. Йога

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ЙОГЕ:

РАБОТА С КОЛЕНЯМИ
При занятиях йогой коленные суставы являются, без сомнения, самой уязвимой точкой. Сейчас трудно найти человека, практикующего йогу, и не имевшего никогда проблем с коленями. Давайте попробуем разобрать, почему это происходит и как этого избежать.
АНАТОМИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Коленный сустав образуют три кости: нижний конец бедренной кости, верхний конец большеберцовой кости и надколенник. Суставная поверхность бедренной кости имеет справа и слева два выступа. Верхний конец большеберцовой кости имеет две вогнутости. Однако суставные поверхности бедра и большеберцовой кости не соответствуют друг другу по форме. Это несоответствие компенсируют наружный и внутренний мениски – хрящевые прокладки, расположенные между бедром и большеберцовой костью. Мениски выполняют роль амортизатора и предотвращают травмирование и истирание суставных поверхностей костей.
В коленном суставе возможны два типа движений: сгибание-разгибание и вращение, очень незначительное по амплитуде. Сильное вращение в коленном суставе, особенно в сочетании с осевой нагрузкой, крайне травмоопасно для коленного сустава.
ПРАКТИКА РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП АСАН ЙОГИ В СВЕТЕ БИОМЕХАНИКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА
СИДЯЧИИ (медитативные) асаны

Падмасана (поза лотоса) и ее различные вариации – пожалуй, главная причина травм коленного сустава в йоге.
Ни в коем случае не пытайтесь выполнять падмасану, если ваши тазобедренные суставы недостаточно мобильны. Хороший показатель – если вы способны выполнять баддха конасану (рис.4) с коленями, полностью лежащими на полу.
Если при выполнении падмасаны колено верхней ноги не лежит на полу, это также признак, что позу лотоса выполнять пока преждевременно.
Однако, даже в случае подвижных тазобедренных суставов, крайне сомнительно, чтобы падмасана не была травмоопасна для коленей. На рис.2 хорошо видно, что даже в случае безупречного выполнения падмасаны колени испытывают существенную боковую нагрузку.
Куда безопаснее для коленей выполнение сиддхасаны (рис.3). Данная поза ничуть не хуже подходит для выполнения дыхательных и медитативных практик, и даже лучше, поскольку она удобнее для подавляющего большинства практикующих. Поэтому (если только вы не индус, обладающий гипермобильными суставами и худыми бедрами, привыкший с детства сидеть в позе лотоса) я настоятельно советую в своей практике заменить позу лотоса на сиддхасану.
При выполнении любых сидячих поз с разведенными коленями недопустимо, чтобы колени были выше уровня таза. Если тазобедренные суставы пока недостаточно подвижны, необходимо использовать подушку или свернутое одеяло, чтобы поднять таз и опустить колени (рис.4). Если вы намерены просидеть в позе долго или уже имеете какие-то проблемы с коленями – колени также должны не висеть, а лежать на опоре.
Другая травматичная для коленей сидячая поза – вирасана. В данной позе колени испытывают такую же боковую нагрузку, как в падмасане – только выгибаются наружу, а не внутрь. Если вы испытываете какой-то дискомфорт в коленях во время или после выполнения вирасаны, необходимо использовать подушку при выполнении данной позы, подкладывая ее под таз (рис.5). Также вы должны использовать подушку, если ваш таз не достает до пола при ее выполнении либо если крестец отклоняется назад: и то, и другое – показатель недостаточной подвижности коленей.
СТОЯЧИИ АСАНЫ
Несмотря на то, что повсеместно утверждается польза стоячих асан для укрепления коленей, это – одна из самых травмоопасных групп асан. Давайте разберем наиболее распространенные ошибки в практике стоячих поз.
РАЗВОРОТ СТОП
Как уже говорилось выше, вращение в коленном суставе крайне опасно. Чтобы избежать вращательного момента в колене, надо запомнить простое правило: бедро, колено и стопа развернуты в одну сторону.
Большинство стоячих поз можно для простоты разделить на 2 группы:
- «прямые» - те, в которых ноги, таз и плечи остаются в одной плоскости. Корпус при этом остается вертикальным или наклоняется вбок. К этой группе относятся уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана 2 (рис. 7)
- «перевернутые» - те, в которых плечи повернуты относительно плоскости ног на 90°-180°. Корпус при этом расположен вертикально (вирабхадрасана 1, рис. 10), наклоняется вперед (паршвоттанасана) или скручивается (паривритта триконасана и паривритта паршваконасана, рис. 8 и 9)
В этих двух группах поз исходная постановка стоп принципиально различна. В «прямых» стоячих позах стопа передней ноги развернута на 90° наружу, так же, как и переднее бедро. Стопа задней ноги повернута внутрь на тот же угол, что и заднее бедро, т.е. примерно на 0°-45° в зависимости от индивидуальных особенностей. Обычно с этой группой не возникает никаких проблем в постановке стоп.
В «перевернутых» стоячих позах сложностей возникает значительно больше. В этих позах недопустимо использовать ту же исходную позицию, что и в «прямых» стоячих. Иначе при развороте таза в колене будет возникать вращательный момент.
В этих позах стопы нужно разводить не в стороны, а вперед-назад (в позицию широкого шага). Плоскость, в которой находится таз, перпендикулярна плоскости ног, а обе стопы параллельны (или почти параллельны) друг другу. При этом, в позах с выпадом, таких, как паривритта паршваконасана (рис. 9),вирабхадрасана 1 (рис.10), заднюю стопу целесообразно ставить на носок, а не целиком на пол.
ПОЗИЦИЯ КОЛЕНА В ПОЗАХ С ВЫПАДОМ
Вторая проблема в стоячих позах – неправильная позиция колена в выпаде. В позах с выпадом, таких, как уттхита и паривритта паршваконасана, вирабхадрасана 1 и 2 и т.д. важно, чтобы:
- колено сгибалось на угол, не меньший 90°
- голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не «заваливалось» ни внутрь, ни вперед
- задняя (прямая) нога не сгибалась в коленном суставе, стопа опиралась о пол внешним краем, а не внутренним (рис.11,12)
Часто люди с хорошей гибкостью "повисают" на согнутой ноге, сгибая ее под острым углом. Этого делать не следует, обе ноги должны быть в тонусе: рис. 11.
Люди с недостаточной мобильностью тазобедренных суставов могут испытывать трудности с разворотом согнутой ноги: при попытке выполнить выпод колено заворачивается внутрь (рис. 12). В этом случае ноги нужно ставить ближе друг к другу, а переднюю ногу сгибать на угол, больший 90°, оставляя голень перпендикулярной полу (рис.13).
Гипермобильность коленного сустава возникает из-за слабости связок и сухожилий, образующих и окружающих коленный сустав. В этом случае нога в коленном суставе разгибается на угол, превышающий 180° (рис.14).
Гипермобильность может быть врожденной либо приобретенной в результате неправильной практики. Она существенно снижает устойчивость, негативно отражается на состоянии сосудов ног, а также дает потенциальную опасность вывиха коленного сустава, что, как правило, приводит к травме мениска.
У гибких людей, склонных к гипермобильности коленного сустава, в стоячих позах с прямыми ногами (напр. уттхита и паривритта триконасана, паршвоттанасана и др.), колено часто выгибается назад. Подобная практика только повышает мобильность сустава и создает опасность травмы менисков. Чтобы избежать подобного, нужно научиться фиксировать ногу в колене строго прямой, не переразгибая ее. При этом мышцы, окружающие коленный сустав (в первую очередь четырехглавая мышца бедра), должны быть напряжены и фиксировать коленный сустав. Это особенно важно в позах с опорой на одну ногу, например во врикшасане, ардха чандрасане и вирабхадрасане 3 (рис.15).
ПРАКТИКА ЙОГИ ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ КОЛЕНЕЙ
Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.
Если вы чувствуете слабость в коленях, если колени начали скрипеть и щелкать во время практики или при ходьбе – суставы испытывают чрезмерную нагрузку, и ваша практика нуждается в коррекции. Внимательно изучите материалы данной статьи, временно снизьте нагрузку на колени, убрав из практики наиболее сложные стоячие и сидячие позы.
Нижеследующие рекомендации актуальны при неострых травмах коленей, а также при артрозах коленных суставов 1-2 степени.
1. Откажитесь от любого рода вертикальной и боковой нагрузки на сустав. Все стоячие позы должны быть ислючены вплоть до полного восстановления, так же, как и позы сидя с разведенными коленями.
2. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета:
- подъем ног поочередно, сидя на полу, руки упираются за спину
- парипурна навасана (подъем обеих ног сидя на полу)
- экапада шалабхасана (подъем ног поочередно лежа на животе)
- шалабхасана с блоком, зажатым между коленями (блок можно заменить на любой нетяжелый предмет)
- подъем ног, лежа на боку: только верхней; только нижней; обеих ног; то же, на другом боку
3. Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду.
4. Употребляйте в пищу достаточно животных белков. Если вы – вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию.
5. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж (не при острой травме!).
После исчезновения симптомов можно постепенно вводить стоячие и сидячие позы в практику по 1-2 позе в неделю, начиная с самых простых. Если через неделю никакого дискомфорта в коленях не появится - можно ввести еще 1-2 позу, и т.д.
ТЕГИ:
безопасность, Техника, колени, поза лотоса, йога
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Литература

Шикарное стихотворение

Цепляющее за живое...

Верните в моду доброту
И звук речей без мата.
Верните душам чистоту
Без пьяного умата.

Верните в моду детский смех
Вдоль улиц и площадок,
Без телефонных всех помех
И интернетных вкладок.

Верните в моду простоту
Без всех шаблонных мыслей.
Верните то, что я люблю -
Чтоб хамы мозг не грызли.

Верните вежливость в народ
И почитанье старших.
Верните то, что я люблю -
Улыбки самым младшим.

Верните в моду скромным быть.
И чтоб запреты наглости.
Верните то, что я люблю.
И в праздник больше сладостей.

Блек Дарлин

Вас также могут заинтересовать статьи:

Мудрые цитаты от героев любимых советских мультфильмов
ВОСЕМЬ законов Вселенной
О доброте...
ТЕГИ:
стихи, Литература
Комментарии (54)
54 комментария
Комментировать
Anatoly Komogorov
Anatoly Komogorov

Нельзя публиковать стихо без указания автора. Какие-то первобытные представления о публикациях на Фейсбуке.

Gayane Babayan
Gayane Babayan

Браво!!!!!! Вот это должен понять каждый .

Natalia  Polyakova
Natalia Polyakova

Простите, но кто автор стихотворения?

Ludmila Massovich
Ludmila Massovich

И тут я опять. Злата Вольская написала.

Лариса Кравец
Лариса Кравец

ЖЕЛАЮ ВСЕМ СЧАСТЬЯ!!! Кто-то создал закаты, чтобы ценить рассвет… Это такая плата и проездной билет. Счастья не будет много В этом, как видно, суть… Счастье - улыбка Бога. Сердце не обмануть. Ценности - не в зарплате. И не в валюте, нет… Мы за ошибки платим, чтобы ценить рассвет. Вовремя всё исправим, Только б не опоздать… Бог не от слёз избавил, и научил рыдать, Чтобы в момент прозренья, плача, что жизни нет, С истинным восхищеньем, стали ценить рассвет. Тот, что всегда приходит после ужасной тьмы… Жаль, бессердечность в моде. Счастье дают взаймы. Если же мы сумеем просто любить в ответ, станет для нас трофеем. Новый в окне рассвет. Ясность во внешнем виде, а на душе бардак. Чтобы рассвет увидеть, нужно пройти сквозь мрак…

Olexwife Lankov
Olexwife Lankov

Стихотворение на злобу времени наши дети перестали общаться друг с другом только через сеть что будет дальше конечно я за прогресс но не таким способом

Елена Полунина
Елена Полунина

Здорово, конечно, но что толку сидя на завалинке, требовать убрать инетные вкладки, а там и смартфоны, планшетки и тп?! Мы родились в это время и родились не зря. Значит, мы вполне в силах, радоваться жизни, видеть всю его красоту, которой гаджеты и интернет не помеха:))

Sergey  Anisimov
Sergey Anisimov

Сто раз всем своим окружающим говорю, честно надо любить свои действия!

Evgenia Gabrielyan
Evgenia Gabrielyan

Нужно не ностальгировать а создавать сейчас реально и всегда -ведь все в наших руках , ДРУЗЬЯ !!!

Kateryna Rubanenko
Kateryna Rubanenko

Это или есть в человеке или этого нет, поэтому вернуть не возможно

Larisa Suprunenko
Larisa Suprunenko

Как этого не хватает. Жаль, очень, очень

Nargiz Ibragimova
Nargiz Ibragimova

Да этого сейчас нехватает в нашей жизни👆

Larisa  Talykova
Larisa Talykova

Тоскует душа по ЧЕЛОВЕЧЕСКИМ вещам, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ жизни! Все зависит от нас самих.

Genya Roitman
Genya Roitman

Очень красиво,а главное правильно!

Daiana Villermann
Daiana Villermann

Бальзам на наши ушки !!!! Спасибо !!!!! Тысячу раз !!!!!

Daiana Villermann
Daiana Villermann

Спасибо , за такое упоительное стихотворение , как бальзам на душу , так уж от всего устали , а тут слова , которые ушли в не бытие , и вдруг их вернули НАМ!!!!

Елена Цыганкова
Елена Цыганкова

Очень сильное и доходчевое обращение к людям! И это замечательно!!!

Li Za
Li Za

Слово - шикарно, вульгарное !

Татьяна Массалитина
Татьяна Массалитина

шикарным это творение назвать нельзя даже с большой натяжкой, но вот эти две строки "верните в моду доброту И звук речей без мата" я принимаю с восторгом

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Если бы только это можно было вернуть!?

Jeka Bakradze
Jeka Bakradze

Неужели это невозможно?!

Lana Dortseva
Lana Dortseva

Отличный призыв.. тут каждый начинает действовать и имеет право говорить только за себя!

Larisa  Sinitsina
Larisa Sinitsina

Вот это новость, на Kcению Бopoд ину подали в суд за разглашение сeкpетa пoхyдeния! Здесь http://newlifes.pro все подробности. Конечно, я сразу решила испытать ее методику, и мне yдaлoсь cбрocить 9кг за месяц! Я в воcторге и вам cоветую!36

Назима Ибрагимова
Назима Ибрагимова

Увы не убежать и не избежать чем дальше тем электронная техника заводит в мусорную свалку мозги и душу

Nathalia Yablotchkina
Nathalia Yablotchkina

Не заводись,посмотри со стороны хочешь поучаствуй,хочешь брось.

Ludmila Savenko
Ludmila Savenko

Никакими приказами и указами это не вернёшь, должен каждый начать с себя, но для некоторых это уже, к сожалению, не возможно.

Ирина Филатова
Ирина Филатова

Это не приказ, а призыв. Призыв чаще находит отклик в душах людей, будем надеяться.

Tatjana Samojlova
Tatjana Samojlova

Извините - но ничего уже не вернется..Времена не выбирают - в них живут и умирают...

Татьяна Римарь
Татьяна Римарь

Прочитайте и может Вы поймете и оцените.Называется "Я и я "

Татьяна Римарь
Татьяна Римарь

вечная вечность: касаясь ладонью, стук в голове беспокойный отбрасывает марш! марш в постель к чужим девицам! скудно-бедно матерится мозг за свои поступки. новая покупка себя: я и Я, как в зеркале разбитом-основание треснуло по швам, я себя сегодня не избитым вижу сквозь пространство.божий храм мой покосился. я силился вылезти наружу..мокрый, грязный, никому не нужен. вижу себя в своих же глазах: серые ленты дорог. плачут многострадальные образа. стиснув зубами курок, нажать...благородная вонь ушедшего тела. помню, как небо хотело взлететь к небесам...а я сам оказался там же: ел варенье и пил небосвод, и ни на грамм не отставал сам от себя...я и Я..вижу: зрачки потускнели, кошкой рванулись на грудь чужому. наверное, меня хотели показать другому врачу...промолчу о желаньях. парад воскресших, нищих, не здешних-все скопом-В лазоревый цвет."да" и "нет" на ваше прощанье. какое звание мне дадут сегодня мои глаза, что меня видят??...люди читают книги о эвтаназии, лоботомии, шизофрения взяла свое-новое имя себе, а у меня забрали МОЕ и спокойно ходят по земле! кто разрешал??начало начал-алфавит до буквы «Ё», а дальше «Я»…своя религия верней. выпей до дна себя! в зеркале видишь лицо. сложно не быть подлецом, когда весь выпит! говорят, это лепет! детский лепет вне себя…галдит что-то в голове..вижу: в траве смеются я и Я… Елена Старчикова.

Татьяна Римарь
Татьяна Римарь

Да ,Вы знаете,я тоже вижу ,как протестом появляется новое семя,и очень сильное среди молодых,это же здорово,это и есть надежда,видеть после ночи первые лучи восхода. благосостояние тут не при чем,уверяю Вас,я вижу молодых новых преподавателей в Вузах страны,работающих на энтузиазме за копейки,а недавно познакомилась с девушкой у который церебральный паралич и она живет на нищенскую пенсию в восемь тысяч,не москвичка и пишет шикарные стихи и прозу, и при этом еще поступила в литературный институт имени Горького в Москве-вот это мощно.

Elena Ryatsen
Elena Ryatsen

Не удастся!!Поколение,так воспринимает.Мне В 20 лет,коробило слово "блин",а сейчас как будто "норма"?

Anna  Tuzyuk
Anna Tuzyuk

Стихотворение совсем не шикарное, а плохое.

Галина Юзаева
Галина Юзаева

Мода - отражение к внутреннего мира человека: красоте,эстетики,желания другого человека порадоваться ....,нести в люди позитив и радость.....

Lilia Plooij
Lilia Plooij

мои прабабущки и прадедушки не ругались матом, и их дети и внуки не ругались, и мы не начинали, хотя в золоте и мехах никогда не купались. Это внутренняя культура, которая не зависит от благосотояния, Елизавета. И это знали наши предки очень хорошо. Мы ведь тоже учили в школе:" В человеке все должно быть прекрасно..."

Показать больше комментариев
Подписка