популярное

Поражать - их задача. Рисовать - их метод. Редакция uDuba.com подготовила для вас сборник самых нестандартных методов создания картин. Чем и где только не пишут полотна...

Не бойтесь

Сегодня мне 54 года. И я радуюсь, что избежала материнства!

Моя родная мать привила мне любовь к чайлдфри. В это трудно поверить, но именно благодаря моей маме я решила никогда не рожать. Сегодня мне 54 года. Я замужем. Мы с мужем живем вдвоем и каждый день радуемся жизни.

Список бессмысленных бабушкиных советов

Так уж сложилось, что на кухне нами обычно руководят стереотипы, унаследованные от мам и бабушек. Опыт старших важен, и мы его, безусловно, ценим, но не всегда этот «сын ошибок трудных» при ближайшем рассмотрении оказывается верным.

Русский язык - взрыв мозга для иностранцев

Ну уж как есть :-)

10 глупых мифов о женщинах

В современном обществе сложилось множество стереотипов, в которые почему-то все с наивностью верят. Некоторые мифы нравятся самим женщинам, и они охотно поддерживают такие заблуждения, а некоторые откровенно глупы, и здравомыслящий человек просто обязан ставить подобные утверждения под сомнение.
Наверняка вы также слышали множество утверждений об особенностях прекрасной половины человечества. Хотите узнать, какие из них - обыкновенная выдумка?

Да!

Вот как выглядит тело женщины спустя 24 часа после родов... Шокирующее фото!

Правда без прикрас - под этим девизом действовала молодая мама. Ее снимок в первые сутки после родов с откровенной и трогательной подписью разлетелся по всему миру.

Судьба соседки...

Житейский рассказ, от которого перехватывает горло и становится трудно дышать. Такое тоже бывает...

Маме за 40, а она молодеет на глазах! Призналась, что каждый день смешивает дешевый желатин и…

Косметолог расписала курс бюджетного коллагенового омоложения.

50 заповедей успешного человека

Друзья! Представляем 50 заповедей успешного человека, которые, надеемся – помогут вам добиться бОльшего в нашей непростой и весьма динамичной жизни.

Фото 81-летнего Эммануила Виторгана с детьми вызвало споры среди поклонников

После публикации семейной фотографии с младшими детьми, Виторган получил в свой адрес разные неоднозначные замечания.

«Меня порвут! Бабы на стороне насильников»: Гузеева о скандале с Прокловой

50-летняя Ника Белоцерковская вступилась за 67-летнюю Елену Проклову. Бизнесвумен считает, что актриса правильно поступила, высказавшись о домогательствах. Лариса Гузеева также поддержала коллегу.

Эти снимки сделаны удачными фотографами в ту самую секунду, которую возможно никто и не заметил, если бы не их умелые руки! Смотрите и наслаждайтесь!

6 табу для женщин за 50

Запомните, леди, если вы прожили полвека, плюньте на все и перестаньте таскать на себе лишнее! Речь, кстати, не совсем о вещах...

Пока мой муж спал, я решила немного полазить в его телефоне

В списке контактов я нашла три номера, записанных как «Самые нежные прикосновения», «Милая слезинка» и «Госпожа моих снов».

  1. Здоровье

5 советов, которые улучшат ваш сон

Если вы недавно плохо спали, то вы, вероятно, помните, как тяжело было работать на следующий день. Затуманенное сознание, плохая концентрации внимания, отсутствие энергии и раздражительность – вот чем, несомненно, был наполнен ваш день. Это не удивительно, что плохой сон сильно подрывает наше мышление и настроение, функциональность в дневное время и производительность. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 основных способов, которые помогут вам побороть бессонницу и, наконец, вздохнуть с облегчением, когда вы с утра проснетесь полным сил и энергии.

1. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость.

Удивительно, как часто этот простой совет упускается из виду. Слишком часто люди с бессонницей ложатся спать гораздо раньше, чем должны, так как они пытаются "наверстать упущенное". Намного лучше, когда вы встаете в одно и тоже время, независимо от того, какой была ночь, и ложитесь, когда действительно ощущаете сонливость. Сонливость и усталость не то же самое. Ложитесь спать, когда вы чувствуете теплый, блаженный привкус сонливости, окутывающий вас: ваши веки становятся тяжелыми, ваше зрение размытым (как будто теряете фокус), и вы чувствуете себя полностью расслабленным. Не ложитесь в постель лишь потому, что так сказали часы. Прислушайтесь к своему телу. Если вы ляжете спать на 1-2 позже обычного времени, вы заснете гораздо быстрее из-за чувства сонливости.

2. Встаньте, если не спите.

Возможно, вы пошли спать, прежде чем почувствовали желание сделать это. Теперь, лежа без сна, вы боритесь с бессонницей. Вы начинаете думать о том, сколько времени у вас есть, чтобы заснуть. Вы начинаете беспокоиться о том, как вы будете действовать завтра. Ваш ум выходит из-под контроля из за тревожных мыслей. Чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше вы в состоянии сделать это. Вместо этого, пролежав 15 - 20 минут без сна, встаньте и выйдите из спальни. Сделайте что-то расслабляющее: почитайте книгу, послушайте музыку, помолитесь или займитесь медитацией, или даже можете посмотреть любимый сериал или фильм. Выберите что-то скучное, что расслабит вас и что в любой момент заставит почувствовать себя сонным. Этот метод называется «стимул контроль». Он помогает лишь тогда, когда вы действительно ворочаетесь без сна. Очень трудно покинуть кровать, когда вы действительно хотите спать. Но за это вы будете вознаграждены крепким и качественным сном.

3.Не дремайте днем и не пейте кофеин на ночь.

Многие люди с бессонницей не в состоянии дремать. Они "устали, но и мозг все еще активно работает". Это означает, что они чувствуют себя абсолютно исчерпанными, и жалуются на усталость, но они не обязательно сонные и, как правило, не могут уснуть, даже если предоставляется возможность вздремнуть. Они не могу заснуть ни ночью, жалуясь на беспокойство, ни днем, жалуясь на яркий свет. Если они попытаются, они будут лежать без сна с закрытыми глазами. Эта тенденция проявляется, скорее всего, из-за повышенного уровня возбуждения, который существует благодаря химическим процессам в головном мозге.

Если вы страдаете от бессонницы, но дремать днем можете, то вы не должны этого делать ни в коем случае. Подумайте о полуденном сне как о перекусе перед основным блюдом. Вы бы отправились на вкуснейший шведский стол, не испытывая чувство голода? Конечно нет! Вы бы даже пропустили несколько приемов пищи, чтобы прийти на празднество с сильным аппетитом. Аналогичным образом вы должны бороться со своей бессонницей. Полуденный сон непременно укоренит вашу проблему.

Кофеин, в свою очередь, снижает сонливость, блокируя сигнал для сна под названием аденозин. Он мешает спать по ночам, особенно, когда его пьют на ночь. Если вы чувствительны, вам стоит отказаться от его потребления уже во второй половине для, а в некоторых случаях, и вовсе не употреблять.

4. Может быть, у вас апноэ сна.

Данная причина является всегда наименее ожидаемое, но ваши проблемы с бессонницей могут быть связаны с наличием у вас апноэ сна. Если у вас чуткий сон, часто просыпаетесь ночью, и жалуетесь на трудности с повторным засыпанием, данная причина может объяснить эти проблемы. Апноэ сна ассоциируется с храпом, сонливостью в дневное время, частым желанием ходить в туалет ночью и скрежетанием зубов. Апноэ вызывает и другие симптомы. Это чаще происходит в фазу быстрого сна, которая преобладает в последние несколько часов сна (что приводит к ранним утренним пробуждениям). Данное заболевание зачастую встречается у людей с нормальным весом и у женщин в возрасте до менопаузы. Лечение апноэ сна поспособствует повышению качества сна и, в конечном счете, избавит вас от бессонницы.

5.Прекратите принимать снотворное и обратитесь к специалисту.

Снотворное, как и другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, не предназначены для использования в долгосрочной перспективе. В самом деле, они могут увеличить риск развития таких проблем с памятью, как слабоумие или привести к повышению общего риска смерти. Вы не принимаете лекарства, чтобы чувствовать себя голодным, так почему вам нужно принимать лекарства, чтобы чувствовать себя сонными? Ответ прост: не нужно это делать. Ваше тело будет самостоятельно требовать сна, когда вы сможете оптимизировать условия и избавиться от некоторых проблем, связанных с бессонницей. Это может быть достигнуто с помощью когнитивно-поведенческой терапии от бессонницы. Эта структурированная программа обучает набору навыков, которые повысят качество вашего сна и помогут решить проблемы со сном в течение, примерно, 6 недель. Совершенно не имеет значения, сколько времени вы страдаете бессонницей и принимаете ли снотворное, данная терапия поможет быстро решить ваши проблемы со сном.

Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту либо исследуйте методы, которые помогут вам, в конце концов, избавиться от бессонницы.

ТЕГИ:
сон, сонливость, как улучшить сон, здоровый сон
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Юмор и Развлечения

4 самых необычных профессии на земле

Чтоб я так работал! Эти люди придумали, как сбежать из скучного офиса.

Подпишитесь на наш канал

Вас также могут заинтересовать статьи:

Как пьют эспрессо в космосе?
Малоизвестные достопримечательности СНГ, достойные посещения
11 неожиданных способов рисования
ТЕГИ:
развлечение
Комментарии (1)
1 комментарий
Комментировать
Подписка