Диетологи и фитнес-тренеры рассказывают, как избежать обвисания кожи при похудении. Для этого достаточно выполнять ряд правил.
Наверное, любой человек, имеющий лишний вес и решивший от него избавиться, хочет достигнуть отличных результатов в самый короткий срок. Ведь так хочется увидеть красивое отражение в зеркале и покрасоваться на пляже! Но такой подход может привести к неприятным последствиям, одним из которых является весьма и весьма неприглядное обвисание кожи.
Диетологи и фитнес-тренеры рассказывают, как избежать обвисания кожи при похудении. Для этого достаточно выполнять ряд правил.
1. Лучше худеть медленно, чем резко сбрасывать вес
Наверняка вы об этом слышали, но следовали ли этому совету? Да, набрав килограмм 30 лишнего веса, хочется как можно быстрее от него избавиться. Но задумайтесь: ведь полнели вы не одну неделю, даже не месяц. Ваша кожа постепенно растягивалась, миллиметр за миллиметром. А при очень резком похудении, когда сбрасывается больше 5 килограммов за месяц, кожа банально не успевает вернуть себе прежнюю форму. Результат известный: дряблость, обвисание, растяжки. Наверняка не такой вид Вам хотелось бы увидеть в зеркале!
Врачи объясняют такой эффект резкого похудения гормональными изменениями в организме. Быстрая потеря веса приводит к тому, что вырабатывается большое количество гормона кортизола, который ослабляет синтез специальных белков (коллагена и эластина), обеспечивающих пластичность и упругость кожи. Немаловажной является и наследственность. Если у родителей есть растяжки на коже (стрии), то высока вероятность, что при быстром похудении они появятся и у вас.
2. Принимайте витамины
При похудении очень важно обеспечить организм всеми нужными витаминами и микроэлементами. Для этого можно как пить мультивитаминные комплексы, так и просто включить в рацион определенные продукты. Самыми необходимы в период сбрасывания веса являются следующие витамины:
1) С (аскорбиновая кислота) – витамин, стимулирующий регенерацию и усиливающий выработку коллагена. Источники: яблоки, персики, цитрусовые, земляника, смородина, капуста, помидоры, мята, киви.
2) B1 - витамин, препятствующий старению. Источники: овсяные хлопья, отруби, пивные дрожжи, свиные внутренности (сердце, печень).
3) В2 (рибофлавин) – витамин, улучшающий цвет лица. Источники: свинина, молоко, миндаль, куриные яйца, дрожжи.
4) В6 (пиридоксин) - витамин, усиливающий защитные функции кожи и способствующий нормальному функционированию мышц. Источники: дрожжи, печень, отруби, неочищенное зерно, картофель, бананы, морковь.
5) PP (никотиновая кислота) – витамин, помогающий сохранить эластичность кожи и ее здоровый вид. Источники: свинина, сыр, рыба, птица, цельнозлаковые продукты, щавель, петрушка, горох.
6) А (ретинол, аксерофтол) – витамин, принимающий участие во всех базовых функциях организма, сохраняющий эластичность кожи и укрепляющий капилляры. Источники: сливочное масло, кисломолочные продукты, печень, морковь, капуста, картофель.
7) Е (токоферол) – витамин, улучшающий работу сердечнососудистой системы, сохраняющий влажность кожи. Источники: злаки, растительное масло, салат-латук, кукуруза.
Конечно, не следует забывать о воде. В период похудения организм просто обязан получать достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров). Если вы активно тренируетесь и потеете, это количество должно увеличиваться. Вода помогает выводить из организма токсины и продукты распада.
3. Не забывайте ухаживать за кожей
Если Вы собираетесь сбросить незначительное количество веса (3-5 кг), достаточно ухаживать за кожей дома, увлажнять ее кремом. Неплохо помогает избежать растяжек крем для беременных.
Если же количество веса, которое вы планируете сбросить, превышает 10 килограмм, то следует обратиться к косметологам. Профессионалы точно знают, что нужно сделать, чтобы минимизировать вредные для кожи последствия похудения. Поддержать кожу в хорошем состоянии помогут следующие процедуры:
1) мезотерапия – введение подкожно специальных препаратов может улучшить циркуляцию лимфы и кровообращение;
2) ультразвуковой пилинг – бережно очищает кожу, способствует ее активной регенерации;
3) массаж (антицеллюлитный, подтягивающий) – улучшает кровоснабжение кожи, повышает кожно-мышечный тонус, ускоряет обменные процессы;
4) обёртывания (грязевые, медовые, шоколадные) – выводят токсины и лишнюю жидкость, уменьшают отечность;
Курс из этих процедур эффективен не только в целях профилактики, но и помогает решить уже возникшие проблемы с кожей.
4. Тренируйтесь и будьте активными
Избежать растяжек и обвисания кожи помогут активные тренировки. Сочетайте диету с фитнес-упражнениями, занятиями в тренажерном зале – это поможет сохранить здоровый вид вашей кожи. Старайтесь чаще гулять, дышать свежим воздухом. В конце концов, соберите друзей и съездите куда-нибудь отдохнуть! Физическая нагрузка улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и подтягивает кожу.
Худейте правильно, будьте здоровыми и красивыми!
