-
Спорт и фитнес
«Волшебный» стретчинг — комплекс упражнений для развития гибкости
Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку. Занятия подходят абсолютно каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Гибкое тело — это не только красиво, но и невероятно здорово! Уделив немного внимания развитию гибкости тела, вы обеспечиваете себе подвижные суставы, усиливаете кровоток и улучшаете питание хрящевой ткани. Самое сложное в этом прекрасном начинании — выполнять комплекс упражнений для развития гибкости ежедневно. Увы, наше тело очень быстро «забывает» о своей гибкости, всего пара пропущенных тренировок — и все достигнутые ранее успехи куда-то улетучиваются... Но если вы готовы выделить ежедневно аж 10 минут)) для комплекса упражнений на развитие гибкости, вам следует начать именно с позвоночника — потому что наша главная «ось» в ответе за полноценную подвижность всего тела.
А для новичков представляем 7-минутное видео, где показаны простые упражнения, которые можно выполнять прямо дома в качестве утренней зарядки. Комплекс направлен на развитие гибкости тела, позвоночника, растяжку мышц спины и ног. Может быть для кого-то этот комплекс покажется трудным. Не отчаивайтесь! Никто ведь не требует от вас такой же гибкости, как у профессиональных спортсменов) Делайте упражнения как можете и, со временем — у вас обязательно всё получится! Удачи)
Нюансы занятий стретчингом
- Растягиваться нужно до определенного предела, это означает, что растяжка не должна вызывать болевых ощущений.
- Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом постарайтесь удержать тело в соответствующем положении.
- Лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки, чтобы мышцы были предварительно «разогреты».
- Делая упражнения, необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.
Что отличает стретчинг от аэробики?
В основном, все виды аэробики относятся к физкультурным упражнениям, что же касается стретчинга, то это восточное направление оздоровительной медицины. Все виды аэробной тренировки заканчиваются упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в йоге и боевых искусствах. Занятия стретчингом предоставляют возможность не только садиться на шпагат. Существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук, ног и делают суставы более пластичными. Стретчинг — это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки к состязаниям.
При выполнении упражнений происходит чередование нагрузки: мышцы кратковременно напрягаются, после чего расслабляются. Благодаря этому восстанавливаются силы, и уходит усталость.
ТЕГИ:
фитнес, Волшебный, комплекс упражнений, развития гибкости, Стретчинг
Комментарии ()
-
Рецепты
Домашний майонез без яиц за 5 минут
Ингредиенты:
Молоко - 150 мл
Раст. масло - 300 мл
Горчица - 1 ст.л.
Лимонный сок - 2-3 ст.л.
Соль - 1 ч.л. (или по вкусу)
Приготовление:
1. Молоко и масло должны быть одинаковой комнатной температуры! Налить молоко и масло в стакан для взбивания.
2. Взбивать блендером в течении 1 минуты (на самой высокой скорости).Добавить соль, лимонный сок (можно уксус), горчицу и т. д. по вкусу, снова взбить.
3. Все! Вы получите 0,5 л вкусного, полезного, безвредного домашнего майонеза!Его можно хранить в холодильнике до 10 дней.
Несколько важных моментов:
- Растительное масло должно быть нейтрального вкуса, но обязательно содержать часть оливкового масла. Можно использовать и чистое оливковое масло, если вам нравится.
- Горчицу следует брать неострую и без привкуса горечи.
Приятного аппетита! из Шеф повар фейсбук
ТЕГИ:
яйца, майонез, домашний, Рецепт
Реклама
Комментарии