Цитата дня
Жизнь — это то, что случается с нами,
пока мы строим планы на будущее.
Т.Ла Манc
популярное

- Хотите кофе?

Она прицепила прищепку к уху. Узнав причину, ты будешь ошеломлен!

Ощути на себе целебный эффект обычной прищепки!

Ум - это когда женщине не нужно раздеваться

18 высказываний от мудрых женщин с юмором

Смеялась до слез...

СВЯЗКИ ПОДТАРАННОГО СУСТАВА

Таранная и пяточная кости соединены короткими, но мощными связками, поскольку они подвергаются большим нагрузкам при ходьбе, беге, прыжках.

Золотые правила жизни

Александр Мясников: почти все рекламируемые медицинские препараты бесполезны

Довольно неожиданное заявление от медика. Ведь советы врачей мы обычно не подвергаем сомнениям, скупая в аптеке все препараты, которые нам выписали. Так как же быть: верить или не верить?

↩️ Эй, мир!Ты прекрасен!

На счет девушек за рулем есть много шуток и историй, но некоторым действительно лучше бы за руль не садиться. Эта подборка фотографий лучшее тому подтверждение.

Джорджо Армани показал, как должны одеваться нормальные девушки

81-летний модельер создает удобную стильную одежду на каждый день.

Я не хочу на Новый год ничего особенного. Я просто хочу, чтобы человек, который это читает, был здоров, любим и счастлив ❤

Стеновые панели со встроенным освещением

Бельгийцы переосмыслили традиционные виды освещения и буквально вышли на новый уровень.

Что говорит о человеке день его рождения?

Очень точное совпадение! Проверьте свой!

Возникла сразу идея для статьи…

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас… И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме».

Забирайте на стенку эту чудесную видео-подборку, активно занимайтесь, и скоро, жир покинет ваше тело!
Вы будете стройной, изящной, подтянутой!

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

Одесские женщины неповторимы: 25 анекдотов, над которыми ви таки не сможете сдержаться

И таки шо мы ждем?!!

Женская дружба не отдыхает, всякое в этой дружбе бывает... 😂

12 малоизвестных законов кармы

Все, что мы делаем или думаем, так или иначе отражается на нашей жизни. Эти 12 законов расскажут о том, как жить в гармонии с самим собой!

Министерство питания: как работает империя Джейми Оливера

Мы хотим рассказать историю одного из самых богатых шеф-поваров мира Джейми Оливера. «Вокруг света» удалось заглянуть на кухню его ресторана в Оксфорде:

Что такое одиночество?...

Мы часто переживаем, что одиноки, а на самом деле, что такое одиночество?...

  1. Спорт и фитнес

10 полезных упражнений для суставов

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и спасут от других проблем с суставами, — уверяет врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

Исходное положение (далее — И.п.) Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.


Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»


И.п. – то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»


И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».


И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками».


И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава


Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда»


И.п. – колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»


И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»


Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»


Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»


И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Почему важно укреплять стопы?

В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

ТЕГИ:
остеохондроз, артроз, суставы
Подписка на UDUBA.COM

Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее.
Присоединяйтесь!

Комментарии (3)
3 комментария
Комментировать
Rimma Usataya
Rimma Usataya

Если делать упражнения регулярно- то результат виден сразу!!!

Valda Rjattele
Valda Rjattele

Est takoi ..Biluron..mozno posmotret youtybe.ocen horosejo sredstvo.

  1. Знаменитости

Филипп Киркоров с размахом отмечает день рождения дочери

Король отечественной поп-сцены устроил для девочки грандиозное торжество. Филипп Киркоров поздравил Аллу-Викторию с пятилетием. На празднике собрались многочисленные звездные гости и друзья именинницы.

Сегодня дочь Филиппа Киркорова Алла-Виктория празднует свой первый юбилей. Девочке исполнилось пять лет. В честь такого события король отечественной поп-сцены закатил для малышки шикарный праздник в ресторане «Шале-Березка». На день рождения Аллы-Виктории собрались звездные гости – крестный отец девочки Андрей Малахов с супругой Натальей Шкулевой, жена Стаса Михайлова Инна с дочерьми, Яна Рудковская и многие другие. Зал также был наполнен друзьями именинницы, которые с удовольствием веселились на празднике.

Филипп Киркоров постарался устроить для наследницы грандиозное торжество. В ресторане для всех детей было организовано потрясающее шоу.

Алла-Виктория была одета в прелестное серебристое платье и выглядела очаровательно, а затем девочка сменила наряд на белое платье с вышивкой.

«Отмечаем первый юбилей самого молодого поколения нашей семьи — пятилетие моей любимой дочери Аллы-Виктории», - написал Киркоров в микроблоге, опубликовав видео с праздника.

Поклонники поспешили поздравить дочь поп-короля и не поскупились на теплые слова в адрес малышки.

«Филипп, дорогой, поздравляю тебя с днем рождения твоей принцессы, маленькой малышки Аллы-Виктории! Пусть растет здоровеньким и самое главное счастливой! Пусть в ее еще пока что маленькой жизни будут только радостные и счастливые события и моменты!», «Пусть будет всегда здорова и счастлива ваша маленькая красавица! Филипп, вы лучший папа!», «Поздравляю с днем рождения вашу дочу. Всего самого прекрасного ей. Пусть будет вашей гордостью», - написали преданные подписчики артиста.

Филипп Киркоров души не чает в своих детях. Он старается сделать так, чтобы Алла-Виктория и ее брат Мартин росли разносторонними личностями. Он даже подумывает отдать дочь заниматься художественной гимнастикой.



starhit.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:

Дети Филиппа Киркорова на съемках новогодней фотосессии
Растить детей очень весело! Не верите? Вот вам 20 доказательств!
Тогда и сейчас: 12 знаменитых фотомоделей в детстве
ТЕГИ:
праздник, Дети, Знаменитости, Киркоров
Комментарии
комментарии
Комментировать