-
Спорт и фитнес
Всего 5 упражнений для самой проблемной части бедер. Целлюлит исчезнет без следа!
Внутренняя часть бедер быстро становится дряблой и совсем некрасивой, если не тренировать соответствующие мышцы. Как здорово, что существуют упражнения, которые моментально приведут в порядок даже самую проблемную зону! Делать упражнения для бедер очень легко и даже приятно. К тому же гинекологи рекомендуют их для укрепления женского здоровья. Почувствуй себя шикарной!
Простая гимнастика для внутренней поверхности бедер
1. Подъем прямой ноги лежа
Ляг на правый бок, подложив руку под голову и сделав упор на локоть. Медленно поднимай и опускай прямую вытянутую ногу как можно выше. Повтори так 15–20 раз. То же самое сделай, лежа на левом боку.
2. Отведение ноги в сторону в положении стоя
Упирайся руками в стул или стену, стоя на одной ноге. Другую ногу очень медленно отводи в сторону и назад. Повтори 20–25 раз для каждой ноги. Старайся держать ноги прямыми.
3. Зажим коленями мяча
Ляг на спину, подтянув колени к бедрам. Как можно сильнее сожми коленями мяч, при этом подняв бедра вверх. Почувствуй, как напрягаются внешние и внутренние мышцы бедер. Задержись в напряженном положении, считая до 10. Повтори так 15 раз.
4. Присед с мячом между коленями
Помести мяч между коленями. Неглубоко приседай, сжимая мяч. Ощути, как работают мышцы внутренней поверхности бедер, — это упражнение одно из самых эффективных. Приседай, сколько сможешь, — 30–50 раз.
5. Растяжка внутренней поверхности бедер
Ляг на спину, помести голень левой ноги на правое колено. Придвинь стопу правой ноги ближе к ягодице. Слегка надави рукой на внутреннюю поверхность левого бедра, нужно ощутить растяжение. Застынь в этом положении. Проделай то же самое с другой ногой. Очень важно следить за дыханием и держать при этом спину прямой.
растяжка внутренней поверхности бедра
Благодаря этой гимнастике ты существенно укрепишь мышцы бедер, особенно — внутреннюю их часть. Когда мышцы в тонусе, кожа гладкая и упругая — ты забудешь о таком неприятном явлении, как целлюлит. Стоит только начать заниматься, и видимый результат будет стимулировать продолжение тренировок!
Поделись с подругами этой ценной информацией, они будут бесконечно благодарны.
takprosto.cc
Комментарии
-
Фото, Мотиваторы, Подборки
Вот такими были детские сады, в которые ходили наши мамы и бабушки
Современные детские садики и ясли — это совсем не то, что было в советское время. Сейчас многие родители не хотят выходить из декрета, когда детям 3 года, а раньше было иначе.
Само понятие декретного отпуска в СССР впервые возникло в 1917 году, отпуск по беременности и родам был всего 112 календарных дней, с 1956 года добавили дополнительный отпуск без сохранения заработной платы сроком до 3 месяцев.
В 1968 году отпуск продлили до 1 года ребенку, в 1982 году отпуск увеличили до возраста ребенка — 1.5 года и только в 1989 году мамы получили возможность сидеть в декрете до 3х лет.
Малышей в 2-3 месяца отдавали в ясли, где карапузы росли под присмотром нянечек и воспитателей, пока мамочки трудились. В те времена ясли были совсем другими, были манежи, ходунки, погремушки и пеленки, сон на улице.
Дневной сон
В таких манежах были малыши
С малых лет в дружном коллективе
Укрепляем ножки
Развлечения
Труд с детства
Веселые игры
leafclover.club
Реклама
Комментарии
