-
Здоровье
Как питаться правильно, когда нет времени
С понедельника обещаете взять себя в руки и начать правильно питаться? Но каждый раз вы наедаетесь бутербродами и печеньками, потому что банально не хватает времени. Как решить проблему?
Готовьтесь в воскресенье
Сделать заготовки в выходной значительно проще, чем готовить после тяжелого трудового дня. Для начала сходите в магазин и накупите продуктов, которыми вы будете питаться всю неделю, затем приготовьте несколько простых блюд. На завтрак, например, отлично подойдет гранола. Для этого вам просто нужно смешать орехи, сухофрукты, мед и овсяные хлопья, затем все это запечь.
Забейте холодильник овощами и фруктами
Вы никогда не ошибетесь, купив капусту, огурцы, помидоры, персики, абрикосы и т.д. В них практически нет калорий, а вот витаминов – море. Благодаря этому трюку вы сможете заменить вредные перекусы на полезные. Хочется сладкого? Сделайте желе из фруктов или смузи.
Уменьшите порции, но готовьте как всегда
Не стоит сводить к минимуму приготовление пищи. Вместо этого поделите привычную порцию на две части. Одну съешьте в один прием пищи, а вторую положите в судок и возьмите на работу на следующий день. Таким образом, вы уменьшите желудок и сократите время на приготовление еды.
Позаботьтесь о правильных снеках
Перекусы – это самое тяжелое время для тех, кто хочет держать себя в форме. Печенье, конфеты и другие “вредности“ подстерегают вас буквально на каждом шагу. Как справиться с соблазном? Купите орехи и сухофрукты. Они помогут утолить как физический, так и психологический голод.
Делайте смузи
Возьмите семь контейнеров по каждому на один день недели и заполните их смесями из фруктов и овощей. Отправьте в морозильную камеру. Утром достаньте емкость и высыпьте ее содержимое в блендер. Завтрак за пять минут, разве не замечательно?
ivona.bigmir.net
Вас также могут заинтересовать статьи:
ПЕРВЫЙ ОБЩЕСТВЕННЫЙ ХОЛОДИЛЬНИК В ПРАГЕ
Как выглядят 200 килокалорий в разной еде
ПРИЧИНЫ ОНЕМЕНИЯ РУК
ТЕГИ:
еда, рацион, Правила
Комментарии
-
Семья и дети
АЛЬТЕРНАТИВА СЛОВУ «НЕТ»
Очень часто нам, родителям, приходится пресекать желания ребенка. Тем не менее, многие дети воспринимают резкое «нет» как призыв к оружию, как прямое нападение на свою самостоятельность. Они мобилизуют всю свою энергию, чтобы нанести ответный удар. Они кричат, устраивают истерики, обзываются и замыкаются в себе.
Это может утомить даже самых терпеливых родителей. Так что же нам делать? Сдаться? Говорить «да» на все? Конечно, нет. Тогда вы положите начало тирании плохо воспитанного ребенка. К счастью, есть полезные альтернативы, которые позволяют родителям быть твердыми и при этом не вступать в конфронтацию.
1. ПРЕДОСТАВЬТЕ ИНФОРМАЦИЮ (исключите «нет»)
Ребенок: «Могу я сходить к Сюзи поиграть?»
Вместо «Нет, не можешь» предоставьте информацию: «Через пять минут будем обедать».
Получив такую информацию, ребенок может сказать себе: «Скорее всего я не могу пойти сейчас».
2. ПРИЗНАЙТЕ ЧУВСТВА
Ребенок (в зоопарке): «Я не хочу сейчас идти домой. Может, мы останемся?»
Вместо «Нет, нам надо идти сейчас!» признайте его чувства:
«Я вижу, если бы это зависело от тебя, ты бы остался здесь очень надолго. Но, к сожалению, скоро совсем стемнеет».
(Беря его за руку, чтобы идти.): «Сложно покидать место, которое тебе так нравится».
Иногда сопротивление уменьшается, когда кто-то понимает твои чувства.
3. ОПИШИТЕ ПРОБЛЕМУ
Ребенок: «Мам, можешь меня отвезти сейчас в библиотеку?»
Вместо «Нет, не могу. Тебе придется подождать» опишите проблему: «Я бы хотела тебя выручить. Проблема в том, что через полчаса придет электрик».
4. СИТУАЦИИ, ГДЕ ВОЗМОЖНО ЗАМЕНИТЬ «НЕТ» на «ДА».
Ребенок: «Мы пойдем на площадку?»
Вместо «Нет, ты не доела свой завтрак» воспользуйтесь словом «да»: «Да, конечно. Сразу после завтрака».
5. ДАЙТЕ СЕБЕ ПОДУМАТЬ
Ребенок: «Могу я остаться с ночевкой у Гари?»
Вместо «Нет, ты ночевал у него на прошлой неделе» дайте себе шанс подумать: «Дай подумать».
Это маленькое предложение достигает двух целей: снимает напряжение ребенка (по крайней мере, он знает, что его просьбу серьезно рассмотрят) и дает родителю время подумать над своими чувствами.
Остерегайтесь слишком часто говорить «нет». Конечно, слово «нет» короче, а некоторые из предложенных вариантов кажутся намного длиннее. Но если вы посмотрите на обычную ссору после «нет», вы поймете, что длинный путь — это часто самый короткий путь...
Из книги Адель Фабер, Элейн Мазлиш: «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». из Семейные ценности: блог креативного родителя
ТЕГИ:
нет, альтернатива, Мама, Воспитание
Реклама
Комментарии
